कैसे ध्यान के लिए अपने मन को साफ करने के लिए

मन को ध्यान में रखना बहुत मुश्किल हो सकता है, खासकर जब हम ध्यान करने की तैयारी कर रहे हैं। हालांकि, यह स्वास्थ्य के लिए बहुत फायदेमंद है नीचे दिए गए चरणों की मदद से, आप एक शांत, शांत और स्वच्छ मन प्राप्त करेंगे।

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शरीर को शांत करें क्योंकि इससे मन को शांत करने में मदद मिलती है इस के लिए अलग-अलग तरीके हैं कुछ हैं:

चलना और कुछ ताज़ा हवा साँस लेना क्योंकि घर छोड़ना और प्रकृति के साथ संपर्क में आने से शरीर के तनाव कम हो जाते हैं।
एक झपकी ले लो यह हृदय स्वास्थ्य रखता है, तनाव को कम करता है और मांसपेशियों में तनाव कम करता है।
हर्बल चाय पीना अवयव कोलेस्ट्रॉल कम करने, हृदय रोग को रोकने और शरीर को शांत करना।
गर्म दूध का एक गिलास पीना। इस तरल पदार्थ में एक विशेष प्रकार का एसिड होता है, जो व्यक्ति को आराम और बेहतर सोता है।

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शांत स्थान पर ध्यान दें यह पार्क हो सकता है, कमरे में ही हो सकता है, या किसी अन्य वातावरण में ध्यान केंद्रित करने के लिए महत्वपूर्ण बात शोर जानवर, टेलीफोन या छोटे बच्चों से दूर रहना है।

यदि ध्यान आपके लिए नियमित है, तो उसके लिए घर का एक छोटा कोने बुक करें चाहे तहखाने में या यार्ड में एक पेड़ के नीचे, आपको स्थान से कनेक्ट होना और आरामदायक महसूस करना पड़ता है।
याद रखें कि एक साफ क्षेत्र आपके दिमाग शांत बना देता है।

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फर्श पर एक तौलिया या गलीचा लाइन। अपने पैरों को पार करें या उस स्थिति में बैठें जिसे आपको लगता है कि सबसे अच्छा है। धीरे धीरे साँस लेने के लिए शुरू करो धीरे-धीरे आप शांत और आराम से महसूस करेंगे

सबसे अनुकूल स्थिति व्यक्ति पर निर्भर करती है। कुछ भी बेहतर चलने लगता है! कई विकल्पों का प्रयास करें जब तक आप अपने लिए सर्वश्रेष्ठ नहीं पाते।

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अपने सांसों की गिनती शुरू करें और उस पर फ़ोकस करें। जब भी आप साँस छोड़ते हैं, एक सांस की गिनती करें यदि कोई विचार आता है, तो इसे पास करें जितना आप बताते हैं, जितना करीब आप पूरी तरह से शांत होने की स्थिति में होंगे।

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दैनिक अभ्यास करें! इस तरीके से, आप तकनीक में काफी सुधार करने में सक्षम होंगे, और समय में, बाहरी दुनिया को अवरुद्ध करने के लिए यह बहुत आसान होगा

युक्तियाँ

आरामदायक कपड़े पहनें! अन्यथा, वे परेशान और विचलित कर सकते हैं।
वातावरण गर्म होना चाहिए, क्योंकि ठंड बहुत विचलित होता है। हालांकि, बहुत अधिक गर्मी भी रास्ते में हो जाता है
यदि आपके मन में बहुत कुछ है, तो ध्यान से पहले नियुक्तियों की एक सूची लिखें। तो आप सिर से उन विचारों को समाप्त कर सकते हैं
एक प्रकाश जो अंधेरे में चमकता है, आपको शांत करने में मदद कर सकता है। टिप एक अंधेरे कमरे में बैठना, एक मोमबत्ती को रोशनी करना है, और अपनी एकाग्रता को लौ पर रखना है।