मन को आराम कैसे करें
क्या आप पर बल दिया या नाखुश? शांत करने की आवश्यकता है? आप कर सकते हैं, हाँ, किसी भी समय आराम और आराम महसूस करने के लिए अपने दिमाग को प्रशिक्षित कर सकते हैं। और यह करने के लिए कुछ भी जटिल या मुश्किल नहीं है
चरणों
विधि 1
ध्यान से विश्राम
1
अपनी श्वास को नियंत्रित करें यह स्पष्ट प्रतीत हो सकता है, लेकिन तथ्य यह है कि गहरे साँस लेने में वास्तव में मन आराम में मदद करता है। हर दिन अभ्यास करें, हर बार जब आप तनाव या चिंतित होते हैं
- एक गहरी सांस लें, अपना मुँह बंद रखो। धीरे धीरे साँस लेना: प्रत्येक प्रेरणा चार सेकंड तक चलनी चाहिए। 7 सेकंड के लिए अपनी सांस पकड़ो और हवा को छोड़ दें प्रत्येक साँस छोड़ना आठ सेकंड तक चलना चाहिए। व्यायाम को चार बार दोहराएं
- धीरे धीरे शुरू करो और धीरे-धीरे अपनी प्रेरणा और समाप्ति समय बढ़ाएं।
- व्यायाम जारी रखने के लिए परिस्थितियां बनाएं उदाहरण के लिए, आप दुगुना प्रेरणा के लिए दोहरा सकते हैं।
2
ध्यान. ध्यान केवल विचारों को ध्यान में रखते हुए मन को शांत करना है और कुछ और नहीं। आप एक विचार, शब्द या वस्तु पर ध्यान केंद्रित कर सकते हैं। ध्यान करने के लिए, एक आरामदायक स्थिति में बैठो और एक बात पर ध्यान केंद्रित करें। आम तौर पर, यह 10 मिनट या उससे अधिक समय ले सकता है ताकि मन अन्य सभी विचारों से छुटकारा पा सके। इसलिए देरी से आपको हतोत्साहित न होने दें
- आप दोनों बैठे और झूठ बोलकर ध्यान कर सकते हैं, अपनी आँखें बंद रखने के लिए आप बेहतर ध्यान केंद्रित करने में मदद कर सकते हैं।
- ध्यान में बाधा रखने के लिए आपके विचार सामान्य हैं। एक बात पर ध्यान केंद्रित रखें और विचारों को अनदेखा करें
- अपने दिमाग को आश्वस्त करने में मदद के लिए चित्रों का उपयोग करें। एक वास्तविक या काल्पनिक स्थान की कल्पना करें जहां आपको शांति और तनाव से मुक्त महसूस होता है। उस जगह पर ध्यान केंद्रित रहें, जिसमें परिदृश्य और आपके पास भावनाओं और भावनाओं के विवरण शामिल हैं।
- जब तक आप चाहते हैं तब तक आप ध्यान कर सकते हैं, लेकिन कम से कम 10 मिनट के लिए ऐसा करने की कोशिश करें। आपके कल्याण, ध्यान केंद्रित करने और तनाव के स्तर को कम करने की क्षमता में लाभ दिखाई देगा।
- ध्यान के दौरान शांत संगीत या प्रकृति की आवाज़ें ध्यान केंद्रित रखें ध्यान के दौरान जितना संभव हो उतना ही आराम से हो सके।
- अध्ययनों से पता चलता है कि ध्यान का लाभ केवल मानसिक नहीं है यह शारीरिक स्वास्थ्य को लाभ भी लाता है, जैसे रक्तचाप को कम करना और चीनी और कोलेस्ट्रॉल के स्तर को कम करना।
3
विज़ुअलाइज़ेशन व्यायाम की कोशिश करो यह एक जगह की कल्पना करने के लिए एक व्यायाम है अपने विचारों और ऊर्जा को उस जगह के मानसिक दृष्टिकोण पर ध्यान दें जहां तक आप कर सकते हैं।
4
प्रगतिशील मांसपेशी छूट करो इस प्रक्रिया में मांसपेशियों को ठेका और आराम करना शामिल है नतीजतन, मन भी शरीर के साथ आराम समाप्त होता है।
- अपने चेहरे की मांसपेशियों को एक करके एक करके अनुबंधित करें यह भ्रूभंग करना, भौंहों को आगे बढ़ाते हुए, जबड़े को आगे बढ़ाते हुए, आंखों को बंद करना, संभव के रूप में कई चेहरे बनाओ प्रत्येक के अंत में, इस्तेमाल की गई मांसपेशियों को आराम करो
- जब किया जाता है, तब तक बाकी हिस्सों के साथ भी ऐसा करते हैं जब तक सभी मांसपेशियों को अनुबंधित और आराम नहीं किया जाता है।
- छूट प्रक्रिया को अनुकूलित करने के लिए अपनी मांसपेशियों को 5 से 10 सेकंड के लिए अनुबंधित रखें।
- अधिक विवरण लेख में पाया जा सकता है शुरुआती के लिए ध्यान.
विधि 2
आराम करने के लिए एक स्वस्थ जीवन शैली ढूंढना
1
योग की कोशिश करो योग आपके लोच को सुधारने और शरीर की मांसपेशियों को आराम करने में मदद करने के लिए सही कम प्रभाव व्यायाम है। ऐसे विचारों से विचलित होने की बजाय जो तनाव और चिंता ला सकते हैं, मन विभिन्न पदों पर व्यस्त हो जाता है। परिणाम एक शांत मन है
- आप जिम में योग का अभ्यास शुरू कर सकते हैं हालांकि कई लोग मौजूद हैं, कक्षाएं सामान्य छूट की स्थिति प्रदान करती हैं। अपने घर के नजदीक इस साधन को पेश करने वाले अकादमियों की जांच करें
- हठ योग सबसे बुनियादी प्रकार है और आराम के लिए महान है। हठ योग पदों के लिए देखो कि आप अपने घर पर अभ्यास कर सकते हैं
- ह्यूनेएटेड डिस्क, ऑस्टियोपोरोसिस या थक्के जैसी समस्याओं वाले लोगों के लिए योग का विरोध किया जाता है
2
बहुत पानी पीना शरीर को अच्छी तरह से हाइड्रेटेड और विषाक्त पदार्थों से मुक्त रखने के लिए पानी महत्वपूर्ण है, जो मन को बेहतर ढंग से केंद्रित करने में मदद करता है।
3
खाद्य पदार्थों का लाभ उठाएं जो आपको आराम करने में मदद करते हैं कुछ खाद्य पदार्थों में पदार्थ होते हैं जो चिंता से जुड़े हार्मोन के स्तर को कम करने में सहायता करते हैं। इसी समय, वे शांत और भलाई की भावना के लिए जिम्मेदार हार्मोन के स्तर को भी बढ़ाते हैं।
- सेलेनियम युक्त खाद्य पदार्थों में चिंता और अवसाद कम हो जाते हैं। इनमें अखरोट, काजू, मशरूम शितक, ट्यूना, कॉड और सैल्मन हैं।
- पालक और कद्दू बीज जैसे मैग्नीशियम से भरपूर खाद्य पदार्थों का सेवन करें।
- ट्रिपटोपान में समृद्ध पदार्थों की तलाश करें, एक रासायनिक यौगिक जो सेरोटोनिन के उत्पादन में मदद करता है, जो खुशी की भावना के लिए जिम्मेदार है। इस पदार्थ में समृद्ध पदार्थ हैं: कड़वा चॉकलेट, नट और नट्स और लाल मांस।
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संयम में व्यायाम इस तरह, आप एंडोर्फिन को छोड़ देते हैं, जो कल्याण की भावना को बढ़ाते हैं। तनावपूर्ण दिन के बाद अपने दिमाग को आराम करने में मदद के लिए हर रोज थोड़े समय का प्रयोग करें।
- शांत, शांत जगहों पर काम करने की कोशिश करें या आप अकेले समय कहाँ बिता सकते हैं। यदि आप जिम में काम करते हैं, तो देखें कि क्या कम लोगों के साथ एक स्थान है जहां वे व्यत्यय से बचें।
- तैराकी या चलने की तरह पुनरावृत्ति अभ्यासों की कोशिश करें
5
आप जो चाहें करने के लिए समय निकालें। पाक कला, पढ़ना, खेल का अभ्यास करना: क्या आपको खुशी देता है! अपने दिमाग को आप जो भी पसंद करते हैं, उस पर कब्जा कर लेते हुए चिंता से राहत मिलती है और अधिक एंडोर्फिन को जारी किया जाता है, जो कि अच्छी तरह की भावना के लिए जिम्मेदार है।
6
गर्म पेय है वे तनाव को दूर करने और तनाव को कम करने में सहायता करते हैं। कैफीन या अल्कोहल के बिना गर्म पेय की खोज करें क्योंकि ये पदार्थ चिंता और अवसाद को उत्तेजित करते हैं।
- हरी चाय में तनाव के स्तर में कमी से जुड़े पदार्थ होते हैं। यह लाभ लेने के लिए गर्म या ठंडा पीते हैं जिससे आत्मा को लाया जा सकता है
- गर्म या गर्म दूध पीने की कोशिश करें यह पेय सोने का समय पर क्लासिक है ट्रिप्टोफैन युक्त करके, यह मस्तिष्क में अधिक सेरोटोनिन का उत्पादन करने में मदद करता है। दूध को मीठा करने के लिए, शहद की कोशिश करो यह खुशी है!
- यदि आप कॉफी पीने के लिए उत्सुक हैं, तो डिकैफ़िनेटेड संस्करण की कोशिश करें। कैफीन सक्रियता को उत्तेजित करता है
- अतिरिक्त चीनी के साथ पेय से बचें, क्योंकि इससे अधिक मस्तिष्क को उत्तेजित करता है और विश्राम में बाधा आती है
विधि 3
आराम गतिविधियों का अभ्यास करना
1
एक दोहरावदार गतिविधि के साथ मन को मनोनीत करें कुछ ऐसा करना जो एकाग्रता की आवश्यकता नहीं है लेकिन इसे सक्रिय रहने के लिए मजबूर करता है, मन को आराम दिलाता है।
- एक संक्षिप्त चित्र लिखना या चित्रण करने का प्रयास करें। आपको ड्राइंग पर ध्यान केंद्रित करना होगा और अपने जीवन के तनावों को अलग करना होगा, अस्थायी रूप से भी।
- कार्य करने के लिए दोहराए गति की आवश्यकता होती है छूट को प्रेरित कर सकती है सफ़ाई, तह कपड़े, या अन्य घर के काम का प्रयास करें
- बहुत तेज़ या रेसिंग गतिविधियों से बचें, क्योंकि वे इसे कम करने के बजाय तनाव में वृद्धि करते हैं।
2
आराम से संगीत सुनें ऐसा हो सकता है कि आप नृत्य को पूरा करने के लिए भारी रॉक या संगीत का आनंद लें, लेकिन आराम करने के लिए, सबसे अच्छा धीमी संगीत है
- भारी वाद्य यंत्र या कठोर स्वर के साथ संगीत से बचें, जो आपको आराम से बचाएगा
- संगीत का एक विकल्प प्रकृति की आवाज़ सुन रहा है, जैसे लहरों या बारिश का शोर YouTube आराम करने के लिए ध्वनि विकल्प से भरा है
- बिनौरल धड़कता एक विशेष प्रकार का संगीत या ध्वनि है जो मस्तिष्क में अल्फा तरंगों की एक उच्च मात्रा का उत्पादन करती है, जिससे आराम करने में मदद मिलती है आश्वस्त ध्वनियों वाले वीडियो तक पहुंचने के लिए बस यूट्यूब पर "बिनुरल बीट्स" टाइप करें
3
जानवरों के साथ अधिक समय व्यतीत करें अध्ययन बताते हैं कि जो लोग पालतू जानवरों के साथ समय व्यतीत करते हैं या उनके साथ सीधे संपर्क करते हैं वे उन लोगों की तुलना में कम रक्तचाप और तनाव का स्तर कम करते हैं, जो शायद ही कभी जानवरों के साथ संपर्क करते हैं।
- अगर आपके पास पालतू नहीं है, तो एक दोस्त या पड़ोसी के कुत्ते को चलने के लिए या बिल्ली के साथ खेलने के लिए पूछने के लिए स्वयंसेवा करें। हर दिन एक पालतू जानवर के साथ थोड़ा संपर्क आपके लिए चमत्कार कर सकता है
- मनोचिकित्सा के बारे में पूछताछ करें कि पशु कंपनी उपचार के लिए सहायता करती है। इस तरह की चिकित्सा में, घोड़े, कुत्तों या बिल्लियों को अक्सर तनाव और चिंता के स्तर को कम करने के लिए चिकित्सा के हिस्से के रूप में देखा जाता है।
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अरोमाथेरेपी की कोशिश करो सबसे अधिक इस्तेमाल किया aromas में लैवेंडर, टकसाल और नीलगिरी हैं
- आप आवश्यक तेल खरीद सकते हैं जो सीधे त्वचा पर जा सकते हैं मंदिरों और कलाई और कोहनी के अंदर कुछ बूंदों को रगड़ें यह शरीर के सबसे गर्म क्षेत्रों में से कुछ हैं: गर्मी हवा में इत्र को तेजी से फैलाने में मदद करता है।
- सुखदायक सैंड के साथ खुशबूदार मोमबत्तियों का उपयोग आपके बेडरूम को अपने विशेष आराम अभयारण्य में बदलने के लिए किया जा सकता है।
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यदि आप कर सकते हैं, तो कम से कम 20 मिनट के लिए टब या पूल में भिगोएँ। गर्म पानी तनाव को कम करने वाले एंडोर्फिन को रिलीज करने में मदद करता है।
विधि 4
तनाव के कारणों से बचना
1
सामाजिक नेटवर्क पर समय निकालें तनाव का एक आम कारण आजकल सेल फोन या फेसबुक है अपनी चिंता कम करने के लिए उनसे दूर समय व्यतीत करने की कोशिश करें
- सेल फोन को बंद करें या हर पांच मिनट में संदेशों की जांच करने के प्रलोभन का विरोध करने के लिए इसे दूर रखें।
- नोटबुक को बंद करें और मॉनिटर को अपने कंप्यूटर से अनप्लग करें, ताकि आप ऑनलाइन जाँच करने के लिए दिलचस्प बातों को चेक करने के लिए समय व्यतीत न करें।
- यदि सामाजिक नेटवर्क आपके जीवन में तनाव का प्रमुख कारण है, तो उन्हें थोड़ी देर के लिए बंद करना सबसे अच्छा है। अपने प्रोफाइल को कुछ हफ्तों या महीनों तक हवा में ले लें, जब तक आपको उन पर समाचार की जांच करने के लिए हर बार मजबूरी न लगानी पड़ती।
2
टीवी बंद करें यह चमकदार रंग, तनावपूर्ण छवियों और निरंतर शोर से भरा है। यह सब तनाव को बढ़ाने में मदद करता है
3
अकेले समय व्यतीत करें अक्सर हमारे चारों ओर के लोग हमारी चिंता का सबसे अधिक कारण बनते हैं। समझाओ कि आपको जीवन के बारे में सोचने के लिए समय की आवश्यकता है
- यदि आपकी नौकरी की अनुमति है, तो रिचार्ज करने और अकेले रहने के लिए कुछ समय निकालें। एक छोटे शहर या प्रकृति आरक्षित, सप्ताहांत में एक सप्ताहांत खर्च करने की कोशिश करें, चुप स्थान जहां आप अकेले खड़े हो सकते हैं और प्रतिबिंबित कर सकते हैं।
- यदि आपका कार्यक्रम पूरा हो गया है, तो दोस्तों के साथ नियुक्तियों को रद्द करें दूसरों के साथ साझा करने से पहले अपने लिए समय लेना महत्वपूर्ण है
- परिवार से समय व्यतीत करें आप अपने परिवार से कितना प्यार करते हैं, हर किसी को अकेले रहने और अपने सिर को जगह देने की जरूरत होती है।
4
उन कारकों से दूर रहने की कोशिश करें जिन पर आप जोर देते हैं। यह किसी व्यक्ति या मालिक जैसे कुछ हो सकता है, एक बैठक, अंतिम परीक्षा आदि। अधिक चिंता से बचने के लिए जितना भी हो उतना आप विषय से खुद को अलग करने का प्रयास करें।
- निर्धारित करें कि आप इन कारकों से निपटने के लिए कितना समय का उपयोग करने के लिए तैयार हैं, चाहे काम पर या स्कूल में। उदाहरण के लिए, अपने आप से वादा करो कि आप 20 घंटों तक अध्ययन करेंगे, और इससे अधिक नहीं। इस समय सीमा के बाद, आराम से तनाव को व्यायाम करने के लिए करते हैं।
- यदि कोई व्यक्ति या गतिविधि उनकी चिंता के लिए जिम्मेदार है, तो थोड़ी देर के लिए उनसे बचें। यह पता लगाने के लिए स्वयं को समर्पित करें कि यह व्यक्ति / गतिविधि आपको इतनी परेशान क्यों करती है समस्या का समाधान खोजने के लिए प्रयास करें
युक्तियाँ
- मन में आने वाली किसी चीज के बारे में लिखें क्या हुआ, आपने क्या महसूस किया, यादें, समस्याएं, विस्फोट, अंत में, एक डायरी में एक प्रभावी सुखदायक प्रभाव हो सकता है
- यदि आप कर सकते हैं, तो रात में ओपन एयर क्षेत्र पर झूठ बोलकर और सितारों और आकाश को देखें
- जब आपको पता चलता है कि विश्राम के लिए क्या काम करता है, तो इस पद्धति का नियमित रूप से अभ्यास करें कम समय में आप अधिक से अधिक तेज़ी से और आसानी से आराम करने में सक्षम होंगे।
- अपनी आँखें बंद करें और अपनी खुद की सांस पर ध्यान दें। शांत और शांतिपूर्ण स्थान चुनें हवा में आ रहा है और इसे बहुत धीरे धीरे रिलीज करते हैं।
- धूप में बैठो, भले ही यह घर के अंदर हो। गर्मी और प्राकृतिक प्रकाश आपकी आत्माओं को उठा लेंगे।
- आराम करने के लिए बस एक शांत जगह में मोमबत्तियों पर चढ़ने की कोशिश करें।
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