कैसे संगीत के साथ धीमी सांस का प्रयोग उच्च रक्तचाप को कम करने के लिए

ब्लड प्रेशर के प्राकृतिक उपचार में धीमे श्वास को रहस्योद्घाटन के रूप में घोषित किया गया था, लेकिन इसका उपयोग अभी तक लोकप्रिय नहीं हुआ था। क्या उच्च रक्तचाप की दवाओं की बिक्री पर लाभ इस के लिए एक कारण हो सकता है? अब कोई और बहाना नहीं है। यह आसान और आसान गाइड आपको दिखाएगा कि संगीत का उपयोग करके अकेले धीमी सांस लेने के लाभ कैसे प्राप्त करें।

सामग्री

चरणों
युक्तियाँ
चेतावनी
आवश्यक सामग्री

चरणों

संगीत चरण 1 के साथ धीमी श्वास का प्रयोग करते हुए लोअर हाई ब्लड प्रेशर शीर्षक वाला चित्र

चिकनी संगीत (जैसे क्लासिक या ब्लूज़) खेलते हैं और यथासंभव आराम और आराम से रहें।

स्टेज 2 के साथ धीमे श्वास का प्रयोग करते हुए लोअर हाई ब्लड प्रेशर शीर्षक वाले चित्र

धीमे और गहराई से (नाक के माध्यम से) साँस लें, लेकिन आराम से ताल बनाए रखें समाप्ति और प्रेरणा के बीच एक छोटा विराम सामान्य है।

स्टेज 3 के साथ धीमे श्वास का प्रयोग करते हुए लोअर हाई ब्लड प्रेशर शीर्षक वाला चित्र

सांस निकालने के चरण में धीरे-धीरे वृद्धि करें जब तक कि यह सांस के रूप में लगभग दो बार उच्च नहीं है। उदाहरण के लिए, 2 सेकंड के लिए श्वास, रोकें, और फिर 4 सेकंड के लिए साँस छोड़ें। गिनती न करें या किसी भी प्रकार का स्टाम्प मुद्रित करें। यह उदाहरण केवल पैटर्न को वर्णन करने के लिए है।

स्टेज 4 के साथ स्लो श्वास का प्रयोग करते हुए लोअर हाई ब्लड प्रेशर शीर्षक वाले चित्र

जब आप इस पैटर्न के आदी हो, धीरे-धीरे अपनी साँस लेने की दर कम करें परेशानी के एक बिंदु के लिए नहीं यदि आपको लगता है कि आप बहुत कठिन प्रयास कर रहे हैं, तो आपको इसे हल्का करना होगा। याद रखें, आपको इसके लाभ पाने के लिए आराम से रहने की आवश्यकता है

स्टेज 5 के साथ धीमे श्वास का प्रयोग करते हुए लोअर हाई ब्लड प्रेशर शीर्षक वाले चित्र

15 मिनट के लिए जारी रखें सप्ताह में 4 या 5 बार दोहराएं। बस यही है

युक्तियाँ

समय के साथ धीरे धीरे अपनी सांस धीरे-धीरे छोड़ दें। हालांकि आपको आम तौर पर भरोसा करने की ज़रूरत नहीं है, शुरुआत में श्वास दर की जांच करें और फिर एक सत्र के अंत में। छह से सात साँस प्रति मिनट एक आदर्श लय है, लेकिन कई सप्ताह लग सकते हैं। और आपको लाभों का कटाई करने के लिए उस तक जाने की ज़रूरत नहीं है नैदानिक परीक्षण बताते हैं कि साँस लेने के अनुसार वर्णन किया गया है, प्रति दिन 15 मिनट के लिए प्रति मिनट 10 से कम साँस में अंततः रक्तचाप को कम करता है
यह पहली बार अजीब हो सकता है, लेकिन यह जल्दी ही सहज हो जाएगा। गतिविधि भी बेहद आरामदायक और उपयोगी बन सकती है। लगभग नशे की लत कई लोग इन लाभों के लिए बस इस सांस का उपयोग करते हैं
कभी भी अपनी सांस गिनने का प्रयास करें या टाइमर का पालन करें। यह वह जगह है जहां ज्यादातर श्वास प्रशिक्षक गलत होते हैं आप समय पर गिनती या ध्यान केंद्रित करके आराम नहीं कर सकते। यदि आप 1 से 2 तक प्रेरक / समाप्ति अनुपात के विचार का पालन करते हैं, तो आप सही विधि का उपयोग करेंगे।
धीमी साँस लेने के लिए विश्राम प्रभावी होने की आवश्यकता होती है: आप जितना आराम कर रहे हैं, उतना अधिक लाभ।
यदि आपके पास हेडफ़ोन हैं, तो आप पाएंगे कि वे संगीत को ध्यान में रखते हैं और आपको उन आवाज़ों से अलग कर देते हैं जो आपको विचलित कर देते हैं। लेकिन आप बिना अच्छे परिणाम प्राप्त कर सकते हैं।
संगीत के साथ धीरे धीरे साँस लेने में विशेष रूप से प्रभावी है टाइमर के बजाय, संगीत ही नियामक के रूप में कार्य करेगा, और इसकी सांस स्वचालित रूप से हरा करने के लिए समायोजित करती है, जिससे इसे चिकनी और नियमित रूप से रखने में मदद मिलती है
एडैजिओस या हफ़्ट्टोस अक्सर आदर्श होते हैं, लेकिन उन भागों से सावधान रहें जो अचानक आक्रामक हो जाते हैं। याद रखें, इरादा है कम करने के लिए आपका रक्तचाप! अन्य प्रकार के संगीत जो नए युग या पर्यावरण के साथ-साथ काम कर सकते हैं तुम भी जप या समुद्र की लहरों की एक सीडी, या धीमी और नियमित समय के साथ कुछ आराम का उपयोग कर सकते हैं
यदि आप पेट में श्वास करना चाहते हैं, कोई समस्या नहीं है, लेकिन आपको अपने रक्तचाप को कम करने के लिए एक विशेष साँस लेने की शैली की आवश्यकता नहीं है। बस उस रास्ते में साँस लें जो आपके लिए सबसे सहज है

चेतावनी

ज़ोरदार एक के साथ एक गहरी साँस को भ्रमित न करें धीरे से साँस लें आपको अपने फेफड़ों को भरना नहीं है, क्योंकि यह केवल हाइपरेंटिलेशन का कारण होगा (जो अंततः आपके रक्तचाप को बढ़ाएगा)। यदि आपको हल्के या चक्कर आती है, तो आपको अपने प्रयासों को कम करना चाहिए।

आवश्यक सामग्री

एक शांत, आरामदायक जगह (अपने पसंदीदा कुर्सी?) और एक बार जब आपके पास कम से कम 15 मिनट बिना शोर और व्याकुलता हो।
एक बहुत ही दयालु और धीमी गति के साथ एक संगीत टुकड़ा
एक टाइमर (वैकल्पिक) - केवल 15 मिनट के अंत में संकेत करने के लिए, सांस को नियंत्रित करने के लिए नहीं।

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