फास्ट स्लीप कैसे प्राप्त करें

सभी रोशनी और इलेक्ट्रॉनिक उपकरण बंद करें अंधेरा आपके मस्तिष्क को इस तथ्य को समझने में मदद करता है कि यह सोने का समय है, नींद को उत्तेजित करने वाले हार्मोन को जारी करना। अगर आपके शयनकक्ष में बहुत अधिक प्रकाश है या आप सोते समय से पहले लंबे समय तक एक मॉनिटर पर घूर रहे हैं, तो ये इन हार्मोनों की रिहाई को धीमा कर सकते हैं, उन्हें सोते रहने से रोका जा सकता है इसका मुकाबला करने के लिए, अपने कमरे को संभव के रूप में अंधेरा छोड़ दें और बिस्तर पर जाने से कम से कम एक घंटे पहले सभी उपकरणों को बंद करें।

• अपने कमरे में एक डिजिटल घड़ी होने से बचें यह जानते हुए कि यह सुबह 3 बजे है और आप अभी भी जाग रहे हैं आपको बिल्कुल भी मदद नहीं करेगा। इससे आपकी चिंता में वृद्धि होगी और आप की नींद आ रही होने की संभावना कम हो जाएगी।
• अपने कमरे में एक टेलीविजन या वीडियो गेम होने से बचें इसके अलावा, अपनी नोटबुक को बिस्तर पर न लेने की कोशिश करें आपका मस्तिष्क आपके कमरे को शांति और नींद की जगह के रूप में पहचाना चाहिए और काम और मज़ेदार नहीं है।
• अपना सेल फ़ोन बंद करें या कम से कम इसे मफलर में डालें। यदि यह आपके बेडसाइड टेबल पर है, तो आपके ईमेल, फेसबुक या उस समय तक यह देखने के लिए प्रलोभन हो जाएगा कि यह कितनी बार है।

सुनिश्चित करें कि आपके तकिए और गद्दे आरामदायक हैं यदि आप अपने बिस्तर को असहज महसूस करते हैं, तो आपको शायद सोते समय परेशानी होगी। इस बारे में सोचें कि क्या आपकी आवश्यकताओं के अनुसार, नई गद्दे में निवेश करने का समय है, एक ठोस या नरम है। आप अपने गद्दा को बदलने की भी कोशिश कर सकते हैं क्योंकि नीचे के ढक्कन और छेद कम हो सकते हैं। गर्दन या रीढ़ की समस्याओं वाले लोग एक विसकिलिस्टिक तकिया का उपयोग कर सकते हैं, जो व्यक्ति के शरीर के आकार के अनुरूप है, साथ ही उस व्यक्ति की जरूरतों का समर्थन प्रदान करता है।

• यदि नई गद्दे खरीदना बहुत जटिल है, तो शीट्स के एक नए सेट के बारे में सोचें। आप जितने हो सके उतने थ्रेडों में से एक खरीदें और अपनी वरीयताओं के मुताबिक खत्म कर सकते हैं। यदि आप एक ठंडा शीट चाहते हैं, तो प्रतिलिपि चुनें। यदि आप अधिक आराम और गर्मी चाहते हैं, तो फलालैन चुनें। वासना के स्पर्श के लिए, मिस्र के कपास के साथ जाना
• सप्ताह में कम से कम एक बार अपनी चादरें धोएं लोग स्वच्छ शीट्स पर बेहतर सोते हैं साथ ही, हर सुबह बिस्तर को साफ करने की आदत बनें एक साफ बिस्तर एक गड़बड़ से ज्यादा आकर्षक है

अपने बेडरूम में आवश्यक तेलों के साथ एक हल्का खुशबू का प्रयोग करें। बस एक आवश्यक तेल से थोड़ा सुगंध अपने शरीर को और आपके मन आराम कर सकते हैं कई अध्ययनों के अनुसार, लैवेंडर गहरी नींद के उत्तेजक में नंबर एक खुशबू है, साथ ही लोगों को अधिक तेज़ी से सोता करने में मदद करता है एक अच्छा लैवेंडर आवश्यक तेल चुनें और इसे निम्नलिखित तरीकों से उपयोग करें:

• अपने तकिए के नीचे डाल करने के लिए कपड़े के एक टुकड़े पर कुछ बूंदों को दबाएं। तेल के कुछ बूंदों को अपने कमरे में एक विसारक में पानी और जगह में डालना या अपनी चादरों को लौटने के लिए इसका इस्तेमाल करें। आप अपने साथी से लैवेंडर तेल के साथ एक आरामदायक मालिश करने के लिए भी कह सकते हैं।
• यदि आपको लैवेंडर पसंद नहीं है, तो आप आराम कर सकते हैं और तुलनीय सुगंध भी देख सकते हैं। टेंजेरीन, मार्जोरम, चंदन और जेरियम भी अच्छे विकल्प हैं।

अपने कमरे को एक जगह बनाओ जो शोर से मुक्त है घबराहट या चिड़चिड़ाना आवाज़ सो रही होने के लिए एक बड़ी बाधा है। दरवाजे और खिड़कियों को बंद करके अपने कमरे को शांत और चुप रखने के लिए अपनी पूरी कोशिश करें और अपने साथ रहने वाले लोगों को टीवी बंद करने के लिए कहें। यदि यह एक शोर है कि आपके पास नियंत्रण नहीं है, जैसे कि आपके पार्टनर की खर्राटे या पार्टी के ऊपर, कानप्लॉग पहनने पर विचार करें वे पहले से थोड़ा अजीब और असुविधाजनक लग सकते हैं, लेकिन एक बार जब आप इसे इस्तेमाल करते हैं, तो आप बाहरी गड़बड़ी से छुटकारा पा सकेंगे।

• एक अन्य विकल्प एक मशीन में निवेश करना है जो कुछ आवृत्तियों को मुखौटा करने के लिए विभिन्न आवृत्तियों पर ध्वनि का उत्पादन करता है। आप झरना ध्वनि या नाजुक चर्चा का विकल्प चुन सकते हैं।
• आप आराम से संगीत के साथ एक सीडी भी चुन सकते हैं या आप सोते समय खेलने के लिए प्रकृति की ध्वनि भी चुन सकते हैं। हेडफ़ोन के साथ सोए न करें, क्योंकि इससे आपको असुविधा हो सकती है और जब आप सोते हैं, तो आप उन्हें में कर्ल कर सकते हैं।