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कैसे सो जाओ बेहतर

रात में अच्छी तरह से सो रही आपके स्वास्थ्य और कल्याण के लिए सबसे महत्वपूर्ण चीजें हैं। उचित विश्राम शरीर के समय और ऊर्जा को पिछले दिन के तनाव से उबरने में मदद करता है, जिससे आने वाले दिन के दौरान सतर्क रहने और ध्यान केंद्रित करने में मदद करता है। आप एक अच्छा तरीका है सो पाया है, लेकिन यह मुश्किल प्रभावी रूप से रात में आराम करने के लिए मिलता है - बिस्तर में अधिक मोड़ और अक्सर जागने होने के लिए - वहाँ कई तकनीकों है कि यह सुनिश्चित करें कि नींद शोकहारा है नियोजित किया जा सकता है!

चरणों

विधि 1
तेजी से सो रही है (सरल तरीके)

1
रात में गर्म स्नान कर लो इसे आराम करने के अलावा, शरीर जल्दी ही शांत हो जाएगा, आपको बेहतर सोता है।
  • 2
    सो जाओ नग्न क्लीवलैंड स्लीप क्लिनिक में सोने के विशेषज्ञों के मुताबिक कपड़ों के बिना सोते शरीर को अपने तापमान को विनियमित करने में मदद करता है। चादरें या सांत्वना (बहुत गर्म नहीं), कंबल और तकिए का उपयोग करना, तापमान को समायोजित करना - ज्यादातर मामलों में, आदर्श बहुत ही शांत वातावरण में रहना है।
    • अधिमानतः अपने हथियारों और सिर के साथ सोना जब तक कमरा बहुत ठंडा है खुला नहीं है।
    • क्या आप बहुत गर्म हैं? जानें कैसे गर्म रात पर आराम से सो जाओ. यदि ठंडा बड़ा है, इस लेख को पढ़ें कम तापमान में अच्छी तरह से सोने के लिए
    • अगर आपको रात में ठंड लगती है, तो आस-पास एक कंबल रखें। अपने पैरों को मत भूलो - अगर वे ठंडा हो जाते हैं, तो आप सो नहीं सकते हैं!
    • यदि आप पजामा पहनना पसंद करते हैं क्योंकि वे अधिक आरामदायक हैं, तो कपास और अधिक बैगी सबसे अच्छे विकल्प हैं, क्योंकि वे अन्य कपड़ों की तुलना में ताज़ा हैं।
  • 3
    कई पदों पर सो जाओ अपनी नींद की स्थिति को बदलना आपकी नींद की गुणवत्ता को बहुत प्रभावित कर सकता है - रात के मध्य में झूठ या जागने के द्वारा, निम्नलिखित युक्तियों का प्रयास करें जब तक वे एक आदत न बन जाएं।
    • शरीर को "मिडलाइन" स्थिति में रखें, सिर और गर्दन के साथ थोड़ा सीधा हो। उसे नींद में मदद करनी चाहिए
    • अपने पेट पर सो मत करो इससे आपको सही स्थिति में सो जाने, दर्द और असुविधा से पीड़ित होने की संभावना बढ़ जाती है। यदि आप इस तरह आराम करना पसंद करते हैं, तो अपने कूल्हों के नीचे एक तकिया डालें, आपके सिर के नीचे नहीं।
  • 4
    एक उचित तकिया का उपयोग करें यदि यह बहुत पतला है, तो सिर पीछे की तरफ झुका जाएगा, जो बहुत असुविधाजनक है। इसी प्रकार, तकियों को ढेर करने से बचें ताकि सिर को एक गरीब कोण पर रखा जाए।
    • अपनी तरफ सोते हुए अपने पैरों के बीच एक तकिया रखो। कूल्हों का अधिक समर्थन होगा, स्थिति को और अधिक सुखद छोड़कर।
    • पेट को सोते समय, तकिए को पैर के नीचे रखें
  • 5
    सोते समय से एक या दो घंटे पहले प्रकाश में जोखिम कम करें बहुत सूक्ष्म रोशनी सिर्फ सोने से पहले शरीर की आंतरिक घड़ी को प्रभावित कर सकती है, क्योंकि वे मुख्य संकेतों में से एक के रूप में सेवा करते हैं कि यह सोने या जाग जाने का समय है।
    • यदि घर में सोने की रोशनी पर बहुत अधिक रोशनी होती है, तो उन लोगों को हटा दें जिन पर आवश्यकता नहीं है।
    • सोते समय से कम से कम दो घंटों तक टीवी देखने और अपने टेबलेट या स्मार्टफ़ोन का उपयोग करना रोकें
    • कमरे में सभी प्रकाश स्रोतों को हटा दें विंडोज, एलईडी घड़ियां, कंप्यूटर स्क्रीन की चमक, कन्वर्टर्स और अन्य सभी डिवाइस जो कि प्रकाश का उत्सर्जन करते हैं (जब तक कि वे बहुत कमजोर न हों) को बंद कर देना चाहिए। उन्हें भारी पेपर, कपड़ा, टेप के साथ कवर करें या उन्हें बिजली आउटलेट से हटा दें। बेहतर सोते हुए भी, आप बिजली बचा लेंगे
    • यदि रोशनी अभी भी आपको परेशान करती है या सुबह उठती है, तो अपनी आँखों की रक्षा के लिए एक चेहरे का मुखौटा पहनें कभी कभी, लैवेंडर आंख तकिए और अधिक आराम कर सकते हैं
  • 6
    प्रकाश उत्सर्जित होने दें सफेद शोर जनरेटर, लगता है कि शांत फेंकना हवा, समुद्र की लहरों की तरह और "यहाँ और अब से विचलित होने के लिए सभी वे कोई रास्ता नहीं है भाप-, मस्तिष्क की मदद.

    • यह साबित हुआ है कि सफेद शोर न केवल लोगों को तेजी से सोते हैं, लेकिन रात में उन्हें जागने वाले शोर भी देख सकते हैं।
    • सफेद शोर मशीन या प्राकृतिक ध्वनि महान हैं यदि आप एक को बर्दाश्त नहीं कर सकते हैं, प्रशंसकों को शांत शोर के लिए अच्छे विकल्प हैं, साथ ही स्टेशनों के लिए एक रेडियो ट्यून किया जाता है जो केवल स्थाई रूप से निकलते हैं - बस इसे बहुत अधिक मात्रा में नहीं छोड़ें
    • दोबारा गाने या वातावरण सोते हुए गिरने के लिए महान हैं। क्या महत्वपूर्ण है कि संगीत की गतिशीलता में कोई नाटकीय परिवर्तन नहीं है। ब्रायन एनो द्वारा उत्पादित लोगों की तरह परिवेश के गाने, आदर्श होते हैं। बस के बारे में एक घंटे के बाद गाने को रोकने के लिए याद है या वहाँ नींद से नींद में कठिनाई हो सकती है।
    • पाठ संदेश, कॉल और नोटिफिकेशन से परेशान होने से बचने के लिए फोन बंद करें या इसे चुप मोड में डाल दें (यदि आप इसका अलार्म का उपयोग करते हैं)।

    • विधि 2
    आहार बदलना

    1
    सोते समय से कम से कम तीन घंटे भोजन करें पूरा पेट नींद को बाधित कर सकता है, और भोजन को भारी कर सकता है, अब इसे पाचन लेने और पेट को "शांत" करने के लिए ले जाएगा।
    • वसायुक्त खाद्य पदार्थों से बचें, क्योंकि वे स्वास्थ्य के लिए हानिकारक होते हैं और आम तौर पर नींद निस्तारण करते हैं।
    • बहुत अनुभवी व्यंजन मत खाएं बहुत से लोग मसालेदार भोजन पसंद करते हैं, लेकिन जब आप रात में अपनी चाची की करी खाने के दौरान पेट का दर्द महसूस करते हैं, तो आपको फिर से सोचने की ज़रूरत है कि आप रात के खाने के लिए क्या खाते हैं।
  • 2
    खाली पेट पर सो जाओ मत जाओ जब यह पूरी तरह से खाली हो जाता है, तो पेट में नींद से हस्तक्षेप हो सकता है जितना कि पूरे पेट पर झूठ बोलना।
    • जब आप देखते हैं कि आपका पेट खर्राटे ले रहा है, तो आप के लिए सोना पड़ता है, बिस्तर पर जाने से एक घंटे पहले एक हल्का नाश्ता ले लो।
    • कार्बोहाइड्रेट या चीनी में समृद्ध पदार्थ से बचें
    • जैसे दही, पेरू, सोयाबीन, मूंगफली और ट्यूना के रूप में कई प्रोटीन, साथ खाद्य tryptophan, जो एक एमिनो एसिड है कि serotonin उत्पादन और करने के लिए शरीर में मदद करता है के अधिकारी आराम करने के लिए. उनके पास प्राकृतिक और जटिल वसा भी होते हैं जो भूख को संतुष्ट कर सकते हैं
  • 3
    दोपहर और शाम में कैफीन से बचें कॉफी, काली चाय, कोको और शीतल पेय कुछ हैं कैफीन, जो घटक कार्य कर सकता है और आपको भले ही अच्छी तरह से भस्म होने पर भी जाग सकता है, क्योंकि प्रभाव 12 घंटे तक रह सकते हैं। ऊर्जा उत्तेजनाओं में पाए जाने वाले अन्य उत्तेजक (यहां तक ​​कि कैफीन के बिना भी) शामिल हैं। रात में तम्बाकू से बचें
  • 4
    इसके बजाय, गर्म और आराम से कुछ पी लो यह एक गर्म गिलास दूध या कैमोमाइल चाय की सिफारिश की है। हालांकि, अधिकांश हर्बल चाय तब तक काम करेगा जब तक इसमें कैफीन न हो।
  • 5
    झूठ बोलने की योजना से पहले, पानी या किसी भी तरल को घंटे के भीतर न पीएं। हालांकि, दिन के दौरान कम से कम 2 एल पानी पीना महत्वपूर्ण है।
    • अच्छी हाइड्रेटेड रहने से, रात में जागने का मौका कम होता है हालांकि, सोते समय से पहले आपको दो गिलास पानी पीने से आपको असुविधाजनक ढंग से बाथरूम में जागना पड़ सकता है।
  • 6
    बिस्तर से पहले "पीना" से बचें शराब भी आपको नींद आ सकता है, लेकिन यह आपकी गुणवत्ता को भी कम कर देगा क्योंकि आपके शरीर में पेय और शर्करा की प्रक्रिया होती है। शराब आमतौर पर एक छोटी, बेचैन नींद की ओर जाता है (यहां तक ​​कि जब आपको पता नहीं है कि आप रात में जाग गए हैं), तो आप वैसे भी थक गए हैं।

    • विधि 3
    बिस्तर और बेडरूम की व्यवस्था करने के लिए इसे और अधिक आमंत्रित करना

    1
    बेडरूम का प्रयोग सिर्फ सो जाओ जब शरीर को सोते हुए बेडरूम में सब कुछ करने के आदी हो जाते हैं, तो नींद में संक्रमण सोते समय पर्याप्त नहीं हो सकता है। मन को नींद और शांत और आराम वाली गतिविधियों के साथ कमरे से जोड़ना होगा।
    • से बचें: काम या होमवर्क है कि तनाव का कारण है,,, कंप्यूटर का उपयोग टीवी देखने, फोन पर बात खाने, कुछ भी है कि तनावपूर्ण है व्यायाम और सामान्य रूप में है, तो आप ऊर्जा का एक बहुत खर्च करते हैं और उस गतिविधि का एक बहुत आवश्यकता है, से परहेज कि आप सही समय पर सोते हैं
    • निम्नलिखित क्रियाकलापों में समस्याएं नहीं होनी चाहिए: पढ़ना, आराम परियोजना का विकास करना, प्रेमी या पति या पत्नी के साथ बातचीत करना और डायरी में लिखना।
    • बिस्तर का उपयोग केवल सोने के लिए
  • 2
    कमरे को स्वर्ग में बदलना चाहिए। अधिक आरामदायक बिस्तर और कमरे हैं, अधिक से अधिक एक आरामदायक नींद का मौका।



  • 3
    कमरे को साफ करें बुकशेल्ड्स से कोबवे और धूल निकालें और फर्श पर वैक्यूम क्लीनर लगाएं। कचरा को बदलें और व्यंजन, चश्मा और पानी की बोतलें जो रसोईघर के लिए गंदे हैं, लाएं। एक साफ कमरे टोन सेट करता है और जगह को सुरक्षित और स्वस्थ दिखता है, न कि एक डंप जहां आप आराम करने जाते हैं इसके अलावा, कमरे को नियमित रूप से सफाई करने से एलर्जी की घटनाओं को कम किया जा सकता है जो नींद में बाधा डालती हैं, साथ ही अंतरिक्ष में हमला करने से कांका, चूहों और मच्छरों जैसी कीटों को रोकती है।
    • बिस्तर को साफ रखें हर सप्ताह चादरें और पिलकों को धोएं - अच्छी गंध आपको सोते समय अधिक आरामदायक बनाती है
    • उन चीजों के साथ कमरे को मत भरें जो आपको विचलित कर सकते हैं और आपको सोते रहने से रोक सकते हैं। इसे व्यवस्थित करें, कचरे को फेंक दें और ताज़ा हवा को अंदर से चलो
  • 4
    कमरे को सुशोभित करें सुंदरतापूर्ण सुखदायक कमरे को छोड़कर किसी को गंदा लगने वाले कमरे की तुलना में किसी को खुश नहीं किया जा सकता यह एक विशेषज्ञ किराया करने के लिए एक डीलक्स कमरे की तरह जगह छोड़ने के लिए अनिवार्य नहीं है, लेकिन साधारण परिवर्तन, दूर एक पुराने बिस्तर फेंकने या दीवारों को पेंट की तरह, आसानी से अपने मन और पर्यावरण के मूड बदल सकते हैं।
    • कमरा गहरा छोड़ दो थोड़ा गहरा पर्दे या अंधा के साथ खिड़कियों को सोने के समय में बंद करने से आपको जल्दी उठने से रोकना होगा
    • सुनिश्चित करें कि सोते समय तापमान सुखद होता है यदि आप पसीना या ठंड ठंड रहे हैं, तो नींद अच्छा नहीं होगी
  • 5
    यदि आवश्यक हो, गद्दे बदल दें प्रत्येक पांच से सात वर्षों का उपयोग, गद्दे की जगह, खासकर जब आप रात में झूठ बोलते समय अपनी सतह के नीचे स्प्रिंग्स और क्रेश महसूस करते हैं यदि आप और आपका साथी रात में बहुत समय से बाहर निकलते हैं (अनजाने में), यह एक नया गद्दा खरीद जाने का समय है!
    • कभी-कभी गद्दे अपराधी हो सकता है अगर आपको पता है कि एक और बिस्तर पर सोते समय आपकी नींद बहुत बेहतर है
  • 6
    विश्लेषण करें और सुनिश्चित करें कि आप नए गद्दे खरीदते हैं, सबसे अच्छा विकल्प है नए मॉडल, जो समायोजन की अनुमति देते हैं या जो व्यक्ति के शरीर के अनुरूप हैं, रात की नींद बेहतर प्रदान कर सकते हैं।
    • एक प्रकार का गद्दा बिस्तर के "कठोरता" के समायोजन के लिए, आपके और साथी दोनों के लिए है। यह दो लोगों के लिए आदर्श है जो दोनों के लिए सर्वोत्तम गद्दे पर कभी भी सहमत नहीं होते हैं। हर कोई अलग-अलग जरूरतों को प्रस्तुत कर सकता है - सही मॉडल खोजने का प्रयास हमेशा एक प्रकार की खरीद में होता है जिसमें न तो ठीक से आराम करने में सक्षम होगा
    • एक और प्रकार का गद्दे मेमोरी फोम है, जो शरीर के समोच्च रूप में ढाला है क्योंकि यह गर्म है। यह दबाव के अंक नहीं छोड़ता है जो स्तब्ध हो जाना, जलन या अन्य शारीरिक समस्याओं का कारण बनता है, और कूल्हे या जोड़ों में समस्याओं वाले व्यक्तियों के लिए बहुत उपयोगी होता है।

    • विधि 4
    दैनिक दिनचर्या बदलना

    1
    रोज़ एक ही समय में सो जाओ और जागें। एक घंटे से अधिक समय तक सोते समय सोने की गुणवत्ता में काफी हस्तक्षेप हो सकता है, सर्कैडियन चक्र को तोड़ सकता है।
    • सप्ताहांत में भी सोते समय और सोते रहें अगर कुछ समय बाद आपको थोड़ी देर बाद सोने की ज़रूरत है, तो एक ही समय में उठना महत्वपूर्ण है।
    • जब अलार्म लगता है, तो तुरंत जगाएं स्नूज़ बटन दबाएं या बिस्तर पर कुछ और मिनट बिताएं।
  • 2
    एक और विकल्प कम समय के लिए सोना है प्रत्येक व्यक्ति को नींद के समय के बारे में अलग-अलग ज़रूरत होती है - यदि वे 30 से अधिक मिनट लेते हैं, तो सो जाते हैं और अक्सर जागते हैं और रात में लंबी अवधि के लिए, आप लंबे समय तक सो सकते हैं। आदर्श समय पर जागते रहने की बजाए कम समय के लिए भी गहरी और निरंतर सोता है।
    • उदाहरण के लिए, जब आप सोते समय और सोते समय के बीच आठ घंटे होते हैं, तो उस समय को 15 मिनट तक कम करें, या तो थोड़ी देर बाद नीचे झूठ करके या पहले के समय में अलार्म घड़ी बदल कर। आप पहले कुछ दिनों के दौरान अधिक थका महसूस कर सकते हैं, लेकिन यह आपकी नींद में मदद करेगा।
    • अगर आपको नींद आना और नींद जारी रखने में कठिनाई होती रहती है, तो समय को एक और 15 मिनट तक कम करें
    • झूठ बोलना और हर हफ्ते 15 मिनट तक उठने के बीच का समय कम करना जारी रखें जब तक आप जल्दी से सो नहीं हो और जाग न सकें। रात में जागना सामान्य है, क्योंकि यह केवल कुछ ही मिनटों के लिए है।
    • जब आपको समय लगता है कि सोता है और जागता है, जो आपको प्रसन्न करता है, इसे अपनाना और पत्र में इसका पालन करें।
  • 3
    एक नींद की नींव विकसित करें हर रात, बिस्तर से पहले, जब आप सोते रहने के लिए तैयार हो जाते हैं तो उसी चरणों का पालन करें। सुसंगतता कुंजी है - एक बहुत ही आराम वाली रात के लिए, निम्न प्रयास करें:
    • खेलने के लिए परिवेश का संगीत खेलते हैं, और गरमागरम रोशनी की जगह, कमरा या कमरे में प्रकाश कई मोमबत्तियाँ।
    • शरीर के विश्राम पर ध्यान केंद्रित करने के लिए, ट्रेन के श्वास व्यायाम (नीचे देखें) या ध्यान।
    • जब यह लेटने का समय है, तो बेडरूम में जाने के दौरान मोमबत्तियां उड़ाएं। आखिरी मोमबत्ती साफ होने तक घर अंधेरा होगा।
  • 4
    बिस्तर से पहले आराम करने के लिए गहरी साँस लेने की तकनीक का उपयोग करने की कोशिश करें आरामदायक स्थिति ढूंढें और देखें कि पर्यावरण आराम कर रहा है या नहीं। थोड़ा प्रकाश, शांत संगीत और एक जगह जहां आप जानते हैं कि आपको बाधित नहीं किया जाएगा आदर्श है।
    • अपने सिर को साफ करें अपनी आँखों को बंद करो और सभी गलतियों की कल्पना करें, जो दिमाग में रहने में विवश हो जाते हैं यदि आप प्रत्येक गहरी सांस से उड़ जाएं।
    • सकारात्मक बातों के बारे में सोचें जब साँस लेना, सकारात्मक चित्रण मानसिकताएं जो आपको खुश करती हैं ऐसा करते समय मुस्कान
    • अपने श्वास पर ध्यान लगाओ शरीर और मन की आराम महसूस करने के लिए अपने शरीर के अंदर ऑक्सीजन महसूस करें
    • यह सोने से पहले 10 मिनट और हर रात के लिए करो।
  • 5
    बाहर काम नियमित रूप से। यदि उनका काम गतिहीन है, तो शारीरिक गतिविधि की कमी नींद की गुणवत्ता में कमी का योगदान कर सकती है। मानव शरीर को पुनर्प्राप्त करने के लिए नींद का उपयोग होता है - जब वहां से उबरने के लिए बहुत कुछ नहीं होता है, तो नींद का चक्र खराब हो सकता है।
    • शारीरिक गतिविधियों को करना - जैसे चलना या तैराकी या बेहतर अभी तक, नियमित रूप से व्यायाम करना - आपकी नींद अधिक ताज़ा और गहरी कर सकती है एक दिन और अधिक शारीरिक गतिविधि जोड़ने के लिए, लिफ्ट के बजाय सीढ़ियों का उपयोग करें, एक बस को पकड़ने के बजाय चलें, और इसी तरह।
    • सोने से पहले दो घंटों में व्यायाम न करें शारीरिक गतिविधि नींद में बहुत सुधार कर सकती है - हालांकि, व्यायाम करने के कुछ ही घंटों के बाद शरीर "सक्रिय" होगा एक संभव अपवाद एक प्रकार का शांत योग बनाना है
  • 6
    यदि कोई झपकी लेना संभव हो तो देखें कुछ लोग - अपने दैनिक दिनचर्या और काम के आधार पर - दोपहर में एक त्वरित विश्राम देकर बहुत फायदा होता है, दिन के दौरान उनींदापन को कम करता है यह हर किसी के लिए नहीं है, तथापि, कुछ व्यक्तियों को झपकी के बाद भी अधिक नींद आती है।
    • जब आपको एक झपकी लेने की आवश्यकता महसूस होती है (और यदि आपका वर्क परमिट होता है), तो अलार्म घड़ी को 15 मिनट के लिए बजाना सेट करें। यदि आप जल्दी आराम करने के लिए तैयार हैं, तो आप एक या दो मिनट में सोते रहेंगे, लेकिन जब अलार्म बजता है, तो सीधे उठो! एक गिलास पानी पी लें और काम पर वापस जाएं। यदि आपको एक घंटे तक सोया गया था तो इससे आपको और अधिक आराम मिलेगा, इससे भी ज्यादा।

    • विधि 5
    बेहतर नींद की गोलियां खपत करना

    1
    मेलाटोनिन लें मेलेटोनिन मस्तिष्क की पीनियल ग्रंथि द्वारा उत्पादित हार्मोन है, जो वातावरण को अंधेरा होने पर सेरोटोनिन को मेलेटोनिन में परिवर्तित कर देता है। इसी प्रकार, ऐसी कोई प्रक्रिया नहीं है जब वातावरण में हल्की होती है, जिसके कारण मेलाटोनिन को ऑक्सीकरण और वापस सेरोटोनिन में परिवर्तित किया जाता है।
    • चिकित्सक से परामर्श करें और मेलेटोनिन उपयोग के बारे में और जानें। हार्मोन से गोलियां लेना एक स्वाभाविक तरीका है जो नींद को प्रेरित करती है, खासकर जब आप रात में शारीरिक रूप से थका हुआ महसूस करते हैं लेकिन सोने में असमर्थ हैं हालांकि, याद रखें कि हालांकि हार्मोन प्राकृतिक है (जैसे एस्ट्रोजन और टेस्टोस्टेरोन), इसका मतलब यह नहीं है कि यह हानिरहित है।
  • 2
    एंटीहिस्टामाइन खाने से उनींदापन का कारण होता है जब उन्हें बिना अतिरिक्त सामग्री (डिकॉजिस्टेंट्स, डिस्पेस्टैंट्स, एनालेजिस और अन्य) के बिना लिया जाता है, वे सुरक्षित होते हैं, लेकिन केवल एक या दो रातों के लिए, क्योंकि उन्हें सहिष्णुता तेजी से बढ़ जाती है एंटिहिस्टामाइन्स अनुशंसित नहीं हैं नींद की समस्या को हल करने के लिए दीर्घकालिक उपाय के रूप में, लेकिन केवल सही दिशा में "धक्का" करने का एक तरीका है, जिससे आपको सोते समय, विश्राम तकनीक और तनाव प्रबंधन से संबंधित स्वस्थ दिनचर्या को पुन: उत्पन्न करने की अनुमति मिलती है।
    • एंटीहिस्टामाइन पर लेबल पढ़ें आधा खुराक या सामान्य से कम लेने का प्रयास करें ताकि आप नींद की गोलियों के आदी न हों, जिससे यह खराब हो।
    • जब उनींदापन दिखाई देते हैं, तो आदर्श पहले से ही झूठ बोल रहा है।
    • डॉक्टरों की दवाओं का उपयोग करते समय, कुछ और लेने से पहले अपने डॉक्टर से सलाह लें कभी भी दवाओं का मिश्रण न करें - गलत संयोजन बहुत खतरनाक हो सकता है
    • किसी भी सूजन का दुरुपयोग न करें निर्धारित की तुलना में एक बड़ी खुराक लेने से बचें और सिफारिश की तुलना में अधिक समय तक।
  • 3
    यदि आप संदिग्ध हैं कि आपके पास नींद विकार है, अपने डॉक्टर से बात करें. नारकोलेपेसी, पैरासोमनिया और अनिद्रा सबसे आम परिस्थितियों में से कुछ हैं यदि आप वास्तव में इन समस्याओं में से किसी एक से पीड़ित हैं, चिकित्सा निदान के माध्यम से, चिकित्सक सही उपचार की सिफारिश करेंगे।

    • युक्तियाँ

    • हमेशा सोते समय से पहले बाथरूम जाना
    • सोते समय से कुछ घंटों तक, एक फिल्म देखना, एक श्रृंखला या खुश गाने सुनना।
    • यह आपके लिए सहज है कि एक तकिया है महत्वपूर्ण है। यह दोनों सामग्री और कठोरता दोनों पर लागू होता है
    • सोने से पहले थोड़ा सा पढ़ने की कोशिश करें यह न केवल शरीर को शांत करता है बल्कि आपको बड़ी श्रृंखला के साथ उस श्रृंखला को शीघ्रता से समाप्त करने में मदद करेगा!
    • सुनिश्चित करें कि चादरें साफ हैं
    • एक गिलास पानी ले लो और इसे अपने पक्ष में छोड़ दें अगर आपको रात में प्यास लग रहा है
    • बिस्तर से पहले, सोचें कि आपको अच्छी तरह से आराम करने की आवश्यकता क्यों है
    • अपने दिन के सभी अच्छे हिस्सों को याद रखें, और यदि यह खराब हो, तो कल अच्छी तरह से सभी अच्छी चीजों के बारे में सोचो।
    • सोने से पहले, थोड़ी सी खिंचाव
    • यह साबित हो चुका है कि हर दिन प्रोबायोटिक्स खाने से नींद में सुधार होता है

    चेतावनी

    • कमरे में प्रकाश स्रोतों को कवर करते समय, यह ध्यान रखना महत्वपूर्ण है कि कोई खतरा नहीं है कि तांबे के कपड़े आग लगेंगे उदाहरण के लिए, किसी उष्णता के स्रोत को कवर न करें, जैसे दीपक के रूप में, कागज़ या कपड़ा के साथ - जब मोमबत्तियों का उपयोग करते हैं, तो हमेशा सोने से पहले उन्हें पोंछ दें और किसी को पास न छोड़ें। यदि आप सो रहे हैं और उन्हें मिटा नहीं सकते हैं, उन्हें मत डालें कमरे में! एक अन्य विकल्प उन्हें एक बड़ी प्लेट पर रखने के लिए है, जहां वे पूरी तरह पिघलने के बाद खतरे के बिना बुझ जाएगी।
    • कैमोमाइल चाय का उपयोग न करें यदि आप रैग्वेड से एलर्जी हो या रक्त-पतला दवाओं का सेवन करें।
    • टीवी पर सोते रहने के लिए अपनी पूरी कोशिश करें, क्योंकि यह शरीर को शोर से आदी हो जाने के कारण कारगर ढंग से सोते हैं। जब आप रात के मध्य में जागते हैं और महसूस करते हैं कि सबकुछ शांत है, तो आपको सोने में वापस जाने के लिए मुश्किल हो सकता है।
    • सोने की गोलियों के उपयोग को ध्यान में रखते हुए, चाहे वह ओवर-द-काउंटर हो या न हो, क्योंकि वे नशे की लत हो सकते हैं, जिससे उन्हें बिना उपभोग किए जा सकते हैं। इसके अलावा, दुष्प्रभाव दैनिक दिनचर्या को प्रभावित कर सकते हैं और नींद की गुणवत्ता कम कर सकते हैं।

    सूत्रों और कोटेशन

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