हॉट नाइट पर आराम से कैसे नींद आती है

एक लो स्नान स्नान या स्नान. पानी गर्म होना चाहिए और ठंड नहीं होना चाहिए, क्योंकि प्रभाव विपरीत हो सकता है - शरीर का तापमान गर्म पानी का मुकाबला करने के लिए बढ़ जाएगा इसके बजाय, एक गर्म स्नान या थोड़ा ठंडा ले लो।

• एक और विकल्प गर्म पानी में हाथ और पैर डुबाना है हाथ और पैर मानव निकायों के "रेडिएटर" हैं, अर्थात शरीर के क्षेत्रों में सबसे ऊपर गर्मी होती है उन्हें गर्म पानी में विसर्जित कर शरीर के तापमान को विनियमित करें, शरीर को ताज़ा करें।

सो जाओ और नीचे या घर के तहखाने में रहने के लिए एक शांत, अंधेरी जगह खोजें। गर्मी उगता है, इसलिए जमीन के करीब एक अच्छी जगह ढूंढना जरूरी है, जैसे जमीन के तल पर या घर के तहखाने में।

लाइटर कवर के साथ कंबल और ड्यूवेट्स को बदलें। कुशन और मोटी गद्दे पैड निकालें (वे गर्मी बरकरार रखती हैं), प्लस चादरें और ड्यूवेट्स। बिस्तर पर कपास की चादरें और कंबल जैसे पतले और लाइटर कवर लगाएं।

• स्ट्रा या बांस मट्स सोते हुए बिस्तर को शांत रखने के लिए भी महान हैं। चूंकि वे गर्मी नहीं रखते हैं, शरीर गर्म नहीं होगा अगर वांछित, सामान्य बिस्तर के विकल्प के रूप में कमरे की मंजिल पर बांस मट्स के बिस्तर को सुधारना संभव है।

फ्रीजर में बिस्तर रखो। तकिया, चादरें और बिस्तर को कवर करें और सोने के समय से पहले 30 मिनट फ्रीजर में रखें। जब उन्हें बिस्तर पर वापस डालते हैं, तो उन्हें 30 से 40 मिनट के लिए बहुत अच्छा होना चाहिए, पर्याप्त सो जाना चाहिए।

• गीली चादरें और पजामा में बिस्तर या नींद में गीली न करें ठंडे पानी में मोजे सोख और उन्हें सोने या सोते समय एक टी शर्ट या गीला पजामा जगह न रखें। कमरे में कुछ गीला लाया या रखकर कमरे में घने नमी को जाल करेगी, जिससे असुविधा होगी।

खिड़कियों को खोलें सोते समय से एक घंटे पहले, वायु परिसंचरण बढ़ाने के लिए बेडरूम खिड़कियां खोलें और इसे ताज़ा करें हालांकि, सो जाने से पहले खिड़कियों को बंद करने की सिफारिश की जाती है ताकि रात में हवा के कारण कमरे में वार्मिंग खत्म न हो।

• नींद के दौरान शरीर का तापमान सुबह 3 बजे तक सबसे छोटा बिंदु तक पहुंचता है। उस समय, बाहरी तापमान भी कम होगा यदि आप खिड़कियों के साथ सो रहे हैं, तो गर्दन और सिर के आसपास के मांसपेशियों को तापमान में अचानक गिरावट के कारण अनायास तनाव हो सकता है, जिससे आप जाग उठा सकते हैं।
• खिड़कियां बंद रखें और पर्दे दिन के दौरान कमरे में गर्मी के प्रवेश को अवरुद्ध करें।

सूती कपड़े में सो जाओ यद्यपि यह सभी कपड़े बंद करने और ठंडा रहने के लिए नग्न सोता है, यह उलटा असर हो सकता है, क्योंकि यह शरीर और बिस्तर की सतह को लुप्त हो जाना नमी के लिए संभव नहीं होगा। इसलिए, आदर्श कपास पजामा पहनना है और नायलॉन या रेशम जैसे सिंथेटिक कपड़ों से बचने के लिए है, क्योंकि वे ज्यादा "श्वास" की अनुमति नहीं देते हैं, जिससे व्यक्ति को गर्म हो जाना समाप्त हो जाता है।

एक नम कपड़े से चेहरे, हाथों और पैरों को साफ करें। एक कपड़ा या गीला तौलिया लें और रात में चेहरे या हथियारों को आर्द्र करने के लिए बिस्तर पर बगल में रखें (लेकिन उन गीले शरीर के अंगों के साथ सो नहीं जायें) शरीर को कपड़ा लागू करने के बाद, बिस्तर से पहले एक तौलिया के साथ इसे सूखा।

• एक अन्य विकल्प विशेष तौलिए हैं, जिनका एक सामग्री है कि वाष्पीकरण को बढ़ावा देता है, पानी को बनाए रखना के बने होते हैं प्राप्त करने के लिए है, लेकिन यह स्पर्श करने के लिए सूखी होने का एहसास देता है। यह आपकी त्वचा को गीला बिना बिना ताज़ा छोड़ देगा।

30 सेकंड के लिए ठंडे चलने वाले पानी के नीचे कलाई या शस्त्र के अंदर रखें। इन बिंदुओं पर, रक्तप्रवाह शरीर की सतह के करीब है। उन्हें ठंडे पानी में 30 से 60 सेकंड के लिए स्नान करने से रक्त नवसिखुआ मिलेगा, पूरे शरीर को एक ही सनसनी देगी।