कैसे सो जाओ करने के लिए शांत करने के लिए

एक गर्म शॉवर ले लो इससे आपके शरीर को आराम मिलेगा और आपके दिमाग में भी आराम मिलेगा। एक स्पर्श जोड़ने के लिए आवश्यक तेलों (जैसे लैवेंडर) को शांत करने का उपयोग करें

संगीत सुनें आराम करने के लिए गाने की एक सूची बनाएं पता नहीं क्या देखना है? ये बैंड आपको जल्दी सोएंगे।

• "स्कार्बरो फेयर" - हेली वेस्टेंरा
• "मे इट बी" - एना
• "खिलौने न टाईज़" - नाइटोइज़
• "शाम का अंत" - रात के समय
• "स्ट्रैथग्लास" - फिल कनिंघम (यह खोजने के लिए कठिन हो सकता है, लेकिन इसके लायक है।)

यदि आप शोर से नहीं सो सकते हैं, तो वॉल्यूम बंद कर सकते हैं, आपको कुछ पसंद है और आराम करो। अगर यह काम नहीं करता है, तो बिजली बंद करें आप वापस बैठकर गाने का आनंद ले सकते हैं। शांत संगीत सुनने के लिए एक शांत जगह खोजना, आमतौर पर सहायक, यह आपको खोलना भी मदद कर सकता है। यदि आप ध्यान करने की कोशिश करते हैं या इसके बारे में सोच रहे हैं, तो वातावरण बनाने के लिए कम आवाज़ें और सुखदायक अच्छे हैं (ध्यान भी आपको आराम देगा, क्योंकि आपका मुख्य उद्देश्य मन को शांत करना और शरीर को आराम करना है)।

अपने कमरे को मंद करो रोशनी आप को सोते समय जागने के लिए अपने आंतरिक घड़ी भड़काने लगें। यदि आप अपने कमरे में बहुत ही अंधेरे छोड़ देते हैं, तो आप जल्दी से सो जाते हैं

एक सुखद तापमान पर कमरे को रखें सुनिश्चित करें कि आप तापमान के बारे में अच्छा महसूस करते हैं आराम से मानव शरीर 8 और 21 डिग्री सेल्सियस के बीच सहज है। यदि यह बहुत गर्म है, तो एक खिड़की खोलें या पंखे में प्लग करें। यदि यह बहुत ठंडा है, तो एक हीटर या कंबल का उपयोग करें।

समस्याओं के बारे में मत सोचो, बस आराम करो। यदि आप अपनी दैनिक गतिविधियों के बारे में सोचना शुरू करते हैं, तो आप एक और घंटे के लिए जागेंगे। इसके बजाय, पूरे शरीर को आराम करो - पलकें, जीभ, पैर, सब कुछ पीछे आंखें एक गर्म सुनहरा प्रकाश की कल्पना करें जो धीरे-धीरे आपके पैर की उंगलियों से अपने सिर से गुजर रहा है और आपको गर्मी और शांति के साथ भरना है। जब आप आराम कर रहे हैं, तो अपने आप को एक शांत जगह के माध्यम से चलना, जैसे समुंदर का किनारा, एक धूप घास का मैदान या एक देश का घर

क्या आप वास्तव में बिस्तर से पहले कुछ करना चाहते हैं चलना, फोन या इंटरनेट पर किसी मित्र से बात करें, एक मजेदार कार्यक्रम देखें, कुछ पढ़िए जो स्कूल या काम नहीं है, एक शॉवर लेता है, इत्यादि। यह विचार है कि वह उसे क्या परेशान कर रहा है, उसके बारे में सोचना बंद कर देता है जिससे उसे आसानी से सोता हो।

अगले दिन बिस्तर पर जाने से पहले कार्यों की एक सूची बनाओ। संगठित होने के अलावा, आपके पास कम बेचैन सपने और एक अच्छी रात की नींद होगी।