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बिस्तर से बाहर निकलो फिर से सो जाने की कोशिश करने से आपको वापस सो सकते हैं यदि आप एक दुःस्वप्न से जाग गए हैं, जिससे भी अधिक चंचल और बेचैन नींद आती है इसके अलावा, यदि आप बहुत परेशान हैं, तो आप वापस सोने के लिए नहीं जा सकते हैं।
- उस स्थिति में, विशेषज्ञ बिस्तर से बाहर निकलने की सलाह देते हैं और यदि संभव हो तो कमरा छोड़कर। यह संदेश को सुदृढ़ करेगा कि बिस्तर एक आराम के लिए आरक्षित स्थान है।
- यहां तक कि अगर आप आवश्यक घंटे की संख्या से सोने के लिए डर रहे हैं, अपने आप को जब तक दु: स्वप्न चला गया है, थोड़ी देर के लिए जागते रहने के लिए अनुमति देते हैं और मन अधिक सकारात्मक विचारों पर ध्यान केंद्रित कर सकते हैं।
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एक आराम की गतिविधि में व्यस्त रहें जो आपको स्वप्न से विचलित करती है। घूमने के लिए और आप के सामने कितने घंटों की नींद आ रही है इसके बारे में सोचने के बजाय, विचलित हो जाने के लिए एक आरामदायक तरीका सोचें।
- उदाहरण के लिए, बिस्तर पर वापस जाने से पहले एक दिलचस्प किताब के एक या दो अध्याय पढ़िए। दुःस्वप्न के विषय से दूर एक विषय के साथ एक पुस्तक चुनें: उदाहरण के लिए, साहसिक कहानियों से बचें यदि आप सपने देखते हैं कि आप एक ट्रेक के दौरान एक चट्टान से गिरेंगे इसके बजाय, एक फिक्शन किताब या उपन्यास के कुछ पन्नों को पढ़ें।
- किसी भी बहुत मुश्किल या आकर्षक गतिविधि से बचें, जैसे गृहकार्य, घर का काम या काम की परियोजनाएं
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टीवी चालू न करें नींद विशेषज्ञों का सुझाव है कि सोते समय से पहले इलेक्ट्रॉनिक स्क्रीन के जोखिम को कम करना, क्योंकि इन उपकरणों के द्वारा उत्सर्जित नीला प्रकाश प्राकृतिक नींद चक्र को बाधित कर सकता है।
- इसके अलावा, टेलीविजन एक माध्यम है जो आपको बहुत उत्तेजित कर सकता है, सो भी अधिक मुश्किल बना सकता है।
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एक गर्म शॉवर ले लो बहुत से लोग बिस्तर से पहले एक शॉवर लेना पसंद करते हैं, और एक गर्म, आराम स्नान शरीर और मन को शांत कर सकते हैं यदि आपको दुःस्वप्न के बाद आराम करने में मुश्किल लगता है
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योग के कुछ सौम्य हिस्सों को करो बेशक, आपका दिमाग खराब सपने से जागने के बाद परेशान हो जाएगा, लेकिन शायद आपका शरीर भी तनावपूर्ण और तनावग्रस्त है। हाल के अध्ययन में नींद की गुणवत्ता में सुधार के साथ योग अभ्यास शामिल है, इसलिए सो जाओ वापस जाने से पहले थोड़ा योग का अभ्यास करके अपने मन और मांसपेशियों को आराम करने का प्रयास करें।
- सबसे अच्छा विकल्प उल्टे कर रहे हैं और आराम कर आसन, एक आसान anteflexão (घट-बढ़ Sukhasana) के रूप में, anteflexão खड़े (Uttanasana), बच्चे के आसन (Balasana), और दीवार के खिलाफ अपने पैरों के साथ उलटा मुद्रा (Viparita Karani )।
- पेंट और कोमल आसन करना याद रखें, पसीने से बचें और दिल की धड़कन को तेज करें
- अपना आराम क्षेत्र छोड़ने की कोशिश न करें या असुविधाजनक रहने के लिए खुद को मजबूर रखें। इसके अलावा, एक अच्छा विचार है कि एक योग्य पेशेवर के साथ योग का अभ्यास करना सीखें, जो आपको उचित आसन और आपको अपने शारीरिक प्रकार में फिट करने के लिए सर्वोत्तम सिखाएंगे।
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अपने आप को शांत करने के लिए जानें आप अपने आप को शांत कर सकते हैं और अपने आप को दुःस्वप्न से ध्यान, प्रार्थना या गहरी साँस लेने के व्यायाम के माध्यम से दूर कर सकते हैं।
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खेलने के लिए एक नरम गीत रखो बहुत से लोग आराम की धुनों की आवाज़ में आसानी से सो सकते हैं। क्योंकि यह ऐसा एक आकर्षक माध्यम नहीं है, विशेषज्ञों ने इस पद्धति का अनुमोदन किया है ताकि आप सो जाते हो।
- कुल मिलाकर, वाद्य संगीत की आवाज़ में अधिक नींद आने की संभावना है। इसके अलावा, बहुत बढ़ती रचनाओं से बचें, क्योंकि उनमें से कुछ अधिक तनावपूर्ण या नाटकीय हो सकते हैं।
- थोड़ी देर बाद संगीत बंद करने के लिए टाइमर सेट करें कई एप्लिकेशन इस विशेषता पर भरोसा करते हैं।
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प्राकृतिक आवाज़ें और शांति के लिए सुनो यदि संगीत बहुत ध्यान भंग कर रहा है, तो प्रकृति के कोमल और आरामदेह आवाज़ों की रिकॉर्डिंग सुनने की कोशिश करें।
- उदाहरण के लिए, समुद्रों की तरंगों की आवाज़ के साथ एल्बम या एप्लिकेशन देखें, गिरती बारिश का शोर या जंगली जानवरों द्वारा उत्सर्जित शोर।
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