अनिद्रा को कैसे रोकें

अपने डॉक्टर के साथ एक चेकअप लें आपकी अनिद्रा एक चिकित्सा समस्या या रासायनिक असंतुलन का नतीजा हो सकता है उदाहरण के लिए, द्विध्रुवी विकार जैसी कुछ चीजों का एक हल्का मामला मनोदशा के कारणों के बिना अनिद्रा के चक्रीय काल का कारण बन सकता है।

संभावित कारणों की जांच करें अनिद्रा को एक अंतर्निहित स्थिति का लक्षण माना जाता है, जो पहचानना आसान या संभव नहीं है। सबसे सामान्य कारण तनाव, चिंता और अवसाद हैं। अन्य कारण दर्द, गंभीर बीमारी, दवाएं, भोजन और जीवन शैली कारक, पर्यावरणीय कारक या सिर्फ एक खराब गद्दे हो सकते हैं आपकी नींद की समस्याओं का मूल कारण खोजने की कोशिश करना एक इलाज खोजने का सबसे अच्छा तरीका है।

दिन के दौरान कुछ बिंदु पर कम से कम 30 मिनट के लिए सख्ती से व्यायाम करें। हाइकिंग महान है बस सोने से पहले 3 घंटे के भीतर व्यायाम नहीं करते

प्रत्येक दिन सूर्य के प्रकाश के कम से कम एक घंटे को पकड़ने की कोशिश करें यह सर्दियों में या खराब मौसम में मुश्किल हो सकता है, लेकिन सूर्य की रोशनी की सही मात्रा शरीर की नींद-वेक चक्र नियंत्रित करती है

शांत, हर्षित प्रशंसा की शांतिपूर्ण प्रार्थनाओं के ध्यान से धन्यवाद, अच्छी चीजों को ध्यान में रखिए, अपने आशीर्वादों की गिनती करें, खुशीपूर्ण विचारों को ध्यान में रखें, ध्यान करें, जो है: भयावह प्रार्थना नहीं, भीख मांगना, भीख मांगना और चिंतित रहने से बचें (हर चीज के लिए एक समय है - जैसे हानिकारक और भयपूर्ण विचार, लेकिन वह मत करो यह सोने से पहले अच्छी तरह से है)।

साथ स्पष्ट चिंता: सपनों का एक आराम दिन, अपनी पुरानी आशाओं और पसंदीदा योजनाओं पर ध्यान केंद्रित करने और आराम, प्राचीन घटनाओं, एक विशेष शांतिपूर्ण छुट्टी की यादें, शायद खुश समय और सुख के बारे में, जो आप हमेशा दोस्तों, परिवार, आशा और खुशी के साथ इंतजार कर रहे हैं - गुनगुना चुपचाप, आंतरिक रूप से गाना या धुन की सोच या अपने पसंदीदा गीतों के गीत, शांत, आराम और शांतिपूर्ण

आवाज़ के बाहर मुखौटा करने के लिए एक "सफेद शोर" जनरेटर (डिस्काउंट स्टोर और कुछ दवाइयों से उपलब्ध) का प्रयोग करें जो आपकी नींद को परेशान कर सकता है। इंटरनेट पर कई मुफ्त सफेद या बहुत सस्ते एमपी 3 शोर उपलब्ध हैं। आप अपने कंप्यूटर या एमपी 3 प्लेयर को थोड़े समय के लिए नरम संगीत खेलने के लिए समायोजित करने का प्रयास कर सकते हैं, और फिर जब तक आप जागना नहीं चाहते तब तक सफेद शोर खेलते हैं।

• अगर आपके कमरे से बाह्य शोर जैसे अन्य बेकाबू आवाज़ें हैं कहो, "मुझे परवाह नहीं है, यह मुझे परेशान नहीं करता है यह सब ठीक है। "और इसका मतलब है

जब आप सोने की कोशिश कर रहे हैं, तो सॉफ्ट संगीत चलाएं सुनिश्चित करें कि आप एक गाना नहीं खेलते हैं जो आप अपनी उंगलियों से ड्रम कर सकते हैं या यह आपके इंद्रियों के लिए रोमांचक है क्योंकि आप सिर्फ संगीत सुन रहे हैं और सो नहीं करने की कोशिश कर रहे हैं। अगर गाना एक अच्छा संगीत है, तो बताओ कि आपने पहले कभी गाना नहीं सुना है, और यह आपकी पहली बार सुन रहा है। किसी और चीज के बारे में मत सोचो और बस अपना दिमाग संगीत सुनें। अपने शरीर के हर हिस्से से आराम करें और अपनी आँखें बंद करें यह आम तौर पर काम करता है

यदि संभव हो तो विश्राम और आनंद के साथ किसी भी अन्य उद्देश्य के लिए अपने बिस्तर या कमरे का उपयोग न करें, ताकि आप अनजाने में सुझाव न दें या बिस्तर या कमरे को तनाव और कार्य के साथ जोड़ दें - जैसा कि आप होमवर्क, काम और काम करते हैं । उदाहरण के लिए, अपने होमवर्क, बिल या करों को बिस्तर में मत करो और फिर वहां सोने की कोशिश करें। इस गतिविधि को समाप्त करने और जितनी संभव हो उतनी नींद अलग करने की आवश्यकता है।

अनुचित मीडिया के साथ सोते समय से पहले भावनात्मक रूप से चोट नहीं पहुचें: हॉरर फिल्में, जोर से संगीत, दु: खद वृत्तचित्र आदि।

अपनी चिंताओं को ले लो और सोने से पहले "उन्हें बाहर फेंक" विज़ुअलाइजेशन टेक्नोलॉजीज का प्रयोग करें कि आप अपनी चिंताएं एक-एक करके फेंकें। उनके लिए भी शीघ्र सुधार लाने की कोशिश करें (उदा: यदि आपके पास होमवर्क है जो समाप्त नहीं हुआ है, तो कहें, "मैं इसे कक्षा में समाप्त कर दूँगा")। जर्नल या डायरी को रखकर काम भी करते हैं, अर्थात, सोते समय से पहले घटनाओं पर चर्चा करने के बजाय ("पेपर लोगों की तुलना में अधिक धैर्य है।")

कुछ गैर-विरोधी उत्पादों (जो कि उनींदे का कारण बनते हैं) की कोशिश करें, जो अतिरिक्त सामग्री के बिना सुरक्षित होने पर सुरक्षित हैं: गैर एनाल्जेसिक, नॉन-डेकॉन्गैस्टेंट या कफेलदार आदि। (लेबल्स पढ़ें।) यदि आप दवाओं का सेवन करते हैं तो अपने डॉक्टर से संपर्क करें

आरामदायक रहने के लिए साटन शीट और पजामा का उपयोग करें यदि आपके पास स्वास्थ्य समस्या है जो आपके लिए बिस्तर पर रोल करना असंभव बना देती है, तो आप आसानी से स्लाइडिंग करके अपने आप को उठने की संभावना कम है।

यहां तक ​​कि एक नरम रजाई सर्दियों में काफी गर्म नहीं हो सकती है। एक कंबल जोड़ने का प्रयास करें आप केवल गर्म नहीं होंगे, लेकिन आपके शरीर पर कंबल का वजन काफी सहज हो सकता है।

एक आर्थोपेडिक तकिया निवेश की कीमत हो सकती है। इसमें एक ऊँचा चाप है जो आराम से गर्दन का समर्थन करता है और जब आप अपनी पीठ या तरफ झूठ बोल रहे हैं तो अच्छा आसन बढ़ाता है।

अपने बेडरूम को फिर से संगृहीत करें ताकि आपका बिस्तर अलग स्थिति में हो या यदि संभव हो तो, दूसरे व्यक्ति के साथ बिस्तर या बेडरूम स्विच करें अनिद्रा चक्र को तोड़ने के लिए दृश्यावली का एक परिवर्तन पर्याप्त हो सकता है।

भेजें अपने आप सो जाते हैं एक डीवीडी insomniacs के लिए विशेष रूप से बनाया (गाड़ियों पटरियों धीरे-धीरे चल चल बादल,) या एक बनाने के अपने आप को देख रहे हैं। यदि आप खेल में रुचि रखते हैं, तो गेंदबाजी या क्रिकेट का धीमा खेल रिकॉर्ड करें जम्हाई और नींद में लोगों के एक वीडियो का सामना करें। लंबी पैदल यात्रा की छुट्टियों और पहाड़ों और घाटियों के दृश्यों का एक उबाऊ वीडियो देखें, या आपके चचेरे भाई के विवाह समारोह!

अपने आप को असाधारण तरीके से पेश करें, जो आपको खुशी प्रदान करते हैं: उनके चादरें पारित, अपने पैरों दाढ़ी, आरामदायक पजामा, अपने रजाई के शीर्ष पर एक कश्मीरी कंबल डाल दिया, अपने बिस्तर में आप के साथ बिल्ली या कुत्ता सोने दो कि अगर आरामदायक है और किसी को भी परेशान नहीं करता है, या एक तकिया या जानवर गले सुखी, अपने पसंदीदा टूथपेस्ट या माउथवैश का उपयोग करें