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कैसे मैनिक अवसाद लक्षणों के साथ जीना

द्विध्रुवी विकार (या "उन्मत्त अवसादग्रस्तता", जैसा कि अतीत में बुलाया गया था) एक प्रकार की मानसिक बीमारी है जिसमें लोगों को नाजुक मिजाज का अनुभव होता है, अत्यधिक उत्तेजना या खुशी से, उदासी और निराशा के कारण। ये स्थितियां सप्ताह या महीने तक जारी रह सकती हैं यदि आपको इस बीमारी का पता चला है, तो आप इसे नियंत्रण में रख सकते हैं और उत्पादक जीवन जी सकते हैं। आप उन लोगों में शामिल हो सकते हैं जो कुछ महत्वपूर्ण कदमों का पालन करके अत्यधिक कार्यात्मक हैं।

चरणों

भाग 1
आरंभिक उपचार प्राप्त करना

मैनिक डिप्रेशिव लेवेंज़ के साथ जीवित रहने वाला चित्र चरण 1
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रोग को स्वीकार करें उच्च रक्तचाप या मधुमेह की तरह, आपको एक बीमारी है जिसे पूरे जीवन का ध्यान रखना चाहिए। किसी अन्य शारीरिक बीमारी की तरह, आपको लक्षणों से बचने के लिए एक दवा लेने और एक स्वस्थ जीवन शैली बनाए रखना पड़ सकता है - यह द्विध्रुवी विकार के लक्षणों के लिए भी सही है। समस्या को स्वीकार करना सबसे पहले कदम है।
  • मनिक अवसाद के लक्षणों के साथ जीवित रहने वाले चित्र चरण 2
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    द्विध्रुवी विकार के लक्षणों में विशेषज्ञ बनें इसकी शुरुआत, स्थिरता, संरक्षण और जोखिम कारक के साथ-साथ उपचार के तरीकों को स्पष्ट किया जाना चाहिए। वे दृष्टि विकसित करने और पुनरावृत्ति की रोकथाम के लिए उपयोगी घटक हैं। मस्तिष्क-अवसादग्रस्त बीमारी में मूड के एपिसोड या चरणों को पहचानने और एनोटेट किया जा सकता है ताकि पता चले कि मूड बदलने की शुरुआत कब हो।
    • मेनीय एपिसोड की विशेषता असामान्य रूप से उच्च मूड, नींद में कमी, और लक्ष्य-निर्देशित गतिविधियों में वृद्धि हुई है।
    • Hypomania मन्या चरण के रूप में एक ही लक्षण के साथ, मूड का एक हल्का ऊंचाई है, लेकिन बहुत कम तीव्रता के साथ यह व्यक्ति द्वारा समस्याग्रस्त के रूप में मान्यता प्राप्त नहीं है, हालांकि, यह एक अधिक गंभीर मूड स्विंग की चेतावनी हो सकती है।
    • अवसादग्रस्त चरणों में ऊर्जा और आनंद की कमी शामिल है कई बार थकान, अनिद्रा, निराशा और आत्मघाती विचार मौजूद हैं।
    • मिश्रित उन्माद में उन्माद और हाइपोमानिया के लक्षण अवसादग्रस्त लक्षणों के साथ हैं।
    • साइक्लोथैमिया में उन्माद और अत्यधिक अवसाद के साथ मूड स्विंग शामिल हैं।
    • रैपिड साइक्लिंग में उन्माद या हाइपोमानिया में तेजी से बदलाव और अवसाद के लक्षण शामिल हैं। यह एक वर्ष की अवधि के भीतर स्पष्ट चार या अधिक एपिसोड है
  • चित्र के साथ लाइव जैविक अवसाद के लक्षण चरण 3
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    दवा और चिकित्सा स्वीकार करें चिकित्सा उपचार का एक बहुत महत्वपूर्ण घटक है। दवा न केवल मनोदशा को सामान्य बनाता है बल्कि पुनरुत्थान की संभावना भी कम करती है। सुनिश्चित करें कि आप नियमित रूप से दवा ले रहे हैं। यदि आवश्यक हो, तो आपको दवाओं के तहत रखने के लिए किसी भी परिवार के सदस्य या मित्र की मदद लें।
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    ट्रैक पर रहें एक चिकित्सक से नियमित रूप से परामर्श करें, अनुपालन का प्रदर्शन करें और सामान्य रूप से होमवर्क करें। याद रखें कि आपका फ़ंक्शन स्तर आपके व्यवहार में परिवर्तन से प्रभावित होता है - ये परिवर्तन आपकी सोच और भावनाओं में होने वाले बदलावों से प्रभावित होते हैं, जो उन्मत्त या अवसादग्रस्तता के मूड के झूलों के उत्पाद हैं। हास्य का चक्र लगातार दोहराया जाता है मनोचिकित्सा इस चक्र को तोड़ने और सोचने और मनोदशा को नियंत्रित करने में मदद करता है। इन तत्वों की पुनर्रचना को सीमित करने के लिए निगरानी के अलावा

    • भाग 2
    रोज़ का काम करना

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    दैनिक लक्षणों से निपटने के लिए योजना बनाएं द्विध्रुवी विकार परिवर्तन दिशा और तीव्रता के लक्षण के रूप में, हर दिन आपके लिए एक नया दिन है। अपने मूड के अनुसार दिन की योजना बनाएं दवाओं के साइड इफेक्ट्स भी उनके दैनिक कामकाज को बाधित कर सकते हैं। यदि आप सुस्त, अधिक ऊर्जावान या निराशाजनक महसूस कर रहे हैं, तो आपको उस विशेष दिन पर मनोदशा से निपटने की योजना के साथ आने की जरूरत है। इसे प्राप्त करने के कुछ तरीके हैं:
    • अपनी नींद और भूख स्थिर रखें दो चीजों में से बहुत कम या बहुत कम है और शरीर में रासायनिक असंतुलन पैदा कर सकता है, जिससे मूड राज्यों में बदलाव हो सकता है इसके अलावा, यदि आपके पास नींद और भूख विकार है, तो आप अपने चिकित्सक और चिकित्सक दोनों से परामर्श कर सकते हैं। दवाइयां या ट्रेंकिलाइजर्स के साथ, अनिद्रा से निपटने के लिए उचित तकनीकें
    • अपने दोस्तों और परिवार से सहायता प्राप्त करें उनके साथ समस्या पर चर्चा करने से उन्हें न केवल आपके लक्षणों का पता लगाने में मदद मिलेगी, बल्कि उन रूटीनों में भी उन्हें लपेट लेंगे जो आपको बेहतर महसूस करने में सहायता करते हैं। उदाहरण के लिए, यदि आप निराशाजनक या ऊर्जा की कमी महसूस कर रहे हैं, तो वे उस दिन आपके लिए कुछ योजना बना सकते हैं ताकि आप इससे बाहर निकल सकें और अपना मनोदशा सुधार सकें।
    • किसी भी तनावपूर्ण स्थिति से दूर रहने की कोशिश करें हालांकि, इसका अर्थ यह नहीं है कि वास्तविक समस्याओं से बचने, तनाव हानिकारक हो सकता है और लक्षणों को आगे बढ़ाता है। आप समस्याओं का मुकाबला करने और रणनीतियों का मुकाबला करने में तनाव को हल करने में सहायता के लिए किसी मित्र या चिकित्सक से बात कर सकते हैं
    • यथार्थवादी और उचित लक्ष्य सेट करें अवास्तविक योजनाओं और लक्ष्य की स्थापना के साथ एक समस्या यह है कि वे अक्सर हताशा और बेकार की भावनाओं में समाप्त होते हैं। इसके अलावा, यह आपको उन्मत्त-अवसादग्रस्तता चक्र में धकेलता है। पर्याप्त लक्ष्य के बिना कई लोगों को समाप्त करने के लिए एक छोटा सा लक्ष्य हासिल करना अधिक मूल्यवान है। किसी भी असफलता के लिए तैयार हो जाओ क्योंकि वे जीवन का हिस्सा हैं विचार बदलने से उत्पादक परिणाम उत्पन्न हो सकते हैं।



  • मैनिक डिप्रेशिव लेव्स के साथ लाइव लाइफ चित्र 6
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    अपने दिनचर्या में स्वयं-विनियमन तरीकों को लागू करें शारीरिक व्यायाम, उचित पोषण और नियमित नींद लक्षणों को कम करने में मदद करता है आप अपनी गतिविधियों की निगरानी करते समय गतिविधियों का एक कार्यक्रम बना सकते हैं और उसका अनुसरण कर सकते हैं। जब अप्रत्याशित घटनाएं होती हैं तब लक्षण बढ़ने लगते हैं - समयबद्धन गतिविधियों से खतरे कम हो जाती हैं
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    मूड और लक्षण नियमित रूप से मॉनिटर करें अपने मूड और लक्षणों को दैनिक रूप से लिखने से आपको अपने वर्तमान मूड मूड में अंतर्दृष्टि मिल सकती है सबसे पहले, यह आपके आत्म-जागरूकता में सुधार लाता है और तत्काल हस्तक्षेप तब किया जा सकता है जब आवश्यक हो।
  • चित्र के साथ लाइबर्ड्स मैनिक डिप्रेसीिव्स के साथ चरण 8
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    अपनी भावनाओं पर नियंत्रण रखना क्रोध, चिड़चिड़ापन, उदासी, निराशा, और मन के अन्य उच्च या विस्तारित राज्यों में सभी उन्मत्त अवसादग्रस्तता लक्षण शामिल हैं। उचित क्रोध नियंत्रण तकनीकों को लागू करना, या बेकार विचारों को बदलना और उन्हें अधिक उपयुक्त विचारों की जगह बनाना, आपकी भावनाओं के व्यवहार को नियंत्रित करने में आपकी सहायता करता है यह आपको अपने मूड और भावनाओं के नियंत्रण में डाल सकता है।
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    प्रारंभिक चेतावनी संकेतों से निपटने के लिए एक कार्य योजना तैयार करें। जानने के लिए जब परिवर्तन करना चाहिए, सतर्कता की आवश्यकता होती है। उच्च कार्यकर्ता व्यक्ति आगे की योजना बनाते हैं और उनके लक्षणों के बारे में जागरूक रहते हैं। आप किसी परिवार के सदस्य या किसी दोस्त को यह बताने के लिए भी कह सकते हैं कि कोई खतरनाक संकेत है या नहीं। ध्यान रखें कि संकेत प्रत्येक व्यक्ति के लिए अलग हैं, और आपको उन दवाइयों के साइड इफेक्ट से अंतर करने की आवश्यकता है जो आप ले रहे हैं। आप चेतावनी के संकेतों का पता लगा सकते हैं, पिछले एपिसोड को याद कर सकते हैं, और मनोदशा और लक्षणों के प्रकार जो पहले प्रकट हुए हैं। कुछ आम चेतावनी संकेत जो आमतौर पर उन्मत्त अवसादग्रस्तता लक्षणों से पहले उत्पन्न होते हैं।
    • मैनिक एपिसोड के लिए चेतावनी के संकेत आम हैं:
      • गतिविधि और ऊर्जा का स्तर बढ़ता है
      • बिना रोकें बोलो
      • नींद की कमी की आवश्यकता
      • अत्यधिक प्रसन्नता और आत्म-महत्व की भावनाएं
      • एक लक्ष्य पर अधिक ध्यान देने के साथ असली योजना बनाएं
    • अवसादग्रस्तता के एपिसोड में चेतावनी संकेत आम हैं:
      • फोकस का अभाव
      • मंदी
      • निराशा और नपुंसकता की भावनाएं
      • ऊर्जा या सुस्ती या आत्मघाती विचारों का अभाव
      • लोगों और गतिविधियों में ब्याज की कमी
      • खराब मूड
    • दोनों के लिए आम चेतावनी संकेत हैं:
      • चिड़चिड़ापन
      • परेशान भूख और नींद के पैटर्न
      • क्षुद्र मुद्दों के बारे में क्रोध की भावना और भावनाएं
      • एकाग्रता और विशिष्ट कार्य करने के लिए ध्यान की कमी
      • अकादमिक, सामाजिक और व्यावसायिक जिम्मेदारियों से सही ढंग से निपटने में असमर्थता
  • मोनिक डेपरिव लक्षणों के साथ जीवित लाइब्रेरी के चित्र चरण 10
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    एक आपातकालीन किट बनाएं चिकित्सीय प्रक्रियाओं और अपने आप को निगरानी करने के बाद, निम्नलिखित सामग्रियों को इकट्ठा करें:
    • चेतावनी के संकेतों की सूची जिसमें आप अवसादग्रस्तता और उन्मत्त लक्षणों को ध्यान में रखते हैं। आप उन्हें अपने बटुए या पर्स में डाल सकते हैं, और अपने आप को मॉनिटर कर सकते हैं।
    • टिकट युक्त वक्तव्य जो तनावपूर्ण स्थितियों के दौरान बीमारी से निपटने में सहायता करते हैं जैसे वाक्यांशों को शामिल करें: मुझे इसके साथ सौदा करने के लिए जाना जाता है या मैं इसे किसी भी समय मैं चाहता हूं.
    • भावनात्मक नियंत्रण कार्ड जिसमें दस से शून्य पैमाने पर आपकी भावनाओं के बारे में नोट्स होते हैं, उस भावना को दूर करने में आपकी सहायता करने के लिए एक बयान दिया गया है।
    • पढ़ना सामग्री जो आपको बताए जाने के लिए रणनीतियों के बारे में बताती है जब भी आपका मनोदशा बदतर हो रही है या आप चेतावनी के संकेतों को महसूस कर रहे हैं
  • मोनिक डेपरिव लक्षणों के साथ जीता शीर्षक चित्र 11 कदम
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    ध्यान या प्रार्थना के साथ शांत हो जाओ अगर आप धार्मिक हैं, तो प्रार्थना करने से आपको उपचार प्रभाव पड़ सकता है। यदि आप धार्मिक नहीं हैं, तो ध्यान पर विचार करें क्योंकि इससे एक हंसमुख मूड को शांत करने में मदद मिलती है, इस प्रकार तनाव जारी करने और तंत्रिका तंत्र को शांत करना।
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