निराशा की भावनाओं से निपटना

निराशा एक कमजोर भावना है, और मूड में सुधार करना मुश्किल है या किसी समस्या का एक तरीका देखें जब आपको इसका समाधान नहीं मिलता है। हालांकि, आप जीवन को देखने के तरीके को बदलने के लिए आवश्यक है, भले ही वह धीरे-धीरे हो, ताकि आप निराशा की भावनाओं से मुकाबला कर सकें, नकारात्मक विचारों के चक्र को तोड़कर और अपने मनोदशा में सुधार कर सकें। ऐसा करने के लिए, एक स्वस्थ और अधिक आशावादी जीवन शैली अपनाना और व्यावसायिक सहायता प्राप्त करना।

सामग्री

चरणों

विधि 1चक्र तोड़कर
विधि 2अच्छी आदतें होने के नाते
विधि 3मानसिक विकारों से निपटना

सूत्रों और कोटेशन

चरणों

विधि 1
चक्र तोड़कर

1
निराशा को समझें इससे पहले कि आप किसी भी नकारात्मक भावना या भावना के चक्र को तोड़ सकते हैं, यह समझना महत्वपूर्ण है कि शब्द का अर्थ क्या है। निराशा को आम तौर पर आशा, आशावाद, या जुनून की कमी के कारण होता है। इस भावना का सामना करने वाले व्यक्ति को भविष्य में सुधार की कोई उम्मीद नहीं है।
- उसे कम आत्मसम्मान, सामाजिक अलगाव, और असहायता, आत्म-निष्कासन, और असहायता की भावनाएं भी हो सकती हैं।
- भविष्य में संभावनाओं के बिना व्यक्ति आमतौर पर उदास मनोदशा, पहले सुखद गतिविधियों में रुचि की हानि, और सामाजिक बांडों के अवमूल्यन को प्रस्तुत करता है।
- निराशा का मानसिक, संज्ञानात्मक, भावनात्मक, और शारीरिक स्वास्थ्य में गिरावट से निकटता से जुड़ा हुआ है
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निराशावादी विचारों और टिप्पणियों को स्वीकार करें जब आप या आपके आस-पास के किसी को जीवन में अर्थ खोजने में कठिनाई हो रही है, तो यह पहचानना महत्वपूर्ण है। निराशावादी विचार और भाषण के कुछ उदाहरण हैं:
- मेरे पास कोई भविष्य नहीं है
- दुनिया कभी बेहतर जगह नहीं होगी
- कोई मेरी मदद नहीं कर सकता
- मैं पहले से ही छोड़ दिया
- मैं एक निराशाजनक मामला हूं
- मेरे पास कोई उम्मीद नहीं है
- मैं फिर से खुश नहीं होगा
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इस भावना का कारण पहचानें उदासीनता केवल अवशोषित, असंतुष्ट और व्यथित महसूस करने का परिणाम हो सकता है, या यह कुछ और गंभीर हो सकता है, जो कि एक अज्ञात मानसिक विकार के लक्षण के रूप में हो सकता है। अपनी ज़िंदगी का ख्याल लें और सोचें कि क्या कोई खास स्थिति आपको निराश महसूस करती है
- निराशा का सबसे आम कारण अकेलेपन, पुरानी बीमारी और कम आत्मसम्मान है।
- कुछ और गंभीर मामलों के मामले में, निराशा की भावना मानसिक विकार (या इसके बिना या बिना आत्मघाती विचारधारा) से संबंधित लक्षण हो सकती है, जैसे कि अवसाद, चिंता, पोस्ट-ट्राटिकात्मक तनाव, द्विध्रुवी विकार और पदार्थ निर्भरता।
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खुशी की अवधारणा को फिर से परिभाषित करें क्या वास्तव में आप संतुष्ट छोड़ देता है पर विचार करें और आप खुशी की इस स्थिति को प्राप्त करने के लिए क्या कर सकते हैं। उम्मीद में अपनी आशा न रखें कि आप दूसरों को नौकरी का मौका देंगे या आपसे शादी करने के लिए कहेंगे। अपने आप पर ध्यान दें और समझें कि परिवर्तन की आशा आपके भीतर है।
- बाहरी स्रोतों से भी आंतरिक सुख नहीं आती यदि आप खुद से संतुष्ट न हों तो अन्य परिस्थितियां आपको खुश नहीं बनाती हैं
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आपको कुछ पसंद करें भले ही आप उदास हो गए हों, तो कुछ ऐसी चीज देखें जो आपको अपने आप को विचलित करना पसंद करती है कोई फर्क नहीं पड़ता कि यह क्या है, जब तक यह आपको अच्छा महसूस करता है
- काम पर एक कॉफी या शहर की सड़कों पर बढ़ रही wildflowers देखने के लिए, उदाहरण के लिए।
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कुछ खोजें जो आप बदल सकते हैं। जीवन में परिवर्तन करने से आपके परिप्रेक्ष्य में सुधार हो सकता है, लेकिन जब आप नकारात्मक विचारों पर ध्यान केंद्रित करते हैं, तो कार्य करना मुश्किल होता है इसलिए सिर्फ एक चीज की पहचान करके शुरू करें जिससे आप अपना दिन-प्रतिदिन जीवन में सुधार कर सकें।
- उदाहरण के लिए, जैसे ही आप अपना भोजन खत्म करते हैं, रोज़ाना नौकरी की तलाश करें, या आधी रात से पहले सो रही हो, व्यंजन करें।
- निराशा को इस विचार से कायम रखा जाता है कि कुछ भी कभी भी बदलेगा नहीं। इस विश्वास को चुनौती देने में आपको बेहतर महसूस करने में मदद मिलेगी।

विधि 2
अच्छी आदतें होने के नाते

आपका डिप्रेशन मैनेजमेंट प्लान का मूल्यांकन करें चित्र 16

जीते रहें अभ्यास से अधिक जागरूक रहें सचेतन और वर्तमान क्षण पर ध्यान केंद्रित संवेदनाओं और विचारों के लिए देखो जो आपके सिर के माध्यम से जाते हैं, लेकिन उन्हें विश्लेषण नहीं करते हैं, बस उन्हें महसूस करते हैं।

दिमाग की मदद से आप अपनी भावनाओं को अधिक स्पष्ट रूप से देख सकते हैं, जिससे आप उनके साथ अधिक रचनात्मक तरीके से निपट सकते हैं।

एक चरण 6 अवसाद से बाहर निकलें चित्र का शीर्षक

यथार्थवादी लक्ष्यों को निर्धारित करें छोटे उपलब्धियां मूड में सुधार करने में सक्षम हैं, इसलिए एक बड़ा लक्ष्य प्राप्त करने के लिए छोटे कदम सेट करें और पूरे चरण में प्रत्येक चरण को पूरा करें

कुछ सुझाव प्रति दिन दो नौकरी के उद्घाटन के लिए आवेदन करना है या प्रत्येक दिन एक कॉलेज विषय का अध्ययन करना है।
छोटे चरणों में बड़े लक्ष्य को बांटना महत्वपूर्ण है ताकि आप अपनी प्रगति को अधिक आसानी से देख सकें।

चित्र शीर्षक से अवसाद से जुड़े स्वास्थ्य जोखिम से बचें चरण 11

सामाजिक सहायता प्राप्त करें अन्य लोगों के साथ अधिक समय व्यतीत करें, खासकर उन लोगों को जिन्हें आप पसंद करते हैं परिवार और दोस्तों के नजदीक जाओ या स्वयंसेवा द्वारा नए लोगों से मिलें, उदाहरण के लिए। अपनी चिंताओं के बारे में उन्हें अपने आप को रखने की बजाए बात करें

खुद को अलग मत करो, भले ही आप अकेले रहना पसंद करें अलगाव उदासी और निराशा की भावनाओं को बिगड़ता है

बाहर काम करते हैं। शारीरिक गतिविधि मूड में सुधार करने में भी सक्षम है। दिन में 30 मिनट का व्यायाम करें, सड़क पर चलने, चलने या पेडलिंग जैसे कार्डियोवैस्कुलर गतिविधियों को प्राथमिकता दें।

लगातार अभ्यास तीव्र, लेकिन असमान की तुलना में बेहतर है, इसलिए हर दिन गतिविधि के मध्यम स्तर का अभ्यास करें।

एक चरण 10 अवसाद से बाहर निकलें चित्र का शीर्षक

एक स्वस्थ आहार लें अत्यधिक संसाधित खाद्य पदार्थ से बचें जो बिगड़ती मनोदशा में योगदान करते हैं अपने रक्त में शर्करा के स्तर को सब्जियों, फलों, दुबले प्रोटीनों, और साबुत अनाज के उपभोग से स्थिर रखें।

बी विटामिन और ओमेगा -3 में कमी मिजाज से संबंधित हैं। यदि आप अपने आहार के माध्यम से इन पोषक तत्वों के दैनिक मूल्यों का उपभोग नहीं कर रहे हैं, तो एक पूरक ले लो

एक चरण 12 अवसाद से बाहर निकलें चित्र का शीर्षक

शराब और दवाओं से बचें मनोदशा बदलने वाले पदार्थ आपको अस्थायी रूप से निराशा की भावनाओं से सामना करने में मदद कर सकते हैं, लेकिन लंबे समय तक इसका समाधान नहीं करेंगे। आदर्श किसी भी तरह की दवा से बचने के लिए है

यदि आप किसी नशे से जूझ रहे हैं, तो किसी चिकित्सक या सहायता समूह से पेशेवर सहायता प्राप्त करें।

विधि 3
मानसिक विकारों से निपटना

आईडी ट्रिप के बाद डील के साथ मानसिक ट्रॉमा शीर्षक चित्र

एक मानसिक विकार होने पर विचार करें निराशा की लगातार भावना मानसिक विकारों में एक आम लक्षण है। ऐसे अन्य लक्षणों के बारे में सोचें, जैसे अत्यधिक या अवास्तविक भय, स्मृति कठिनाई, वास्तविकता से हटना, अलगाव, व्यवहारिक परिवर्तन जैसे अत्यधिक क्रोध, शत्रुता या आक्रामकता, और खाने और नींद के पैटर्न में परिवर्तन।

जैसा कि पहले कहा गया है, निराशाजनकता प्रमुख अवसादग्रस्तता विकारों, चिंता, पोस्ट-ट्रोमैटिक तनाव, द्विध्रुवी, पदार्थ निर्भरता, उन सभी के साथ या बिना आत्मघाती विचारधारा से संबंधित है।

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एक मनोवैज्ञानिक खोजें यह आपको यह समझने में मदद करेगा कि आप निराश क्यों महसूस कर रहे हैं और भविष्य के लिए नकारात्मक विचारों को पहचानने और निपटने के लिए रणनीतिक बनाने में सक्षम होंगे। संज्ञानात्मक-व्यवहारिक मनोचिकित्सा मानसिक बीमारी के इलाज के लिए सबसे प्रभावी दृष्टिकोणों में से एक है। यह व्यक्ति के अवास्तविक विश्वासों पर केंद्रित है और रोगी के आत्मसम्मान के निर्माण पर कार्य करता है।

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दवाओं का उपयोग करने पर विचार करें वे हमेशा आवश्यक नहीं होते हैं, लेकिन वे एक मानसिक विकार के उपचार में सहयोगी हो सकते हैं। अपने मामले के लिए सबसे अच्छा विकल्प देखने के लिए मनोचिकित्सक की तलाश करें।

पीढ़ी मैत्री का शीर्षक चित्र अगर आप अवसाद से पीड़ित हैं चरण 8

सहायता समूह की तलाश करें वह आपकी स्थिति से निपटने के लिए समर्थन और प्रोत्साहन की पेशकश करेगा, साथ ही साथ लोगों को इसी स्थिति से गुजरने के लिए आपकी ओर से पता लगाना होगा।

शहर में सहायता समूहों की सिफारिशों के लिए अपने मनोवैज्ञानिक से पूछें

डिप्रेशन के लिए स्क्रीन टीनर्स शीर्षक वाली पटकथा 22

के मामलों में तत्काल सहायता प्राप्त करें आत्मघाती विचारधारा. कुछ लोग खुद को चोट पहुँचाने के बारे में सोचते हैं जब वे उदास और निराशाजनक होते हैं। यदि आप मृत्यु के बारे में बहुत सोच रहे हैं, तो तुरंत सहायता प्राप्त करें