निराशा से मुकाबला करना

संभावनाएं हैं हताशा से निपटने के लिए, किसी को बेहिचकता की भावना से निपटना पड़ता है - इसलिए, हताशा से निपटने के लिए, इच्छाशक्ति का प्रयोग करना चाहिए "इच्छाशक्ति" कार्रवाई में इरादा बदलने की क्षमता है, जबकि नपुंसकता इसके विपरीत है, ऐसा लग रहा है कि आपकी स्थिति को सुधारने के लिए कुछ भी नहीं किया जा सकता है। वह कुछ चुनें जो आप अभी कर सकते हैं - हालांकि छोटा - और इसे करें अपने हाथों को धोने या अपने कपड़े बदलने की शक्तियां इकट्ठा करने से आपकी समस्या के आकार के करीब छोटे व्यवहार दिखाई दे सकते हैं, लेकिन वे कुछ भी नहीं हैं। मानव मस्तिष्क के तरीके को देखते हुए, ये छोटी उपलब्धियां महत्वपूर्ण हैं

अपने आप को उन लोगों के साथ चारों ओर चलो, जो आपकी सहायता करते हैं। ऐसे दोस्त खोजें जिनसे आप अपनी निराशाओं पर चर्चा कर सकते हैं, जो निर्णय लेने के बिना आपको सुनेंगे। यदि आप बात करने में सहज महसूस नहीं करते हैं, तो किसी को नौकरी तलाशने या डेटिंग साइटों का उपयोग करने के दौरान निराशाजनक कार्यों के दौरान किसी के साथ मिलें। दूसरों के साथ होने से मूड को नियंत्रित करने में मदद मिलती है यद्यपि एक समस्या सुलझाने आप के लिए स्पष्ट लगता है, यह चर्चा करने के लिए कारकों का पता लगाने का एक तरीका है जो आपके लिए इतने स्पष्ट नहीं थे, जैसे कम आत्मसम्मान और चिंता एक सलाहकार या मनोवैज्ञानिक के साथ बात करना आपकी समस्याओं को बेहतर ढंग से समझने का एक तरीका है।

ध्यान रखना निराशा से तनाव और चिंता बढ़ जाती है - दोनों में शरीर में मूड, नींद और रासायनिक संतुलन बिगड़ सकता है। अपने आप को बेहतर देखभाल करके - खासकर आपके शरीर - आप निराश हो जाएंगे और निराशा की बुरी भावनाओं को छोड़ देंगे। स्नान, चलना, सेंकना या पढ़ने की कोशिश करो ये धीमी गति से, आराम वाली गतिविधियों से शरीर को उस तनावपूर्ण, निर्बाध राज्य से बाहर निकालने में सहायता मिलती है और इसे शांत, अधिक केंद्रित राज्य में ले जाती है।

अपनी उपलब्धियों की एक पत्रिका रखें हताश लोगों को अर्थ या उद्देश्य की कमी से ग्रस्त होने के लिए यह आम बात है इसका कारण यह है कि हताशा ने पीड़ित को अपने बारे में यथार्थवादी दृष्टिकोण होने से रोकता है। एक पत्रिका में अपनी सारी उपलब्धियों को लिखकर इसके विरुद्ध लड़ें, जिसमें दैनिक कार्यकलाप शामिल हैं, जो आप कठिनाई के साथ करते हैं यदि आप अपनी उपलब्धियों की पहचान नहीं कर सकते हैं, तो आपके पास आत्मसम्मान के मुद्दे हो सकते हैं। उस मामले में, एक रिश्तेदार या दोस्त की मदद से आपको उन परवाहों पर गर्व किया जा सकता है।

तनाव कम करने के लिए व्यायाम शारीरिक गतिविधियों, खासकर अगर किसी उपयुक्त वातावरण में प्रदर्शन किया जाता है, तो निराशा से तनाव और तनाव को नष्ट कर दें। जब भी संभव हो, जंगल या पार्क जैसे हरे रंग के क्षेत्रों में चले या चलाएं। यदि आप कसरत करने के लिए प्रयोग नहीं किया जाता है, धीरे धीरे शुरू करें, ताकि शारीरिक गतिविधियों को राहत दी जा सके, थकावट न हो।

• यदि निराशाजनक कार्य के दौरान व्यायाम करना बंद करना असंभव है, तो अभ्यास के लिए थोड़े समय का ब्रेक लें ध्यान या गहरी सांस.

विलंब का विरोध करें. हताशा उदासीनता के कारण हो सकता है, जो प्रेरणा की एक गंभीर कमी है, जो बदले में आप उन गतिविधियों के साथ घंटे खो सकते हैं जो उत्पादक या मज़ेदार नहीं हैं या अधिक गंभीर मामलों में, आपको समय-सीमा की बैठक से रोका जा सकता है । यदि पूर्ववर्ती वाक्य आपके मामले का वर्णन करता है, तो आप इस चक्र को तोड़ सकते हैं:

• बेकार distractions से दूर हो जाओ यदि आप आसानी से विचलित हो जाते हैं या आपको कुछ महत्वपूर्ण काम करने की आवश्यकता होती है, तो आपका ध्यान सुधारें। अपना फोन और अन्य इलेक्ट्रॉनिक उपकरणों को बंद करें या उन्हें इंटरनेट से अनप्लग करें (जब तक कि ये उपकरण कार्य के लिए आवश्यक नहीं हैं)। अपने डेस्कटॉप से ​​किसी भी अनावश्यक वस्तुओं को निकालें
• समय सीमा और पुरस्कार निर्धारित करें अप्रिय या कठिन कार्य आपकी प्रेरणा को कमजोर कर सकते हैं। उन्हें मजबूर करने का एक सकारात्मक तरीका हर कदम के लिए एक समय सीमा निर्धारित करना और किसी तरह से (उदाहरण के लिए एक स्नैक या एक मनोरंजक गतिविधि के साथ) अपने आप को पुरस्कृत करना है, जब भी आप इस तरह की समय सीमा पर चिपकते हैं

अपना दृष्टिकोण बदलें जब आप दोहराए जाने वाले काम या निजी परियोजना से निराश महसूस करते हैं, तो इसे से दूर चले जाएं और कुछ समय के लिए किसी अन्य गतिविधि में शामिल होने का प्रयास करें। यदि आप काम पर निराश हैं, तो अपने दायित्वों को पूरा करने के लिए आसान तरीके से सोचें या अपने मालिक से अलग-अलग काम या काम पूछें।

• एक समय में एक कार्य पर ध्यान दें। से बचें मल्टीटास्किंग, भले ही आप इसके बारे में अच्छा महसूस कर रहे हों जब आप एक ही बार में कई कार्य करते हैं, तो वे सभी को और अधिक कठिन लगना शुरू करते हैं, और उन्हें छोड़ने का प्रलोभन बहुत अधिक हो जाता है दो चीजों को अनुकूलन के बजाय, उन दोनों के बीच स्विच करें जब भी कोई निराशाजनक हो।
• विभिन्न परियोजनाओं के बीच स्विच करें ताकि आपको हताशा से अभिभूत न हो और उत्पादक बने रहें। प्रत्येक परियोजना के लिए तीस से साठ मिनट का समय देना, जिसमें प्रत्येक के बीच पांच मिनट का ब्रेक होता है।
• अगर आपकी नौकरी से आपको बहुत अधिक तनाव और निराशा हुई है, तो एक छुट्टी छोड़ने पर विचार करें या नौकरियां बदलें.

यथार्थवादी उम्मीदों फ़ीड आशा है कि आपके जीवन में हर चीज अच्छी तरह से चलती है, यह कुछ भी गलत नहीं है, यह कि हर कोई प्रयास के बिना आपके पास आएगा, निराशा और निराशा का एक बहुत ही कम मार्ग है। जीवन की सबसे महत्वपूर्ण चीजें - काम, विद्यालय, रिश्ते, शिक्षा - शायद ही कभी आसान या तेज़ होते हैं यहां तक ​​कि उन लोगों को भी लगता है जो समय के साथ मुश्किल हो जाते हैं।

नकारात्मक व्यवहार को पहचानना सीखें निराशा हमें उन विचारों और व्यवहारों की ओर ले जाता है जो केवल स्थिति को बढ़ाती है। ऐसे क्षणों को समझने की कोशिश करें, जिसमें ये विचार आते हैं और विराम दें, जैसा कि ऊपर निर्देश दिया गया है। हताशा के कारण नकारात्मक व्यवहार में शामिल हैं:

• इस बारे में बहुत सोचें कि चीजें कैसे हो सकती थीं या आप अपना जीवन कैसे चाहते थे
• उन गतिविधियों पर घंटे बिताएं जो उत्पादक या मज़ेदार नहीं हैं (उदाहरण के लिए, आपको जो टीवी शो नहीं पसंद है)।
• कुछ भी नहीं करने के आसपास बैठे खर्च करें

एक समय में एक मुद्दे पर चर्चा करें। एक समस्या के बारे में बात करके चर्चा शुरू करें - उदाहरण के लिए एक विशिष्ट रवैया या निराशाजनक व्यवहार। बातचीत को इस विषय पर केंद्रित रखें जब तक कि दोनों पक्षों पर अच्छी तरह से बहस न हो। संभावित कारणों या संबंधित समस्याओं के बारे में बात करने की अनुमति है, लेकिन उन चीजों की सूची में चर्चा को बदलने से बचें जो आपको परेशान करते हैं।

• दूसरे व्यक्ति के साथ पहले से जोड़ लें कि आप केवल विषय पर चर्चा करेंगे।

जवाब देने के लिए अन्य अवसर दो। उसे कहें कि वह बिना किसी रुकावट के क्या सोचता है और ध्यान से सुनें। एक बार बोलने के बाद, सोचें कि आप आग्रह से बोलने के बजाय क्या जवाब देंगे यदि यह बहुत ही मुश्किल है, तो हर चीज को मानसिक रूप से दोहराएं, जो आपके वार्ताकार कह रही है। वार्तालाप पर ध्यान केंद्रित रहने के लिए एक और तरीका है कि आपका शरीर दूसरे व्यक्ति से सामना करना और अपनी आंखों की जांच करना।

• यदि आप अपने प्रेमी के साथ बहस कर रहे हैं, उदाहरण के लिए, उसे एक विचार के साथ समाप्त होने तक उसे बीच में न डालें। आपके जवाब में, असंभव ढंग से बात करने के बजाय प्रत्येक शब्द के वजन पर विचार करने की कोशिश करें

आपके बोलने के लिए, आपके वार्ताकार की शिकायत पर टिप्पणी करें यह दर्शाता है कि आप समझ गए हैं और जो उन्होंने कहा है, साथ ही साथ संभावित संदिग्ध या अस्पष्ट अंक को समाप्त करने में ध्यान दे रहे हैं। इस कदम के बाद थोड़ा मुश्किल है क्योंकि इसके लिए आपको दूसरे को क्या कहना है, इसके बारे में सुनने की आवश्यकता है (इसके बारे में सोचने के बजाय कि इसके बारे में क्या प्रतिक्रिया होगी)।

• उदाहरण के लिए, यदि कोई दोस्त बताता है कि आपके पास कभी भी उसके लिए समय नहीं है, तो उसे एक प्रश्न के रूप में दोबारा बताएं, "क्या आप वास्तव में सोचते हैं कि मैंने कभी आपके लिए समय नहीं दिया है?" इससे उन्हें अपने स्थान पर खुद को रखने का मौका मिलता है

ईमानदार रहें, लेकिन दयालु हो आप किस प्रकार महसूस करते हैं, आप क्या अलग होना चाहते हैं, और दूसरे व्यक्ति की राय से पूछें, इस बारे में खुले तौर पर बात करें। अपमान और अप्रिय टिप्पणी से बचें आपको अपनी भावनाओं के बारे में बात करनी चाहिए और "I ..." के साथ शुरू होने वाले वाक्यांशों का उपयोग करना चाहिए। "आपके" के साथ शुरू होने वाले वाक्यांशों में आमतौर पर एक अभियोग्य स्वर होता है

• निष्क्रिय-आक्रामक रूप से व्यवहार न करें, अपनी भावनाओं को छुपाना या दूसरों के लिए हताशा का कारण होने वाले उन लोगों से बुरा बोलना
• चर्चा के दौरान उपहास या अपमान करने से बचें, भले ही एक मजाक के रूप में हो।

पूर्ण पुष्टि से बचें - उन शब्दों में "हमेशा" या "कभी नहीं" शब्द होते हैं। यहां तक ​​कि अगर आप सही हैं, तो वार्ताकार आपके तर्क को अयोग्य घोषित करने के लिए अपने अतिशयोक्ति का उपयोग कर सकता है।

• कभी भी मत कहो "आप कभी भी कचरा नहीं लेते!", उदाहरण के लिए इस तरह एक वाक्य के बजाय, इसका प्रयोग करें: "आप जिस दिन हमने व्यवस्था की थी उस दिन कचरा नहीं लेते"।

एक समाधान खोजने के लिए अन्य व्यक्ति के साथ सहयोग करें एक आम भाजक पर पहुंचने के लिए महत्वपूर्ण है, दोनों के लिए एक संतोषजनक विकल्प। संभावित समाधानों की एक सूची लिखना सहायक हो सकता है अपनी पहली चर्चा में एक सही जवाब के साथ आने की कोशिश मत करो। उस स्थिति में, यह स्पष्ट करें कि जिस उपाय को आप तक पहुंचा है वह अस्थायी है - अगर कुछ हफ्तों के बिना कोई प्रभाव पड़ता है, तो एक नया समाधान खोजने का प्रयास करें

• यदि आपका मित्र आपको बकाया राशि का भुगतान नहीं करता है, उदाहरण के लिए, नाराज़ होने के बजाय भुगतान योजना तैयार करने की कोशिश करें क्योंकि वह पूरी राशि को एक बार में नहीं लौटा सकता है