रोगी कैसे बनें

पता करें कि अधीरता क्या है एक बार जब आप वर्तमान भावना को पहचान लेते हैं, तो यह उसके लिए तलाश करने का समय है। तत्काल निराशा से परे सोचो और अपने आप से पूछो "मैं वास्तव में इस तरह क्यों महसूस कर रहा हूँ?"अधीरता के कुछ सामान्य कारण हैं:

• पर्यावरण आपकी अपेक्षाओं के अनुरूप नहीं है उदाहरण के लिए, आप एक अप्रत्याशित यातायात जाम में समाप्त हो सकते हैं, या रेस्तरां जितना भी आप सोचते हैं उससे अधिक भीड़ हो सकती है, आपको गुस्से और निराश करना होगा
• अन्य लोग जिस तरह से करते हैं, वह काम नहीं करते। उदाहरण के लिए, जब कोई वार्ड पास को अवरुद्ध कर रहा हो या बाजार में बहुत लंबे समय तक कैशियर से बात कर रहा हो तो अधीरता पैदा हो सकती है।
• जल्दी से पर्याप्त रूप से एक नया कौशल हासिल करने में सक्षम नहीं होने के कारण आप अधीर महसूस कर सकते हैं, उदाहरण के लिए, यदि आप एक नई गणितीय या कम्प्यूटेशनल अवधारणा को समझ नहीं सकते हैं, भले ही यह सीखना मुश्किल हो।
• जब आप अपने विचारों को नियंत्रित नहीं कर सकते आप अपने मन में अधीर हो सकते हैं कि आपको यह तय करने में सक्षम न हो कि किन भावनाओं या विचारों को आपके मन में पॉप होना चाहिए, यहां तक ​​कि यह स्वीकार करते हुए भी कि आप उनको रोकने के लिए बहुत कुछ नहीं कर सकते।

इससे पहले कि यह बहुत मजबूत हो जाता है पहले अधीरता बंद करो छोटे, सरल व्यवहार को आगे बढ़ाने से पहले चक्र को तोड़ सकते हैं, आपको एक साथ वापस लाने का मौका दे सकते हैं। वॉलेट या फोन लें और इसे एक पॉकेट से दूसरे में ले जाएं बैग से कोको या एक छोटा सा कागज लें और इसे हाथ से पकड़कर रखकर इसे अपनी जेब में रखें।

• अपने आंदोलनों और कुछ धारण करने की भौतिक संवेदनाओं पर ध्यान केंद्रित करें, जो आपको पल की अधीरता से विचलित कर देगा।

अपने दिल की गति को धीमा करने के लिए पांच गहरी साँस लें अपनी आँखें बंद करें और अपने पेट के साथ गहन साँस लें। एक सेकंड के लिए हवा को पकड़ो और इसे धीरे से बाहर निकालें। अपने शरीर को शांत महसूस करें और इस भौतिक छूट को अपने दिमाग में प्रवाह करने की अनुमति दें, अपने उत्साही विचारों को सुखदायक करें

• शरीर को शांत करने के अलावा, श्वास गहराई से कहने या आवेगपूर्ण कुछ करने से पहले धीमा हो जाता है।

यदि संभव हो तो, इस पल पर अपना दृष्टिकोण बदलें अधिकतर स्थितियां जो आपको अधीर कर देती हैं वे हैं जो आसानी से नहीं बदले जा सकते हैं (यदि कोई सरल समाधान था, तो आप पहले से ही इसे प्राप्त कर सकते हैं)। नपुंसकता की भावना पर ध्यान देने के बजाय, अपने विचारों को क्या किया जा सकता है, इसके बारे में सोचें: इस क्षण के संबंध में आपका दृष्टिकोण या परिप्रेक्ष्य। अपने आप को बताओ "मैं पूरी तरह से स्थिति से कैसे छुटकारा नहीं पा सकता, मैं इसे बेहतर कैसे बना सकता हूं?"।

• यदि, उदाहरण के लिए, आपको लिखने की ज़रूरत होने के कारण आप निराश महसूस करते हैं, अपने आसपास पर्यावरण को और अधिक मनोरंजक बनाने पर ध्यान केंद्रित करें ऐसे गाने चलाएं जो आपको ध्यान देने, कुछ चाय बनाने, या थोड़ी नाश्ते में खाने में मदद करें।
• आप इस स्थिति में क्या परेशान कर सकते हैं, जैसे कि लेखन को पूरा करने के लिए लंबा समय लगता है, जैसे आप सिर-ऑन कर सकते हैं। उदाहरण के लिए, एक विकल्प, घड़ी के चेहरे को कवर करने के लिए होगा ताकि आप घड़ी नहीं देख सकें।

यदि संभव हो, तो स्थिति में कुछ अच्छा या दिलचस्प खोजें। जब इसे बदलना संभव नहीं है, तो सबसे अच्छी बात यह है कि आपकी धारणा को बदलना है। अपने आप से पूछें कि क्या आप के बारे में कोई सकारात्मक बात है और अधीरता में निवेश करने के बजाय इसके बारे में अपना ध्यान रखें। यह एक प्राथमिकता - साथ ही साथ कई नकारात्मक भावनाओं को मुश्किल हो सकता है, अधीरता आपको इस समय अच्छे और शक्तिशाली महसूस कर सकता है - लेकिन अपने आप को सकारात्मक के बारे में सोचने के लिए मजबूर कर आपको लंबे समय तक बेहतर तरीके से छोड़ देगा।

• यदि आप यातायात में फंस गए हैं, उदाहरण के लिए, कार में दूसरे व्यक्ति से बात करें या, अगर वाहन में ब्लूटूथ कार्यक्षमता है, तो किसी दोस्त या रिश्तेदार को फोन करें रेडियो स्टेशन बदलें या सीडी रखें और गीत के साथ गाएं।