1
जलन की भावनाओं को स्वीकार करें निराशा एक स्नोबॉल की तरह तैयार होती है और जब हम निराशा की भावना से ऊब महसूस करते हैं तो वह एक पहाड़ में बदल सकता है जब आप निराश हो जाते हैं, तो इसे "बुरा" के रूप में पहचानने के बिना भावना का पालन करने की कोशिश करें या ऐसा कुछ जिसे आपको "महसूस नहीं करना" चाहिए इसे पहचानने के बजाय सनसनी को स्वीकार करें, इसे टालने की कोशिश करें या इसे संशोधित करें। स्वीकार्यता का अभ्यास असंतुलन के लिए हमारे सहज प्रतिक्रियाओं को छोड़ने और सभी स्थितियों को अनुभव करने के लिए सीखना है।
- जब आप हताशा की भावनाओं को स्वीकार करते हैं, तो आपको नाराजगी के स्रोत (यदि कोई हो) से निपटने के लिए आप क्या कर सकते हैं, इसके बारे में सोचने के लिए पर्याप्त आत्म-नियंत्रण होगा।
- यदि आप निराशा की भावना को नजरअंदाज करने की कोशिश करते हैं, तो स्थिति केवल बदतर होगी, क्योंकि आप झुंझलाहट के स्रोत के दुष्चक्र में फंस पाएंगे, जो अंततः बढ़ जाएगा और तेजी से महत्वपूर्ण दिखेंगे।
- सोचें कि अपने और दूसरे लोगों में निराशा की भावनाओं को छोड़ने से कुछ भी हल नहीं होगा और आपको इससे भी बदतर महसूस कर सकता है क्रोध एक वयस्क गुस्से की तरह है - यह केवल किसी को यह बताता है कि समाधान प्रदान करने के बजाय वे कितने परेशान हैं। यह आपको बिल्कुल भी मदद नहीं करेगा क्योंकि आप केवल शांत होने के लिए जिम्मेदार हैं।
2
अवास्तविक उम्मीदों को छोड़ दें अक्सर हम निराश महसूस करते हैं जब हम अवास्तविक उम्मीदों को पूरा करने का प्रयास करते हैं जो हम अपने और दूसरों के प्रति बढ़ते हैं। हमारे पास एक निश्चित अवधारणा पैदा करने की प्रवृत्ति होती है, जब ऐसी अपेक्षाएं पूरी न हों, तो परिस्थितियों को कैसे उजागर करना चाहिए और निराश होना चाहिए। अपने आप से पूछें कि क्या आपके पास बहुत बड़ी उम्मीदें हैं या यदि आपके पास पूर्णतावादी प्रवृत्ति है यह मामला होने की संभावना है अगर आपकी निराशा परिणामों के साथ निराशा या असंतोष की भावना से जुड़ी हुई है।
- अपने आप से पूछें कि कुछ "अच्छा है।" क्रोध आम तौर पर तब फैल जाता है जब कोई परिस्थितियों को रोकना बंद करने का सचेत निर्णय करता है स्थिति को अपने आप को पालन करने की अनुमति दें, इसे नियंत्रित करने की कोशिश करने के बजाय, याद रखें कि आप केवल इसे बदल सकते हैं अपना प्रतिक्रियाओं और न व्यवहार विदेशी.
- फिर उम्मीदों से वास्तविकता को फोकस करें, उन चीजों के बारे में सोचें जो आप चाहते हैं कि आप क्या करना चाहते हैं।
- आप के रूप में एक विशेष विचार से बंधा रहे हैं, तो "मेरे प्रेमी काम करने के लिए की तुलना में मेरे लिए और अधिक ध्यान देना चाहिए," याद रखें कि यह सिर्फ अपने उम्मीद है और कहा कि यह काफी यथार्थवादी सब से पूरा किए जाने वाले नहीं हो सकता। फिर तय करें कि क्या आप अपने प्रेमी को स्वीकार करना चाहते हैं या यदि आप दूसरे साथी की तलाश करके हताशा से निपटने के लिए कुछ कार्रवाई करेंगे
3
बेकार विचारों को पहचानें और बदलें बहुत निराश लोगों ने अक्सर नकारात्मक या नाटकीय तरीके से शाप या बोलना, अतिरंजित और विपत्तिपूर्ण विचारों को दर्शाते हुए, जो वास्तविकता के साथ बहुत कुछ नहीं करते हैं इस तरह के विचारों को अधिक तर्कसंगत विचारों के लिए स्थानांतरित करने का प्रयास करें जो आपकी मदद कर सकते हैं और हताशा की भावनाओं को नियंत्रित कर सकते हैं।
- उदाहरण के लिए, यदि आप यह कहते हुए की तरह महसूस "ओह, कि भयानक है, सब कुछ अब बर्बाद कर दिया, मैं विफलता के लिए बर्बाद कर रहा हूँ," निम्नलिखित आत्म प्रतिज्ञान के साथ इस बारे में सोचा लड़ने: "यह एक निराशा और कठिन अनुभव जो मुझे बहुत इस बिंदु पर गुस्सा बना देता है , लेकिन भविष्य में महत्वपूर्ण नहीं होगा। "
- जैसे ही एक बात सच साबित होती है, याद रखो कि दुनिया तुम्हारे खिलाफ नहीं है - वास्तव में, शायद यह समस्या दुनिया के बाकी हिस्सों का भी नतीजा न दिख रही है कि आप अपने आदर्शों और अपेक्षाओं की परवाह नहीं करते हैं। यह उत्सव का कारण हो सकता है यदि आपको लगता है कि आपके पास सीखने का मौका है (या अप्रत्याशित तरीके से अनुकूल करें) जब चीजें नियोजित योजना पर नहीं जाती हैं
4
एक छोटे से हास्य के साथ अपने मूड में सुधार हताशा की भावना के बारे में अजीब बात यह है कि जब हम स्थिति से दूर होते हैं और इसे थोड़ा और परिप्रेक्ष्य के साथ विश्लेषण करते हैं, तो यह सिर्फ अजीब बात है! जब आप किसी स्थिति को स्वीकार करने की प्रक्रिया के माध्यम से जा रहे हैं, शायद यह महसूस करते हुए कि समस्या इतनी महत्वपूर्ण नहीं है जितनी लगता है, एक पल के लिए रुको और अपने आप पर हंसना इस तथ्य के बारे में सोचो कि यह कितना मजेदार है कि कुछ मिनट पहले ही आप इतने चिंतित थे कि अब पूरी तरह से साधारण लग रहा है।
5
कृतज्ञता का उपयोग करें क्योंकि हताशा लोगों को दोष दिखती है और उन चीजों पर ध्यान केंद्रित करती है जो काम न करें, कृतज्ञता की भावनाएं एक महान प्रतिद्वंद्वी हो सकती हैं जब आप निराश महसूस करना शुरू करते हैं, तो उस व्यक्ति या स्थिति के विभिन्न पहलुओं के मूल्यों पर ध्यान केंद्रित करें। हमारे प्रियजनों के साथ जलन कम करने का यह एक बहुत ही प्रभावी उपाय है, क्योंकि वे हमारे जीवन में सकारात्मक गुणों की प्रशंसा करते हैं।
- कम अंतरंग कुंठाओं, सुपरमार्केट चेकआउट पर एक लंबे कतार की तरह के साथ, कितने करीब महान आपूर्ति स्टोर उत्पादों में अपने घर के सुपरमार्केट या तथ्य यह है कि, जरूरतमंद लोगों के हजारों के विपरीत, आप उपयोग कर सकते है है पर ध्यान केंद्रित पौष्टिक खाद्य पदार्थों के लिए
- अधिक आभार महसूस करने के लिए, हताशा के सबसे खराब परिणामों की स्पष्ट रूप से कल्पना करें। यदि आप सुपरमार्केट को दिवालिया होने के लिए चाहते हैं या आप कभी भी ऐसे व्यक्ति को नहीं देखना चाहते जो आपको परेशान करता है, तो तुरंत इन सभी कारणों के बारे में सोचना शुरू करें कि आप ऐसा क्यों नहीं करना चाहते हैं ऐसे कारणों में वे गुण हैं जिनके लिए आप आभारी हैं।
6
छोटी चीज़ों में सांत्वना पाएं जब हम जीवन की पेशकश करने वाली सभी छोटी अच्छी चीजों का लाभ उठा रहे हैं तो निराश महसूस करना इतना आसान नहीं है हताशा जल्दी से गुजरता है जब हम नियंत्रण को छोड़ देते हैं, तो कुछ समय बिताने के लिए प्रकृति की प्रशंसा, एक स्वादिष्ट खाना बनाने या आराम संगीत सुनना अपने मनोदशा को सुधारने के लिए विचलन के अपने पसंदीदा स्रोतों का उपयोग करें क्योंकि आप निराशा को छोड़ देते हैं और वर्तमान क्षण की सराहना करते हैं
बच्चों में अवसाद की पहचान कैसे करें
कैसे कैंसर के साथ सौदा करने के लिए
हरपीज होने की कीमत के साथ कैसे निपटने के लिए
भावनात्मक स्वतंत्रता तकनीक (TLE) का उपयोग कैसे करें
भावनात्मक होने के नाते कैसे रोकें
भावनाओं को आपके ऊपर ले जाने से कैसे रोकें
निराशा की भावनाओं से निपटना
निराशा से मुकाबला करना
रेबीज़ के साथ सौदा कैसे करें
निराशा से निपटना
कैसे एक नकारात्मक अवधि से बाहर निकलने के लिए
कैसे हताशा को दूर करने के लिए
एक पृथक्करण से निपटना
कैसे एक साहसी व्यक्ति को शांत करना
कैसे एक बुरा जन्मदिन पर काबू पाने के लिए
कैसे अपने जीवन में करुणा पैदा करने के लिए
कैसे साइड द्वारा प्रश्न छोड़ें
अपनी भावनाओं को कैसे समझें
लड़की निराशा से कैसे बचें
ठहराव की भावना से निपटना
यदि आपको खरगोश नियंत्रण की आवश्यकता है तो यह कैसे पता चलेगा