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यदि आपको खरगोश नियंत्रण की आवश्यकता है तो यह कैसे पता चलेगा

क्रोध निराशा, रिश्ते की समस्याओं और बुरे दिनों की भावनाओं पर एक प्राकृतिक प्रतिक्रिया है हालांकि, यदि आपको लगता है कि आप कई परिस्थितियों पर क्रोध और / या हिंसा के साथ प्रतिक्रिया कर रहे हैं, तो आपको समस्या हो सकती है। मनोवैज्ञानिक पेशेवरों के साथ इलाज करने के लिए क्रोध को नियंत्रित करने में कठिनाई वाले लोगों के लिए यह सामान्य है। आप विशिष्ट चेतावनी संकेत पहचान सकते हैं, अपने व्यवहार को बदल सकते हैं, और अपनी भावनाओं को संसाधित कर सकते हैं। क्रोध प्रबंधन के इलाज के लिए पहला कदम यह जानना और स्वीकार करना है कि आपके पास समस्या है संभावित क्रोध प्रबंधन की समस्या के चेतावनी के संकेत के बारे में जानने के लिए नीचे चरण 1 के साथ प्रारंभ करें, और अगले चरण पर कुछ जानकारी आपको लेनी चाहिए।

चरणों

विधि 1
क्रोध अलर्ट के लक्षण

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मूल्यांकन करें कि आप अक्सर दोस्तों, परिवार या परिचितों के साथ चर्चा कर रहे हैं या नहीं। हालांकि रिश्तों में चर्चा सामान्य हो सकती है, जो कि जल्दी से बढ़ती है और अक्सर हो जाती है, वे गुस्सा प्रबंधन की समस्या के लक्षण हो सकते हैं।
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    तय करें कि आप अक्सर खुद को नाराज महसूस करते हैं यदि आपको दिन-प्रतिदिन की गतिविधियों, जैसे कि टीवी देखने, काम करने, सड़क पर या काम करने से गुस्सा दिलाया जाता है, तो आपको क्रोध के साथ समस्या हो सकती है
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    कानून के साथ अपने रिकॉर्ड की जांच करें देखें कि अगर आपको कानून के साथ अक्सर समस्याएं होती हैं या गुस्से से गुज़रते हुए ड्राइविंग करते हैं तो आपने दंड लगाया है।
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    इस बारे में सोचें कि क्या आप नाराज हैं जब आप अल्कोहल या ड्रग्स चाहते हैं। इन पदार्थों से राहत की मांग सामान्य है, लेकिन यह क्रोध को नियंत्रित करने का एक अशुभ तरीका है। ज्यादातर मामलों में, हालांकि यह महसूस हो सकता है कि इससे मदद मिलती है, यह वास्तव में केवल क्रोध को बदतर करेगी और इससे भी बड़ा हो जाएगा
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    ध्यान दें कि आपका शरीर आपकी भावनाओं से कैसे प्रतिक्रिया करता है। यहां क्रोध प्रबंधन के साथ समस्याएं हैं:
    • लगातार सिरदर्द होने के कारण आम बात है। यदि आप जबड़े का इरादा रखते हैं, यह सिर में तनाव पैदा करता है, जिससे सिरदर्द और जबड़े में दर्द होता है।
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    • आपका शरीर चिपचिपा होकर क्रोध पर प्रतिक्रिया कर सकता है और जब आप इसे पसंद करते हैं तो उसे प्लावित किया जाता है। ज़ोरदार हथेलियां और अस्थिर हाथ एक आम संकेत हैं आपको तनाव भी हो सकता है इच्छित कलाई के माध्यम से तनाव प्रकट हो सकता है
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    • तीव्र श्वास और "लाल देखकर" अक्सर क्रोध के साथ संयोजन के रूप में सूचित किया जाता है आप भी अपना दिल रेसिंग महसूस कर सकते हैं और आपके पास परिधीय दृष्टि की कमी है।
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    विचार करें कि क्या आप क्रोध की भावनाओं को छोड़ सकते हैं गुस्सा प्रबंधन की समस्या वाले लोगों को गुस्सा होने पर ध्यान केंद्रित करने में कठिनाई हो सकती है। वे प्रतिबद्ध नहीं हो सकते हैं, सहानुभूति महसूस कर सकते हैं, या स्वीकार कर सकते हैं कि दूसरे लोगों के विचार स्वयं के अलग हैं।
    • कुछ लोग इस जुनून को गुस्से से तानाशाही, पेंसिंग और उनकी आवाज बढ़ाने में बदल सकते हैं। जब आप गुस्से में पड़ना शुरू करते हैं, तो आप जल्दी ही हास्य की अपनी भावना को खो सकते हैं।
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    आकलन करें कि क्या आप अक्सर समस्याओं के लिए लोगों को दोष देते हैं यदि आपके पास भावनाएं हैं, तो आप हमेशा अपराध, चिंता, या अपर्याप्तता की भावनाओं को संसाधित करने के बजाय दूसरों को दोषी मानते हैं।
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    उनके व्यवहार पर विचार करें अपने आप से पूछें कि क्या आप क्रोध पर हिंसक प्रतिक्रिया करते हैं यदि आप चीजों को तोड़ते हैं, लोगों पर हमला करते हैं, या आक्रामक बन जाते हैं, तो यह क्रोध प्रबंधन समस्याओं के मुख्य चेतावनी संकेतों में से एक है। इससे पहले कि आप अपने आप को और दूसरों को चोट पहुंचाने से पहले मनोवैज्ञानिक के साथ इलाज करना चाहिए
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    स्थानीय पुस्तकालय में क्रोध प्रबंधन की किताबें देखें उन अभ्यासों में शामिल हैं जो यह पहचानने में मदद कर सकते हैं कि आपको इतना क्रोध क्यों होता है

    • विधि 2
    क्रोध को नियंत्रित करने के चरण

    छवि का शीर्षक, यदि आपको क्रोध प्रबंधन की आवश्यकता है, तो चरण 10
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    अपनी भावनाओं और अपने जीवन को संवाद करने के लिए खुला रहें क्रोध प्रबंधन के लिए उपचार के लिए आपकी समस्याओं पर काम करने की इच्छा की आवश्यकता है जब आप यह पहचान करते हैं कि क्रोध का आपके जीवन पर अत्यधिक नकारात्मक प्रभाव पड़ता है, तो आप समस्या को घर में या एक मनोवैज्ञानिक की सहायता से डीकोडस्ट्रक्ट करना शुरू कर सकते हैं।
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    ऑनलाइन सहायता समूह खोजें कई ब्लॉग और वेबसाइटें जो लोगों को क्रोध नियंत्रण समस्याओं को स्वीकार और दूर करने में सहायता करने के लिए समर्पित हैं। यह एक अच्छा संसाधन हो सकता है यदि आपको आपकी समस्या को दूसरों को स्वीकार करने में कठिनाई हो रही है
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    उस क्षेत्र में एक मनोचिकित्सक से रेफरल के लिए अपने डॉक्टर से पूछें जब आप मनोचिकित्सक के कार्यालय या कार्यालय को फोन करते हैं, तो आप पूछ सकते हैं कि क्या वे क्रोन प्रबंधन में विशेषज्ञता वाले किसी अपॉइंटमेंट या मनोवैज्ञानिक की सिफारिश करेंगे
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    इलाज शुरू करने में आपकी सहायता करने के लिए अपने साथी, परिवार के किसी सदस्य या करीबी दोस्त से पूछो। बहुत क्रोध नियंत्रण सत्र एक अंतरंग दोस्त के साथ किया जाता है वे आपके लिए कुछ मनोवैज्ञानिक शोध कर सकते हैं और सत्रों में जा सकते हैं।

    • आवश्यक सामग्री

    • क्रोध नियंत्रण अभ्यास सूची
    • क्रोध प्रबंधन सहायता समूह
    • मनोविज्ञानी
    • मित्र / परिवार के सदस्य जो आपको समर्थन देता है
    • स्व मूल्यांकन

    सूत्रों और कोटेशन

    और पढ़ें ... (1)
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