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अफसोस के कारण हो सकता है कि ऐसा करने या बोलने से बचें कोई भी कार्य करने से पहले, सुनिश्चित करें कि आप बाद में पछतावा होने वाली किसी भी प्रतिक्रिया से बच सकते हैं अगर आपको अफसोस होता है कि जब आप गुस्से में थे, तो वह पश्चाताप शायद एक गहरी अवसाद को ईंधन देगा।
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क्रोध के उद्देश्य का मूल्यांकन करें गुस्सा एक सकारात्मक या नकारात्मक उद्देश्य हो सकता है समस्या यह है कि जब क्रोध अवसाद से जुड़ा होता है, तो स्वस्थ पहुंच आसानी से कुछ नकारात्मक में बदल जाती है।
- क्रोध जो एक सकारात्मक उद्देश्य से कार्य करता है वह आपको विकास और संकल्प की ओर धक्का देता है, और आमतौर पर अवसाद को ईंधन नहीं देता है दूसरी तरफ, एक नकारात्मक उद्देश्य से गुस्से से गुस्सा आंखों को अपर्याप्तता या हानि की भावना से आंखों से निर्देशित किया जाता है। हालांकि, यह जानबूझकर जांच की जा सकती है, इसे एक अवसादग्रस्तता प्रकरण बनाने या बिगड़ने से रोक सकता है
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परिस्थितियों को स्वीकार करें जैसे वे हैं। यह काम करना मुमकिन कहा जाता है, लेकिन यह जरूरी है कि आप क्रोध के आसपास के हालात को स्वीकार करें और हर चीज के अन्याय के प्रति जुनून को खत्म करें।
- विचार करें कि आप मूर्खतापूर्ण मांगों को देखते हैं या नहीं, आपको चिंता करने से रोकते हैं
- एक सामान्य उदाहरण उम्मीद है कि जीवन निष्पक्ष होना चाहिए। यह एक आदर्श दुनिया में सच हो सकता है, लेकिन दुनिया इससे दूर है, और अन्याय प्रत्येक को प्रभावित करता है, अलग-अलग डिग्री करने के लिए जितनी तेज़ी से आप मूल तथ्यों को स्वीकार करते हैं, उतना तेजी से आप इस बात के प्रति अपवाद के बिना अन्यायपूर्ण परिस्थितियों को स्वीकार कर पाएंगे कि वे कितने अनुचित हैं।
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अपनी शिकायतें सुनें जैसा कि आप क्रोध से परिस्थितियों के बारे में शिकायत करते हैं, अपनी शिकायत की प्रकृति से अवगत रहें और यह निर्धारित करें कि वे आपके लिए कुछ अच्छा कर रहे हैं या नहीं।
- घोषित किए गए अन्य लोगों को परेशान किया यदि शिकायतों से आपको समाधान की ओर काम करने की अनुमति मिलती है, तो वे फायदेमंद हो सकते हैं। हालांकि, वे अक्सर दूसरों पर नकारात्मकता फेंकने और एक समाधान को रोकने के साधन के रूप में ही मौजूद होते हैं जो पाया जा रहा है
- घोषणाओं ने आपको पीड़ा महसूस किया। इस तरह की शिकायत लगभग हमेशा अवसाद में बदलकर और अपराध की भावना को प्रोत्साहित करके अवसाद का ख्याल रखती है।
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गुस्सा रचनात्मक बनाओ एक बार जब आप शांत हो जाते हैं और आपके भावनात्मक स्थिति का आकलन कर सकते हैं, तो आप संकल्प की ओर बढ़ने के लिए क्रोध के किसी भी प्रकार का उपयोग कर सकते हैं। परिस्थितियों के आधार पर, इसका मतलब यह हो सकता है कि अन्याय के कारण लड़ें जो गुस्से का कारण बनता है या इसके बावजूद आगे बढ़ रहा है।
- जब भी संभव हो, समस्या से निपटने के तरीकों को खोजने पर ध्यान केंद्रित करें, ताकि क्रोध तब तक जगा न सके। याद रखें कि गुस्सा होने से वास्तव में स्थिति हल नहीं होगी - यदि आप इस मुद्दे का समाधान करना चाहते हैं तो आपको कार्रवाई करना होगा।
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अपने आप को व्यक्त करें क्रोध को दबाकर आप आत्मनिर्भर बना सकते हैं, जो केवल अवसाद बिगड़ता है यह जरूरी है कि क्रोध को शामिल दलों के लिए प्रदर्शित किया जाए, लेकिन जिस तरह से मदद मिलेगी, बिना चोटों के। यदि आप शांत हो जाएं और अपने भावनात्मक स्थिति का आकलन करें तो यह आसान हो जाएगा।
- यदि आप इसे आप को अपमानित करते हैं तो अवसाद बढ़ सकता है, इसलिए सबमिशन जवाब नहीं है। चाबी अपने आप को शत्रुता के बिना थोपना है और रक्षात्मक नहीं है। शामिल अन्य लोगों के हितों को दबाने की कोशिश किए बिना अपनी रुचियों के लिए लड़ो।
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व्यावसायिक मदद लें क्रोध और अवसाद के लिए चिकित्सा या मनोवैज्ञानिक मदद लेने से डरो मत। संभवतः उन्हें नियंत्रित करने के लिए एक आवश्यक कदम है।
- यदि क्रोध और अवसाद से संबंधित समस्याओं को जल्दी से नियंत्रण से बाहर निकलते हैं या आप खुद को स्वयं को नियंत्रित करने में असमर्थ होते हैं, तो पेशेवरों के ज्ञान की तलाश करने का समय आ गया है। आपके डॉक्टर अवसाद को नियंत्रित करने के लिए दवाओं का उपयोग करने की सिफारिश कर सकते हैं। परामर्श चिकित्सा, जैसे संज्ञानात्मक-व्यवहार थेरेपी, का उपयोग आपकी भावनात्मक स्थिति को प्रबंधित करने में भी किया जा सकता है
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