कैसे छूट तकनीक के साथ अवसाद Mitigate

अपने आप को भविष्य में प्रोजेक्ट करें और सोचें कि आप अब जिस भावनाओं का अनुभव कर रहे हैं, उसके बारे में सोचने के बजाय आप किस प्रकार रहेंगे। एक बार जब आप अपने दुःख के हर कारण को आत्मसात करते हैं, तो अपनी सूची में प्रत्येक आइटम से संबंधित समाधानों के साथ आने की कोशिश करें।

आगे बढ़ने के लिए जानें थोड़े समय में यह स्पष्ट हो जाता है कि कुछ चीजें कभी भी बदली नहीं जा सकतीं। उदाहरण के लिए, आप यह कैसे नहीं बदल सकते कि आप कैसे हैं, लेकिन आप इसके साथ जिस तरह से इंटरैक्ट कर सकते हैं उसे बदल सकते हैं। वास्तव में, कई मामलों में आप इंटरैक्ट न करने का चयन कर सकते हैं। या यह कि आप अपनी सरकार एक व्यक्ति के रूप में क्या कर रहे हैं, नहीं बदल सकते हैं, लेकिन आप अन्य लोगों के साथ जुड़ सकते हैं और शांतिपूर्ण और कानूनी चैनलों के माध्यम से परिवर्तन सक्रिय कर सकते हैं। सूची है कि व्याख्या करने योग्य नहीं हैं पर बातें के लिए, कुछ और सामान्य प्रतिक्रिया है कि सक्रिय है या आत्म सुरक्षा प्रतिक्रिया और निष्क्रिय है, जो अभ्यास ध्यान भी शामिल है उदासी दूर हो और स्वीकार करते हैं कि नहीं कर सकते हैं कुछ चीजें हैं कि यह बताने के लिए का सहारा बदला जाए

अपने आप को शांतिपूर्ण छवियों, वस्तुओं और ध्वनियों के साथ चारों तरफ देखें किसी भी गड़बड़ी को साफ करें जो आपके जीवन में बाधित हो सकता है अपने दोस्तों और परिवार से आपसे कहें कि जब आप के लिए सुविधाजनक हो, या जटिल लोगों से बात करने से बचें, तो आप उन्हें केवल जब मिल जाएंगे, जब आप पर्याप्त मजबूत महसूस करेंगे

विश्राम तकनीकों का एक दैनिक दिनचर्या स्थापित करने का प्रयास करें यहां हम एक साधारण दिनचर्या का सुझाव देते हैं, जिसे आप कहीं भी कोशिश कर सकते हैं। थोड़ी देर बाद, आप इसे संशोधित करने के लिए आश्वस्त महसूस करेंगे, और इसलिए अपनी आवश्यकताओं को पूरा करें:

• चुप और शांत स्थान खोजें जहां आप परेशान नहीं होंगे।
• सीधे बैठो, दूसरे के सामने एक टखने के साथ।
• अपने घुटनों पर अपने हाथों के पीछे रखो
• अपनी आंखों को पूरी तरह से या आंशिक रूप से बंद कर दें - जो आपको अधिक आरामदायक बना देगा।
• अपने शरीर में और बाहर अपने सांस को महसूस करने पर ध्यान लगाओ।
• साँस लेने पर एक को दोहराएं और दस साँस निकालने पर, दस तक, फिर दोबारा शुरू करें।
• जब भी कोई विचार आपके दिमाग से गुजरता है, फिर से नंबर एक पर फिर से शुरू करें, और अपनी सांस लेने पर पूरी तरह से ध्यान केंद्रित करना जारी रखें।
• शायद पहले से अभी भी बैठना मुश्किल होगा, लेकिन कुछ दिनों के लिए ध्यान के अभ्यास के बाद, आपको शांत होना चाहिए और इससे निपटने में अधिक सक्षम होना चाहिए।