गंभीर बीमारी के कारण अवसाद से बचें कैसे?

अपनी बीमारी के आसपास एक व्यायाम दिनचर्या का ढांचा बनाएं हालांकि कुछ पुरानी बीमारियां आपको मैराथन चलाने की अनुमति नहीं देती हैं, इसका मतलब यह नहीं है कि आपको व्यायाम करना चाहिए अवसाद से निपटने के लिए व्यायाम एक बहुत महत्वपूर्ण तरीका है। जब आप व्यायाम करते हैं, तो आपके शरीर एंडोर्फिन और डोपामाइन को रिलीज करते हैं, जो दोनों ही आपको खुश महसूस करते हैं और अपने आत्मविश्वास को बढ़ाते हैं। एक व्यायाम दिनचर्या बनाएं जो आपकी स्थिति के अनुरूप है। उदाहरण के लिए:

• यदि आप व्हीलचेयर में हैं, तो आप वजन उठाने या एरोबिक व्यायाम करने की कोशिश कर सकते हैं जो विशेष रूप से ऊपरी भाग में है।

जिन चीज़ों को आप आनंद लेते हैं, क्या करें आपके लिए जिन चीजों को आप प्यार करते हैं, वे भी अपनी पुरानी बीमारी का सामना करना भी महत्वपूर्ण है। प्रदर्शनों और प्रोजेक्ट्स द्वारा सामान्य प्रदर्शन को बनाए रखने से आप खुश हो सकते हैं, अवसाद के खिलाफ बफर के रूप में कार्य कर सकते हैं। यदि आप चित्रों या हवाई जहाज के मॉडल बनाना चाहते हैं, तो आपको कुछ ऐसी चीज़ें करने के लिए व्यवस्था करनी चाहिए जिससे आप खुश हो जाएं। आप नई गतिविधियों की भी कोशिश कर सकते हैं जो आप हमेशा अभ्यास करना चाहते हैं कुछ सुखदायक लेकिन बहुत आनंददायक गतिविधियां जो आप कोशिश कर सकते हैं शामिल हैं:

• चित्रकारी।
• बागवानी।
• एक पत्रिका में लिखें
• पाक कला।
• एक उपकरण खेलें या गाओ

दूसरों की मदद करने के लिए समय निकालें आपकी अपनी स्थिति को परिप्रेक्ष्य में रखने के सर्वोत्तम तरीकों में से एक है कि आप की तुलना में दूसरों को कम भाग्यशाली बनाना किसी अन्य व्यक्ति के जीवन में सुधार करके, आप अपना खुद का आनंद पा सकते हैं आप विचार कर सकते हैं:

• किसी सार्वजनिक रसोई या किसी अन्य प्रतिष्ठान में स्वयं की सहायता कर रहे हैं जो भोजन नहीं करते हैं उन्हें खिलाती है।
• जानवरों के शरण (या यहां तक ​​कि आप के साथ घर ले जाने के लिए अपनाने के लिए) में जानवरों के साथ समय व्यतीत करें।
• किसी गैर-लाभकारी संगठन को सहायता या दान करें जिसके कारण आप समर्थन करते हैं।

एक पालतू खरीदें पशु प्यार और करुणा के सर्वोत्तम स्रोतों में से एक हैं। वास्तव में, जब आपको पुरानी बीमारी का सामना करना पड़ रहा है तो एक प्यारे दोस्त समर्थन का सबसे अच्छा स्रोत हो सकता है। अपने खुद के पालतू खरीदने पर विचार करें, इसका ध्यान रखें और इसके द्वारा प्यार करें। एक जानवर के बिना शर्त प्यार करने के लिए घर आने से बेहतर कुछ भी नहीं है।

• पालतू जानवर भी प्राकृतिक तनाव reducers हैं दूसरे से स्नेह प्राप्त करना आपके सेरोटोनिन स्तर को बढ़ाता है (जो आपको खुश करता है) और कोर्टिसोल के स्तर को कम करता है (जो आपको बल दे सकता है)।

आपसे क्या हो रहा है, इस बारे में किसी से बात करें। जिन भावनाओं को आप अनुभव कर रहे हैं उन्हें पहचानने के सर्वोत्तम तरीकों में से एक यह है कि आप जिस किसी पर भरोसा करते हैं उससे बात करना यह एक मित्र, परिवार के सदस्य या एक चिकित्सक भी हो सकता है। महत्वपूर्ण बात यह है कि अपनी भावनाओं को बाहर निकालना और गेम प्लान के साथ आना है, जब आप नीचे महसूस कर रहे हैं।

ध्यान, प्रार्थना करने या चुपचाप करने और सोचने के लिए समय निकालें सोचने के लिए कुछ समय व्यतीत करना या ध्यान के बिना ध्यान के मामले में, आपकी स्थिति के साथ शर्तों में आने में आपकी सहायता कर सकते हैं। अगर आप धार्मिक हैं, तो आप पर विचार कर सकते हैं कि आप इस चुनौती को पूरा करने के लिए अपने उच्च स्व क्या चाहते हैं कि आपको आराम मिले। यदि आप धार्मिक नहीं हैं, तो बस चुपचाप बैठकर, बहती रहना, अपने श्वास पर ध्यान केंद्रित करना, आपको स्पष्टता प्राप्त करने में मदद कर सकता है।

संज्ञानात्मक-व्यवहारिक चिकित्सा (सीबीटी) पर विचार करें। यह एक प्रकार की चिकित्सा है, जो आपके विचारों और कार्यों के बीच संबंधों पर केंद्रित है - आपके सोच पैटर्न आपके द्वारा किए जाने वाले तरीके को प्रभावित करते हैं। नकारात्मक विचार, जैसे "यह मेरे साथ हमेशा क्यों होता है?" नकारात्मक अनुभव और व्यवहार में परिणाम, जैसे अवसाद का शिकार सीबीटी का उद्देश्य जीवन पर अधिक सकारात्मक दृष्टिकोण बनाने में आपकी सहायता करना है।

• सीबीटी का लक्ष्य है कि आप कहने में सक्षम होने में मदद करें, "हां, यह स्थिति सबसे आसान नहीं है, लेकिन मुझे हार महसूस करने के बजाय, मैं खुश महसूस करने के लिए क्या कर सकता हूं?"

सकारात्मक मनोचिकित्सा की कोशिश करो यह दृष्टिकोण, जैसा कि नाम से पता चलता है, जीवन के सकारात्मक पहलुओं पर केंद्रित है। वह समस्या को तुरंत खत्म करने की कोशिश नहीं करती है, लेकिन यह उसके जीवन के अनुभवों के व्यापक अर्थों में अर्थ खोजने में मदद करती है। संक्षेप में, यह सकारात्मक पक्ष या सभी की "अच्छी तरफ" चाहता है, यहां तक ​​कि उन परिस्थितियों में भी जो केवल नकारात्मक लगता है।

• उदाहरण के लिए, यदि आप उदास महसूस कर रहे हैं, तो यह उपचार तुरंत ही अवसाद से छुटकारा पाने की कोशिश नहीं करेगा, परन्तु इस पर विचार करें कि यह आपकी गहराई और भावनात्मक रूप से आपके आसपास क्या हो रहा है।

अवसाद विकसित करने की बात आती है जब जोखिम कारकों से अवगत रहें कुछ कारक और स्थितियां आपको अवसाद विकसित करने के लिए अधिक संवेदनशील बना सकती हैं। यदि आप इसे विकसित करने की आदत में हैं, तो यह जानना उपयोगी है कि आपके विकास के बावजूद, अन्य कारक आपको प्रभावित कर सकते हैं या नहीं। इसमें शामिल हो सकते हैं:

• अत्यधिक वित्तीय बाधा
• सामाजिक समर्थन और अलगाव का अभाव
• एक व्यक्तित्व जो मानसिक बीमारी के नकारात्मक और इतिहास के बारे में सोचना है।
• दूसरे व्यक्ति पर अत्यधिक निर्भरता
• स्वतंत्रता का अभाव
• स्वास्थ्य और कामकाज में लगातार गिरावट
• पुरानी बीमारी से जुड़े लगातार पुराने दर्द