कॉलेज में अवसाद के साथ काम करना

एक कॉलेज करने का अवसर प्राप्त करने में सक्षम होना रोमांचक है, हालांकि, यह एक दु: खद और अकेले अनुभव भी हो सकता है। कई कॉलेज के छात्रों को अवसाद और अन्य मनोवैज्ञानिक समस्याओं के खिलाफ लड़ना होगा। अवसाद एक बहुत गंभीर मानसिक विकार है जिसमें उदासी, अपराध, एकाग्रता की समस्याओं, भूख में बदलाव, नींद में बदलाव और आत्महत्या के विचार की भावनाओं की विशेषता है। यदि आप एक कॉलेज के छात्र हैं और अवसाद के एक एपिसोड के माध्यम से जा रहे हैं, तो कुछ कदम उठाएं, तनाव से लड़ने के लिए तकनीकों की जानें, सहायता प्राप्त करें और पिछली विशेषताओं को दूर करें।

सामग्री

चरणों

विधि 1लक्षण कम करना
विधि 2लड़ तनाव
विधि 3मदद की तलाश में
विधि 4अतीत के ब्रांडों पर काबू पाने

सूत्रों और कोटेशन

चरणों

विधि 1
लक्षण कम करना

कॉलेज चरण 8 में डिप्रेशन के साथ कॉप शीर्षक चित्र

पर्याप्त नींद जाओ शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य को बनाए रखने के लिए नींद ज़रूरी है - अपने आप से वंचित रहने से अवसाद के लक्षणों को बढ़ेगा बेशक, जब आप कॉलेज में होते हैं तो काफी देर तक सोना मुश्किल होता है। फिर भी, अपने स्वास्थ्य को ट्रैक पर रखने के लिए, आपको दिन में सात से नौ घंटे सोना पड़ता है।

जैसे ही आप अपने सभी अन्य गतिविधियों को शेड्यूल करते हैं, सोने की समय निर्धारित करें। सोते समय और सोते समय की लगातार योजना बनाने की कोशिश करें
इसके अलावा, हर रात बिस्तर पर जाने से पहले एक विश्राम कार्यक्रम आरक्षित करें इस समय का उपयोग एक आराम से काम करने के लिए करें जैसे कोई किताब पढ़ना, गर्म स्नान या ध्यान रखना
सोने से पहले अपने फोन या कंप्यूटर का उपयोग न करें, क्योंकि स्क्रीन चमक नींद की प्रक्रिया को धीमा कर देती है।

महाविद्यालय चरण 6 में डिप्रेशन के साथ कॉप शीर्षक चित्र

स्वस्थ आहार का पालन करें सही खाद्य पदार्थों को खाने और पीने से आपके मनोदशा में वृद्धि हो सकती है, आपको बेहतर ध्यान देने में मदद मिल सकती है और भी बेहतर हो सकती है। इसी तरह, खाद्य पदार्थों का उपभोग नहीं करना महत्वपूर्ण है जो अवसाद के लक्षणों को बढ़ा सकते हैं।

विटामिन बी 12 और फॉलेट्स, जैसे मसूर, बादाम, पालक, चिकन और मछली में समृद्ध पदार्थ खाएं
आमतौर पर दूध, रस और नाश्ता अनाज में विटामिन डी की सही मात्रा में लेने का ध्यान रखें।
बहुत सारे मछली खाएं या ओमेगा 3 (फैटी एसिड) के साथ भोजन के लिए देखो।
परिष्कृत चीनी में समृद्ध पदार्थ नहीं खाएं, जैसे कि सामान्य रूप में शीतल पेय और मिठाई।
बहुत कैफीन पीना मत क्योंकि, क्योंकि यह क्षणभर ऊर्जा बढ़ाता है, यह नींद की गड़बड़ी का कारण बन सकती है और आपको अधिक परेशान और चिड़चिड़ा बना देगा।

महाविद्यालय में चरण 3 के साथ अवसाद का सामना करना पड़ा चित्र

बहुत ज्यादा शराब पीना मत। मित्रों के साथ समय-समय पर बीयर होने से सामाजिक बनाने और आराम करने का एक स्वस्थ तरीका होता है, हालांकि, पीने से स्वास्थ्य पर स्वास्थ्य और अन्य पहलुओं पर नकारात्मक प्रभाव पड़ता है। अत्यधिक शराब की खपत आपको बेईमानी और अस्वस्थता की भावनाओं के साथ छोड़ देगी, आपकी नींद में बाधित होगी और, एक बार फिर, अवसाद के लक्षण खराब हो जाएंगे। इसके अलावा, यह गंभीर रोग जैसे कि यकृत रोग और विभिन्न जठरांत्र या हृदय संबंधी समस्याओं को पैदा कर सकता है।

यदि आपको लगता है कि आपके शराब का सेवन नकारात्मक रूप से आपके स्वास्थ्य, रिश्ते, दैनिक कार्यों को करने की क्षमता को नकारात्मक रूप से प्रभावित कर रहा है, या यदि आप पीने से रोक नहीं सकते हैं, तो चिकित्सा सहायता प्राप्त करें

चित्र चरण 7 में महाविद्यालय में डिप्रेशन के साथ कोप शीर्षक

कठिन व्यायाम करें शारीरिक व्यायाम मनोदशा सुधार पर कार्य करने वाले हार्मोन के उत्पादन को प्रोत्साहित करते हैं। वे आत्म-सम्मान को सुधारने में भी सक्षम हैं और जो भी तनाव पैदा कर रहे हैं, उसके लिए एक व्यंग्य के रूप में सेवा करते हैं।

व्यायाम के लिए सप्ताह के दौरान बुक अवधि केवल तीस मिनट के सत्र, सप्ताह में तीन बार, अवसाद के लक्षणों को कम करने के लिए पर्याप्त हैं
आप की तरह शारीरिक गतिविधि का एक प्रकार चुनें यह दोस्तों के साथ अभ्यास करने के लिए एक खेल हो सकता है, जिम जाना, भागो या चलना

महाविद्यालय में चरण 4 में डिप्रेशन के साथ कॉप शीर्षक चित्र

जिन चीजों का आप आनंद लेते हैं, उनमें अधिक समय व्यतीत करें मज़ा और सामूहीकरण करने के लिए एक दैनिक अवधि ले लो अपने लिए समय लेना आपके मनोदशा में सुधार होगा और, परिणामस्वरूप, आप अधिक उत्पादक बनने में सहायता कर सकते हैं।

रात के खाने के लिए एक घंटे शेड्यूल करें या हर रात दोस्तों के साथ लटकाएं
एक समूह में शामिल हों, जो आपके द्वारा आनंदित गतिविधि को बढ़ावा देता है।
एक गेम खेलने के लिए या अपने पसंदीदा शो के एपिसोड को देखने के लिए हर दिन एक निश्चित समय की व्यवस्था करें।

विधि 2
लड़ तनाव

अधिभार न करें पूरे विश्व को अपनी पीठ पर लेने की इच्छा समाप्त करना बहुत आसान है जब कक्षा, कार्य, नौकरी, इंटर्नशिप, परिवार और सामाजिक जीवन को फिर से संगठित करना शुरू हो जाए, खासकर जब छात्र काम करता है या पहले से ही एक परिवार है ।

अनावश्यक जिम्मेदारियां न लें, जैसे गैर-अनिवार्य विषयों का अध्ययन करना।
जब आप कोर्स के लिए अकादमिक मांग से अभिभूत महसूस करते हैं, कुछ राहत पाने के लिए अपने परामर्शदाता या समन्वयक से बात करें

एक साप्ताहिक कार्यक्रम बनाएं वर्कलोड बहुत छोटी दिखाई देगा यदि आप इसे पेपर पर डालते हैं। उन स्थानों का शेड्यूल बनाएं जहां आपको आने वाले समय के साथ मिलकर रहना होगा। केवल कक्षाएं शामिल न करें, बल्कि अन्य महत्वपूर्ण प्रतिबद्धताओं जैसे कि: अध्ययन करना, भोजन करना, व्यायाम करना, सो रही है और मज़े करना।

महत्वपूर्ण तिथियों और समय-सीमा पर नज़र रखें। एक कैलेंडर में, उन्हें एक भौतिक कैलेंडर पर नीचे लिखें, या Google कैलेंडर जैसे कोई एप्लिकेशन का उपयोग करें, जो आपको करने की आवश्यकता का ट्रैक रखने के लिए। इस तरह, आप हमेशा तैयार रहेंगे और तैयार होंगे जो कुछ भी आता है और चला जाता है।

चित्र चरण 9 में महाविद्यालय में अवसाद का सामना करना पड़ा

दायित्वों को प्राथमिकता दें सभी कार्यों का आकलन करने के लिए सभी सप्ताह का समय लें, कौन सा कार्य सबसे महत्वपूर्ण है और कौन पूरा करने में अधिक समय लगेगा। पहले प्राथमिकता कार्यों को संबोधित करने की योजना बनाएं, फिर सबसे छोटी और सबसे आसान

महाविद्यालय चरण 10 में डिप्रेशन के साथ कॉप शीर्षक चित्र

ब्रेक लें और अपनी गति से जाएं जब आप बहुत थके हुए हैं या ध्यान केंद्रित करने में असमर्थ हैं, तो काम करना जारी रखने के लिए खुद को मजबूर करना प्रतिकूल है जब आपको लगता है कि आप थका हुआ हो रहे हैं या आपकी एकाग्रता को खो रहे हैं, अपना समय दें, उठो, अपने पैरों को फैलाने, कुछ वायु प्राप्त करें, स्वस्थ कुछ खाना खाएं या यदि आप चाहें, तो तुरंत झपकी ले जाएं Pomodoro समय प्रबंधन तकनीक का उपयोग करने की कोशिश करें

महाविद्यालय में चरण 11 में डिप्रेशन के साथ कॉप शीर्षक चित्र

ध्यान. ध्यान आपकी वर्तमान चिंताओं पर ध्यान केंद्रित करके आपकी चिंताओं को आराम और विचलित करने में मदद करता है।

कॉलेज परिसर में एक जगह ढूंढें, जहां आप बिना किसी विकर्षण के ध्यान कर सकते हैं।
एक आरामदायक स्थिति में बैठो और अपनी आँखें बंद करें केवल श्वास पर ध्यान केंद्रित करने की कोशिश करो जब आपको लगता है कि आपका दिमाग भटकना शुरू हो जाता है, तो बस इसे अपने सांस में वापस लाएं।
कुछ समय बाद, आप शारीरिक और मानसिक रूप से महसूस कर रहे हैं, इस पर प्रतिबिंबित करना शुरू करें। उन्हें पहचानने के बिना अपनी भावनाओं को पहचानने के लिए अपना सर्वश्रेष्ठ प्रयास करें

विधि 3
मदद की तलाश में

कॉलेज चरण 12 में अवसाद के साथ कॉप शीर्षक चित्र

मार्गदर्शन खोजें यदि आपके कॉलेज में छात्रों के लिए एक मनोवैज्ञानिक केंद्र है, तो आगे बढ़ें। अन्यथा, अपने पाठ्यक्रम समन्वयक या अपने स्वयं के सलाहकार (यदि आपके पास पहले से ही है) ढूंढें। अवसाद के खिलाफ लड़ाई में, इनमें से कोई भी विकल्प मान्य है, वे सभी आपको सही रास्ते खोजने में सहायता करेंगे।

यह जानने के लिए कि क्या आपका कॉलेज एक परामर्श केंद्र प्रदान करता है, साइट पर जाएं, कार्यालय या किसी विश्वसनीय शिक्षक से पूछें
जैसे ही आप किसी को बात करने के लिए मिल जाए, अवसाद के अपने इतिहास के बारे में और पहले से ही हो सकता है किसी भी उपचार के बारे में बात करें

चित्र चरण 13 के साथ कॉलेज में डिप्रेशन के साथ कॉप शीर्षक

एक डॉक्टर से बात करें यह विश्वविद्यालय के वार्ड, स्वास्थ्य पद या निजी प्रैक्टिस में हो सकता है। एक नियुक्ति करें और जिम्मेदार डॉक्टर या नर्स से बात करें। समझाओ कि आप उदास हुए हैं और आपको मदद चाहिए आप एक स्वस्थ जीवन को बनाए रखने, या चिकित्सक, मनोचिकित्सक या अन्य विशेषज्ञ को रेफरल कैसे बनाए रखने के सुझाव प्राप्त कर सकते हैं।

कॉलेज स्टेप 14 में डिप्रेशन के साथ कॉप शीर्षक चित्र

सहायता समूह में शामिल हों यदि आपके विश्वविद्यालय में एक मनोवैज्ञानिक परामर्श केंद्र है, तो वे आपको उन छात्रों के समर्थन समूह के बारे में बता सकते हैं, जो भी निराशा का सामना करते हैं। इस तरह के समूहों को भावनात्मक समर्थन, सुझाव, और दृष्टिकोण प्रदान करते हैं जो एक ही पीड़ा का सामना कर रहे हैं।

पाठ्यक्रम समन्वयक से बात करें, आपका सलाहकार या विश्वसनीय शिक्षक वे सभी आपकी सहायता करने के लिए हैं और अवसाद के परिणामस्वरूप पैदा होने वाली कुछ शैक्षणिक समस्याओं को कम करने के लिए रणनीति तैयार कर सकते हैं। क्या अधिक है, वे आपको मदद के सभी आवश्यक स्रोतों से कनेक्ट कर सकते हैं।

सुझाए गए पेशेवरों में से किसी एक के साथ निजी तौर पर बात करने के लिए एक नियुक्ति करें
इस तरह से कुछ कहें: "मैं अवसाद के खिलाफ संघर्ष कर रहा हूं और यह मेरे सभी दायित्वों को पूरा करने के लिए नापसंद है क्या हम एक समाधान खोजने का प्रयास कर सकते हैं? "

मित्रों और परिवार की सहायता लें अवसाद के विकास के लिए अकेलापन, होमस्कनेस और सामाजिक अलगाव ज़्यादा ज़िम्मेदार हो सकता है यदि आपके पास मित्र या परिवार हैं जिनके साथ आप समस्याएं साझा करने के लिए पर्याप्त अंतरंगता रखते हैं, तो उन्हें तलाशने में संकोच न करें।

एक विश्वसनीय दोस्त या रूममेट को अपनी भावनाओं को बताएं आप पाएंगे कि वे एक ही स्थिति का अनुभव कर रहे हैं।
पीछे अपने दोस्तों और परिवार को फोन करने के लिए समय ले लो
कॉलेज में मित्र बनाने की कठिनाई को दूर करने के लिए, एक समर्थन समूह या कुछ छात्र संगठन में शामिल हों - वहां एक ही समस्याएं चलने वाले छात्र होंगे।

कॉलेज चरण 17 में अवसाद के साथ कोप शीर्षक चित्र

यदि आप खुद को मारने की तरह महसूस करते हैं तो मदद लें यदि आप आत्महत्या करने के बारे में सोच रहे हैं, तो आपको तुरंत पेशेवर मदद लेने की आवश्यकता है जितनी जल्दी हो सके चिकित्सा या मनोवैज्ञानिक केंद्र पर जाएं - परिसर में, सार्वजनिक या निजी, या बंद।

नंबर 141 पर सीवीसी (लाइफ वैल्यूएशन सेंटर) को बुलाओ। यह सेवा एक दिन में 24 घंटे संचालित करती है, भावनात्मक सहायता प्रदान करती है और आत्महत्या की रोकथाम करती है, स्वैच्छिक आधार पर सभी लोग जो फोन, ईमेल या चैट से बात करना चाहते हैं।

विधि 4
अतीत के ब्रांडों पर काबू पाने

कॉलेज स्टेप 18 में डिप्रेशन के साथ कॉप शीर्षक चित्र

याद रखें कि आप अकेले नहीं हैं कॉलेज के छात्रों में अवसाद और चिंता बेहद आम होती है मनोवैज्ञानिक समस्याओं के बारे में मुलाकात के लगभग 50% छात्रों ने कहा है कि वे अवसाद या अन्य न्यूरोलॉजिकल विकारों के उपचार के माध्यम से पहले से ही चले गए हैं। इसलिए ध्यान रखें कि कोई आपको पता है - चाहे आप एक सहपाठी या दोस्त हों - वही समस्याएं होने की संभावना है।

कॉलेज चरण में अवसाद के साथ कॉप शीर्षक चित्र 19

अवसाद के बारे में अधिक जानकारी प्राप्त करें कारणों और अवसाद की अवधारणा में गहराई से आपको यह समझने में मदद मिल सकती है कि आपके अंदर क्या हो रहा है और यह भी स्वीकार करें कि यह बीमारी आपकी गलती नहीं है और शर्म की बात नहीं है।

मनोविज्ञान के क्षेत्र में पेशेवरों से बात कर अधिक जानकारी पाएं
विश्वसनीय वेबसाइट, किताबें, और वैज्ञानिक लेख भी देखें
अपने परिसर में दिए जाने वाले विषय पर व्याख्यान और पाठ्यक्रमों का लाभ उठाएं।

जागरूकता समूहों में भाग लें पता लगाएँ कि क्या आपके जागरूकता समूह हैं और अपने कॉलेज में मनोवैज्ञानिक समस्याओं के खिलाफ पूर्वाग्रह के खिलाफ लड़ें। अपने आप को मदद करने के अलावा, आप उन सभी छात्रों के लिए भी प्रेरणा का स्रोत होंगे जो निराशा से पीड़ित हैं।