कैसे अवसाद मारो करने के लिए

अवसाद से पीड़ित का मतलब सिर्फ एक बुरे सप्ताह या खराब माह से निपटना है: अवसाद एक दुर्बलता वाली बीमारी है जिससे आप अपने अस्तित्व का आनंद लेना असंभव बना सकते हैं। यदि आप गहरी उदासी, अकेलापन, निष्ठा की भावनाओं से पीड़ित हैं और आप कल्पना नहीं कर सकते कि चीजें कैसे सुधारेंगी तो आप निराशा से पीड़ित हो सकते हैं। यदि आप जानना चाहते हैं कि कैसे अपनी अवसाद से उबरने और अपने जीवन का आनंद लें, तो इन चरणों का पालन करें।

सामग्री

चरणों

विधि 1अपनी अवसाद को समझें
विधि 2अपने जीवन में सुधार
विधि 3स्वस्थ आदत का विकास

चरणों

विधि 1
अपनी अवसाद को समझें

स्वीकार करते हैं कि आप निराशा से पीड़ित हैं अवसाद पर काबू पाने के लिए, आपको पहले महसूस करना होगा कि क्या आप अवसाद के लक्षणों से पीड़ित हैं। यद्यपि प्रत्येक व्यक्ति के लिए अवसाद अलग होता है, ऐसे कुछ लक्षण होते हैं जिसका अर्थ है कि आप सिर्फ एक बुरे दिन से ज्यादा नहीं हैं। अगर आपको लगता है कि आपको अवसाद है, तो देखें कि क्या आप निम्न समस्याओं से पीड़ित हैं:

अगर आप बिना किसी असहाय, असहाय या दोषी महसूस करते हैं
यदि आप अपने जीवन के अधिकांश पहलुओं के बारे में शक्तिहीन महसूस कर रहे हैं और ऐसा नहीं सोच सकते कि आपके लिए कुछ भी सुधार नहीं होगा।
यदि आप अपनी ऊर्जा के स्तर में कमी महसूस करते हैं और आप थके हुए हैं, तो इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप क्या करते हैं।
यदि आप रात में बेचैन महसूस करते हैं और सुबह सोते और जागने लगते हैं
अगर आप उन चीजों में आनंद लेना बंद कर देते हैं जो आपको खुश करने के लिए इस्तेमाल करते थे, जैसे दोस्तों के साथ बाहर जाना, अपने शौक करना या अंतर्ज्ञान करना
अगर आपकी नींद की आदतों में एक तीव्र बदलाव आया है, जैसे कि अनिद्रा, पूर्व चेतावनी, या बहुत अधिक नींद
यदि आप अपनी भूख पूरी तरह से खो चुके हैं, या बहुत ज्यादा खा रहे हैं, लेकिन जाहिरा तौर पर रोक नहीं सकते
यदि दूसरों के साथ बातचीत करने के लिए प्रयास करने के लिए अकेले रहने के लिए यह आपके लिए बेहतर है
अन्य लोगों के साथ बातचीत करने की तुलना में, अगर आप पूरे समय अकेले रहना पसंद करते हैं
यदि आपको बिना किसी कारण से लगातार चिढ़ आती है
यदि आपके पास आत्मघाती विचार हैं यदि आप आत्मघाती विचार कर रहे हैं, तुरंत मदद प्राप्त करें!

डॉक्टर से सहायता प्राप्त करें यदि आप गंभीर अवसाद से पीड़ित हैं, तो यह एक चिकित्सक को देखने का समय है। यहां तक कि अगर आप निश्चित रूप से एंटिडिएंटेंट्स या अन्य दवाइयों को न लेने के लिए तय कर लेते हैं, तो अपने डॉक्टर से बात करने से आपकी अवसाद के कुछ कारणों की पहचान करने में मदद मिल सकती है। अपने चिकित्सक से बात करने के बाद आप अपने जीवन से संबंधित कारणों के लिए देख सकते हैं यहां कुछ कारण हैं जो चिकित्सक आपके अवसाद के लिए मिल सकता है:

दवाओं या अल्कोहल की लत यदि आपके पास दवा या शराब की लत है, तो यह आपके अवसाद का कारण हो सकता है। एक चिकित्सक आपको यह देखकर मदद कर सकता है कि आपकी बीमारी है या नहीं और आपको बता सकता है कि अगले चरण क्या हैं।
आनुवांशिक कारण यदि वंशानुगत रोग के रूप में अवसाद, आपके परिवार में आम है, तो आप इसे विकसित करने की अधिक संभावना रखते हैं। आप इस बात पर चर्चा कर सकते हैं कि आपके परिवार के अन्य लोगों को अवसाद का सामना करना पड़ा है, भले ही उनका कभी निदान नहीं हुआ हो, आप अपने माता-पिता या परिवार के अन्य सदस्यों से यह भी देख सकते हैं कि यह जानने के बाद कि आपके परिवार की अवसाद है या नहीं।
एक हार्मोनल असंतुलन यदि आपके पास थायरॉयड समस्या या अन्य हार्मोनल असंतुलन है, तो यह अवसाद का कारण हो सकता है।
एक और बीमारी एक डॉक्टर आपको यह देखने में मदद कर सकता है कि क्या आप किसी अन्य बीमारी से पीड़ित हैं जो कि उदासीनता से पहले हो सकती है, जैसे कि ओसीडी जैसी चिंता विकार, या मनोवैज्ञानिक विकार जैसे कि सिज़ोफ्रेनिया
आप जो दवा ले रहे हैं उसका एक साइड इफेक्ट। यदि आप किसी अन्य समस्या के लिए दवा ले रहे हैं, तो डॉक्टर आपको बता सकता है कि अवसाद एक साइड इफेक्ट्स में से एक है और यह आपकी दवा को समान रूप से प्रभावी करने के लिए बदल सकता है, लेकिन साइड इफेक्ट के बिना।

व्यक्तिगत कारण के लिए देखो यदि आपने डॉक्टर से बात की है और निर्धारित किया है कि आपको दवा लेने की ज़रूरत नहीं है या नहीं, तो आपको अपने दैनिक जीवन में दर्द का कारण होने वाले आपके अवसाद के मुख्य कारणों के बारे में सोचना शुरू कर देना चाहिए। हालाँकि आपके जीवन में स्थितियों की वजह से आपकी अवसाद का कारण नहीं हो सकता है, यह एक अच्छा मौका है कि आपके जीवन में विशिष्ट लोगों या घटनाएं आपको गहरा दुखी कर रही हैं। यहां कुछ चीजें हैं जो आपके अवसाद के कारण या बढ़ती जा सकती हैं:

रोमांटिक संबंध विफल या अपूर्ण यदि आप विनाशकारी गोलमाल के माध्यम से जा रहे हैं, या किसी ऐसे रिश्ते में हैं जिससे बहुत दर्द हो रहा है, तो यह आपके अवसाद में योगदान दे सकता है।
एक परिवार के रिश्ते या एक निराशाजनक दोस्ती यदि आप अपने सबसे अच्छे दोस्त से लड़ते हुए अपनी मां के साथ युद्ध में निरंतरता रखते हैं, तो यह आपके अवसाद का कारण हो सकता है।
एक अप्रिय कैरियर यदि आप अपने मौजूदा नौकरी, या अपने कैरियर में गहरा दुखी, घुटन, या बेकार भी महसूस करते हैं, तो आपके काम की रेखा आपके अवसाद के लिए योगदानकर्ता कारक हो सकती है।
एक अवांछनीय वातावरण यदि आप दो कमरे में रहने वाले लोगों के साथ रहते हैं जो बहुत चिल्लाते हैं, जो आप नहीं खड़े हो सकते हैं, या सिर्फ अपने खुद के घर या पड़ोस से गहराई से नाखुश हैं, तो आपका पर्यावरण आपके अवसाद में योगदान दे सकता है।
वित्तीय कारण अपने किराए का भुगतान करने के बारे में चिंता करना, या जहां से आपका अगला पेचेक आएगा, यह अवसाद का एक गंभीर मामला हो सकता है अगर यह एक निरंतर समस्या हो।

एक डायरी शुरू करें एक डायरी में लिखना आपकी अवसाद और आपकी भावनाओं को प्रतिबिंबित करने और दिन के दौरान आपकी भावनाओं को मॉनिटर करने में आपकी सहायता कर सकता है। अपनी डायरी में कम से कम एक बार एक दिन में लेखन का लक्ष्य बनाओ, अधिमानतः रात में, जब आप सारांशित कर सकते हैं कि आपका दिन कैसा था। एक डायरी में लेखन आप अपने विचारों के करीब महसूस कर सकते हैं, कम अकेला और उन चीज़ों से अवगत है जो आपको खुश करते हैं या नाखुश करते हैं

एक पत्रिका में लेखन भी आप को ध्यान केंद्रित करने और आपके आस-पास के सभी तनावपूर्ण कार्यों को दूर करने में मदद करेगा।

विधि 2
अपने जीवन में सुधार

कठोर परिवर्तन लागू करें (यदि आवश्यक हो) यदि आपने यह निर्णय लिया है कि कुछ गंभीर व्यक्तिगत कारण हैं जो आपके अवसाद में योगदान करते हैं तो यह समय है कि आप एक गहरी सांस ले जाएं और अपने जीवन के अवांछित तत्वों को कम करना शुरू कर दें। यहां कुछ चीजें हैं जो आप अपने जीवन को सुधारने और आपके अवसाद से उबरने के लिए कर सकते हैं:

अपने जीवन में विषाक्त या हानिकारक रिश्तों को दूर करें यदि वे आपको बहुत दर्द पैदा कर रहे हैं, तो यह आपको खराब महसूस करने के लिए बंद करने का समय है यदि आप किसी व्यक्ति को पूरी तरह से समाप्त नहीं कर सकते हैं, तो एक परिवार के सदस्य के रूप में, उस व्यक्ति के साथ जितना कम समय खर्च कर सकते हैं
अगर आपके रिश्ते में कुछ है जो आपको परेशान कर रहा है, तो एक गंभीर बात है। यदि आप उदास महसूस कर रहे हैं क्योंकि आपको विश्वास है कि आप को धोखा दिया जा रहा है, या आपका सबसे अच्छा दोस्त आपको पैसे की चोरी कर रहा है, तो यह समय व्यतीत करने की भावनाओं की भावनाओं को छोड़ने के बजाय इसे उजागर करने का समय है।
यदि आप वास्तव में अपने कैरियर से नफरत करते हैं, तो यह समय है जिसे आप प्यार करते हैं।
यदि आप अपने पर्यावरण का समर्थन नहीं करते हैं, तो देखें कि आपको रहने के लिए एक नई जगह मिल सकती है।

शेड्यूल पूर्ण रखें यद्यपि आप यह महसूस कर सकते हैं कि आखिरी बात यह है कि आपको पूरा समय पूरा करना है क्योंकि आप इतनी दुखी और धीमी गति से महसूस कर रहे हैं, एक पूर्ण समय-सारिणी आपको सक्रिय, केंद्रित और रहने के लिए मजबूर करेगी कि आप आगे क्या करना है। आप सप्ताह के प्रत्येक दिन, या पहले दिन के लिए एक रोड मैप बना सकते हैं, और उस समय के लिए छड़ी करने के लिए लक्ष्य निर्धारित कर सकते हैं यहां कुछ चीजें हैं जो आपको वापस समय लेनी चाहिए:

सकारात्मक और सहयोगी दोस्ती बनाए रखें
बाहर काम करते हैं।
अपने शौक और हितों का पीछा करें
धीमा करने के लिए समय लें, एक डायरी में लिखें, या उपाय करें
बेवकूफ कुछ करने का समय है, जो आपको हँसता है।
घर छोड़ने का समय घर के भीतर अपने सभी समय का खर्च न करें, बजाय सूरज में जाएं या अपना होमवर्क करें, या कॉफी की दुकान में पढ़िए, ताकि आप कम पृथक महसूस कर सकें।

स्वस्थ रिश्तों को बनाए रखें यद्यपि आप इतना बेकार महसूस कर सकते हैं कि आप किसी से बात करने की इच्छा नहीं कर सकते हैं, तो आपको अपने दोस्तों और परिवार के सदस्यों के साथ-साथ अपने साथी के नेटवर्क पर बहुत भरोसा करना चाहिए यदि आपके पास एक है दोस्तों न केवल आपकी निराशा से निपटने में आपकी मदद करेंगे, लेकिन वे आपको और अधिक प्यार और अधिक सहायक महसूस कर सकते हैं।

जितना समय हो सके उतना समय व्यतीत करें, जो आपको अपने और दुनिया के बारे में सकारात्मक महसूस कर रहे हैं।
यदि आपके पास कोई मित्र या परिवार का सदस्य है जो अवसाद से पीड़ित है, तो उसके बारे में उससे बात करें और देखें कि उसे क्या सलाह है। किसी ऐसे व्यक्ति से बात कर रही है जो उसी लक्षण से निपटने के लिए आपको कम अकेले महसूस कर सकता है
यदि आप किसी रिश्ते में हैं, तो समय ले लो रोमांस के लिए, या सिर्फ दूसरे व्यक्ति के साथ समय व्यतीत करें अपने अवसाद को आप अपने रिश्ते का आनंद लेने के लिए असंभव न होने दें।
परिवार के लिए अधिक समय लें अपने परिवार को आपको प्यार और समर्थन महसूस करना चाहिए, इसलिए जितना समय हो सके उतना खर्च करने की कोशिश करें। यदि आपका परिवार देश के दूसरी तरफ है, तो जितना भी हो सके उतना कॉल करने के लिए समय ले लो।

उदार रहो यद्यपि आप इतनी उदास महसूस कर रहे हैं कि आप केवल अपने बारे में सोच सकते हैं, आपको एक कदम वापस लेने की कोशिश करनी चाहिए और कुछ समय बिताने के लिए लोगों को आपसे प्रेम करना और अपने समुदाय के लोगों के साथ उदार होना चाहिए। उदार होने के कारण आत्मसम्मान बढ़ेगा और आपको यह महसूस होगा कि वहां बहुत से लोग हैं जिनकी वास्तव में आपको आवश्यकता है। अपनी उदारता बढ़ाने के कुछ बेहतरीन तरीके यहां दिए गए हैं:

एक करीबी दोस्त के लिए एक एहसान करो यह कुछ बड़ा होना जरूरी नहीं है यदि आपका दोस्त तनावपूर्ण सप्ताह से गुजर रहा है, तो आप उसके साथ या कपड़े धोने के साथ दोपहर के भोजन के लिए स्वयंसेवा कर सकते हैं आप बेहतर मदद महसूस करेंगे
अपने स्थानीय पुस्तकालय में स्वयंसेवी करें वयस्कों और बच्चों को पढ़ने की खुशी की सहायता करें
अपने आप को बुजुर्ग, युवा, या बेघर के केंद्र में स्वयंसेवा करें और आप जो अंतर कर सकते हैं
अपने समुदाय में स्वयंसेवक, स्थानीय वर्ग को साफ करने में मदद करते हैं। बस कुछ समय बिताने के लिए प्रकृति को सुदृढ़ करने से आपके मनोदशा में सुधार हो सकता है।
अपनी उदारता के लिए दूसरों को धन्यवाद देना याद रखें अगर कोई आपकी तरह दयालु है, तो उन्हें कार्ड भेजकर एहसान वापस करें।

चित्र शीर्षक डिप्रेशन पर काबू पाने के चरण 9

एक एनोव जुनून खोजें एक नए जुनून को ढूंढने में आपको यह महसूस करने में मदद मिल सकती है कि आपके जीवन में अधिक उद्देश्य हैं और हर सुबह जागने के लिए आपको एक कारण दे सकते हैं एक जुनून कुछ भी हो सकता है जिसे आप गहराई से देखते हैं, भले ही वह ऐसा कुछ न हो जो आप विशेष रूप से अच्छे हैं, फिर भी एक नया जुनून ढूंढने के कुछ बेहतरीन तरीके यहां दिए गए हैं:

अपने कलात्मक पक्ष का अन्वेषण करें जल रंग, चीनी मिट्टी की चीज़ें, चित्रकारी, या हस्तशिल्प में पेंटिंग क्लासेस के लिए आवेदन करें।
अपने आप को लेखन के माध्यम से व्यक्त करें कविता, एक छोटी कहानी, या एक उपन्यास का पहला अध्याय भी लिखने की कोशिश करें
एक अलग भाषा सीखने में एक नया प्यार खोजें
एक नया खेल खोजें कराटे, बॉलरूम नृत्य या योग में कक्षाएं लें।
टीमों का एक नया खेल खोजें, जैसे वॉलीबॉल या सॉकर कई दोस्त बनाने के दौरान आपको एक नया जुनून मिलेगा।
पढ़ने और एक किताब क्लब शुरू करने के लिए अपने प्यार की खोज।

विधि 3
स्वस्थ आदत का विकास

अपनी नींद की आदतों में सुधार करें अपनी नींद की आदतों में सुधार करने से आपके मानसिक स्वास्थ्य में नाटकीय वृद्धि हो सकती है। नींद की समय-सारिणी और बिस्तर पर जाने के लिए काम करने के लिए और आपके लिए यह काम जागने के लिए काम करें। यहां कुछ चीजें हैं जो आप कर सकते हैं:

बिस्तर पर जाकर एक ही समय में जागते रहें, हर दिन और रात। यह आपको अधिक विश्राम महसूस कर देगा और आप के लिए सोना और जागना आसान कर देगा।
दिन को सही पैर के साथ बनाएं बिस्तर से बाहर निकलें और जैसे-जैसे आप जागते हैं, एक गिलास पानी ले लें, बिस्तर से बाहर निकलने से पहले पांच बार अलार्म घड़ी को छूने के बजाय।
एक अचूक प्री-स्लीप ट्रीलाइन बनाएं टीवी बंद करने या ऊंचे आवाज़ों को हटाने या बिस्तर में पढ़ने से पहले एक घंटे धीमा हो जाना
विशेष रूप से दोपहर के बाद, अपने भोजन से कैफीन की सीमा या समाप्त करें। कैफीन आपके लिए नींद आना कठिन बना देगा।
आधे से अधिक घंटे तक नप्पी से बचें, जब तक आपको वास्तव में उनकी ज़रूरत नहीं होती है: वे केवल आपको भूख और अधिक थकने वाला महसूस कर देंगे।

बाहर काम करते हैं। रोजाना सिर्फ 30 मिनट का व्यायाम करने से आपके शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य पर असर पड़ेगा। व्यायाम करना वास्तव में आपको और अधिक ऊर्जा के साथ छोड़ देगा और आप दिन के दौरान अधिक प्रेरित महसूस करेंगे। एक व्यायाम योजना खोजें जो आपके लिए काम करती है और वहां मौजूद है।

यहां तक कि प्रति दिन 20 मिनट तक चलने से आपको व्यायाम करने में मदद मिल सकती है जब आप प्रतिबिंबित करते हैं
एक जिम या एक कसरत साथी ढूंढें इससे अनुभव अधिक मनोरंजक बना देगा
जब आप काम करते हैं तो एक लक्ष्य निर्धारित करें हो सकता है कि आपके पास एक 5 किमी मैराथन के लिए प्रशिक्षित करने का लक्ष्य है, या सीखें कि एक कठिन योग कैसे करें

चित्र शीर्षक डिप्रेशन पर काबू पाने के चरण 12

अपने आहार में सुधार. अपने आहार में सुधार करने से आपको कम उदास महसूस करने में भी मदद मिलेगी। यहां तक कि अगर आप अपनी भूख को खो रहे हैं, तो आपको एक दिन में तीन स्वस्थ, संतुलित भोजन बनाने के लिए निर्धारित किया जाना चाहिए। अवसाद से निपटने के लिए आपको अपना वजन कम करने की कोशिश नहीं करना चाहिए, या अविश्वसनीय रूप से स्वास्थ्य के बारे में जागरूक होना चाहिए, लेकिन नियमित रूप से स्वस्थ भोजन खाने से आपको आपकी शारीरिक और मानसिक स्थिति में सुधार करने में सहायता मिलेगी।

भोजन छोड़ें मत: विशेष रूप से नाश्ता एक दिन में तीन भोजन बनाने से आपको ऊर्जा और सकारात्मक और केंद्रित रहने की आवश्यकता होगी।
अपने आहार में अधिक फलों और सब्जियां जोड़ें चीनी के साथ विकल्प स्नैक्स, या फलों और सब्जियों के लिए जंक फूड।
सुनिश्चित करें कि आप बहुत सारे फलों और सब्जियां, कार्बोहाइड्रेट और प्रोटीन हर दिन खाते हैं।
अपने आप को समय-समय पर लक्जरी दें। अगर आपको समय पर आपकी इच्छाओं पर ध्यान देना होता है तो आप बेहतर महसूस करेंगे

सकारात्मक सोचें. अधिक सकारात्मक सोचने से आपको अपने जीवन और दुनिया को ऐसे तरीके से देखने में मदद मिलेगी, जो निराशा के बजाय आशा के साथ आपको भरती है। अधिक सकारात्मक सोचने के लिए, आपको अपने नकारात्मक विचारों को पहचानना और उन्हें सकारात्मक सकारात्मक विचारों के साथ सामना करना सीखना चाहिए जब भी आप कर सकते हैं। धन्यवाद करने के लिए कम से कम पांच चीज़ें ढूंढें और अपने दिन में पांच खुश घटनाएं देखें

यदि आप अधिक सकारात्मक कार्य करते हैं, तो आप अधिक सकारात्मक सोचेंगे। अपने जीवन में सकारात्मक चीजों के बारे में बात करने और उन चीजों को करने के लिए समय व्यतीत करने की कोशिश करें जो आपको सकारात्मक महसूस करते हैं
यदि आप कम समय बिताते हैं या छोटी चीजों के बारे में शिकायत करते हैं जिससे आप दुखी होते हैं और उन चीजों का धन्यवाद करते हैं जो आपको मुस्कुराते हैं, तो आपको अधिक सकारात्मक विचार मिले होंगे।

अपने स्वरूप में सुधार करें यद्यपि आप निराशा को कैटवाक मॉडल में बदलकर नहीं मारेंगे, अगर आप अपना प्रदर्शन और आपकी स्वच्छता को बनाए रखने के लिए समय लेते हैं, तो आप अपने बारे में बेहतर महसूस करेंगे। यद्यपि आप अपने शरीर की देखभाल करने की तरह महसूस नहीं कर सकते हैं, आपको हर दिन स्नान करना चाहिए, जितनी बार आपको जरुरत पड़ता है, और अपने दांतों को ब्रश करने के लिए समय लेना और अपने बालों को कंघी करना।

जब आप दुनिया में बाहर जाते हैं तो दिखने की कोशिश करें, भले ही आप कितना भयानक महसूस करें। इससे आपके आत्मविश्वास और आत्मसम्मान में सुधार होगा।
यदि आपको लगता है कि अधिक वजन वाले लोगों को आपकी अवसाद के कारणों में से एक है, तो अपने स्वरूप के इस पहलू को सुधारने के लिए लक्ष्य निर्धारित करना आपके मनोदशा और आपके समग्र तस्वीर को बेहतर बनाता है

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