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दवा सहायता के बिना अवसाद कैसे लड़ें

अवसाद के रूप में जाने वाली समस्या हल्के उदासी से एक घातक बीमारी तक हो सकती है दवाओं को आमतौर पर अवसाद से लड़ने के लिए निर्धारित किया जाता है अवसाद के महत्वपूर्ण और कमजोर पड़ने वाले लक्षणों से गुज़रने वाले लोगों को दवा की चिकित्सा में जीवन की गुणवत्ता में सुधार के लिए सबसे अच्छा विकल्प मिल सकता है। यदि आप इन दवाओं के बिना अवसाद से लड़ेंगे, तो परीक्षण के लिए कई सरल और प्रभावी रणनीतियां होंगी, खासकर यदि आप जीवन परिस्थितियों से उत्पन्न हल्के उदासी या स्थितिजन्य अवसाद के मामले में काम कर रहे हैं। गंभीर अवसाद के लिए दवाओं के साथ एक साथ इस्तेमाल करते समय ये कदम उपयोगी हो सकते हैं।

चरणों

विधि 1
सोच पैटर्न बदल रहा है

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प्रबंधनीय समस्याओं से लड़ें सभी समस्याओं का सीधा समाधान नहीं है - स्वास्थ्य, वित्तीय समस्याओं और किसी प्रियजन की मृत्यु जैसे नियंत्रणों से परे समस्याओं के कारण अवसाद को बढ़ाया जा सकता है। जीवन में सख्त समस्याओं पर काबू पाने के लिए, यह पता करने में मददगार है कि किस प्रकार बदला जा सकता है। जीवन में कौन सी छोटी बाधाएं दैनिक नकारात्मकता पैदा कर सकती हैं? उन पर काबू पाने का अभ्यास करें और आप बड़ी समस्याओं का सामना करने के लिए ताकत हासिल करेंगे।
  • अपने मामलों को हल करने के लिए लक्ष्य निर्धारित करें स्थिति को सुधारने के लिए ठोस तरीके के बारे में सोचो क्या आपका घर अत्यधिक गड़बड़ है? आप ऐसा कुछ लड़ सकते हैं घर को साफ करने, कमरे से कमरे को साफ करने के लिए एक विस्तृत योजना बनाएं, और स्वयं को प्रत्येक मिशन की संतुष्टि महसूस करने की अनुमति दें।
  • एक पत्रिका में अपनी प्रगति रिकॉर्ड करें कभी-कभी एक लक्ष्य लिखने का सरल कार्य परिवर्तन के लिए प्रेरणा प्रदान करता है
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    अपने आप को व्यक्त करें डिप्रेशन लोगों को जीवन से वापस लेने और दूसरों के साथ संचार से बचने के लिए प्रेरित करता है। यह केवल तब ही बिगड़ती है जब भावनाएं दब जाते हैं। आपकी भावनाओं का मूल्य है क्योंकि वे आप का हिस्सा हैं - उन्हें व्यक्त करने का एक तरीका खोजें
    • अकेले बहुत ज्यादा समय व्यतीत मत करो मित्रों, परिवार और सहकर्मियों के साथ दैनिक बोलें अवसाद के बारे में बात करने की कोई जरूरत नहीं है: अपने आप से हो और स्वाभाविक रूप से बात करें
    • लेखन, नृत्य, दृश्य कला, संगीत, और अन्य प्रकार की कला अभिव्यक्ति के अति चिकित्सीय रूप हो सकते हैं।
    • उदासी, डर, क्रोध, चिंता और अन्य भावनाओं को व्यक्त करने से डरा मत रहें जो अवसाद के साथ होते हैं। ये भावनाएं जीवन का हिस्सा हैं, साथ ही साथ खुशी और पूर्ति भी होती हैं। भावनाओं को छुपाने से आपको शर्मिंदा होगा और आपको इससे भी बदतर महसूस होगा।
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    अपने आध्यात्मिक पक्ष की खेती करें बहुत से लोग पाते हैं कि आध्यात्मिकता उन्हें शांति पाने और अवसाद से निपटने में मदद करती है।
    • ध्यान का प्रयास करें, जो कि विकासशील पैटर्न पर केंद्रित होता है जो आत्म-परावर्तन और शांति के कारण होता है। अपने क्षेत्र में ध्यान समूहों के लिए खोजें या अकेले अभ्यास करें।
    • यदि आप धार्मिक हैं, तो विश्वव्यापी संप्रदायों में और अधिक भाग लेने पर विचार करें और नियमित रूप से मिलने वाले समूहों में शामिल हों। अपने साथियों के साथ समय व्यतीत करने से आपको एक समुदाय का हिस्सा होने का आराम मिलेगा।
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    खुद के साथ कोमल रहो अवसाद दूसरों की क्षमताओं और व्यक्तित्व के बारे में बेहद नकारात्मक भावनाओं का कारण हो सकता है। अपने बारे में क्या फोकस करें और आपको गलत चीज़ों के बारे में शिकायत करने की बजाय आपके पास सकारात्मक चीजें हैं।
    • उदास होने के लिए खुद को दोष मत करो अवसाद एक समय या किसी अन्य पर लगभग सभी को प्रभावित करता है आप कमजोर या कायर नहीं हैं - आपके पास ऐसी स्थिति है जो दुर्बल हो सकती है और आप इसे सामना करने के लिए कार्रवाई कर रहे हैं। यह बहादुरी है

    • विधि 2
    गतिविधि पैटर्न बदलना

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    समय व्यतीत करना प्रकृति के साथ फिर से जोड़ने और विटामिन डी के स्तर को उजागर करने के लिए सूर्य के प्रकाश के संपर्क में आने से ताजी हवा में श्वास करें। यह सब मूड में सुधार लाता है। हर दिन घर के बाहर समय बिताएं जब संभव हो, शहर छोड़ दें और जंगल में चले जाएं या नजदीकी झील तक चलाएं।
    • यदि यह बहुत ठंडा है, तो पर्दे खोलें और प्राकृतिक प्रकाश घर पर आक्रमण करें।
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    अपने आप को व्यस्त रखें उदासी से बचने के लिए अपने आप को एक व्यस्त दिनचर्या में समर्पित करना महत्वपूर्ण है अगर आपके पास नौकरी या कक्षाएं नहीं हैं, तो निकटतम कॉफी शॉप में कोई किताब या नोटबुक लें। उदास होने के लिए अस्तित्व का दिन बर्बाद मत करो।
    • उन चीजों की एक सूची बनाएं जिन्हें साप्ताहिक किया जाना चाहिए और यह जांचें कि क्या हासिल किया गया है।
    • जिम्मेदारियों को स्वीकार करें अवसाद के दौरान जिम्मेदारियों को अपर्याप्तता और दुर्भाग्य की भावना उत्पन्न कर सकती है। सुपरमार्केट में एक पुराने रिश्तेदार को लेने और बेहद विश्वसनीय होने की पेशकश करें।
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    दैनिक व्यायाम करें शरीर को आगे बढ़ाना मन को आराम देने का एक तरीका है - वास्तव में, यह साबित हो चुका है कि शारीरिक व्यायाम में चिंता और अवसाद घट जाती है। चलने, योग का अभ्यास, तैराकी या पेडलिंग और रोजाना दोहराने जैसे खुशीपूर्ण व्यायाम खोजें।
    • अपना वजन कम करने के बारे में चिंता मत करो शरीर द्वारा लाया गया कल्याण पर ध्यान दें दिल की धड़कन और श्वास को पकड़ना
    • मित्र के साथ मज़ेदार बनाने के लिए काम करें एक दोस्त या रिश्तेदार के साथ साप्ताहिक चलने की कोशिश करें

    • विधि 3
    स्व-देखभाल का अभ्यास करना

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    एंटीडिप्रेसेंट गुणों के साथ भोजन खाएं एक संतुलित आहार बनाए रखने के अलावा, भोजन की मात्रा में वृद्धि जो कि निराशा से लड़ने में सहायता करता है ओमेगा 3 फैटी एसिड जैसे कि सैल्मन, सार्डिन और अखरोट, और नारियल तेल और एवोकाडो जैसे अन्य स्वस्थ वसा वाले खाद्य पदार्थों के साथ भोजन शानदार हैं
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    पूरक प्रयास करें बाजार पर कई पूरक हैं जो एंटीडिपेंटेंट्स के रूप में काम करते हैं। अपने चिकित्सक से नियमित रूप से जोड़ने से पहले उससे बात करें। कुछ उत्पादों में कई मतभेद हैं
    • सेंट जॉन वार्ट एक लोकप्रिय पूरक है जो जाहिरा तौर पर अवसाद और चिंता का इलाज करता है।
    • 5-हाइड्रोक्सीट्रिप्टोफान (5-एचटीपी) एक अफ्रीकी संयंत्र से ली गई है, और एक प्राकृतिक मूड स्थिरिकारी के रूप में कार्य करता है।
    • एस-एडोनोसिल मेथियोनीन (एसएएम या एसएएम-ई) मूड को स्थिर करने के लिए प्राकृतिक यौगिकों की जगह लेती हैं
    • हरी चाय में एल-टियांना, एक प्राकृतिक एंटीडप्रेसेंट है जिसे चाय के रूप में लिया जा सकता है या चाय में सेवन किया जा सकता है।
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    शराब और ड्रग्स काट दें अल्कोहल और दवाएं अल्पावधि में अवसाद के लक्षणों को दूर कर सकती हैं, लेकिन कुछ समय बाद वे लगभग हमेशा चीजों को बदतर बनाते हैं। भावनाओं पर पूरा नियंत्रण पाने के लिए, इन हानिकारक पदार्थों को पूरी तरह से काटने के लिए सबसे अच्छा है।
    • शराब एक उदास है जो आम तौर पर नकारात्मक भावनाओं को मजबूत करता है, भले ही सुख के लिए भस्म हो।
    • यदि आप शराब या नशे की लत से जूझ रहे हैं, तो तुरंत उपचार प्राप्त करना महत्वपूर्ण है। आप बाहर की मदद के बिना अकेले अवसाद से बाहर निकलने में सक्षम नहीं होंगे। अधिक जानकारी के लिए एए या एनए स्थानीय से संपर्क करें।
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    एक चिकित्सक की तलाश करें जब आप आराम से अकेले लड़ने की कोशिश नहीं कर सकते, तो चिकित्सा सलाह लें चिकित्सकों को सोच और व्यवहार के नए पैटर्न विकसित करने में मदद करने के लिए प्रशिक्षित किया जाता है जो अवसाद को राहत देने से इसे फिर से होने से रोकता है। आपका चिकित्सक आपकी आवश्यकताओं पर केंद्रित एक उपचार योजना विकसित करेगा
    • भाषण थेरेपी, एक विशेष संज्ञानात्मक चिकित्सा जो सोच पैटर्न बदलने पर केंद्रित है, मजबूत अवसाद का इलाज करने में प्रभावी हो सकता है, या तो अपने दम पर या जब दवाओं के साथ संयुक्त हो।
    • देहाती परामर्श और 12-कदम समूह भावनाओं को व्यक्त करने और अवसाद के साथ आने वाली परिस्थितियों का सामना करने के लिए एक स्थान प्रदान कर सकते हैं।

    • युक्तियाँ

    • निदान के लिए अपने सामान्य व्यवसायी की तलाश करें इलाज बीमारियों से अवसाद का कारण या बिगड़ा जा सकता है।

    चेतावनी

    • अवसाद के लिए निर्धारित दवा लेना बंद न करें आपकी स्थिति खराब हो सकती है कुछ दवाओं से संयम गंभीर साइड इफेक्ट्स का कारण बनता है। अपने चिकित्सक के साथ खुराक कम करने या दवाओं को कम करने के बारे में चर्चा करें और सुझाए गए अनुसार आगे बढ़ें।
    • किसी भी प्राकृतिक उपचार या पूरक का उपयोग करने से पहले अपने चिकित्सक से बात करें, क्योंकि ऐसे उत्पाद आम तौर पर निहित दवाओं के साथ बातचीत कर सकते हैं।
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