स्वाभाविक रूप से पोस्टपार्टम डिप्रेशन का इलाज कैसे करें

समझे कि अन्य भौतिक परिवर्तन एक भूमिका निभा सकते हैं। अपने हार्मोन के प्रभाव के अलावा, एक बच्चा होने से आपके रक्त की मात्रा, रक्तचाप, प्रतिरक्षा प्रणाली और चयापचय प्रभावित हो सकता है। ये परिवर्तन आपको थका, मूडी और भावनात्मक महसूस कर सकते हैं।

नींद अभाव। आप कई रातों की नींद हराम खर्च के लिए अपने बच्चे को की देखभाल कर रही है, तो आप थक भावनात्मक, पीड़ित और कम दिनचर्या समस्याओं और भावनात्मक समस्याओं को संभालने में सक्षम हो सकता है। यह थकावट डीपीपी में एक भूमिका निभा सकती है।

अपने तनाव के स्तर पर विचार करें एक बच्चा होने पर अपने दम पर तनावपूर्ण होता है - यहां तक ​​कि सबसे अच्छी परिस्थितियों में भी। आप एक माँ के रूप में अपनी क्षमताओं के बारे में चिंता कर सकते हैं। इसके अलावा, आप शारीरिक रूप से थका हुआ महसूस कर सकते हैं, और आप अपनी गर्भावस्था के वजन को खोने और फिर से खुद को महसूस करने की चिंता कर सकते हैं। , तो यह सब के शीर्ष पर, आप भी समस्याओं, वित्तीय चिंता नहीं, रिश्ते संघर्ष, स्तनपान समस्याओं या अन्य बच्चों के साथ काम करने के तनाव है, तो आप बहुत अभिभूत महसूस कर सकते हैं। यह पीपीडी पैदा करने में भी योगदान दे सकता है

एक चिकित्सक से सलाह लें अध्ययनों से पता चला है कि पीपीडी के साथ कई महिलाओं को चिकित्सा से लाभ मिलता है। प्रसवोत्तर अवसाद के इलाज में अनुभव वाला एक चिकित्सक उसकी भावनाओं की पहचान, मिजाज से बचने में मदद कर सकता है, और बेहतर महसूस करने के लिए कदम उठा सकता है। हल्के या मध्यम पीपीडी वाले महिलाओं के लिए, एक चिकित्सक ढूंढना संभव हो सकता है कि एंटीडिपेंटेंट्स या अन्य दवाएं लेने से बचें।

घर के काम में सहायता प्राप्त करें जन्म के बाद इन शुरुआती कुछ महीनों में अपने और अपने बच्चे की देखभाल करने पर ध्यान देना आपके लिए अच्छा है। डीपीपी आपको थका हुआ महसूस कर सकता है, भावुक हो सकता है, और दबदबा हो सकता है-यह बिल्कुल निश्चित है कि दूसरों ने आपके बोझ को थोड़ा हल्का कर दिया होगा अगर आपके पास पति या पत्नी है, तो इस व्यक्ति को घर के काम और शिशु देखभाल में आपकी मदद करनी चाहिए। इसके अलावा, आप मित्रों, पड़ोसियों और रिश्तेदारों से सहायता प्राप्त कर सकते हैं। ये लोग कर सकते हैं:

• आपके और आपके परिवार के लिए जमे हुए या तैयार भोजन लाएं
• कपड़े धोने और धोने जैसे घर के कामों की देखभाल करें
• आपके लिए संदेशों को संक्षेप में दर्ज करें
• बड़े बच्चों के लिए मनोरंजन और देखभाल करें
• कम समय के लिए अपने बच्चे के साथ रहें ताकि आप स्नान कर सकें या सो सकें

आराम करने के लिए समय निकालें मुखौटा, झुकाव और डायपर परिवर्तनों के अंतहीन चक्र में पकड़े जाने में आसान है, खासकर अगर आपके पास अन्य जिम्मेदारियां भी हैं अपने स्वयं के कल्याण की उपेक्षा न करें सुनिश्चित करें कि आपके पास बहुत सारे आराम हैं

अच्छा खाओ एक पौष्टिक आहार, फल, सब्जियां, दुबला प्रोटीन, कम वसा वाले डेयरी उत्पादों और साबुत अनाज के साथ पूरा, आपको बेहतर महसूस करने में मदद करेगा। यदि आप स्तनपान कर रहे हैं, तो भोजन अच्छी तरह से और भी महत्वपूर्ण हो जाता है।

• शराब, कैफीन और बहुत से चीनी वाले खाद्य पदार्थों से बचें ये सब बाद में प्रसवोत्तर अवसाद बढ़ सकता है।

बाहर काम करते हैं। जैसे आपको लगता है कि थका हुआ और अभिभूत है, शारीरिक गतिविधि प्रसवोत्तर अवसाद के खिलाफ मदद कर सकती है। इस व्यायाम को ज़ोरदार नहीं होना चाहिए - और, वास्तव में, जन्म देने के पहले कुछ हफ्तों के दौरान ज़ोरदार नहीं होना चाहिए। आरंभ करने के लिए, बस अपने बच्चे के साथ हर दिन चलने की कोशिश करें

सकारात्मक सोचने का प्रयास करें याद रखें कि प्रसवोत्तर अवसाद अस्थायी है, और यह कि आप जल्द ही बेहतर महसूस करेंगे उन चीजों पर ध्यान केंद्रित करें जो आपको खुश करते हैं

फोलिक एसिड प्राप्त करें स्वस्थ खाने के अलावा, फोलिक एसिड की एक पूरक लेने पर विचार - फोलिक एसिड अकेले या एक विटामिन बी कॉम्प्लेक्स के हिस्से के रूप में उपलब्ध है इस विटामिन बी विशिष्ट के लिए पर्याप्त प्राप्त यह कम डीपीपी के लिए अतिसंवेदनशील बना सकते हैं।

5-एचटीपी को आज़माएं 5-एचटीपी के संभावित लाभों पर चर्चा करें, एक प्राकृतिक पूरक जो आपके डॉक्टर के साथ अपने सेरोटोनिन स्तर को बढ़ा सकता है। कुछ अध्ययनों से पता चलता है कि 5-एचटीपी अवसाद के लक्षणों को कम कर सकता है।

अपनी त्वचा को सूर्य के प्रकाश में प्रकट करें यह आपके शरीर से सेरोटोनिन के निर्माण में मदद करता है, यही वजह है कि सर्दियों में कुछ लोग अवसाद का अनुभव करते हैं, जब सूर्य के प्रकाश की कम उपलब्धता होती है यदि आप एक सनी जगह में रहते हैं, तो बाहर चले जाओ अन्यथा, प्राकृतिक प्रकाश की नकल करने के लिए डिज़ाइन लैंप का इस्तेमाल करके उज्ज्वल प्रकाश चिकित्सा पर विचार करें। वे ऑनलाइन उपलब्ध हैं