कैसे स्वाभाविक रूप से अवसाद का इलाज करने के लिए

अवसाद का इलाज करने का एकमात्र तरीका प्रिस्क्रिप्शन एन्टीपेट्रेंट दवाएं नहीं है अवसाद के इलाज के कई प्रभावी उपाय हैं स्वाभाविक रूप से

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मिंट की पत्तियां का उपयोग करते हुए मुँहासे से छुटकारा पाने वाला छवि चरण 2

जड़ी बूटियों का उपयोग करें इतिहास के दौरान, जड़ी-बूटियों का उपयोग बीमारी के इलाज के लिए प्राचीन उपचार के रूप में किया गया है - अवसाद सहित। यदि आप पारंपरिक उपचार (जैसे कि एंटीडिप्रेसेंट उपचार) को हटाने के लिए पसंद करते हैं, तो जड़ी-बूटियों में अवसाद और तनाव का इलाज करने के लिए एक विकल्प होता है।

अवसाद का इलाज करने के लिए सबसे ज्यादा इस्तेमाल की जाने वाली जड़ी-बूटियां सेंट जॉन के पौधा हैं हालांकि, कई अन्य हर्बल डिस्पेंशन हैं जो बहुत अच्छी तरह से काम करते हैं।

बाहर काम करते हैं। अवसाद निराशा की भावनाओं का कारण बनता है जो निष्क्रियता को जन्म देती है, इसलिए आखिरी चीज जो आप करना चाहते हैं वह व्यायाम है लेकिन अध्ययनों से यह पता चलता है कि नियमित रूप से मध्यम शारीरिक गतिविधि ने उसी तरह से निराशा के लक्षणों को कम कर सकता है जो उपाय करता है।

व्यायाम कई तरीकों से मस्तिष्क को प्रभावित करता है अभ्यास अनुत्पादक नकारात्मक विचारों के पैटर्न को तोड़ सकते हैं, और आप अपने पुराने स्तर की गतिविधि में वापस आने में सहायता कर सकते हैं। आंदोलन भावना पैदा करता है
अकेले व्यायाम केवल उत्तेजना और ऊर्जा के आरोही चक्र को ट्रिगर कर सकता है, जिससे आप काम पर वापस लौट सकते हैं और अपने दोस्तों और परिवार के साथ पुन: कनेक्ट हो सकते हैं, जिससे आपको पथ पर जारी रखने के लिए प्रेरणा मिलती है। ये कनेक्शन अवसाद पर काबू पाने के लिए महत्वपूर्ण हैं।

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अवसाद के लिए पूरक इन खुराक में आम तौर पर विभिन्न जड़ी-बूटियों और विटामिन का संयोजन होता है जो अवसाद का इलाज करते हैं। एफडीए अवसाद के लिए आहार की खुराक को विनियमित नहीं करता है, इसलिए एक प्रभावी और सुरक्षित उत्पाद की तलाश में सावधान रहें

हालांकि, सिर्फ इसलिए कि ये खुराक प्राकृतिक हैं इसका यह मतलब नहीं है कि आप इसे अधिक कर सकते हैं यदि आप निर्धारित दवाओं के साथ अवसाद के लिए खुराक लेने की योजना बनाते हैं तो सावधानी ली जानी चाहिए पारंपरिक चिकित्सा उपचार के साथ आहार पूरक को जोड़ना सुरक्षित है, तो अपने डॉक्टर से पूछना बहुत महत्वपूर्ण है

अवसाद के लिए अच्छा आहार हर कोई जानता है कि भोजन से राहत मिलती है अकेले आहार अवसाद का इलाज नहीं करता है, लेकिन यह निश्चित रूप से आपके मनोदशा को उत्तेजित कर सकता है और आपको अपनी प्रेरणा को बढ़ावा देने के लिए ऊर्जा दे सकता है।

अवसाद के लिए आहार में आपको क्या करना चाहिए:
- पर्याप्त मात्रा में प्रोटीन, वसा और जटिल कार्बोहाइड्रेट के साथ प्रत्येक भोजन को संतुलित करें।
- प्रोटीन के दुबले स्रोत, जैसे मछली, मुर्गी, सब्जियां, नट और बीज खाएं।
- हर दिन फलों और सब्जियों के कम से कम पांच सर्विंग्स का उपभोग करने का प्रयास करें
- संसाधित और जमे हुए खाद्य पदार्थों के बजाय `ताजी` खाद्य पदार्थ चुनें।
अवसाद के आहार में आपको क्या नहीं करना चाहिए:
- अल्कोहल, चीनी और कैफीन (शीतल पेय सहित) की खपत से बचें या कम करें।
- फास्ट फूड और अन्य पोषक तत्व-गरीब भोजन से बचें
- चीनी और कृत्रिम मिठास से बचें या कम करें

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सम्मोहन। सम्मोहन उपचार या "हाइपोथेरेपी" आपको नकारात्मक और निराशावादी विचारों का सामना करने और विरोध करने के लिए सिखाता है जो आमतौर पर अवसाद को प्रोत्साहित करते हैं। कल्पना और सुझाव के साथ गहरी साँस लेने के साथ, यह प्रक्रिया आपके अवचेतन में सीधे नए क्वॉलिंग कौशल का प्रतिनिधित्व करती है। यह सभी मानसिक कंडीशनिंग की ओर जाता है नकारात्मक और निराशाजनक विचारों को अस्वीकार करने के लिए और आपको मजबूत नए विचार देता है।

अवसाद के उपचार में Hypnotherapy बहुत प्रभावी हो सकता है, खासकर जब अन्य उपचार के साथ मिलकर

ध्यान। एक शक्तिशाली चिकित्सा उपकरण के रूप में ध्यान के प्राचीन अनुशासन को पारंपरिक चिकित्सा हलकों में तेजी से गले लगाया जा रहा है। कई तरीकों से ध्यान देने के लिए, रक्तचाप और तनाव के स्तर को कम करने सहित ध्यान को ध्यान में रखा गया है। आपके अवसाद के लिए ध्यान का सबसे उपयोगी और सौम्य रूप एक शब्द, ध्वनियों, प्रतीकों, मंत्र, प्रार्थना, आंदोलन या श्वास पैटर्न का उपयोग करके, चुपचाप या जोर से किया गया पुनरावृत्ति की तकनीक है। कोई भी अभ्यास जो विश्राम का हवाला देते हैं वह तब तक फायदेमंद होता है जब यह पुनरावृत्त होता है।

ध्यान से निर्मित विश्राम प्रतिक्रिया आपके चयापचय, आपके हृदय की दर को धीमा कर देती है और आपके रक्तचाप को कम करती है, और आपके श्वास और मस्तिष्क तरंगों को धीमा करने में मदद करती है। इससे कम तनाव और चिंता आती है।

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लाइट थेरेपी प्रकाश चिकित्सा (भी phototherapy कहा जाता है) समय की एक निश्चित राशि के लिए लेजर का उपयोग प्रकाश या विशिष्ट तरंग दैर्ध्य के लिए जोखिम, प्रकाश उत्सर्जक डायोड, फ्लोरोसेंट लैंप, dichroic दीपक या बहुत चमकदार प्रकाश पूरा स्पेक्ट्रम का गठन किया है, और दिन के कुछ विशिष्ट समय आंखों में शानदार रोशनी अवसाद जैसे मनोवैज्ञानिक विकारों का इलाज करती है। आम तौर पर कम रोशनी - - मौसमी उत्तेजित विकार या पारंपरिक एंटी की तरह प्रभाव के साथ गैर मौसमी अवसाद के लिए एक अमेरिकी मनोरोग एसोसिएशन द्वारा कमीशन तेज रोशनी के साथ चिकित्सा के मेटा-विश्लेषण प्लेसबो की तुलना में प्रभावी रूप में वर्गीकृत किया।

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