1
मूत्राशय से अधिक भार से बचने के लिए पूरे दिन में तरल सेवन पर नियंत्रण करें। तरल खपत को 25% कम करने का प्रयास करें आपका चिकित्सक आपकी स्थिति के आधार पर आपके लिए एक विशिष्ट कमी का सुझाव दे सकता है।
- उदाहरण के लिए, अपने तरल पदार्थ सेवन को बेहतर ढंग से वितरित करने के लिए हर घंटे या हर दूसरे घंटे में पानी की एक निश्चित राशि ले लो चिकित्सक रोज़ाना बेहतर नियंत्रण के लिए तरल पदार्थ का सेवन दिनचर्या बनाने की सिफारिश कर सकता है।
- एक डायरी में एक टेबल बनाकर दिन के दौरान आपके द्वारा ली जाने वाली तरल पदार्थ की मात्रा पर नजर रखें। यह लिखो कि आप अपने सेल फोन पर कितनी बार पीते हैं, ताकि आप जितना ज़्यादा ज़रूरत से ज़्यादा न हों
2
कॉफी और अल्कोहल पीने से बचें कॉफी और काली चाय जैसे कैफीनयुक्त पेय पदार्थ, मूत्राशय पर अधिक तनाव डालते हैं और लक्षणों को खराब कर देते हैं। शराब भी आपको अधिक बार बाथरूम में जाने देता है
- हर्बल चाय या पानी के लिए कॉफी या शराब बदलें जहाँ भी जाओ, पानी की एक बोतल लें। हर्बल चाय बनाकर दिन के दौरान धीरे-धीरे इसे हाइड्रेट पर ले जाएं, लेकिन मूत्राशय को अधिक भार न लें।
- तम्बाकू उत्पादों का उपयोग करने से बचें और सतह के मिठास लेने से बचें क्योंकि वे समस्याएं बदतर कर सकते हैं।
3
स्वस्थ वजन बनाए रखें अधिक वजन होने से मूत्राशय अतिरंजित हो सकता है या स्थिति को भी बदतर बना सकता है। अपनी उम्र और ऊंचाई, साथ ही आपके चिकित्सा इतिहास के लिए स्वस्थ वजन बनाए रखें अपने चिकित्सक से अपने लिए सही वजन के बारे में बात करें और विचारों पर चर्चा करें कि समस्या को सुधारने के लिए वजन कम कैसे करें।
4
अधिक सक्रिय मूत्राशय से निपटने के लिए लंबा अंतराल पर बाथरूम जाओ। एक अन्य विकल्प एक निश्चित मानक के लिए मूत्राशय को आदी करने के लिए नियमित अंतराल पर बाथरूम जाना है। उदाहरण के लिए, हर दो घंटे पेशाब करें। या टॉयलेट ब्रेक के बीच एक घंटे से दिन का ब्रेक लेने की कोशिश करें।