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जब भी आग्रह उत्पन्न होता है और लंबी यात्रा के बीच कब बंद हो जाता है, तो अक्सर बाथरूम में जाओ। पेशाब को पकड़ने की कोशिश में "लीक" की संभावना बढ़ जाती है।
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कब्ज के अनसुलझे मामलों का इलाज करें मलाशय के पास पेट के दबाव और उत्तेजक नसों को बढ़ाकर कब्ज का दबाव बढ़ जाता है - जो मूत्र आवृत्ति में वृद्धि करता है। होम उपचार में कुछ सरल कदम शामिल हैं, जैसे:
- उच्च फाइबर के साथ अधिक अनाज, सब्जियां और फलों को खाएं-
- हाइड्रेटेड रहो-
- नियमित शारीरिक गतिविधियों का अभ्यास करें-
- यदि आप चाहते हैं, तो पढ़ें इस अनुच्छेद अधिक विशिष्ट जानकारी के लिए
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आहार से उत्पादों को छोड़ दें जिससे मूत्राशय की जलन होती है। विभिन्न खाद्य पदार्थ और पेय मूत्राशय में परेशान कर सकते हैं या मूत्रवर्धक के रूप में कार्य कर सकते हैं (पेशाब की आवृत्ति में वृद्धि) यहां कुछ ऐसे विकल्प दिए गए हैं जो असंयम को तेज करते हैं:
- Cafeína-
- Refrigerantes-
- साइट्रस फलों-
- चॉकलेट
- शराब
- मसालेदार भोजन
- सभी विकल्पों का असर आवश्यक रूप से नहीं होगा। इन्हें पता लगाने के लिए आहार में उन्हें अलग करने का प्रयास करें, जो असंयम बिगड़ते हैं।
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द्रव का सेवन कम करें यदि समस्या तब भी बनी रहती है जब आप मदिरा को परेशान करने वाले पेय को खत्म करते हैं, तो निर्जलीकरण जोखिम के बिना समग्र द्रव की खपत को कम करने का प्रयास करें। अगर आप पहले से ही प्रति दिन सुझाए गए 2 एल पानी से अधिक पीते हैं, तो इस राशि में केवल कमी करें।
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धूम्रपान बंद करो स्वास्थ्य के लिए विभिन्न जटिलताओं को लाने के अलावा, यह आदत मूत्राशय को परेशान कर सकती है, जिससे अति मूत्राशय सिंड्रोम के लक्षण पैदा हो सकते हैं और तनाव असंयम की घटनाओं में वृद्धि हो सकती है। इसके अलावा, बहुत से धूम्रपान करने वालों ने पुरानी खांसी विकसित की है, जिससे अधिक "लीक" हो सकते हैं।
- एक समय में धूम्रपान छोड़ने की कोशिश करना शायद ही कभी काम करता है। लत की मात्रा को धीरे-धीरे कम करने के लिए उपलब्ध एड्स का लाभ उठाएं, जैसे निकोटीन गम और चिपकने वाले, साथ ही समर्थन समुदायों।
- धूम्रपान के बारे में अधिक जानकारी के लिए इस लेख को पढ़ें
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अधिक अभ्यास का अभ्यास करें अधिक वजन लेना मूत्राशय और पैल्विक फर्श की मांसपेशियों पर अधिक दबाव डाल सकता है। पेशेवरों पर विचार करें
वसा 25 या उससे अधिक की बॉडी मास इंडेक्स (बीएमआई) वाले और
मोटा जिसकी बीएमआई 30 से ऊपर है। मध्यम वजन घटाने से लक्षणों में काफी सुधार हो सकता है।
- हफ्ते में पांच बार मध्यम एरोबिक गतिविधि (जैसे चलने या साइकिल चलाना) करना कुछ पाउंड खोने का एक शानदार तरीका है। यदि आप खेल की तरह अधिक गहन व्यायाम पसंद करते हैं, तो सप्ताह में 75 मिनट की कोशिश करें।
- याद रखें कि शरीर सौष्ठव ही एरोबिक गतिविधि के रूप में ज्यादा कैलोरी जला नहीं करता है। क्या अधिक है, पुरानी वजन उठाने से श्रोणि मंजिल पर बल को कम करके तनाव असंयम में वृद्धि होती है
- पढ़ना इस अनुच्छेद बीएमआई के बारे में अधिक जानकारी के लिए
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एक संतुलित आहार अपनाना फलों, सब्जियों, दुबला मांस (मछली और त्वचा रहित चिकन) और साबुत अनाज का उपभोग करने के लिए प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थ और मीरा और उच्च संतृप्त वसा वाले उत्पादों को हटा दें सबसे प्रभावी परिवर्तन क्या है यह जानने के लिए अपने डॉक्टर से परामर्श करें और याद रखें कि आहार वज़न कम करने के लिए शारीरिक व्यायाम के रूप में महत्वपूर्ण है।
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श्रोणि मंजिल की मांसपेशियों को मजबूत बनाना वे तनाव मूत्र असंयम के मुख्य कारणों में से एक हैं, जो आमतौर पर प्रसव के दौरान होता है लगभग 75 प्रतिशत महिलाओं को समस्या से पीड़ित हैं, उन्हें विशिष्ट अभ्यासों के साथ मजबूत करने में सक्षम हैं - और पुरुष भी उनका सहारा ले सकते हैं। लेकिन धीरज रखो, क्योंकि परिणाम केवल सप्ताह या महीने के बाद ही प्रदर्शित हो सकते हैं।
- केगल के अभ्यास का अभ्यास करने के लिए, जब आप बाथरूम में जाते हैं, तब पेशाब के प्रवाह को रोकें, ताकि आप अपनी मांसपेशियों को अलग कर सकें। जब आप जानते हैं कि उन्हें उनका उपयोग करना पसंद है, तो उन्हें आराम से पहले 8 सेकंड के लिए दबाएं, और अंत में दस तक गिना। दस पुनरावृत्तियों दिन में तीन बार करो।
- यदि आप चाहें, तो थोड़े अंतराल के साथ शुरू करें और समय के साथ इसे बढ़ाएं
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उपर्युक्त चरणों के परिणामों की प्रतीक्षा करते समय, युक्तियां विकसित करें जो आपको आवृत्ति और मूत्र की मात्रा को कम करने में मदद करते हैं। प्रयास करें:
- जब आप हँसते या महसूस करते हैं कि आप खांसी लेंगे या छींक लेंगे, तो अपने पैरों को पार करें - जो मूत्राशय का समर्थन करने और दबाव कम करने में मदद करेगा।
- मूत्र असंयम के लिए एक विशेष उत्पाद के साथ कोट अंडरवियर जिसमें दाग के गठन को रोकना और बुरी गंधों की रिहाई हो सकती है।
- पैल्विक फ्लोर और नितंबों की मांसपेशियों को दबाएं जब दुर्घटनाग्रस्त लीक को कम करने के लिए बैठे।
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अपने रक्त शर्करा के स्तर की अच्छी देखभाल करें मधुमेह के तख्तों में उस स्तर में होने वाले बदलावों के कारण तनाव असंयम की आवृत्ति में वृद्धि हो सकती है। अपने आप को नियमित रूप से मॉनिटर करें और लगातार शारीरिक व्यायाम और आहार के रखरखाव के माध्यम से स्थिति पर अच्छा नियंत्रण रखें।