कैसे कम भावनात्मक होना करने के लिए

संभव है कि सब कुछ नियंत्रित करें उन घटनाओं के बारे में सोचो जो आपके अंदर मजबूत भावनाओं को उगलते हैं और देखें कि क्या आप उनसे बच सकते हैं या उनके साथ बेहतर व्यवहार कर सकते हैं। उदाहरण के लिए, यदि आप हमेशा समय में ले जाया जाता है काम करने के लिए छोड़ने के लिए, अपनी सुबह की दिनचर्या इतना समायोजित करने का प्रयास भीड़ और अगर समस्याओं एक जाम या अन्य अप्रत्याशित घटनाओं के रूप में पैदा होती है समय की एक बहुत छोड़ने के लिए आवश्यक नहीं है। यदि कोई ऐसे लोग हैं जो आपको बुरी भावनाओं को लेकर आते हैं, तो उनके साथ अपना समय धीमा करें। यदि कुछ है जो आप अपनी भावनाओं को बेहतर ढंग से नियंत्रित करने के लिए कर सकते हैं, तो ऐसा करें

चीजों को देखने के अपने तरीके को संशोधित करें यदि आप पाते हैं कि आप लगातार अपने कौशल को निराशावादी देखते हैं, तो अपनी उम्मीदों को बदलने की कोशिश करें आप बहुत पूर्णतापूर्ण हो सकते हैं और सोच सकते हैं कि यदि कुछ 100% सही नहीं है, तो इसे दूसरों के साथ साझा करने के लायक नहीं है खासकर अगर कोई समय सीमा तय की जाए, तो चीजों को अलग-अलग देखने की कोशिश करें ताकि आप भावनाओं के साथ बेहतर व्यवहार कर सकें। आप कह सकते हैं, "भले ही मेरा प्रोजेक्ट 100% सही नहीं है, मुझे इस पर गर्व है और मुझे पता है कि मैंने एक अच्छा काम किया है," उदाहरण के लिए।

• यदि आप अपने विचारों के साथ उच्च सपने की प्रवृत्ति है, तो उन्हें थोड़ा समायोजित करने का प्रयास करें आप किसी की सहायता के लिए पूछ सकते हैं या ऐसा लक्ष्य चुन सकते हैं जो ऐसा असंभव नहीं लगता है, उदाहरण के लिए।

याद रखें कि भावनाएं मान्य हैं, लेकिन हमेशा "सत्य" नहीं हैं। किसी भी भावनाओं को स्वतंत्र महसूस करें, लेकिन याद रखें कि वे हमेशा वास्तविकता का प्रतिनिधित्व नहीं करते हैं विचारों के लिए यह भी सच है जब आप महसूस करते हैं कि आपको किसी घटना पर प्रतिक्रिया करने की आवश्यकता है, तो पता है कि आपके पास इसके बारे में सभी आवश्यक जानकारी नहीं हो सकती हैं, क्योंकि इससे आपकी भावनाओं को बदल सकता है कि क्या हुआ है।

• आपके विचार और भावनाएं लगातार बदलती हैं और परिभाषित नहीं करें कि आप कौन हैं

भावनात्मक प्रकोपों ​​पर प्रतिक्रिया से बचें यदि कोई चर्चा में भावनात्मक रूप से तीव्रता से प्रतिक्रिया कर रहा है, तो इस प्रतिक्रिया का अधिक तीव्र एक के साथ जवाब न दें। इसके बजाय, सुनने की कोशिश करो इन मामलों में जवाब देने से स्थिति तेज हो सकती है, जो समस्या के समाधान में कुछ भी योगदान नहीं करती।

• उदाहरण के लिए, यदि कोई गुस्से में है और आप पर हमला कर रहा है, तो तुरंत एक बचाववादी रुख न लें। इसके बजाय, उसे क्या कहना है और उसके विचारों और भावनाओं को समझें, सवाल पूछें, और शांतिपूर्वक प्रतिक्रिया दें।

एक अभियोगात्मक रुख मत लेना ऐसा करने से, आप स्वचालित रूप से दूसरे व्यक्ति को रक्षात्मक बना देंगे, जिससे संघर्ष हो सकता है। इसके अलावा, दूसरे के पास आपको कुछ के बारे में भी आरोप लगाने का एक बड़ा मौका होगा। दूसरों को दोष देने के बिना अपनी भावनाओं के साथ डील करें और आप जो महसूस कर रहे हैं उसके लिए जिम्मेदारी लेने का प्रयास करें। ऐसा करने से, आप अपनी भावनाओं को बेहतर ढंग से नियंत्रित कर सकेंगे।

• कोई कह रहा पर दोष डालने के बजाय "आप दिखाई नहीं किया था और मुझे अकेला फिर से छोड़ दिया है, तुम एक बेवकूफ हो," कहते हैं कि "मैं बहुत खेद था कि आप उस रात नहीं दिखा था, मुझे अकेला छोड़ रहा है। मुझे नहीं पता कि आपने मुझे चेतावनी क्यों नहीं दी है कि आप नहीं आ सकते। "

उस संदेश को समझें, जो हर भावना गुजरता है। कभी-कभी हम अपनी भावनाओं को संचार प्रणालियों के रूप में देख सकते हैं। उदाहरण के लिए, जब आप कुछ से डरते हैं, तो आप चिंतित महसूस कर सकते हैं भावनाएं भावनात्मक और शारीरिक तनाव के लक्षणों को ट्रिगर कर सकती हैं जो उन कारकों के कारण हो सकते हैं जो निकट या दूर हैं। जब भावनाएं आती हैं, तो वे संदेशों को समझने की कोशिश करें।

• यदि आप उदास महसूस कर रहे हैं, तो अपने आप से पूछें "मुझे क्या याद आ गया है या मुझे क्या लगता है कि मैं हारूंगा?"
• जब आप नाराज होते हैं, तो अपने आप से पूछें "क्या मुझे लगता है कि मेरे मूल्य प्रभावित हो रहे हैं?" या "क्या मैं कार्रवाई करूँ?"
• जब आप खुश होते हैं, तो अपने आप से पूछें "मेरे जीवन में क्या बदल गया है?"

अधिक है सहानुभूति. सहानुभूति का मतलब है कि आपकी भावनाओं को कम करना और आपके आस-पास के लोग क्या महसूस कर रहे हैं, इसके बारे में अधिक चिंता करना। यह रवैया अधिक भावनात्मक खुफिया दर्शाता है यदि आप खुद को अपनी भावनाओं के बारे में बहुत ज्यादा चिंतित करते हैं, तो थोड़ा रुको और सोचें कि आपके आसपास के लोग क्या महसूस कर रहे हैं। उनके व्यवहार का निरीक्षण करें और उन भावनाओं को पहचानने का प्रयास करें जो वे प्रदर्शित कर रहे हैं। अपनी सहानुभूति बढ़ाने से दूसरों के साथ और अधिक पहचानने, उनकी भावनाओं का सम्मान करने, और कुछ फोकस आपकी ओर से दूर करने का मतलब है।

• अपने आप से पूछें, "यह व्यक्ति अभी क्या महसूस कर रहा है?"

जागरूक रहें. थोड़ा अधिक ध्यान आपकी भावनाओं को नियंत्रित करने में आपकी सहायता कर सकता है। अधिक सचेत होने के नाते इसका अर्थ है कि आपको अपने विचारों और भावनाओं को आने की अनुमति देनी चाहिए और फिर उन्हें न्याय न करने पर आप पर प्रतिबिंबित करना चाहिए। उदाहरण के लिए, यदि आप उदास हैं, तो ऐसा सोचकर ऐसा महसूस न करें कि "मुझे इसके बारे में अभी भी दुखी नहीं होना चाहिए। मेरे साथ क्या हुआ है?" इसके बजाय, इस तरह से दर्शाते हुए, अधिक उद्देश्य की कोशिश करें, उदाहरण के लिए: "मुझे अभी भी इस घटना के बारे में मजबूत भावनाएं हैं। अधिक जागरूकता प्राप्त करने की कोशिश से आपके मानसिक, भावनात्मक और शारीरिक स्वास्थ्य के फायदे आएंगे। ट्रेन करने के लिए, आप अपने इंद्रियों (स्पर्श, स्वाद, दृष्टि, गंध, और सुनवाई) का पालन करने की कोशिश कर सकते हैं और उनका विश्लेषण कर सकते हैं। अपनी श्वास पर ध्यान केंद्रित करें और देखें कि आप जिस तरह से महसूस करते हैं उसे कैसे प्रभावित करता है।

• जागरूक ध्यान के बारे में जानकारी के लिए, देखें इस अनुच्छेद.