भावनात्मक होने के नाते कैसे रोकें

स्थिति से दूर हो जाओ जब आप महसूस करते हैं कि आपकी भावनाएं आ रही हैं, तो विपरीत दिशा में कुछ कदम उठाएं। शारीरिक रूप से नज़दीक जा रहा है, भले ही कुछ फुट दूर हो, आपको भावुक नाटक से दूरी मिलती है शारीरिक कार्य आपको कुछ और पर ध्यान केंद्रित करने में मदद करता है, जो आपके क्रोध को खुश कर सकता है या आपके आँसूओं को शामिल कर सकता है करीब होकर, आप तर्कसंगत सोच सकते हैं और स्थिति से निपटने का सबसे अच्छा तरीका तय कर सकते हैं।

• यदि आप अपने आप को रोने, क्रोध या चिल्ला के साथ मिलते हैं, तो आप कहां से निकलते हैं। अपने आप को लिखने के लिए बाथरूम या दूसरे कमरे में जाएं

अपने चेहरे की अभिव्यक्ति आराम करो Frowning अपनी प्रतिक्रिया को प्रभावित कर सकते हैं चेहरे को अनुबंधित करने के लिए जैसे कि रोना शुरू करना होता है, वह आँसू पैदा कर सकता है। अपना चेहरा तटस्थ रखने की कोशिश करें, या थोड़ी मुस्कुराहट भी दें। यह आपकी भावनाओं को शांत करने में मदद नहीं करेगा, लेकिन यह आँसू की लहर या क्रोध की स्थिति को भी रोक सकता है।

उत्तर देने से पहले साँसें साँस लेने से आप अपने तंत्रिका तंत्र को शांत कर सकते हैं और आपके लड़खड़ाने के लिए प्रेरित कर सकते हैं, ताकि आप अधिक जागरूक निर्णय ले सकें। साँस लेने में आपको गहरी मदद मिलती है और चिंता कम हो जाती है।

• धीरे-धीरे चार सेकंड के लिए नाक के माध्यम से श्वास करने की कोशिश करें। दो सेकंड के लिए पकड़ो छह सेकंड के लिए मुंह के माध्यम से साक्षात्कार। दोहराएँ।
• अपनी भावनाओं को नियंत्रित करने में सहायता करने के लिए ध्यान और विश्राम अभ्यास शुरू करें नियमित रूप से योग करना तनाव को कम कर सकता है और आपको जिस तरह से महसूस करता है उसके कारणों को प्रतिबिंबित करने का कारण बन सकता है।
• साँस लेने के व्यायाम मदद कर सकते हैं यदि आप महसूस करते हैं कि आप एक अनजान समय पर बहुत संवेदनशील हो रहे हैं। यदि आप रो रहे हैं या चिल्ला रहे हैं, तो थोड़ा सा सांस लेने और शांत हो जाओ।

निर्णय लेने से बचें जब आप बहुत संवेदनशील होते हैं, तो महत्वपूर्ण निर्णय मत बनें आप स्पष्ट रूप से नहीं सोचेंगे और उचित और जागरूक निर्णय लेने के लिए भावनात्मक स्थिरता नहीं करेंगे। यदि आप बहुत संवेदनशील होते हैं तो बहुत सार्थक प्रश्नों का उत्तर न दें। आप क्या कहते हैं, पछतावा कर सकते हैं। इसके बजाय, स्थिति से हट जाएं। अपने निर्णय लेने से पहले अपनी भावनाओं को संसाधित करने के लिए समय दें

आपकी प्रतिक्रिया का विश्लेषण करें जब आप एक ऐसी स्थिति में खुद को पाते हैं जो आपको बहुत संवेदनशील बनाता है, तो अभी अपनी स्थिति को समझें फिर अपने आप से इस प्रतिक्रिया का कारण पूछिए क्या आप उन विशेषताओं पर प्रतिक्रिया कर रहे हैं जो आप पहले से जानते हैं कमजोरियों? क्या आप पर बल दिया है? क्या वार्ताकार के साथ प्रतिक्रिया करना है?

• एफ। आईएससी चेक करें अपने आप से पूछें कि क्या आप भूखे, गुस्सा, अकेला या थक गए हैं कुछ खा लो, अगर आप नाराज हैं, तो किसी दोस्त से बात करें या कुछ आराम करो।

प्रतिरोध बनाएँ हर दिन हम अप्रिय परिस्थितियों, असुविधाजनक परिस्थितियों या जिनकी हम आलोचना करते हैं, के माध्यम से जाते हैं। कभी-कभी जिस तरह से कोई व्यक्ति हमारे साथ व्यवहार करता है वह न तो व्यक्तिगत है, बल्कि दूसरे के जीवन में कुछ के कारण होता है कठिनाई के कारण आपको कठिन परिस्थितियों में मदद मिलेगी बिना आपकी भावनाओं को बल देते हुए।

• चुप रहो और प्रतिक्रिया न करें। आपको बिल्कुल भी प्रतिक्रिया नहीं है। कुछ चीजें बंद करें और बस चलें।
• इतना सोचना बंद करो बहुत संवेदनशील होने के कारण कभी-कभी हम चीजों को अपुष्ट रूप से देखते हैं। हम छोटे, नगण्य तत्व लेते हैं और इसे बड़ा बनाते हैं। इस प्रकार की सोच को न देने और वास्तविकता के विकृत संस्करणों से बचने के बारे में जानें।
• समझें कि चीजें आपको पेश आती क्यों हैं क्या उस तरीके को सुधारने का कोई तरीका है जिसने व्यक्ति आपके साथ व्यवहार करता है? क्या आप इसके बारे में सम्मान और धैर्य के साथ बात कर सकते हैं?
• समीक्षाएँ इतनी गंभीरता से न लें जब कोई आप की आलोचना करता है, तो समय को सुधारने के लिए प्रयास करें। यदि आप जो कहा गया था उससे असहमत हैं, अपने आप पर भरोसा करें कि इसे अनदेखा करें। लोग हमेशा आप की आलोचना करेंगे, यह जीवन का हिस्सा है स्वीकार करना सीखें

तय करें कि व्यक्ति ने आपको उद्देश्य पर चोट लगी है दूसरी की आंखों के माध्यम से स्थिति की सूचना दें क्या उसने तुम्हें चोट पहुंचाई है? क्या आप मदद करने की कोशिश कर रहे थे? क्या वह वास्तव में क्रूर या उसे अपमानित करने की कोशिश कर रहा था? यदि वह व्यक्ति आपको जानबूझकर चोट पहुंचाने की कोशिश नहीं कर रहा था, तो उसकी अपनी भावनाओं पर ध्यान दें।

आगे देखो अपने आप से पूछें "क्या मैं अभी भी एक घंटे, एक दिन या एक महीने में ऐसा महसूस करूँगा?" भावनाएं अक्सर क्षणिक प्रतिक्रियाएं होती हैं हां, उस वक्त यह भयानक लग रहा है और आपको लगता है कि यह कभी बेहतर नहीं होगा। लेकिन आप कितनी बार वापस देख रहे हैं और सोचते हैं "मैं इतनी घबराहट / परेशान / नाराज़ / दुखद क्यों था?" आगे देखने के लिए याद रखें

• यह रणनीति आपको अपनी प्रतिक्रियाओं के बारे में दो बार सोचने में भी मदद करती है कल अपने मालिक / सहकर्मी / मित्र को कल क्या लगता है अगर आपके पास आजकल एक ओवरराइज है?