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कुछ श्वास व्यायाम की कोशिश करो अपनी श्वास पर ध्यान केंद्रित करने के लिए रोजाना दस मिनट अलग रखें। एक शांत जगह पर बैठो, अपने हाथों को अपने पेट पर रखें और अपने शरीर के बारे में जागरूक होने के लिए गहरी श्वास लें। उन बिंदुओं को पहचानें जो तनावपूर्ण हैं और कल्पना करें कि प्रेरित हवा उनको जा रही है। जो कुछ आप सुनते हैं और आपके शरीर के प्रत्येक भाग को कैसे महसूस होता है, उसके बारे में सोचें। हर दिन व्यायाम को दोबारा करने से शरीर को ऑक्सीजन बनाना और नर्वस प्रतिक्रियाओं को थोड़ा नियंत्रित करने में मदद मिलती है।
- श्वास लेने के व्यायाम के लिए रोजाना अलग करना शरीर की प्रतिक्रिया को तनाव में सुधार देता है, जैसे कि नकारात्मक उत्तेजनाओं का सामना करने के साथ ही इसे नियंत्रण से बाहर होने से रोकता है। इसके अलावा, आप अपने स्तरों और अपने भावनात्मक प्रतिक्रियाओं को नियंत्रित करने की अपनी क्षमता को मजबूत करेंगे।
- कुछ समय के लिए मफलर पर फोन छोड़ें और एक अलार्म घड़ी सेट करें, जब व्यायाम खत्म हो जाए। विकर्षणों से बचें
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चेहरा तनावपूर्ण स्थितियों सिर पर कभी-कभी क्रोध शक्तिहीनता की भावना के प्रति प्रतिक्रिया होती है। एक डायरी सूची स्थितियों को इकट्ठा करें जिससे तनाव या चिंता का सामना हो, जैसे रिश्ते की समस्याएं, पेशेवर कुंठाओं, वित्तीय कठिनाइयों, राजनीतिक और विश्व की चिंताओं, और स्वास्थ्य समस्याओं। कागज़ पर सब कुछ डालने से आप जीवन में बदलाव कर सकते हैं और नियंत्रण में अधिक महसूस कर सकते हैं।
- चीजें लिखने से आपको उनकी जांच और प्रक्रिया में मदद मिलेगी। अगर आपकी भावनाओं को दूसरों को शामिल करना है, तो उन्हें कागज पर डालने से आप खुद को बेहतर तरीके से सोच सकते हैं, बिना व्यक्ति तक पहुंचने और पहली बात जो मन में आती है। इसलिए जब आप अभी भी अपने क्रोध से काम कर रहे हैं, तो आप किसी को चोट नहीं पहुंचे।
- याद रखें कि आप यह नियंत्रित करने में सक्षम हैं कि आप सब कुछ कैसे प्रतिक्रिया करते हैं। यदि आपके नियंत्रण के बाहर तनावपूर्ण स्थितियां हैं, तो आप अभी भी उन पर नियंत्रण करने में सक्षम हैं।
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प्रकृति में कुछ समय व्यतीत करें पार्कों और उद्यानों के हरे रंग का एक सामान्यीकृत सुखदायक प्रभाव है जब भी संभव हो, हर हरे स्थान पर जाने की कोशिश करें, यहां तक कि सिर्फ दस मिनट तक। प्रकृति में खो जाना और, जैसा कि आप चलते हैं, क्रोध को दूर करने की कल्पना करें।
- दुनिया एक बड़ी जगह है, और कभी-कभी उन चीजों के बारे में परिप्रेक्ष्य में बदलाव होता है जो आपको परेशान कर सकता है बहुत उपयोगी हो सकता है
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नकारात्मक विचारों को संशोधित करें जब भी आप एक नकारात्मक विचार के साथ आते हैं, तो इसे डायरी में लिखें आप अपने या किसी और के बारे में परेशान थे हर बार की एक सूची बनाओ फिर उन वाक्यांशों को ले लीजिए जो आपने लिखीं और उन्हें हानिरहित वाक्यांशों में बदल दिया। समय के साथ, आप अपने आप को और दूसरों को अधिक संयमपूर्वक और धीरे से देखने में सक्षम होंगे।
- उदाहरण के लिए, मान लें कि काम के लिए जाने से पहले आप अपनी शर्ट पर कॉफी खो चुके हैं एक गुस्सा प्रतिक्रिया की तरह हो सकता है: "मैं विश्वास नहीं करता ... मैं एक बेवकूफ हूँ, मैं हमेशा सब कुछ बर्बाद कर रहा हूँ और कुछ भी नहीं काम करता है, क्या एक क्रोध!" इसके बजाय, आप कह सकते हैं, "मैं सिर्फ एक व्यक्ति हूँ जो गलती करता है।"
- याद रखें कि वाक्यों को दूसरों के रूप में भी दोहराएं। उदाहरण के लिए, यदि वेटर अपनी प्लेट लाने के लिए बहुत लंबा समय ले रहा है, तो एक गुस्सा प्रतिक्रिया दिखाई दे सकती है, "यह वेटर एक गधे है। वह एक साधारण प्लेट भी नहीं दे सकता है।" बंद करो और दयालु रहना याद रखें: "शायद वह काम कर रहा है और संघर्ष कर रहा है। मैं अधिक रोगी हो सकता हूं।"
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विभिन्न आँखों से अस्वीकृति की समीक्षा करें गुस्सा आम तौर पर एक रक्षा तंत्र है जो हमें सुरक्षित महसूस करने में सहायता करता है जब हम असुरक्षित या डरे हुए होते हैं। दूसरों के द्वारा खारिज होने का अनुभव गुस्से की भावनाओं को उकसा सकता है और चोट लगी है। ऐसी भावनाओं को नरम करने के लिए परिस्थितियों को अलग तरीके से सीखना सीखें और दूसरों पर गुस्सा मत करना। इस तरह की घटनाओं के बारे में आपको ध्यान देने पर ध्यान दें, उनको व्याख्या करने के अन्य तरीकों के बारे में आपको लगता है और लगता है।
- उदाहरण के लिए, यदि आपको संभावित रोमांटिक पार्टनर द्वारा अस्वीकार कर दिया गया है, तो आप ऐसा कुछ सोच सकते हैं, "यह स्पष्ट है कि उसने मुझे अस्वीकार कर दिया, मैं बेवकूफ और हारे हुए हूँ, मैं खुद से नफरत करता हूं!" इस तरह सोच भी बिल्कुल उचित नहीं है! एकल अनुभव के आधार पर सामान्यीकरणों का पता लगाया जा सकता है।
- अगर आप दुखी होते हैं, तो आप अधिक परेशान हो जाते हैं, खासकर यदि आपको लगता है कि आपको अनुचित उपचार प्राप्त हुआ है। उदाहरण के लिए, आप ऐसा कुछ सोचने लग सकते हैं, "अगर वह मुझे भी नहीं जानती तो उसने मुझे कैसे नकार दिया?" यह उचित नहीं है! वह एक भयानक व्यक्ति है। "
- इसके बजाय, मान लें कि आपको अस्वीकृति से चोट लगी है, लेकिन इसे आप को एक व्यक्ति के रूप में परिभाषित नहीं करने दें: "अस्वीकार होने के कारण मुझे चोट लगी है, लेकिन मैं काफी मजबूत हूं और कम से कम मैंने अपना चेहरा थप्पड़ दिया। मुझे एक व्यक्ति के रूप में परिभाषित नहीं करता है। मैं किसी और के साथ फिर से कोशिश कर सकता हूं। "
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मज़ा लो! हँसने, आराम करने और मौज-मस्ती करने के लिए जीवन में एक समय अलग करना बहुत महत्वपूर्ण है। एक फिल्म देखें, दोस्तों के साथ लटकाएं, अपने पसंदीदा रेस्तरां में जाएं या बस कुछ खास लोगों से जुड़ें और घर पर टीवी देखते हुए और बकवास बोलते रहें। आपको मज़े करना होगा और जीवन में सरल चीजों का आनंद लेना होगा।
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हास्य आपको स्थिति पर एक नए परिप्रेक्ष्य प्राप्त करने में मदद कर सकता है, खासकर जब आपको लगता है कि आप अतिरंजना कर रहे हैं जाहिर है, हास्य पर भरोसा करने के लिए गहरी समस्याओं है कि गुस्से पैदा कर रहे हैं की उपेक्षा नहीं करते
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मुझे माफ कर दो यदि आप यह मानने के बारे में परेशान हैं कि किसी ने आपको किसी तरह से नुकसान पहुंचाया है, तो आपको क्रोध और असंतोष को छोड़ने के लिए सचेतन विकल्प बनाना होगा। इसका मतलब यह नहीं है कि सबकुछ रातोंरात ठीक हो जाएगा, बल्कि आप दूसरों से छूट नहीं लेंगे और न ही दूसरों को छूट देंगे। व्यक्ति को क्षमा करने में, आप दूसरों को चोट पहुंचाने के बिना क्रोध जारी करते हैं और स्थिति का नियंत्रण करते हैं। शिकार मत बनो!
- बहुत से लोगों को दूसरों को क्षमा करना कठिन लगता है क्योंकि वे "निष्पक्ष" पर बहुत अधिक ध्यान देते हैं। पहचानो कि आप उस व्यक्ति को क्षमा करने के लिए क्षमा नहीं कर रहे हैं-आप क्षमा कर रहे हैं, इसलिए आपको अपने साथ क्रोध का बोझ नहीं लेना पड़ता है क्षमाशीलता व्यक्ति की कार्रवाई के लिए माफी मांगने या कह रही है कि वह सही था, उसी तरह नहीं है।
- आप उन लोगों को भी माफ नहीं करना चाहते हैं जो मानते हैं कि वे आपको फिर से चोट पहुंचाने में सक्षम हैं। माफी के बारे में बेहतर महसूस करने के लिए अपनी चिंताओं को सीधे व्यक्ति से व्यक्त करें
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