रेबीज का प्रयोग कैसे करें

लक्ष्य निर्धारित करें क्रोध को रोकने की कोशिश न करें जिस तरह से यह स्वयं प्रकट होता है उसे नियंत्रित करने का अधिकार है।

• जो कोई भी चिल्लाती है, उदाहरण के लिए, जब आप क्रोध के एक एपिसोड के माध्यम से जा रहे हैं, तो आपकी आवाज को नीचे रखने का लक्ष्य बना सकते हैं चिल्लाने के बिना संवाद करने के लिए जानें
• उन लोगों के लिए जो अपने गुस्से को रोकते हैं और एक बार और साधारण कारणों के लिए इसका निर्वहन करते हैं, लक्ष्य गुस्सा को बुलाने नहीं दे सकता है।
• जब भी यह स्वयं प्रकट होता है, हिंसा के लिए रवाना न हो। पंच मत करो, वस्तुओं को तोड़ न दें, किसी को चोट न दें (विशेष रूप से बच्चों, महिलाओं, जानवरों और बुजुर्ग)।

क्रोध के ट्रिगर्स को पहचानें क्या आप नियंत्रण खोने के लिए कारण होता है? कुछ जगहों, अवसरों और लोगों की आशा करने की कोशिश करें ताकि आप क्रोध को पुनः उत्पन्न करने के लिए तैयार कर सकें, जब यह उत्पन्न हो जाए तो अधिक उत्पादक हो।

• गहराई से जाओ यदि ट्रिगर आपका बॉस है, तो सोचें कि यह कब और क्यों होता है। समझने की कोशिश करो कि वह क्या करता है जो उसके क्रोध को जागता है।
• ईमानदार रहो क्या आपने अपने सहकर्मियों के सामने डांटते हुए कुछ भी गलत नहीं किया है?

क्रोध पर एक गति पैमाने रखो। मनोवैज्ञानिक जॉन रिस्किंड का कहना है कि क्रोध के एक एपिसोड में सबसे खतरनाक लग रहा है जो यह सनसनी पेश करता है कि यह गति तेज हो रही है और नियंत्रण से बाहर हो रही है। जब आप इसे महसूस करते हैं, तो आप ऐसे कार्य करते हैं जो इस समय सबसे उपयोगी लगते हैं (जैसे कि चिल्लाने, उदाहरण के लिए), लेकिन फिर भी गहरा प्रभाव पड़ता है, जैसे कि साथी को शर्मिंदा करना, एक अजनबी की धमकी देना और रक्तचाप बढ़ाना। यहां बताया गया है कि व्यक्ति अपने क्रोध की गति को कैसे देखता है:

• 140 किमी / घंटा और ऊपर: उबलते, विस्फोटक और हिंसक-
• 110 से 130 किमी / घं: उग्र, आक्रामक और चुनौतीपूर्ण-
• 80 से 100 किमी / घं: नाराज, क्रोधित, चिढ़ और तर्कहीन-
• 50 से 70 किमी / घंटा: उत्तेजित, परेशान, परेशान, चिढ़ और निराश-
• नीचे 50 किमी / घंटा: शांत, आराम से, शांतिपूर्ण और शांत

अपनी कलाई के आसपास एक रबर बैंड के साथ चलो। जब भी आप क्रोध के फट होने के बारे में हैं, तो अपने मुट्ठी के खिलाफ तस्वीर खींचकर अपने सिर को जगह देने के लिए याद दिलाएं। थोड़ा दर्द महसूस करना उन सभी लोगों के लिए एक उत्कृष्ट समाधान हो सकता है जो हर समय 140 किमी / घंटा रहते हैं। हर बार जब आप इस पद्धति का उपयोग करते हैं, तो याद रखें कि आप अपने क्रोध से अधिक हैं।

• अधिक से अधिक क्रोध, जितना अधिक समय लगेगा, उसे फिर से दोबारा बनाना होगा। आप जिस भावना को महसूस कर रहे हैं उस पर मूल्य डालना सीखें स्तर के अनुसार, तैयार हो जाओ और तुरंत नियंत्रण उपायों को लेने शुरू करें।

थोड़ी देर के लिए जगह छोड़ दें यदि आवश्यक हो कुछ ऐसी परिस्थितियां हैं जिनमें गुस्से को नियंत्रित करने का सबसे अच्छा विकल्प है, कमरा, घर, दफ्तर, कहीं भी, और समय निकालना। अगर कोई यह जानने के पीछे जाता है कि आप क्या कर रहे हैं, तो कुछ सरल बोलें, जो स्वयं का दावा भी करता है। यहां कुछ सुझाव दिए गए हैं:

• मैं ठीक हूं, मुझे कुछ हवाओं की ज़रूरत है,
• मैं चलने के लिए जा रहा हूँ और मैं अभी वापस आ जाऊंगा। मैं अच्छी तरह से-
• मुझे थोड़ा निराश हुआ, मैं कुछ समय निकालने जा रहा हूं। यह ठीक है।

सांस लेते हैं। यह सलाह पुरानी है, लेकिन इसकी नींव है यह साबित हुआ है कि गहरी साँस लेने से तनाव हार्मोन कम हो जाता है और किसी अन्य विधि की तुलना में तेजी से शर्म आती है। अपनी आँखें बंद करें, गहरा साँस लें, पांच सेकंड के लिए हवा को पकड़ो और धीरे धीरे रिलीज करें। पांच बार दोहराएं

• यह बकवास की तरह लग सकता है, लेकिन जब आप उगलते हैं, तो एक चिपचिपा काले पदार्थ के रूप में एक साथ बाहर आ रहा क्रोध की कल्पना करें। हवा को पकड़ते समय, इस पदार्थ को आपके अंदर जमा हो रहा है।

शांति से समस्या हल करें इस समस्या से बचें, हालांकि, शांत होने के लिए समय निकालें और इसे ठीक से और शांतिपूर्वक हल करने के लिए वापस आएं। जब आप शांत हो जाएं तो बस वापस आएं।

• उदाहरण के लिए, बैठक में वापस लौटें और अपने मालिक को शांतिपूर्वक और निजी तौर पर बताएं कि आपने गलती के लिए गलत तरीके से दोषी क्यों महसूस किया। मुझे यह जोड़ते हैं कि मैं यह जानना चाहूंगा कि इसे आवर्ती से कैसे रोकूं।

आटा पर अपना हाथ रखो क्रोध से छुटकारा पाने का सबसे अच्छा तरीका है अपने आप को कुछ काम के साथ विचलित करना जो कि किया जाना है। यहां कुछ ऐसे कार्य दिए गए हैं जो आपकी सहायता कर सकते हैं:

• रसोई-
• वितरण व्यवस्था करें-
• होमवर्क करना-
• एक स्वादिष्ट नुस्खा पाक कला-
• जिम-
• लिखें।

हर अब और फिर उत्साहित हो जाओ याद रखें कि नाराज महसूस करना गलत नहीं है उसे अपने कारणों पर नियंत्रण लेने के लिए केवल गलत है, जिससे वह उन तरीकों से कार्य कर सकती हैं जिन्हें वह जानती हैं गलत या अनुचित इसलिए, यह सोचकर क्रोध संचित करने की कोशिश न करें कि यह महसूस करना गलत है, क्योंकि एक दिन यह एक ही बार में विस्फोट हो जाएगा।

आकार में जाओ. सबसे पहले, कसरत जो कुछ भी समस्या के लिए व्यथा के रूप में काम करेगी वह गुस्सा पैदा कर रही है। फिर शारीरिक व्यायाम एंडोर्फिन को छोड़ देंगे, शरीर को आराम और तनाव को दूर करेंगे। जब आप मांसपेशियों में वसा को मोड़ने में व्यस्त हैं तो गुस्सा रहना मुश्किल है। कुछ व्यायाम सुझाव देखें:

• फुटबॉल-
• फाइट बॉक्स-
• Correr-
• क्रॉसफ़िट करो

क्रोध को नियंत्रित करने के लिए विनाशकारी विधियों का उपयोग न करें एक सिगरेट धूम्रपान या व्हिस्की का एक शॉट लेने से शांत होने के लिए अच्छा प्रदर्शन हो सकता है, लेकिन वे लंबे समय तक बड़ी मदद नहीं करेंगे। इसके अलावा, शराब, तम्बाकू, और अन्य दवाओं रेबीज के दुष्प्रभाव (उदाहरण के लिए रक्तचाप और हृदय रोग बढ़े हुए) को मजबूत करते हैं।