तनावग्रस्त कैसे रोकें
आज की दुनिया में, कई पुरुष और महिला मानसिक बीमारी से चुप्पी में पीड़ित हैं वे गुप्त जीवन को चिन्हित करते हैं मंदी
सामग्री
, चिंता, एडीएचडी, सामाजिक फ़ोबिया, द्विध्रुवी विकार और अन्य दुर्बलता वाली मानसिक स्थिति अन्य व्यक्ति की मानसिक बीमारियां नहीं हैं, लेकिन विचारों और विचारों को उजागर करने की कठिनाई से पीड़ित हैं। वे अन्य लोगों से सिकुड़ सकते हैं क्योंकि उन्हें आवाज नहीं मिल पाई है और वे अपने तरीके से जीवन जीते हैं। यदि इन स्थितियों में से कोई भी आपके लिए है, तो अपनी दुःखों के बारे में बात करना सीखें - अपनी खुद की आवाज़ खोजना ही वास्तव में खुद को ठीक करने का एकमात्र तरीका है
चरणों
विधि 1
बाधाओं को तोड़ना
1
याद रखें कि आप अकेले नहीं हैं पोस्ट दर्दनाक तनाव से अवसाद के लिए कुछ भी आपके दर्द का कारण बनें, आप अकेले नहीं हैं यद्यपि आप सोच सकते हैं कि आप दुनिया में एकमात्र व्यक्ति हैं जब आप रात में सोते समय चिंता करते हैं या रोते हैं, यह सच नहीं है। हजारों लोग आप के माध्यम से जा रहे हैं के माध्यम से चले गए हैं और उनमें से कई ने मदद के लिए पूछने का साहस पाया है।
- किसी एक वर्ष में चार वयस्कों में से एक मानसिक स्थिति से ग्रस्त है। उनमें से, 17 में से एक की अधिक गंभीर स्थिति है, जैसे कि अवसाद, द्विध्रुवी विकार या सिज़ोफ्रेनिया
- अक्सर, मानसिक बीमारी का निदान नहीं होता है, क्योंकि आपके जैसे व्यक्ति, मौन में ग्रस्त है ऐसा लगता नहीं हो सकता है, लेकिन किसी एक व्यक्ति के चार मौके हैं जो आपको पता है कि मानसिक रोग भी हैं।
2
मानो कि आप सुधार कर सकते हैं आप सोच सकते हैं कि यह काला बादल कभी नहीं होगा, लेकिन यह दूर जा सकता है, हाँ। मानसिक बीमारी कई कारकों से उत्पन्न हो सकती है- आनुवांशिक, जैविक, पर्यावरण आदि। अधिकांश लोग अकेले ही पूरी तरह से ठीक नहीं हो सकते हैं। हालांकि, प्रारंभिक चरण में उपचार की तलाश करते समय, वसूली का मौका बहुत बढ़ जाता है।
- मानसिक अवस्था जैसे कि अवसाद, द्विध्रुवी विकार और एडीएचडी प्रभावी, शोध-आधारित उपचार है जो लोगों को एक दिन पूरी तरह से जीवन जीने में सक्षम बनाती हैं, जो कि बहुत से लोग सोचते हैं।
3
अपने आप को कमजोर रूप से देखकर बंद करो मनोवैज्ञानिक बीमारी से पीड़ित लोगों की एक गलत धारणा यह है कि वे कमजोर हैं। "अगर मैं अपने सिर को नियंत्रित नहीं कर सकता, तो मैं कमजोर हूँ।" यह सच नहीं है और विश्वास पर जोर देने से केवल समय पर पीड़ा को खराब करने में काम आता है।
- मानसिक स्थिति उच्च रक्तचाप या मधुमेह के रूप में उपचार योग्य हैं लोग दोनों के इलाज के लिए चिकित्सक जाते हैं, और कोई भी नहीं सोचता कि उनके पास बहुत कम इच्छाशक्ति या कमजोर मस्तिष्क है। इसी तरह, मानसिक बीमारी कमजोरी का संकेत नहीं है।
- वास्तव में, एक व्यक्ति जो जीवन की परिस्थितियों से निपटने की अक्षमता को स्वीकार करता है और इस तरह पेशेवर मदद करने के लिए बदल जाता है एक मजबूत व्यक्ति है।
4
नियंत्रण में रहने की आवश्यकता से खुद को मुक्त करें आप अपने आप से सोचते हैं कि आपको जो कुछ करना है वह खुद पर नियंत्रण है। व्यस्त रहें एक कदम दूसरे के बाद लें लक्षणों पर ध्यान न दें अधिनियम के रूप में अगर कुछ भी गलत नहीं है नियंत्रण में रहने की यह अनंत इच्छा डर से पैदा होती है कि यदि आप वास्तव में पीड़ा को समझते हैं, तो आप अपना मन खो सकते हैं। नियंत्रण देने के लिए अपने आप से निम्नलिखित प्रश्न पूछें:
- आप मानसिक विकार से क्या डरते हैं?
- अगर आप नियंत्रण में रहें तो आपको क्या लगता होगा?
- क्या कोई संभावना है कि आप नियंत्रण और सहायता प्राप्त करने से खुद को मुक्त कर सकते हैं?
विधि 2
सहायता प्राप्त करना
1
स्थिति पर त्वरित खोज करें मनोवैज्ञानिक बीमारी के लिए मदद पाने के लिए सबसे बड़ी बाधाओं में से एक अक्सर गलत सूचना है केवल अपनी आलोचना और अन्य लोगों की उदासीनता पर निर्भर करते हुए, जो मानसिक विकार से उत्पन्न पीड़ितों के लिए असंवेदनशील हैं, संघर्ष बिगड़ता है। खुद को और दूसरों के द्वारा लगाए गए कलंक पर काबू पाने में पहला कदम लेने के लिए अपने लक्षणों या विकार के बारे में शिक्षित करें
- इस विषय की बेहतर समझ पाने के लिए इंटरनेट पर एक संक्षिप्त शोध करें। मानसिक बीमारियों पर केवल ऐसी साइटें पढ़ें जिनके पास विश्वसनीयता है, जैसे एबीपी समुदाय और PsiqWeb, दूसरों के बीच में
2
ऑनलाइन सहायता समूह में शामिल हों एक और तरीका है जो मदद के लिए पूछने और कलंक को कम करने के लिए विश्वास को बढ़ाने के लिए इस्तेमाल किया जा सकता है एक सहायता समूह में भाग लेना है। ऐसे समूह आपको इसी तरह के मुद्दों से जूझ रहे दूसरों की कहानी को बताते हैं इस तरह के मंचों में अच्छी तरह से काम करने वाले उपचार के लिए कुछ विशेष लक्षणों, व्यावहारिक नियंत्रण रणनीतियों और सुझावों को कम करने के लिए प्राकृतिक समाधान जैसे उपयोगी जानकारी सीखना संभव है।
- पता है कि जब आप डॉक्टर के पास जाते हैं, तो उन्हें नियोजित करने से पहले आपको किसी भी प्राकृतिक उपचार के विकल्प पर चर्चा करना होगा। कभी भी एक मानसिक विकार से निपटने की कोशिश मत करो क्योंकि अगर किसी को आपके जैसी समस्या है तो भी, दूसरे व्यक्ति की बीमारी का अनुभव आपके से थोड़ा अलग हो सकता है हमेशा चिकित्सक या चिकित्सक को यह जानने से पहले अपने मामले का पूरी तरह मूल्यांकन करें कि कौन सा उपचार सबसे उपयुक्त है
3
डॉक्टर के पास जाओ अधिकांश लोग जीपी के साथ शुरू करते हैं, जब अंततः मदद पाने की हिम्मत मिल सकती है। चिकित्सक के साथ एक ईमानदारी से चर्चा शुरू करने के लिए बस उन लक्षणों या चिंताओं का जिक्र करें जिन्हें आप महसूस करते हैं
- हालांकि, याद रखें कि अगर सामान्य चिकित्सक कुछ प्रारंभिक सुझावों की पेशकश भी कर सकता है या यहां तक कि एक दवा लिख सकता है, तो सबसे अच्छा विकल्प एक मनोचिकित्सक को रेफरल के लिए पूछना है। यह पेशेवर एक विशेषज्ञ है और इसमें मानसिक विकार के उपचार में अनुभव है और वसूली का सबसे अच्छा मौका प्रदान कर सकता है।
विधि 3
कलंक को कम करना
1
स्टिग्माटा को कायम रखना बंद करो मानसिक बीमारी का कलंक मुख्य कारण है कि बहुत से लोगों को आवश्यक उपचार नहीं मिलता है। यह पता लगाना है कि परिवार, मित्र या समाज द्वारा आपको नकारात्मक तरीके से देखा या इलाज किया जाएगा एक ऐसा कारक है जो सुधार में बाधा उत्पन्न करता है। विकार के शर्मिंदा होने और अलग-थलग होने से कलंक को बचा लिया गया। इस पर काबू पाने का एकमात्र तरीका बीमारी जानने और उपचार की तलाश में आत्मविश्वास का विकास करना है।
- अनुसंधान से पता चलता है कि जब लोग सकारात्मक परिणामों को देखते हैं और उन व्यक्तियों को जानते हैं जिन्हें सफलतापूर्वक इलाज किया गया है, तो लोगों को कलंकित या भेदभाव की संभावना नहीं है।
- कलंक को कम करने का दूसरा तरीका रोग से जुड़ा होना बंद करना है। कहने के बजाय "मैं स्किज़ोफ्रेनिक हूं," यह कहना बेहतर होगा कि "मुझे सिज़ोफ्रेनिया है।"
2
एक दोस्त पर भरोसा करें यह कदम वैकल्पिक है, हालांकि यह अत्यधिक अनुशंसित है। अलगाव में मानसिक विकार का सामना करना एक अकेला पीड़ा है। बाधाओं को तोड़कर और मदद पाने का मतलब अब मौन में पीड़ित होने का मतलब नहीं है। समर्थन के लिए पूछें अपने जीवन में किसी को ढूँढ़ने की कोशिश करें जो आम तौर पर निर्णय लेने के बिना आपकी सहायता करता है और आपके दर्द का कुछ विवरण साझा करता है।
- भूल न करें कि मानसिक परिस्थितियों के बारे में दूसरों से बात करना, कलंक और गलत सूचना को कम करने का एक शानदार तरीका है। उन्हें अपने जीवन में शामिल करना भी डॉक्टर को कम डरावने जा सकता है।
3
बीमारी के बारे में दूसरों को शिक्षित करना एक बार जब आप अपनी स्थिति को बेहतर ढंग से स्वीकार कर लेंगे, तो चुप रहने की प्रवृत्ति को दूर करने का दूसरा तरीका इस बारे में बात करना और दूसरों की मदद के लिए प्रभावित करना है। अनुसंधान क्षेत्रीय या राष्ट्रीय सहायता समूहों (या दोनों) और आप इस बारे में सोचें कि आप कैसे शामिल हो सकते हैं।
- मानसिक विकारों के बारे में जागरूकता और शिक्षा, कलंक और पूर्वाग्रह से निपटने में मदद कर सकता है जिससे अन्य व्यक्ति दुर्व्यवहार से ग्रस्त हो जाते हैं।
विधि 4
अपनी आवाज ढूंढना
1
समस्या दर्ज करें अपनी इच्छाओं की चुप्पी दुश्मन है जब यह पूर्ण जीवन जीने की बात आती है। अपनी आवाज़ को खोजने के लिए और चुप्पी में पीड़ा को रोकने के लिए, आपको यह अवश्य समझना चाहिए कि आप इसका उपयोग नहीं कर रहे हैं। समस्या की जागरूकता परिवर्तन की ओर पहला कदम है। यहां कुछ संकेत हैं कि आप बहुत चुप रह सकते हैं:
- आपको आमतौर पर नौकरी मिलती है कोई नहीं करना चाहता है
- अन्य लोग अपने काम और विचारों के लिए श्रेय लेते हैं।
- आप हमेशा काम करते हैं क्योंकि दूसरों को अपनी इच्छानुसार नहीं करना चाहिए।
- आपको असंतुष्ट लगता है कि आप जीवन को अपना रास्ता नहीं जीते
2
अपने मूल्यों को पहचानें निजी मूल्यों में विश्वास, विचार और सिद्धांत हैं जो निर्णय लेने के लिए मार्गदर्शन करते हैं। नक्शे के रूप में मूल्यों के बारे में सोचो - वे मार्ग पर जीवन को प्रत्यक्ष रूप से निर्देशित करते हैं। यदि आप हमेशा महसूस करते हैं कि आप मौन में पीड़ित हैं, तो आप अपने मूल्यों के सामने रह सकते हैं।
- आप मूल्यों की पहचान करना सीख सकते हैं यदि सूची बनाने पर वे स्पष्ट नहीं हैं
3
जोर से संवाद करने के लिए जानें मुखर होने से, आपके पास संचार में और अधिक खुले, ईमानदार और प्रत्यक्ष होने का मौका है। इस तरह, अन्य आपकी ज़रूरतों को पहचान सकते हैं और आपके पास यह धारणा है कि आपकी आवाज़ सुनाई जा रही है। गहनता का अभ्यास मौन में पीड़ा को दूर करने और आत्मविश्वास में वृद्धि करने में मदद कर सकता है।
4
जरूरतों को व्यक्त करने के लिए शरीर की भाषा का उपयोग करें किसी और से बात करते समय, इसका सामना करें अपने पैरों को जमीन पर मजबूती से रखें एक अच्छा लेकिन फर्म चेहरे की अभिव्यक्ति प्रदर्शित करें एक शांत और कोमल आवाज में बोलो, लेकिन बहुत कम या कमजोर नहीं है
5
अपनी इच्छाओं और ज़रूरतों का अधिकार लें "आई" पर जोर देने के साथ वाक्य तैयार करें यही अभिव्यक्त है कि आप को क्या जरुरत है ताकि आप रक्षात्मक बिना बिना कहा जा रहा बातों का स्वामित्व लें।
- उदाहरण के लिए, कहने के बजाय, "आप मेरी बात कभी नहीं सुनते हैं!" आप कह सकते हैं, "मैं इस विषय को बाधित करने या बदलने से पहले अपनी बात को खत्म करने के लिए आपसे प्यार करता हूं।"
सूत्रों और कोटेशन
और दिखाएँ ... (24)
सामाजिक नेटवर्क पर साझा करें:
संबद्ध
असंतुलन भूलने की बीमारी का निदान कैसे करें
रासायनिक असंतुलन से निपटना
मनोवैज्ञानिक परामर्श प्राप्त करने के बारे में जानने के लिए
कैसे मदद करने के लिए अपने पैरानिया चंगा
गंभीर सामाजिक चिंता पर नियंत्रण
तनाव प्रतिक्रिया सिंड्रोम का निदान कैसे करें
पोस्ट संबंधी तनाव संबंधी विकार का निदान कैसे करें
कैसे डॉग व्यक्तित्व विकार निदान करने के लिए
जब आप द्विध्रुवी विकार हो तो दोस्तों को कैसे बनाएं
म्यूनचेसन सिंड्रोम की पहचान कैसे करें
आत्मघाती माता-पिता के साथ सौदा कैसे करें
निराशा की भावनाओं से निपटना
कैसे एक द्विध्रुवी व्यक्ति के साथ सौदा करने के लिए
मानसिक शांति कैसे प्राप्त करें
आत्महत्या के बारे में सोचने से कैसे रोकें
यदि आप निराश हैं तो पता कैसे करें
कैसे पता करने के लिए अगर आप द्विध्रुवी विकार है
कैसे जानिए अगर आपके पास मानसिक बीमारी है
एक मानसिक विकार की वसूली के दौरान एक स्वस्थ रिश्ते कैसे करें
सामाजिक फ़ोबिया को कैसे दूर करना
सामान्यकृत चिंता विकार को कैसे कम करें