यदि आपको अनिद्रा है तो पता कैसे करें

क्या आप नींद लेना रातों खर्च कर रहे हैं? क्या आपको संदेह है कि आप अनिद्रा से पीड़ित हो सकते हैं? क्या आप इस अनिद्रा के लिए एक इलाज की तलाश कर रहे हैं? चूंकि यह संभव इलाज करने के लिए है कि नहीं है एक इलाज के लिए देख रहा से पहले, नहीं है, यह यदि आप वास्तव में अनिद्रा की जांच करने के लिए एक अच्छा विचार हो सकता है। नीचे देखें कि यह कैसे पता चलेगा कि आप इस समस्या से पीड़ित हैं या नहीं।

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चरणों
युक्तियाँ

चरणों

क्या आपके पास इनमें से कोई लक्षण हैं?:

सो जाने में कठिनाई - एक घंटे या उससे अधिक के लिए बिस्तर में झूठ बोलना, एक तरफ से घूम रहा है, आने के लिए नींद की इच्छा।
वह नींद के दौरान जाग जाती है और उसे वापस सोने के लिए कठिनाई हो रही है
सुबह बहुत जल्दी जगाएं
जब आप जागते हैं तो आप निडर महसूस नहीं करते
आप दिन के दौरान परेशान, सुस्त, चिंतित और आलसी महसूस करते हैं।

ये कारक हैं जो अनिद्रा का कारण बनते हैं:

तनाव से संबंधित कारक - नौकरी की हानि, वैवाहिक समस्याओं, तनाव और सामान्य चिंता जैसी महत्वपूर्ण व्यक्तिगत घटनाएं।
असुविधाजनक नींद का माहौल (अत्यधिक प्रकाश या शोर और अप्रिय तापमान)
असामान्य नींद का माहौल (उदाहरण के लिए एक होटल के कमरे)।
दैनिक ताल में परिवर्तन, जैसे काम में बदलाव या डिस्सिंक्रोनि (प्रति घंटा विघटन)
एक गंभीर बीमारी या इसके उपचार

अनिद्रा के इलाज के लिए आप क्या कर सकते हैं:

नियमित सोने का समय लें सोने से पहले दिन और जोरदार गतिविधियों के दौरान नल से बचें।
कैफीन और निकोटीन जैसे उत्तेजक से बचें, खासकर सोने से पहले।
दिन के दौरान व्यायाम (लेकिन रात के अंत में नहीं)
मादक पेय से बचें ये अनिद्रा के मुख्य कारण हैं
नींद की कोशिश करते समय प्रकाश और शोर को कम करें
कमरे में आरामदायक तापमान रखें
सोने से पहले भारी भोजन से बचें यदि आपको भूख लगी है, तो कार्बोहाइड्रेट नाश्ता नहीं खाएं। सोने से पहले खाने कार्बोहाइड्रेट वास्तव में सबसे खराब बात यह है कि अनिद्रा से पीड़ित एक व्यक्ति कर सकते हैं, क्योंकि यह आपको ऊर्जा देता है। चिकन, ब्रोकोली, मूंगफली का मक्खन, सूअर का मांस या शायद सिर्फ एक फल या केले जैसे कुछ के साथ खाने की कोशिश करो।

युक्तियाँ

वृद्ध वयस्कों में अक्सर कम शोर की नींद होती है जब वे छोटे होते थे और विखंडित नींद से पीड़ित होते थे। हालांकि, सोने के पैटर्न में ये सामान्य बदलाव का मतलब यह नहीं है कि वे पर्याप्त नींद ले रहे हैं - कुछ विशेषज्ञों का मानना है कि बड़े वयस्कों को एक ही राशि की आवश्यकता हो सकती है क्योंकि युवा लोग
ऐसी दवाएं लें जिनमें शामिल हैं: Xanax- Ramelteon (Rozerem) के रूप में विरोधी histamínico- बेंज़ोडायज़ेपींस - melatonina- अवसादरोधी दवाओं और इस तरह के वेलेरियन जड़, कैमोमाइल और कावा (कावा) के रूप में हर्बल दवाओं।

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