कैसे माहवारी के दौरान सो जाओ

विटामिन डी के अपने सेवन में वृद्धि इस पोषक तत्व की बड़ी मात्रा में उपभोग करने से महिलाओं की मदद होती है जो मासिक धर्म के दौरान चिंता और अधीरता महसूस करते हैं। विटामिन डी पाने का सबसे अच्छा तरीका त्वचा के माध्यम से होता है - रोजाना 10 या 15 मिनट के लिए, शरीर में अपनी प्राकृतिक उत्पादन को सक्रिय करने के लिए सूर्य से अवगत कराया जाता है।

• आप धूप से विटामिन डी नहीं मिल सकता है, इस तरह के ट्यूना, कॉड तेल, सामन, मैकेरल, दही, पनीर और दूध के रूप में पोषक तत्व से भरपूर खाद्य पदार्थ, के लिए देखो। सर्दियों के महीनों में वे सभी बहुत प्रभावी होते हैं, जहां सूर्य का एक्सपोजर स्वाभाविक रूप से कम है

खुराक लें कई विकल्प हैं जो ऐंठन में सहायता करते हैं, साथ ही साथ पेटी के साथ जुड़े बेचैनी और चिंता के खिलाफ अच्छे हैं। डॉक्टर या स्त्री रोग विशेषज्ञ से परामर्श करते समय, हमेशा खुराक और संभव दवा बातचीत पर चर्चा करें, और फिर अनुपूरक शुरू करें। मासिक धर्म की अभिव्यक्तियों का मुकाबला करने के लिए जाने जाने वाले कुछ सबसे अच्छे हैं:

• ओमेगा -3 वसा (मछली का तेल) पेट में कमी करने के लिए प्रति दिन कम से कम 1,000 से 1500 मिलीग्राम ओमेगा -3 की खुराक लें।
• एक मैग्नीशियम की कमी, के लिए एक menstruais- ऐंठन की बिगड़ती शुरू नेतृत्व कर सकते हैं मासिक धर्म से पहले तीन दिन पर मैग्नीशियम दैनिक के 360 मिलीग्राम ले असहज ऐंठन की संभावना को कम करने के लिए।
• शरीर में बहुत कम कैल्शियम होने से भी पेट में दर्द होता है- मासिक धर्म में हर दिन 500 से 1000 मिलीग्राम लेने से पहले सभी दर्द में सुधार होता है और शांति से सोता है।
• विटामिन डी। कुछ खाद्य पदार्थों को सनबाथिंग और खाने के अलावा, आप एक पोषक तत्व पूरक का उपयोग कर सकते हैं जो चिंता और सूजन को कम करने में मदद करता है। रोजाना कम से कम 400 से 1,000 आईयू ले लो।
• विटामिन सी। पेट में ऐंठन से विटामिन सी की 100 मिलीग्राम खुराक में सुधार किया जा सकता है।

ओवर-द-काउंटर एंटी-इन्फ्लैमेटरीज का उपयोग करें जब दर्द बहुत तीव्र है और आप अपने आप को सोते रहने की अनुमति नहीं देते हैं, तो एक एनएसएडी (गैर-स्टेरायडल विरोधी भड़काऊ) खरीदें। भोजन के साथ उन्हें खाने के लिए महत्वपूर्ण है (एक केले, उदाहरण के लिए), सोते समय के करीब ताकि पेट में जलन पैदा न हो। सूजन की परेशानी रात में सुधार होगी, ताकि नींद आरामदायक हो।

• एस्पिरिन, नेपोरोसेन और इबुप्रोफेन (एडविल) कुछ एनएसएआईडी हैं जिन्हें ले जाया जा सकता है।
• हमेशा पैकेज डालने में खुराक के निर्देशों का पालन करें। इस्तेमाल की जाने वाली दवा के प्रकार के आधार पर राशि भिन्न होती है।

हर्बल उपचार का उपयोग करें ऐसे जड़ी-बूटियां हैं जो रात के समय नींद में सुधार के कारण मासिक धर्म के लक्षणों के छिपे हुए कारणों का इलाज करने में मदद के लिए इस्तेमाल की जा सकती हैं। वे विभिन्न रूपों में उपलब्ध हैं, जैसे सूखे जड़ी बूटियों और पूरक, और उनमें से कुछ हैं:

• नाइलबर्ड (विंबर्नम ऑपुलस), जो पेट में सुधार करने में मदद करता है इसे 10 से 15 मिनट के लिए एक गर्म पानी के मग में सूखे जामुन के साथ 1 या 2 चम्मच को कुचलकर चाय के रूप में तैयार किया जा सकता है। अधिक प्रभावशीलता के लिए मासिक धर्म की शुरुआत के दो से तीन दिन पहले इन चाय पीने शुरू करें
• Vitex (vitex agnus-castus), जो हार्मोन स्थिर। नाश्ते से पहले हर दिन 20 से 40 मिलीग्राम की गोलियां खाएं। गर्भनिरोधक का इस्तेमाल करने वाली महिलाओं को पहले डॉक्टर से परामर्श करना चाहिए, क्योंकि विटेक्स के कारण दुष्प्रभाव हो सकते हैं।
• सेंट क्रिस्टोफर (एक्टिया) की जड़ी बूटी तनाव, शूल और मासिक धर्म के सबसे सामान्य अभिव्यक्तियों को कम कर सकते हैं। दो बार दैनिक 20-40 मिलीग्राम गोलियां ले लो
• कैमोमाइल चिंता को कम करने में मदद करता है और आपको शांत करता है 1 या 2 चम्मच सूखे कैमोमाइल से क्रश करें, या 1 कप गर्म पानी में कैमोमाइल का एक teabag 10 से 15 मिनट के लिए डालें।

रिलैक्स। मासिक धर्म के दौरान, यह गुस्सा आता है या नहीं inquieta- "de-तनाव" या शांत करने से पहले सोने से अनिद्रा उपस्थिति है, जो केवल हार्मोन में परिवर्तन की वजह से चिंता की भावना की वजह से बिगड़ जाती है को जन्म दे सकता सामान्य है। सोते समय से एक घंटे या दो, निम्नलिखित तकनीकों में से कुछ का उपयोग करने के लिए आराम करने की पूरी कोशिश करें:

• ऐसा कुछ करें जिसे आप पसंद करते हैं और इसे कूलर बनाते हैं (पुस्तक पढ़ो, संगीत सुनें या पोर्च पर सीट ले लो)
• विश्राम तकनीकों की कोशिश करें, जैसे कि गहरी साँस लेने के व्यायाम।
• प्रगतिशील मांसपेशियों में छूट, एक तकनीक है जहां व्यक्ति का ध्यान रहता है और फिर शरीर की सभी मांसपेशियों को शांत करने और बेहतर सोता है।
• सकारात्मक दृश्य, तकनीक का उपयोग करें जिसमें आपको चिंता कम करने और भविष्य के बारे में चिंता करने के लिए एक खुशहाल जगह की कल्पना करनी चाहिए।
• तनाव को कम करने और अपनी मांसपेशियों को आराम करने के लिए गर्म स्नान कर लो, ऐंठन को कम करने में मदद करें और भरवां होने की भावना में मदद करें।

उस वातावरण में सुधार करें जिसमें आप सो रहे हैं। जब कमरे असहज है, वहाँ अनिद्रा हो सकता है, खासकर यदि आप मासिक धर्म के हार्मोनल परिवर्तन की वजह से अधीर हैं। इस तरह के बदलावों के बाद शरीर का तापमान भी बढ़ सकता है, इसलिए महीने के इस समय अपने बिस्तर को बदलना सबसे अच्छा हो सकता है। गद्दे, चादरें और कंबल को आरामदेह, नरम होना चाहिए और ठंड के दिनों में अच्छी तरह नींदने के लिए पर्याप्त गर्मी प्रदान करना चाहिए, और रात को गर्म होने पर इसे आसानी से छोड़ दें।

• वर्ष के समय (और मासिक धर्म की अवधि) के आधार पर, आपको कमरे के तापमान को नियंत्रित करने की आवश्यकता होती है। कंबल और शीट्स के विभिन्न संयोजनों को देखने के लिए प्रयास करें कि आपके लिए सबसे अच्छा क्या काम करता है।
• जब तक आप मांसपेशियों की तकलीफ के साथ सहायता करने के लिए सोते हैं, तनाव को कम करते हुए एक शरीर तकिया का उपयोग करने की कोशिश करें।
• यह बिस्तर पर भी लागू होता है - कपास या सनी के रूप में हवा परिसंचरण को बढ़ावा देने वाले कपड़ों के लिए प्राथमिकता दें।

मासिक धर्म की अभिव्यक्तियों को पहचानें ऐसे कुछ लक्षण हैं जो मासिक धर्म के लक्षण हैं और जो अनिद्रा को जन्म दे सकते हैं, जैसे कि घुटन या ऐंठन होने की भावना। दोनों बहुत ही असहज हैं, इससे बचने से कि आप नींद में "पकड़" सकते हैं। सिरदर्द, मतली, पेट में जलन और शरीर की ऊष्मा बढ़ने के लिए भी सामान्य है।

• अवसाद, चिंता, रो रही है और चिड़चिड़ापन, मासिक धर्म की कुछ मनोवैज्ञानिक अभिव्यक्तियां हैं, जो भी जमा कर सकती है और नींद की असमर्थता का कारण बन सकती है।