आपका मासिक धर्म छोटा कैसे करें

मासिक धर्म सामान्यतः 3 से 7 दिनों के बीच रहता है। यदि आप अधिक लगातार या अधिक मासिक धर्म का अनुभव कर रहे हैं, तो आप अपने हार्मोन को बेहतर नियंत्रण के तरीके ढूंढ सकते हैं। जन्म नियंत्रण की गोलियां, व्यायाम, वजन घटाने और तनाव में कमी हर महीने अपने मासिक धर्म को कम करने के अच्छे तरीके हैं

सामग्री

चरणों

विधि 1जन्म नियंत्रण
विधि 2अभ्यास
विधि 3तनाव में कमी

आवश्यक सामग्री

चरणों

विधि 1
जन्म नियंत्रण

अपने मासिक धर्म की नियमितता और साथ ही हद तक का ट्रैक रखें यदि आपका मासिक धर्म अप्रत्याशित समय पर आता है और गंभीर ऐंठन और रक्तस्राव के साथ आता है, तो आपके पास अपने चिकित्सक से परामर्श करने का एक कारण हो सकता है

पीठ दर्द से छुटकारा पाएं पीठ दर्द चरण 13

अपने डॉक्टर से गर्भनिरोधक गोलियों के उपयोग के बारे में पूछो ताकि वह अवधि, आवृत्ति और आपके काल की दर्द को नियंत्रित कर सके।

चित्र 550px शीर्षक से स्तन बड़ा कदम 05_en en

हर दिन एक ही समय में अपनी गर्भनिरोधक गोलियां नियमित रूप से लें। आपके मासिक धर्म जल्द ही कम, अधिक नियमित और आसान से निपटने के लिए हो सकते हैं।

अपने चिकित्सक से तुरंत परामर्श करें यदि आपने वजन, रक्त प्रवाह बढ़ाना या जन्म नियंत्रण गोलियों के अन्य दुष्प्रभाव प्राप्त किए हैं। आपको एक नए प्रकार के जन्म नियंत्रण की कोशिश करनी पड़ सकती है, जैसे कम खुराक की गोली, इंजेक्शन या आईयूडी।

विधि 2
अभ्यास

अपनी अवधि कम करें चरण 04 को शीर्षक वाला चित्र

सप्ताह में कम से कम 3 बार 45 मिनट से 1 घंटे तक व्यायाम शुरू करें

मध्यम तीव्रता व्यायाम करें यदि आप कसरत करते समय लंबे समय तक बात करने की कोशिश करते हैं तो आपको पेंट करना चाहिए।

आप अंतराल प्रशिक्षण, जहां आप वैकल्पिक तनाव चोटियों (जैसे किक-ऑफ, 1-4 मिनट के लिए) को अधिक सामान्य गति पर अभ्यास के साथ चुन सकते हैं

अपने मासिक धर्म के सप्ताह के दौरान व्यायाम करने की कोशिश करें, साथ ही सप्ताह तक आगे बढ़ें। चक्र के दौरान होने वाली मांसपेशियों में दर्द का इलाज करने में व्यायाम प्रभावी हो सकता है।

एक सामान्य प्रशिक्षण आहार रखें जो महिलाएं मध्यम तीव्रता में व्यायाम करती हैं वे महिलाओं की तुलना में कम मासिक धर्म होती हैं जो कम सक्रिय हैं।

मध्यम व्यायाम बेहतर संचलन और संभवतः बेहतर हार्मोन फ़ंक्शन की ओर जाता है।
ऐसे मैराथन जैसे घटनाओं के लिए भारी ट्रेन करने वाली महिलाएं महसूस कर सकती हैं कि माहवारी कुछ महीनों में नहीं आती है। शरीर की वसा की एक निश्चित सीमा से नीचे गिरने से कुछ मायनों की अनुपस्थिति हो सकती है क्योंकि आपके शरीर में स्वस्थ बच्चे को ले जाने या पूर्ण मासिक धर्म चक्र रखने के लिए पर्याप्त वसा नहीं है। शरीर की वसा में वृद्धि सामान्य चक्रों में वापस आनी चाहिए

वजन घटाने की योजना पर विचार करें यदि आप अधिक वजन या मोटापे हैं वज़न कम होने से आपकी अवधि कम हो सकती है क्योंकि आपका शरीर हार्मोन को अधिक आसानी से नियंत्रित कर सकता है

विधि 3
तनाव में कमी

तय करें कि आपके जीवन पर तनाव का बड़ा प्रभाव है। तनाव हार्मोनल असंतुलन का कारण बन सकता है और आपको अनियमित मासिक धर्म प्रदान कर सकता है।

अच्छे पोषण पर फोकस फलों और सब्जियों, साबुत अनाज और स्वस्थ वसा वाले एक स्वस्थ आहार से आपके शरीर में तनाव कम हो जाएगा।

चित्र शीर्षक से कम से कम एक सप्ताह के चरण में कदम उठाने के चरण 05

योग या ध्यान वर्गों ले लो। अभ्यास या ध्यान के माध्यम से तनाव को कैसे प्रशिक्षण देना तनाव हार्मोन का स्तर कम कर सकता है। तनाव के उपचार के लिए दैनिक ध्यान देने की सलाह दी जाती है