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अपने तनाव को नियंत्रित करें जीवन की चिंता नहीं, सेवा, स्कूल और संबंधों सहित, अक्सर तनाव है, जो छोटी और लंबी अवधि के अनिद्रा का कारण बन सकती हो सकता है। उन चीजों के जोखिम को नियंत्रित करने की कोशिश करें जो आपको बेहतर सोते हैं और अनिद्रा का इलाज करते हैं। जीवन में महत्वपूर्ण बदलाव करने की डरो मत, सब के बाद, अनिद्रा सिर्फ तनाव की समस्या का एक लक्षण है - अन्य लक्षण चिंता, अवसाद, सिर दर्द, उच्च रक्तचाप और अन्य हृदय की समस्याओं में शामिल हैं।
- दायित्वों और जिम्मेदारियों के बारे में उचित रहें बहुत से लोग प्रतिबद्धताओं के एक अतिरिक्त द्वारा बल दिया जाता है वादा मत करो कि तुम क्या नहीं रख सकते
- उन लोगों के साथ संपर्क कम करने के लिए बेझिझक महसूस करें जो बहुत अधिक तनाव पैदा करते हैं।
- अपने समय को बेहतर नियंत्रण रखें यदि आप देर से काम करने पर जोर देते हैं, तो अपने आप को शुरुआती में लेने का प्रयास करें और यथार्थवादी बनें।
- लालटेन के बजाय तनाव को नियंत्रित करने के लिए मध्यम गतिविधियों का उपयोग करें। तनावग्रस्त लोग मस्तिष्क में सुधार करने के लिए अक्सर पर्याप्त खाते हैं, लेकिन यह अवसाद और वजन बढ़ा सकता है। इसके बजाए, जब आप पर बल दिया जाता है तो शारीरिक रूप से सक्रिय रहें और शारीरिक गतिविधियों का अभ्यास करें।
- समस्याओं के बारे में मित्रों और परिवार से बात करें तनाव से पहले आपको बहुत मदद करनी चाहिए यदि कोई भी आसपास नहीं है, तो लिखिए कि आप एक डायरी में क्या महसूस कर रहे हैं।
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दिन के दौरान नियमित रूप से व्यायाम करें दिन के दौरान शारीरिक गतिविधियों का अभ्यास करने से नींद के चक्र और युद्ध अनिद्रा को नियंत्रित करने में मदद मिलती है। आप ऊर्जा की बढ़ोतरी करेंगे और आप ताज़ा हो जाएंगे, लेकिन थकान और बढ़ती सांस लेने से रात में सोने में वृद्धि होगी। यदि आप नियमित रूप से व्यायाम नहीं करते हैं, तो प्रत्येक दिन 30 मिनट की एरोबिक गतिविधि (चलना, चढ़ाई, पैडलिंग, तैराकी) के साथ शुरू करने का प्रयास करें।
- एक व्यायाम दिनचर्या की स्थापना के लिए प्रयास करना आवश्यक है एक ही समय में गतिविधियों का अभ्यास करने की कोशिश करें, सुबह में, दोपहर के भोजन के दौरान या काम के बाद।
- व्यायाम भी वजन घटाने को बढ़ावा देता है, जो शरीर में दर्द को कम कर देता है, आपको बिस्तर में अधिक सहज बनाता है और खर्राटे सहित श्वास समस्याओं के जोखिम को कम करता है।
- सोते समय से शीघ्र ही सशक्त गतिविधि में संलग्न न हों, क्योंकि आपके शरीर में उत्पन्न एड्रेनालाईन आपको सोते समय जल्दी से सोते रहेंगे। सोते समय से छह घंटे पहले व्यायाम करना महत्वपूर्ण है
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सोते समय से पहले उत्तेजक का उपयोग न करें कई मामलों में अनिद्रा पदार्थों के उपयोग के कारण होता है जो सोते समय सो जाता है। कैफीन और निकोटीन पदार्थ होते हैं जिनके उत्तेजक प्रभाव लगभग आठ घंटे तक होते हैं। दोपहर के भोजन के बाद कैफीन से बचें और सोते समय बंद होने से कुछ घंटों तक धूम्रपान या चबाने निकोटीन बंद करो।
- कैफीन तंत्रिका गतिविधि को बढ़ाता है, जिससे मन को "तेज़" हो सकता है।
- कॉफी, काली चाय, हरी चाय, गर्म चॉकलेट, कोला और ऊर्जा पेय कैफीन के महत्वपूर्ण स्रोत हैं। कुछ सर्दी वाली दवाओं में कैफीन भी होता है
- हालांकि अधिक शराब कुछ नींद लोग (सभी के बाद, यह एक आरामदायक पदार्थ है) छोड़ देते हैं, यह नहीं होते नींद की गुणवत्ता को प्रभावित है, जिससे व्यक्ति गहरा सो जाते हैं और बेचैन हो रही अंत नहीं।
- याद रखें कि चीनी (विशेष रूप से सबसे प्रसंस्कृत वेरिएंट) एक उत्तेजक भी है जो सोते समय से कम से कम एक घंटे से पहले टाला जाना चाहिए।
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