बिस्तर पर जाने से पहले आराम कैसे करें

एक गहरी सांस लें जिन लोगों को रात में आराम करना मुश्किल हो जाता है, यहां तक ​​कि नींद के लिए तैयार होने की प्रक्रिया तनाव का कारण बन सकती है। इससे एक दुष्चक्र पैदा हो जाती है, जिसमें तंत्रिका पूरी स्थिति को और अधिक जटिल बना देती है। यदि आपके साथ ऐसा होता है, तो गहरी साँस लेने की तकनीक का अभ्यास करें: अपनी आंखों को बंद करें और अपने नाक से श्वास ले लें जैसे कि आप पांच तक गिना करते हैं- फिर उसी गिनती करते समय मुंह से उछले होते हैं। इस प्रक्रिया को दोहराएं जब तक आपको लगता है कि आपका दिल सामान्य रूप से वापस नहीं जा रहा है और आपकी मांसपेशियों को आराम है।

• केवल सांस पर ध्यान केंद्रित करें और मन में अन्य सभी विचारों को दूर करने की कोशिश करें।
• इस अभ्यास को अपनी दिनचर्या का हिस्सा बनाएं ताकि आप हमेशा आराम से गहरी साँस ले सकें। जल्द ही, आपका शरीर इस विचार के आदी हो जाएगा कि आपको इसे बंद करना होगा।