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मैग्नीशियम सल्फेट से स्नान करें "बढ़ते दर्द" किशोर जीवन का हिस्सा है मैग्नीशियम सल्फेट को स्नान करने और सोने से पहले स्नान करने से, ऐसे दर्द को दूर करना संभव है। बस अपनी मांसपेशियों, संयुक्त कठोरता और यहां तक कि अनिद्रा से मुकाबला करने के लिए गर्म पानी में भिगोएँ। ऐसा करने के लिए:
- बहुत गर्म और आरामदायक पानी के साथ टब भरें।
- एक से दो कप मैग्नीशियम सल्फेट जोड़ें, जबकि टब भरना है ताकि इसे अधिक घुलित किया जा सके।
- पीड़ा शरीर के अंगों को कम से कम 12 मिनट के लिए भिगोएँ। आराम करने का मौका लें
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ओवर-द-काउंटर दवाइयां लें जब आप दर्द के कारण सोने में असमर्थ होते हैं तो इस कदम को रखें यह पता लगाने के लिए कि आपकी आयु के लिए कौन से दवा सबसे उपयुक्त है, डॉक्टर से बात करें। ऐसा होने की संभावना है कि व्यवसायी पेरासिटामोल या इबुप्रोफेन की सिफारिश करते हैं, लेकिन यह उनकी उम्र, वजन और विकास का स्तर है जो कि चुनाव और सबसे सुरक्षित खुराक को नियंत्रित करेगा।
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प्रकाश व्यायाम करें हल्की और ताकतवर योग या खींचने से किशोरावस्था से जुड़े असुविधा के साथ मदद मिल सकती है। इन प्रकार के व्यायाम से आपको शांत करना और बाकी के लिए शरीर को तैयार करना चाहिए। पदों को जानने के कुछ प्रभावी उपाय हैं: एक योग पाठ्यक्रम या वीडियो देखें। कुछ स्थिति किशोरों के लिए उपयुक्त हैं जो आपको आगे झुकाने वाले हैं, चाहे खड़े हैं या फर्श पर, विश्राम के लिए विशेष रूप से उपयोगी हो सकते हैं
- जानबूझकर साँस लें जो भी स्थिति, श्वास योग का एक बुनियादी पहलू है। 1: 2 का अनुपात आराम करने के लिए महान है: एक समय में श्वास और दोगुनी गति को दोहराते हुए जो आपको सहज महसूस करता है। उदाहरण के लिए, यदि आप इसे तीनों की गिनती करने के लिए स्वाभाविक रूप से मिलते हैं, तो छह से गिनती समाप्त हो जाती है। जितना समय आराम करो उतना बढ़ाएं यहां तक कि किसी भी योग की स्थिति के बिना, यह सरल साँस लेने का व्यायाम पहले से ही शांति लाने में सक्षम है।
- स्टॉर्क्स पोसे (पदहस्त्रसाना) की कोशिश करो खड़े हो जाओ, आगे बढ़ें, जहाँ तक आप कर सकते हैं, रीढ़ की हड्डी को छूना और खींच कर। अपने हाथों को अपने पैरों के पीछे रखें जैसा कि आप श्वास लेते हैं, अपनी पीठ को क्षैतिज स्थिति में खींच कर, अपने हाथों को अपने घुटनों के पीछे स्लाइड करना। छाती को सावधानी से पुश करें अपने हाथों को हर समय अपने हाथों के पीछे रखते हुए, श्वास छोड़ो और फिर से झुकें। व्यायाम के दौरान अपने घुटनों को थोड़े मोड़ लें और अपने सिर को ढीले छोड़ दें, जब आप कम करते हैं छः कदमों के बाद, 1: 2 अनुपात का उपयोग करके, अपने सिर को दस गहरी साँसों के लिए रखें।
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नींद आने में मदद करने के लिए कुछ प्राकृतिक लो। यह विकल्प मुख्य रूप से अस्थिरता के साथ में आता है जो पुनरावर्ती नहीं है। विशेष रूप से इनमें से कुछ लें:
- मेलाटोनिन एक हार्मोन है जो उनींदापन से संबंधित होता है और इसे एक पूरक के रूप में लिया जा सकता है यौवन या प्रारंभिक अवस्था में मेलाटोनिन न लें। हालांकि, जैसा कि किशोरावस्था के मामले में कुछ हद तक बाद में उसका उत्पादन बढ़ता है (सुबह में लगभग एक होता है, जबकि वयस्कों में से एक रात में दस बढ़ता है), पूरक एक अच्छा एक हो सकता है सबसे कम खुराक ले लो जो प्रभावी होता है और इसे अक्सर उपयोग नहीं करते हैं
- passionflower एक पौधा है जो सोते समय बेचैनी, चिंता और बेचैनी से मुकाबला करने में प्रभावी होता है यदि आपको इन लक्षणों में से एक है या संबंधों, स्कूल या किसी और चीज के बारे में जोर दिया गया है, तो बिस्तर पर जाने से पहले एक आधे घंटे का पासफ्लोरा चाय लो।
- कैमोमाइल एक और संयंत्र है जिसे नींद की सहायता के लिए इस्तेमाल किया जा सकता है कैमोमाइल चाय कहीं भी पाई जा सकती है और संयंत्र का उपभोग करने का सबसे अच्छा तरीका है। सोने से पहले आधे घंटे का पियो
- वैलेरिअन न लें यद्यपि यह नींद सहायता करने के लिए सबसे आम तरीकों में से एक है, किशोरों के लिए वैलेरिअन की सिफारिश नहीं की जाती है जड़ युवा लोगों की सतर्कता भी बढ़ा सकता है
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