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जो कुछ भी ऐसा करता है वह आपको परेशान करता है। चाहे वह छेड़खानी, सार्वजनिक बोल रहा हो या काम पर अच्छा कर रहा हो, अभ्यास पूरी तरह परिपूर्ण हो जाता है, और जल्द ही आपको और अधिक आराम और आत्मविश्वास महसूस होगा। आपके पास जितना अधिक अनुभव होगा, उतना ही आराम से आप स्थिति के साथ होंगे।
- यदि आपकी घबराहट में रोमांटिक कारण हैं, तो एक मित्र से पूछें कि आप के साथ मुठभेड़ों का अनुकरण करना है उस जगह पर जाएं जहां आप अपने साथी को लेने की योजना बनाते हैं और बैठक में बात करने और अभिनय करने के लिए अभ्यास करते हैं।
- सार्वजनिक बोलने के डर के लिए, जब भी आप कर सकते हैं ट्रेन। अपना हाथ बढ़ाएं और कक्षा में भाग लें जब शिक्षक आपको कुछ पूछे, तो सामुदायिक बैठक या परिषद की बैठक में जाएं और अपनी राय दें! जितना अधिक आप अपनी राय को उजागर करेंगे, समय कम नर्वस होगा।
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अपने आप को पहले से तैयार करें स्थिति के लिए आत्मविश्वास और तैयार महसूस करने के लिए हाथ में समस्या को माहिर करना महत्वपूर्ण है।
- एक महत्वपूर्ण बैठक के लिए, आशा करें कि यह आपकी किस प्रकार की जानकारी को विकसित और सूचीबद्ध करेगा, इसलिए जब भी आपको इसकी ज़रूरत होती है तब आपके पास हर चीज होती है।
- नौकरी के साक्षात्कार के मामले में, कंपनी और स्थिति पर शोध, जमीन पर बोलने के लिए। साक्षात्कारकर्ता पूछ सकते हैं और उनके उत्तर के बारे में सोचने की कोशिश करें।
- एक बैठक में, उन प्रश्नों के बारे में सोचें जो आप अपने साथी से पूछ सकते हैं। जब वार्तालाप गर्म हो जाता है, तो आपके पास आस्तीन का एक वाइल्ड कार्ड होगा और आप कहने के लिए चीजों की तलाश करने के बजाय मज़ेदार होने पर ध्यान केंद्रित कर सकते हैं।
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सकारात्मक रहें अपने आप को अच्छी तरह से कर रहे हैं और परेशान न करें। अपने आप को शांत, आत्मविश्वास और उस परिस्थिति में सफल होने के लिए कल्पना करें जो आप पर चिंतित हैं।
- प्रेम मुठभेड़ में, ध्यान दें कि यह कितनी अच्छी तरह से विकसित हो रहा है और कैसे आप साथ मिलकर और खुद का आनंद उठा रहे हैं
- एक भाषण में, खुद को दर्शकों के सामने देखें कैसे आराम से, आत्मविश्वास और तैयार है पर ध्यान केंद्रित करें - दर्शकों का मनोरंजन कैसा है!
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शरीर को आराम करो घबराहट को कम करने के लिए घटना से पहले कुछ समय आराम करने की कोशिश करें स्थिति से कुछ ही मिनट पहले, इस संचित ऊर्जा को सकारात्मक और कुछ आराम से चैनल में लाने की कोशिश करें।
- मन को शांत करने के लिए एक अंधेरे, शांत कमरे में बैठने की कोशिश करें।
- क्या करें प्रगतिशील मांसपेशी छूट (PMR)। कस लें, फिर अपनी हर मांसपेशियों को आराम करो सिर के शीर्ष पर शुरू करो और नीचे शरीर जारी रखें। कंधों की मांसपेशियों को कस लें और फिर छोड़ दें, फिर हथियारों की मांसपेशियों आदि।
- ऊर्जा बर्बाद करने और दिमाग को साफ करने के लिए चले जाओ।
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अपने श्वास पर ध्यान लगाओ सांस पर ध्यान केंद्रित करने की कोशिश करो, गहरा श्वास और धीरे धीरे श्वास।
- श्वास के बारे में सोचकर धीरे-धीरे शारीरिक रूप से शमता है और सिर को विचलित करता है।
- इस दस गुना करो, हवा पर ध्यान केन्द्रित करना, आपका शरीर छेड़छाड़ कर रहा है, नाक से गुजर रहा है, आपके गले से गुजर रहा है और आपके फेफड़ों को भरना है, फिर अपने मुंह से बाहर निकल रहा है। यह आपके मन को शांत करेगा और ध्यान केंद्रित करेगा।
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अत्यधिक पसीना आना बचने के लिए साधारण सावधानी बरतें
बहुत अधिक पसीना से बचें जब आप परेशान हो
- कूलर, ढीले वस्त्र पहनें।
- एक अच्छा एंटीपर्सिगरी दुर्गन्ध दूर करनेवाला खर्च करें
- टोपी पहनने से बचें
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अत्यधिक आंदोलन को सीमित करें भले ही आपको घबराहट महसूस हो, भोलेपन की कोशिश न करें
- दोनों तरफ झुकाव की बजाय पक्ष की ओर झुकने के बजाय, आलोक बदल रहा है
- अपने हाथों को अपने शरीर के बगल में आराम से रखकर उन्हें पकड़कर और बहुत अधिक मिलाते हुए।
- अपने आप को नियंत्रित करने के लिए एक पेन रखने के लिए सहायक हो सकता है
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तर्कसंगत रूप से स्थिति का सामना करें अपने आप से पूछें कि आप परेशान क्यों हैं और यदि यह भी आवश्यक है सोचें कि गलत क्या हो सकता है, सबसे खराब नतीजे की कल्पना करें और पता करें कि क्या यह उतना बुरा है जितना यह लगता है।
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याद रखें कि कोई भी आपको नर्वस नहीं जानता है दूसरों को आपकी घबराहट नहीं दिख रही है, इसलिए डरो मत। लोगों को अक्सर लगता है कि वे बहुत अधिक परेशान महसूस करते हैं।
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