जब आप घबराए जाते हैं तो शांत रहें

एक समय में अपने शरीर को एक भाग से आराम करें। तनाव को शारीरिक रूप से रिलीज करना आपको कम परेशान कर सकता है। अभी भी खड़े रहें, अपनी आँखें बंद करें और शरीर को रिलीज करने से पहले तनाव महसूस करें। फिर गहन साँस लें और अपने हाथ, पैर, धड़, गर्दन, हाथ, पैर, पीठ और शरीर के किसी भी अन्य भाग को आराम दें जो तनाव हो सकता है।

चलने से तंत्रिका ऊर्जा को छोड़ दें लगभग 10 मिनट के लिए चलना आपकी मानसिक स्थिति को काफी सुधारने में मदद कर सकता है। कुछ अध्ययनों से पता चलता है कि घूमना मस्तिष्क में तंत्रिका कोशिकाओं को सक्रिय कर सकता है जो इंद्रियों को आराम देने में मदद करता है। आपको यह भी संदेह हो सकता है कि किसी गतिविधि से पहले आपको शारीरिक गतिविधि करने से पहले परेशानी होती है, लेकिन यह साधारण 10-मिनट की पैदल दूरी पर है जो इस घटना से एक घंटे पहले आपको अधिक आराम से महसूस करने में मदद कर सकता है।

व्यायाम और योग की तरह व्यायाम करें अध्ययन बताते हैं कि शारीरिक व्यायाम न केवल लोगों को खुश और स्वस्थ बनाता है, बल्कि नसों को शांत करने में भी मदद कर सकता है। शरीर जॉगिंग आपको तंत्रिका ऊर्जा से छुटकारा पाने में मदद कर सकता है और आपको दिन के दौरान अधिक संतुलित महसूस कर सकता है। कम से कम 30 मिनट का एक दिन व्यायाम करने से आपके जीवन के परिप्रेक्ष्य पर और सामाजिक रुकावटों के साथ जिस तरीके से आप व्यवहार कर सकते हैं, उसका बड़ा प्रभाव हो सकता है।

ध्यान. एक दिन में 10 मिनट के लिए मापने की आदत पैदा करना आपकी नसों को शांत करने और कम भावुक व्यक्ति होने पर काम करने में आपकी मदद कर सकता है। ध्यान आप अपने शरीर और मन को शांत करने में मदद कर सकता है, और अपने दिन के नियंत्रण में महसूस कर सकता है। ध्यान करने में सक्षम होने के लिए, आपको बस एक शांत स्थान है, बैठ जाओ और शरीर को आराम करने पर काम करें, भाग से भाग लें, जबकि आप अंदर और बाहर सांस लेते हैं। अपने शरीर की शांति पर ध्यान केंद्रित करें और अपने सिर से धीरे-धीरे किसी भी विचार को निकालने का प्रयास करें।

• एक तनावपूर्ण घटना से पहले सही मनन करने से आपको शांत हो सकता है

तैयार रहें तैयार महसूस करना महत्वपूर्ण है, लेकिन वास्तव में "तैयार" तैयार भी महत्वपूर्ण है। यदि आप घबराहट को कम करना चाहते हैं, तो आपको स्थिति का नियंत्रण महसूस करना होगा। आप यह समझ नहीं सकते हैं कि कौन आपका नोट्स, वार्ता, या जो कुछ भी आपके मित्र या प्रेमिका को कहना चाहता है भूल गया है। अपने भाषण का अभ्यास करें और उस विषय पर अध्ययन करें जो कि किसी भी प्रश्न का उत्तर देने में सक्षम हो। इस तरह, आप एक भाषण पढ़ा नहीं दिखाई देंगे, बल्कि यह दर्शाते हुए कि आप इस विषय को हाथ में समझते हैं।

क्या उम्मीद है पता है किसी स्थिति में कम घबराहट होने का एक अन्य तरीका यह है कि समय आने से पहले जितना संभव होता है उतनी जानना चाहिए। हालांकि आपको कुछ आश्चर्य मिल सकता है और हमेशा यह जानने में सक्षम न हो कि क्या उम्मीद है, इस घटना के बारे में जितना संभव हो उतना जानकारी एकत्र करना संभव है ताकि आप स्थिति के नियंत्रण में महसूस कर सकें। यहां कुछ सुझाव दिए गए हैं जो आपको यह जानने में सहायता कर सकते हैं कि क्या उम्मीद है ताकि आप कम परेशान महसूस कर सकें:

• यदि आप किसी तारीख को बाहर जाते हैं, तो उस दिन से परिचित होने के पहले दिन पर जाएं, जिस तरह से लोग कपड़े पहने हैं और जो कुछ भी आपकी मदद कर सकता है वह आपको अधिक आरामदायक महसूस करता है। आप मेनू की जांच भी कर सकते हैं ताकि आपको समय पर ऑर्डर करने के बारे में चिंता न करें।
• यदि आप एक ऐसी जगह पर एक प्रस्तुति देने जा रहे हैं जहां आप कभी नहीं रहे हैं, तो देखें कि क्या आप एक ही बात करने के लिए कुछ दिन पहले उसके पास आ सकते हैं। यह आपकी मदद कर सकता स्थान को आपको चारों ओर ले जाना होगा, वह स्थान जिसे आपको अपनी प्रस्तुति की सामग्री रखनी होगी और उस समय आपकी आवाज प्रोजेक्ट करने के लिए क्या आवश्यक होगा।
• यदि आप अपने कक्षा में एक प्रस्तुति दे रहे हैं, तो कक्षा के पहले या बाद में विद्यार्थियों के टेबल के सामने अभ्यास करें कि आप कैसे महसूस करेंगे आप यह देखकर हैरान होंगे कि कमरे के दूसरी तरफ होने की भावना कितनी अलग हो सकती है। इससे आपको यह देखना होगा कि शिक्षक कितना मुश्किल काम करते हैं!

परिप्रेक्ष्य में चिंताएं रखो यह याद रखना महत्वपूर्ण है कि एक बड़ी घटना में भी गलत हो रहा है, दुनिया का अंत नहीं है और आपके जीवन को हमेशा के लिए समाप्त नहीं करेगा। या, उदाहरण के लिए, जब आपकी पसंद की गई व्यक्ति द्वारा अस्वीकार किए जाने पर, याद रखें कि इस भावना को दूर करना संभव है। किसी मित्र से बात करने के लिए बैठकर, अपनी पत्रिका में लिखें या बस उन सभी चीजों के बारे में सोचें, जिन्हें आप डरते हैं। अपने डर का सामना करना तार्किक रूप से आपको यह महसूस करने में मदद मिल सकती है कि इसके बारे में परेशान करने के लिए कुछ भी नहीं है। अपने आप से पूछें, "सबसे बुरी बात क्या हो सकती है?" यदि आपको अस्वीकार कर दिया गया है या किसी परीक्षा / प्रस्तुति में गलत हो गया है, तो यह दुनिया का अंत नहीं है। आपके जीवन में कई अन्य अवसर शेष हैं इसे सीखने के एक रूप के रूप में प्रयोग करें

सकारात्मक परिणामों पर ध्यान केंद्रित करें जो आपने पहले किया था पिछली उपलब्धियों पर ध्यान केंद्रित करना आपको यह सुनिश्चित करने में मदद कर सकता है कि आप महान उपलब्धियां जारी रखेंगे। एक प्रस्तुति देने या भाषण देने पर, उस समय के बारे में सोचें, जो आपने किसी भी कठिनाई के बिना किया था अगर यह कुछ नया है, तो कुछ दोस्तों या रिश्तेदारों की उपस्थिति में अभ्यास करें - जब बड़ा दिन आता है, याद रखें कि यह कितना आसान था।

• यदि आप किसी तिथि पर जाने या रोमांटिक स्थिति शुरू करने के बारे में परेशान हैं, तो इस बारे में सोचें कि आपने इस व्यक्ति के साथ समय व्यतीत करने में कितना मज़ा आया। इसके अलावा, परेशान होने में कुछ भी गलत नहीं है: जब हम किसी को पसंद करते हैं तो यह एक प्राकृतिक प्रतिक्रिया होती है!

सकारात्मक विचार करें अपनी आँखें बंद करें और कल्पना करें कि आपको परेशान क्यों करता है कल्पना कीजिए कि आप उस कमरे में चलते हैं और अच्छे से कर सकते हैं, लोगों के साथ सकारात्मक प्रतिक्रिया करें। अपने आप को शांत और शांतिपूर्ण लग रहा है कल्पना करो जब आप तैयार हों और अपनी आंख खोलें, तो इस छवि को आप में विसर्जित करने की कोशिश करें, जैसे कि यह एक बहुमूल्य स्मृति है यह बकवास की तरह लग सकता है, लेकिन यह एक अच्छा तरीका है "मूर्ख" अपने आप को शांत होने में

• यदि आप कुछ के बारे में परेशान हैं जो आपको अगली सुबह करना है, तो बिस्तर से पहले सकारात्मक दृश्य अभ्यास करें ताकि सफलता आपके दिमाग में जाने के लिए अंतिम चीजों में से एक हो।

अपने आत्मविश्वास का निर्माण करें अधिक आत्मविश्वास और अपने आप के बारे में आश्वस्त होने से आपको किसी भी तरह की समस्याओं के बारे में परेशान महसूस हो सकता है जो आपके रास्ते आ सकते हैं। सकारात्मक लोगों के लिए नकारात्मक विचारों को प्रतिस्थापित करके और अपने फैसले के बारे में अधिक आश्वस्त महसूस करके अपने आत्मविश्वास को बढ़ाने के प्रयास करके आप शांत और अधिक आत्मविश्वास महसूस करने के लिए सही रास्ते पर होंगे।

इन बातों के बारे में लिखें एक और चीज जो नियमित रूप से कम परेशान करने में आपकी सहायता कर सकती है, वह इसकी आदत पैदा करना है एक डायरी रखें. आप हर रोज अपनी घटनाओं के बारे में लिख सकते हैं या उन चीजों पर ध्यान केंद्रित कर सकते हैं जो आपको घबराहट करते हैं। अपनी चिंताओं के बारे में लिखना एक तरीका है कि आप उन पर नियंत्रण और परिप्रेक्ष्य की भावना हासिल करने में मदद करें, और इससे आप अधिक तर्कसंगत रूप से सोचेंगे, न सिर्फ भावनात्मक। जब आपकी डायरी में एक हफ्ते में कम से कम एक बार लिखते हैं, तो आप शांत और अधिक ध्यान केंद्रित कर सकते हैं।

• अपनी घबराहट के बारे में लिखना, आप जिस चीज से निपटने के लिए कर सकते हैं और पल का सामना करने के लिए क्या किया जा सकता है यह एक बहुत ही लाभप्रद गतिविधि हो सकती है