IhsAdke.com

मेडिकल बॉल के साथ वापस व्यायाम कैसे करें

ये कम प्रभाव अभ्यास आपकी पीठ को मजबूत करने का एक शानदार तरीका है।

चरणों

विधि 1
आरंभिक स्थिति

दि मेडिसिन बॉल बैक एक्सरसाइज चरण 1 के शीर्षक वाला चित्र
1
बाहर खींचो प्रशिक्षण के लिए तैयार हो जाओ और किसी भी अनुबंधित मांसपेशियों को आराम करो।
  • द मेडिसिन बॉल बैक एक्सरसाइजेज स्टेप 2 नामक चित्र
    2
    यदि आप अधिक आरामदायक महसूस करते हैं और पर्याप्त आकार के औषधीय गेंद का चयन करते हैं, तो योगा चटाई पर रहें।

    • विधि 2
    व्यायाम

    द मेडिसिन बॉल बैक एक्सरसाइजेज स्टेप 3 नामक चित्र
    1
    की 12 से 15 पुनरावृत्ति करना lunges दोनों पक्षों पर



  • दि मेडिसिन बॉल बैक एक्सरसाइज चरण 4 के शीर्षक वाला चित्र
    2
    स्क्वैस के 2 सेट करें
  • दि मेडिसिन बॉल बैक व्यायाम चरण 5 नामक चित्र
    3
    क्या आठ-बजे या अनन्तता के 5 से 10 पुनरावृत्त करें

    • विधि 3
    आवृत्ति

    1. 1
      परिणामों को देखने और महसूस करने के लिए, यह प्रशिक्षण 6 सप्ताह के लिए सप्ताह में 3 दिन करो।

    युक्तियाँ

    • इन अभ्यासों के लाभ आपकी पीठ की मांसपेशियों की ताकत और लचीलेपन में वृद्धि हैं।
    • एक भारी औषधीय गेंद का उपयोग करके उपरोक्त अभ्यास अधिक चुनौतीपूर्ण बनाएं आप हल्का गेंद का भी इस्तेमाल कर सकते हैं और धीरे-धीरे 5 या 6 सप्ताह की अवधि में वजन बढ़ा सकते हैं।

    चेतावनी

    • संभवतः चोटें हो सकती हैं यदि व्यायाम गलत तरीके से किया जाता है

    आवश्यक सामग्री

    • मेडिकल बॉल (2-बिन्दु मॉडल के साथ शुरू और धीरे-धीरे भारी गेंदों का उपयोग करें)
    सामाजिक नेटवर्क पर साझा करें:

    संबद्ध
    © 2021 IhsAdke.com