कैसे एक हिप रोटेशन उल्टा नीचे करने के लिए

फर्श से अपने कूल्हों को ऊपर उठाएं, सिर से घुटनों तक तिरछे अपने शरीर को छोड़ दें अपने घुटनों को अलग रखें ताकि आपके पैर थोड़ा अलग दिशाओं का सामना कर रहे हों।

इस अभ्यास को मुश्किल बनाने के लिए, आप अपनी कूल्हे को अधिक बढ़ा सकते हैं या अधिक बार आंदोलन कर सकते हैं। आप अपने हथियार भी डाल सकते हैं ताकि केवल सिर और ऊपरी पैर जमीन को छू सकें, जिससे आपके हिस्से पर बहुत अधिक एकाग्रता की आवश्यकता हो, लेकिन यह व्यायाम के नियमित संस्करण से बेहतर काम कर सकता है।