टखने को बाँध कैसे करें

अपने पैर को 90 डिग्री के कोण पर ले लो अपने टखने को दबाना बहुत तेज़ आंदोलनों से आपकी रक्षा करेगा, जो चोट से खराब हो सकता है यदि आप इसे 90 डिग्री वाले कोण पर करते हैं, तो आप इसे थोड़ी ऊपर और नीचे स्थानांतरित कर सकते हैं, जबकि अभी भी इस क्षेत्र की रक्षा कर रहे हैं और चरम विस्थापन से स्नायुबंधन।

छाले को रोकने के लिए टखने के सामने और पीछे 5 से 10 सेंटीमीटर चिपकने वाला पैड रखें। वॉकर के पैरों पर छाले को रोकने के लिए ये सामान (फार्मेसियों और अन्य दुकानों में बेचे जाते हैं) का उपयोग किया जाता है और इस क्षेत्र में लागू होने वाले चिपकने वाली टेप को त्वचा से सीधे संपर्क करने से रोक सकता है, जिससे दर्द हो सकता है। उन्हें ऊँचाई पर रखें जहां आपके टेनिस के जूते हैं।

• यदि आपके पास कुशन नहीं है, तो 5 x 5 सेंटीमीटर मापने वाले धुंध के टुकड़े का उपयोग करें।
• यदि आप चाहें, तो चिपकने वाले पैड खरीदें और उन्हें उचित प्रारूप में लाने के लिए रसोई कैंची का उपयोग करें।

पट्टी और टखने को पट्टी रोलर के साथ लपेटें यह लंबा, नरम रोल चिपकने वाली टेप के साथ संपर्क से त्वचा और बालों की रक्षा कर सकता है। उंगलियों के ठीक नीचे स्थित क्षेत्र की शुरुआत, पैदल और पाइप के माध्यम से टखने तक नहीं पहुंचने के बाद। प्रत्येक नई परत को पिछले परत के साथ ओवरलैप करना चाहिए। उस बिंदु पर बंद करो जो वास की मांसपेशियों के नीचे स्थित है, टखने से लगभग 10 से 12.5 सेमी ऊपर। इस प्रक्रिया में, पैर "सुन्न हो जाएगा।"

• चिपकने वाली टेप से इसे बचाने के लिए अधिकांश त्वचा को कवर करने की कोशिश करें (इस सामग्री को इसे हटाए जाने पर शुरू करने से रोकने)
• एड़ी आमतौर पर खुला है, क्योंकि यह क्षेत्र अधिक प्रतिरोधी है और इसमें कोई बाल नहीं है।

इसे सुरक्षित करने के लिए पट्टी के छोर पर टेप का एक छोटा टुकड़ा थ्रेड करें यदि स्तर परतें फर्म हैं, तो आप सामग्री के नीचे ही इन स्ट्रैप्स को संलग्न कर सकते हैं। सब कुछ स्थिर करने के लिए 3 इंच के एथलेटिक टेप के तीन या चार टुकड़े का उपयोग करें

• एथलेटिक टेप क्रेप टेप के जैसा दिखता है और इसमें छोटे छेद होते हैं जिसके माध्यम से त्वचा सांस ले सकती है। यह खेल के सामान भंडार में बेचा जाता है।