तटस्थ बैक के साथ 90-90 में पैर कैसे स्पिन करें

यह कम प्रभाव व्यायाम आपके संतुलन की भावना में सुधार के साथ-साथ अपनी मांसपेशियों को मजबूत करने और गति की अपनी सीमा बढ़ाने में आपकी सहायता करेगा।

सामग्री

चरणों

विधि 1आरंभिक स्थिति
विधि 2व्यायाम का निष्पादन
विधि 3आवृत्ति

युक्तियाँ
चेतावनी

चरणों

विधि 1
आरंभिक स्थिति

90_90 तटस्थ पिछला चरण 1 में पैर पैरों को घुमाए गए चित्र

अपनी पीठ पर लेट जाओ और अपने पैर बढ़ाएं, अपने घुटनों को 90 डिग्री के कोण पर छेद दें। सुनिश्चित करें कि आपके पैरों के पास कुर्सी पर सही कोण हैं और यह कि आपके हथियार आपके हाथों के ऊपर अपने शरीर के बगल में आराम कर रहे हैं।

विधि 2
व्यायाम का निष्पादन

90_90 तटस्थ वापस चरण 2 में फुटेज घुमाव वाले शीर्षक वाला चित्र

अपने पैरों में से एक को दक्षिणावर्त बदलकर प्रारंभ करें जितना संभव हो उतना टखने को खींचकर गति की अपनी सीमा बढ़ाने की कोशिश करें और अपने पैर की उंगलियों के साथ बड़े हलकों को ट्रेस करें।

90_90 तटस्थ पिछला चरण 3 में पैर पैरों को घुमाए गए चित्र

कुछ समय के लिए इस दिशा में अपने पैर को घूर्णन करने के बाद, आंदोलन को उल्टा कर दें और इसे वामावर्त की तरफ घूमना शुरू करें। फिर, अपने प्रयासों को अधिकतम करने के लिए अपने टखने / पैर पर ध्यान दें

90_90 तटस्थ वापस चरण 4 में फुटेज घुमाव वाले शीर्षक वाला चित्र

आपके पैरों को दोनों दिशाओं में घुमाए जाने के बाद, पर्याप्त समय के लिए, अपनी उंगलियों को फ्लेक्स करें, जिससे आप एक ही पैर की ओर इशारा करते हैं। फिर, जितनी बार आप चाहते हैं उतनी बार इसे आप से दूर खींच दें

90_90 तटस्थ वापस चरण 5 में पैर पैरों को दिखाए जाने वाले चित्र

दूसरे चरण के साथ चरण 2 से 4 दोहराएं। अपने पैरों के साथ घूमने के दौरान अपनी पूरी पैर खड़ी करना याद रखें, अन्यथा व्यायाम प्रभावी नहीं होगा।

विधि 3
आवृत्ति

1
इस अभ्यास के 20 प्रतिनिधि क्या करें
2
देखने / परिणाम देखने के लिए, 6 प्रतिनिधि के लिए 20 प्रतिनिधि, सप्ताह में 5 दिन, करें। तेजी से परिणाम के लिए प्रति सप्ताह दोहराव / बार की संख्या में वृद्धि

युक्तियाँ

इस अभ्यास के लाभ में कम पैर और टखने की मांसपेशियों की ताकत और लचीलेपन बढ़ाना शामिल है।
इस अभ्यास को कम चुनौती देने के लिए, यदि आपको लगता है कि आपको धीमी शुरुआत करने की आवश्यकता है, तो आप पुनरावृत्तियों की संख्या कम कर सकते हैं।
आप अपने टखनों को आराम देने के लिए प्रत्येक आंदोलन के लिए एक अलग पैर भी इस्तेमाल कर सकते हैं।