कैसे बिजली के साथ शारीरिक फ़िट रखने के लिए

"खाद्य पिरामिड" दिशानिर्देशों का पालन करें कई सार्वजनिक स्वास्थ्य एजेंसियों ने "खाद्य पिरामिड" और पिछले कुछ दशकों में "सही व्यंजन" का उपयोग किया है। वे विभिन्न खाद्य समूहों के सचित्र प्रतिनिधित्व से ज्यादा कुछ नहीं हैं, जो एक व्यक्ति को उपभोग करना चाहिए। सार्वजनिक स्वास्थ्य अनुसंधान संस्थानों, जैसे कि हार्वर्ड स्कूल ऑफ पब्लिक हेल्थ, लोगों के आहार को मार्गदर्शन करने के लिए बहुत उपयोगी खाद्य पिरामिड विकसित किए हैं पिरामिड के "स्वस्थ आधार" पर प्रत्येक श्रेणी में भस्म होने वाले भोजन की मात्रा व्यक्ति के शारीरिक प्रकार, व्यायाम और आहार वरीयताओं के अनुसार भिन्न होती है, लेकिन अधिकांश कैलोरी सेवन निम्नलिखित श्रेणियों से होने चाहिए:

• पूरे अनाज के रूप में कार्बोहाइड्रेट जैसे ओट, पूरी गेहूं की रोटी और भूरे रंग के चावल
• स्वस्थ तेल और वसा जैतून का तेल और वनस्पति तेल, नट्स, बीज और एवलॉकाडो जैसे असंतृप्त वसा, साथ ही सैल्मन जैसी फैटी मछली, स्वस्थ विकल्प हैं। अध्ययन बताते हैं कि अमेरिकी आम तौर पर वसा के माध्यम से 1/3 या उससे अधिक दैनिक श्रेणियां प्राप्त करते हैं, जो कि तब तक स्वीकार्य भी हो सकते हैं जब तक व्यक्ति स्वस्थ प्रकारों को खाए। पता है कि तेल और वसा कैलोरी में अधिक है, इसलिए बहुत कम मात्रा में जमा होता है लेबल को सावधानी से पढ़ें
• सब्जियां और फलों आदर्श प्रत्येक भोजन में ऐसे खाद्य पदार्थों के साथ आधा प्लेट को भरना है
• गोलियां, बीन्स, बीज और टोफू यदि आप एक शाकाहारी हैं, तो ये खाद्य पदार्थ हैं जो आपके आहार से ज्यादा महत्वपूर्ण प्रोटीन प्रदान करते हैं।
• मछली, मुर्गी और अंडे पशु उत्पादों को खाने से, आप इन खाद्य पदार्थों और नट, बीन्स, टोफू या बीजों की एक छोटी राशि का विकल्प चुन सकते हैं।