मैराथन (रूकी) के लिए तैयार कैसे करें

उचित आहार लें पोषण महत्वपूर्ण है जब आप मैराथन के लिए ट्रेन करते हैं। कार्बोहाइड्रेट ग्लाइकोजन को बढ़ावा देंगे और प्रोटीन मांसपेशी ऊतक की मरम्मत करेगा। पुरुषों और महिलाओं को प्रति दिन 2000-2500 कैलोरी का उपभोग करने की आवश्यकता होती है। आपके कैलोरी का 65% कार्बोहाइड्रेट से आना चाहिए, विशेष रूप से जटिल कार्बोहाइड्रेट। 10% प्रोटीन से आना चाहिए (आपको हर दिन 0.5 से 0.7 ग्राम प्रति पाउंड की आवश्यकता होती है)। आपके कुल कैलोरी का 20-25% असंतृप्त वसा से आना चाहिए। विटामिन व्यापक रूप से अनुशंसित हैं और आपको उचित खनिज अपने शरीर की जरूरतों को पूरक देगा। एक पूरक के रूप में प्रतिदिन मल्टीविटामिन लें। यह भी ध्यान रखें कि आपको बहुत से कैल्शियम और लोहे की ज़रूरत है