कैसे चलाने के लिए

चलने वाले जूते की अच्छी जोड़ी खरीदें अनुसंधान से पता चलता है कि नंगे पैर चलने के चलते चलने वाले जूते की तुलना में कम चोट लगती है, यहां तक ​​कि सबसे उन्नत मॉडल भी। हालांकि, आप शायद नंगे पैर कहीं भी नहीं दौड़ेंगे, जब तक कि आप एक बच्चे के साथ खेल रहे हों या एक गेंद के पीछे जा रहे हों जो दूर चली गईं। तो उन जूते की तलाश करें जो नंगे पैरों के साथ चलने का अनुकरण कर सकते हैं। यदि आप उंगली के जूते पहनना चाहते हैं, तो यह बेहतर होगा - लेकिन ऐसे कई न्यूनतम विकल्प हैं जो उंगलियों के अलग होने की पेशकश नहीं करते हैं।

गर्म बनाओ आखिरी चीज है जो आप करना चाहते हैं, में बछड़े की ऐंठन, जांघ के तनाव, या कुछ अन्य रोके जाने योग्य चोट है। गर्म करने के लिए दौड़ से पांच से दस मिनट पहले का प्रयोग करें, लेकिन याद रखें: यह खींचने का मतलब नहीं है. वास्तव में, व्यायाम से पहले अपने आप को खींचकर शरीर को नुकसान हो सकता है!

• इसके बजाय, अपनी मांसपेशियों को गर्म करना deadlifts, खच्चर किक, स्क्वेट्स, और अन्य इसी तरह के व्यायाम जो उन्हें काम करते हुए गर्म मांसपेशियों खिंचाव के लिए बचाओ तो दौड़ का

एक स्थिति में रखें आराम. सुनिश्चित करें कि आपका शरीर बह रहा है और शिथिल है, लेकिन नहीं sagging अपने कंधों और हथियारों को ढीली रखने की कोशिश करें, लेकिन अपनी पीठ पर हमेशा सीधा।

• इसके अलावा अपने सिर और गर्दन को आराम से रखें इन स्थानों में तनाव बढ़ते हुए रीढ़ और शरीर के बाकी हिस्सों के माध्यम से फैली हुई है, जो कि आप जितना पहना होगा उतना अधिक पहना जाएगा अन्यथा हो सकता है।

तेजी से और गहराई से साँस लें. सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि हमेशा एक गति से सांस लेना जो पूरे शरीर में ऑक्सीजन के लगातार प्रवाह की अनुमति देता है। पेक्टोरल श्वास के बजाय पेट की सांस लेने के लिए चुनिए। अपने डायाफ्राम का उपयोग कर हवा के पेट को भरने के सचेत प्रयास करें। आपको अधिक ऑक्सीजन मिलेगा और आपकी मांसपेशियों (आपके दिल सहित) कम थके हुए होंगे।

• चिंता न करें कि क्या आप अपने नाक या मुंह के माध्यम से साँस ले रहे हैं। कुछ धावकों का मानना ​​है कि मुंह के माध्यम से साँस लेने से अधिक मात्रा में ऑक्सीजन उपलब्ध होता है जबकि दूसरों को लगता है कि नाक से श्वास लेना और मुंह से छूना सबसे अच्छा काम करता है पता लगाएं कि आपके लिए सबसे प्रभावी क्या लगता है।
• यदि आप एक मानक गति से दौड़ रहे हैं, तो आपको प्रमुख कठिनाइयों के बिना एक रेसिंग साझेदार के साथ एक सरल बातचीत करने में सक्षम होना चाहिए। यदि यह संभव नहीं है, तो आप बहुत अधिक परिस्थितियों में, बहुत तेज चल रहे हैं। अधिकांश लोग दो चरण लेते हैं क्योंकि वे श्वास और दो अन्य के रूप में समाप्त होते हैं।

आगे देखो अपने सिर को तटस्थ स्थिति में न देखे या नीचे रखें। यदि आप 400 मीटर से अधिक दूरी की दूरी पर चल रहे हैं, तो एक बिंदु को लगभग 10 मीटर आगे देखें। यदि आप ट्रेडमिल पर हैं, तो अपने पैरों, नीचे या डैशबोर्ड की ओर न देखने की कोशिश करें - यह आपकी पीठ में तनाव को बढ़ाता है।

जानें कि कैसे अपने हथियार को स्थानांतरित करने के लिए अपने कोहनी अपने शरीर के करीब करीब 9 0 डिग्री पर तुला रखें। लंबी दूरी पर 110 डिग्री के कोण को पसंद करें (जब तक आप चढ़ाई पर नहीं हैं)। प्रत्येक हाथ पीछे और पीछे एक साथ विपरीत पैर में शेष करें - यह अधिक से अधिक संतुलन प्रदान करता है, साथ ही साथ अपने शरीर को गलत ढंग से कताई से रोकता है।

• आंदोलन कोहनी से उत्पन्न होना चाहिए, न कि अग्रभागों से। सुनिश्चित करें कि आप अपने बाहों को तिरछे आप के सामने नहीं झुका रहे हैं। आपको अपनी बाहों को नीचे और बैक अप करना चाहिए
• तुम्हारी मुट्ठी तंग मत करो कल्पना कीजिए कि आपके पास अपने प्रत्येक हाथ में दो नाजुक आइटम हैं और ये उनको ज्यादा उलझाने के द्वारा, वे तोड़ सकते हैं
• अपने हाथों को धड़ की मिडलाइन से पार न करें, या आप एक अनुचित शरीर मोड़ करेंगे।

अपने कूल्हों को आगे रखें अधिनियम के रूप में यदि आपके पास अपनी कमर के चारों ओर एक रस्सी बांध दी गई है और आपके सामने किसी व्यक्ति द्वारा धीरे-धीरे खींच लिया है। बग़ल में से बचें या आंदोलनों को घुमा और घुमावें

ताल बढ़ाना जमीन को 185 बार प्रति मिनट स्पर्श करने की कोशिश करें ऐसा करने का सबसे आसान तरीका यह है कि उस समय को कम करना कि पैर जमीन पर गुजरता है। चाहे आप हल्के ढंग से जॉगिंग कर रहे हों या एक प्रतियोगिता चला रहे हों, जो आपके ऊपर है - लेकिन चोट लगी पाने के लिए ज़्यादा पानी नहीं लें!

• जो भी सबसे आरामदायक महसूस करते हैं यदि आप एक मिनट में 200 मीटर दौड़ नहीं सकते, तो आप इतना कुछ नहीं कवर करेंगे। पूर्णता अभ्यास के साथ आता है चलाने के लिए तैयार होने का तथ्य पहले ही एक बड़ी जीत है! जब आप डामर को मारते हैं, तो हर बार अपने आप में सुधार करने की कोशिश करें।

अपने पदचिह्न को नियंत्रित करें दौड़ के दौरान, ब्रेस्टस्ट्रोक से कदम रखने की कोशिश करें आप शायद अपनी ऊँची एड़ी के जूते के साथ कदम चाहते हैं, लेकिन यह घुटनों को नुकसान पहुंचा सकता है एक अच्छा विचार है कि थोड़ी देर के लिए घर के आसपास नंगे पैर चलाना - क्या आप देख सकते हैं कि आकार कैसे बदलता है? यही कारण है कि आप इसे इस्तेमाल करना चाहिए! एक दौड़ के लिए बाहर जाने के समय उसे ट्रैक करने की कोशिश करें, चाहे ट्रैक पर या ट्रेडमिल पर।

• यदि आप कम रन में हैं, तो संभवतः आप टिपोटे पर चलाना चाहते हैं जितना संभवतः मानव जायदाद। जितना कम आप जमीन को छूते हैं उतना ही उतना ही उड़ जाएगा। हालांकि, यहां तक ​​कि जब आप लंबी दूरी से चल रहे हैं, तो चलना बंद अपनी ऊँची एड़ी के जूते छोड़ने के लिए सबसे अच्छा है। जब आप पैरों की पीठ पर कदम रखते हैं, तो बेस से बछड़ों को बनाया गया कोण (एक अस्वाभाविक "वी" आकार पेश करते हुए) चोट में पड़ सकता है

शरीर और खिंचाव कूल प्रशिक्षण पूरा करने से पहले, 5 मिनट के लिए, धीरे-धीरे गति को कम कर देता है, चलने से समाप्त होता है इस प्रक्रिया को दौड़ के बाद परिसंचरण और श्वास सामान्यीकृत किया जा सकता है, आपके हृदय द्वारा बनाए गए प्रयास को कम करके।

• अब फैलाने का सही समय है बछड़ों पर ध्यान केंद्रित करें क्योंकि वे वर्धित कार्यभार के लिए जिम्मेदार हैं। यह केवल खिंचाव के लिए अविश्वसनीय रूप से महत्वपूर्ण है तो दौड़ के दौरान- दौड़ के दौरान, मांसपेशियों को छोटा करना पड़ता है मांसपेशियों को खींचकर उन्हें आराम से छोड़ दिया जाता है और उन्हें सामान्य होने की वजह बन जाती है, जो वास्तव में आपको कल की आवश्यकता होगी!