कुश्ती में वजन कम कैसे करें

महीनों के साथ धीरे-धीरे वजन कम करने की कोशिश करें। एक अच्छा आहार और जोरदार दैनिक व्यायाम आपके शरीर को आश्चर्यजनक रूप से कम वसा वाले प्रतिशत तक पहुंच सकते हैं। शरीर की वसा खोने का वजन कम करने का सबसे अच्छा तरीका है, जिससे आप पूरी तरह से इसे काटने में मदद कर सकते हैं!

निर्धारित करें कि आप आमतौर पर एक रात में कितना वजन खो देते हैं दोपहर के भोजन और दोपहर की कॉफी के बीच, आप शायद दो बार (पहले और सोने के बाद) बाथरूम का उपयोग करते हैं और नींद के दौरान कुछ पानी खो देते हैं। रोज़ाना सोते समय और खुद को उठाने के बाद आप खुद को योजना बना लेंगे कुछ लोग हर रात लगभग 1 पौंड खो देते हैं

लड़ाई से दो दिन पहले, अपना पानी का सेवन करने का प्रयास करें। निर्जलीकरण अभी भी एक समस्या है आपके शरीर के सामान्य कामकाज को बनाए रखने के लिए आपको पानी पीना चाहिए। वजन करने से पहले प्रत्येक 3 घंटे में 120 मिली पानी पीने की कोशिश करें। व्यायाम के दौरान खेल के पेय से दूर रहें - वे मोहक दिख सकते हैं - लेकिन पानी के हाइड्रेट्स अच्छी तरह से और कम कैलोरी हैं इस समय के दौरान अत्यधिक ऊर्जावान खाद्य पदार्थ खाने की कोशिश करें आप प्रोटीन के अच्छे स्रोत चाहते हैं दुबला मांस - चिकन और टर्की जैसा - अच्छा है, लेकिन लाल और चिकना मांस से दूर रहें। सोया प्रोटीन का एक अच्छा स्रोत भी है

अपनी लड़ाई से पहले 24 घंटों के दौरान, वजन कम करना शुरू करें यदि आप अपनी सबसे अच्छी स्थिति में लड़ना चाहते हैं तो कैलोरी की आवश्यकता होगी, इसलिए उन खाद्य पदार्थों को खाने के लिए जो अच्छे औसत कैलोरी-टू-वजन अनुपात है ऊर्जा सलाखों आमतौर पर केवल कुछ ग्राम वजन वाले भोजन में कैलोरी का सर्वश्रेष्ठ स्रोत का प्रतिनिधित्व करते हैं अपनी लड़ाई से एक रात पहले, खाने से पहले खुद को तौलना यदि आप सोते समय थोड़ा अधिक वजन करते हैं, तो रात का खाना खाओ और ऊर्जा बार नहीं खाते।

यदि आपके पास खोने के लिए बहुत कम मात्रा में वजन होता है, तो खाली कताई में थूकने पर विचार करें। लार के उत्पादन को प्रोत्साहित करने के लिए चबाने वाली गम या हार्ड कैंडी का एक पैकेट का प्रयोग करें (कड़वा या मजबूत स्वादों का सबसे अच्छा काम करता है, खासकर भांग)। एक दिन के दौरान, आप 500 मिलीलीटर या अधिक की बोतल भरने में सक्षम हो सकते हैं। थूक का पानी से ज़्यादा वजन होता है, इसलिए पाउंड या अधिक खोना संभव है। यह थोड़ा घृणित है, और आप सोच सकते हैं कि इससे बहुत कठिन है, लेकिन यह शरीर के लिए कम से कम आक्रामक तरीकों में से एक है।

यदि आपको अधिक मात्रा में वजन कम करना है, तो चलने पर विचार करें। सौना या विशेष कपड़े लोकप्रिय हैं, लेकिन बहुत खतरनाक है। कभी उन्हें अकेले का उपयोग न करें छोटी और छोटी मोड़ो चलाना और कम ब्रेक ठीक से काम करता है - तेजी से फट पसीने की स्थिति में आपके तापमान में वृद्धि करता है, लेकिन आपको चोट लाना पर्याप्त नहीं है

जब आप दिन के दौरान वजन कम करते हैं, तो अपने आप को नियमित रूप से तौलना एक बार जब आप अपना वजन कम या कम कर रहे हैं, तो इसे रोक दें - कुछ खाने के बिना वजन हासिल करना असंभव है यदि आप थोड़ा कम वजन वाले हैं, तो अपने हाथों में भोजन के साथ खुद को तौलना करें - जैसे केला अगर आपके हाथों में खाना बहुत पैमाने पर हस्तक्षेप नहीं करता है, तो इसे खाएं

वजन करने के बाद, तुरंत खाने के लिए आग्रह से बचें। खेलने में समय की मात्रा के आधार पर, पहले धीरे धीरे पानी पी लें। यह आपको जल्दी से पानी और हाइड्रेट को अवशोषित करने की अनुमति देता है खाद्य इस अवशोषण को धीमा कर देगा

खाओ केवल क्या भूख नहीं होने के लिए लेता है आपको कोई फर्क नहीं करने के लिए कोई भी ऊर्जा प्राप्त नहीं होगी, और आप गलत नहीं जाना चाहते। लड़ाई के बाद खाने के लिए बहुत समय है

याद रखें: फाइबर खाद्य पदार्थ आपको लंबी अवधि के लिए तृप्त करते हैं - तो अपने आहार में एक ठोस मात्रा में फाइबर का चयन करें। चबाने और चबाने वाली चबाने की कोशिश करें यह आपके शरीर के लिए कम तनावपूर्ण है और वास्तव में चबाने की प्रक्रिया के बाद quenches और जब मुंह सूखी है बर्फ चूसो - यह ठंड और ताज़ा है

आप अपने जठरांत्र संबंधी मार्ग से कुछ वजन कम कर सकते हैं। खाने से नरम होने और प्रतिस्पर्धा से 2 या 3 दिन पहले एक कमजोर लचीला आहार लेने वाले आहार फाइबर खाने से 1 किलोग्राम तक खोना संभव है। जुलाब के साथ सावधानी बरतें क्योंकि आप प्रतिस्पर्धा के दिन दस्त का सामना नहीं करना चाहते हैं।