कैसे दबाना बंद करो

वैज्ञानिकों को पूरी तरह से यकीन नहीं है कि हम जलन क्यों करते हैं, हालांकि यह तब होता है जब हम थका हुआ या तनावग्रस्त होते हैं। ऐसे समय होते हैं जब ऐसा होता है जब जवान को दबाने के तरीके होते हैं, जैसे कि गहराई से श्वास। हालांकि, लंबे समय में जीवन में बदलाव को कम करने के लिए भी संभव है।

सामग्री

चरणों

विधि 1एक जंभा तुरंत रोकना
विधि 2जीवन शैली बदलना

चेतावनी
सूत्रों और कोटेशन

चरणों

विधि 1
एक जंभा तुरंत रोकना

नाक के माध्यम से श्वास और मुंह के माध्यम से बाष्पीभवन। कुछ वैज्ञानिक मानते हैं कि शरीर में ऑक्सीजन की कमी के कारण जलन होता है। इस प्रकार, कुछ समय के लिए गहराई से श्वास लें क्योंकि आपको लगता है कि एक जवान आ रहा है, इससे बचने में मदद मिल सकती है।

आपको नाक के माध्यम से श्वास और मुंह के माध्यम से श्वास छोड़ने की आवश्यकता है। यह शरीर में प्रवेश करने के लिए अधिक ऑक्सीजन की अनुमति देता है और डायाफ्राम तक पहुंचता है।
श्वास लेने पर, पेट को पेट और पेट में हवा में धकेलना, छाती में नहीं।

ठंडे पेय ले लो शरीर को ताज़ा करना एक जंभा को रोकने में मदद कर सकता है। जब आप एक जवान आ रहे हैं, तो ठंडा होने की कोशिश करें

बर्फ, चाय, कॉफी या ठंडे रस के साथ पानी की कोशिश करें। सोडा और अन्य कार्बोनेटेड पेय भी मदद कर सकते हैं, लेकिन वे आपको गैसे और अन्य असुविधाओं के साथ छोड़ सकते हैं
यदि आप एक बैठक, कक्षा, या अन्य गतिविधि में प्रवेश करने वाले हैं जहां एक जंभा को एक निर्दयी संकेत माना जा सकता है, तो अनुमति देने पर विचार करें। हाथ में एक ठंडे पानी की बोतल होने से यह एक जंभा बंद करने में आपकी सहायता कर सकता है जैसा वह आता है।

जमे हुए भोजन खाएं शीत खाद्य पदार्थ भी एक जंभा को रोकने में मदद कर सकते हैं कुछ उदाहरणों में शामिल हैं: फलों, सब्जियां, चीज या दही। शक्करयुक्त खाद्य पदार्थ, जैसे कि आइसक्रीम, वास्तव में उल्टे प्रभाव हो सकता है, चूंकि शर्करा शरीर को अधिक थक गया है। इससे बहुत अधिक जलन हो सकती है जमे हुए खाद्य पदार्थों का उपभोग करते समय, स्वस्थ विकल्पों के लिए विकल्प चुनें

एक ठंडे दबाना करें यदि खाने या पीने से समस्या हल नहीं होती है, तो ठंडा संपीड़न करने का प्रयास करें एक कपड़ा या तौलिया गीला करें और इसे अपने सिर के सामने रखें देखो अगर yawns अभी पास।

विधि 2
जीवन शैली बदलना

डायाफ्रामिक श्वास का अभ्यास करें डायाफ्रामिक श्वास एक अनुष्ठान है जिसमें आप शरीर में समग्र ऑक्सीजन प्रवाह को बढ़ाने के लिए एक तरह से साँस लेते हैं। रोजाना डायाफ्रामिक श्वास करने से आपको अपने पिंड को कम करने में मदद मिल सकती है।

एक आरामदायक स्थिति में रहें पेट के नीचे छाती पर एक हाथ और दूसरा रखें।
नाक के माध्यम से साँस लें साँस लेना ताकि पेट पर हाथ बढ़ता है और सीने पर हाथ स्थिर रहता है चार सेकंड के लिए अपनी सांस पकड़ो और अपने मुँह के माध्यम से श्वास बाहर।
इस चरण को पांच से दस बार दोहराएं दिन में कम से कम एक बार डायाफ्रामिक श्वास करने की कोशिश करें।

शेड्यूल रखें मानव शरीर 24 घंटे के चक्र में कार्य करता है जिसे सर्कैडियन ताल के रूप में जाना जाता है। यदि आप एक शेड्यूल रख सकते हैं, तो आपका शरीर खुद को विनियमित करने में सक्षम होगा ताकि आपको अधिक ऊर्जा मिल सके और रात में बेहतर सो सके

सप्ताहांत सहित, जागने के लिए और हर दिन एक ही समय के आसपास सोने की कोशिश करें शरीर इस जाग / नींद के चक्र के अनुकूल होगा और आप सुबह में अधिक ऊर्जावान महसूस करेंगे। इसके अलावा, हर रात सात से आठ घंटे की गुणवत्ता की नींद सोते रहें।
दैनिक शेड्यूल रखें प्रत्येक दिन एक ही समय के दौरान ब्रेक लें। यदि आप अभ्यास अभ्यास करते हैं, तो एक ही समय के आसपास उन्हें करने का प्रयास करें शरीर आपके कार्यक्रम के लिए अनुकूल होगा और अपनी आवश्यकताओं को पूरा करने के लिए ऊर्जा स्तर को विनियमित करना शुरू करेगा।

दिन के दौरान चलना गतिहीन जीवन शैली थकान की भावना को बढ़ा सकती है। चलने के लिए पूरे दिन में थोड़े समय के ब्रेक लें यहां तक कि अगर यह मेज से उठकर पानी ले आना है, तो इससे आपको और चेतावनी बनने में मदद मिल सकती है। यदि संभव हो, तो एक खुले स्थान पर चलें। ताज़ी हवा अक्सर सशक्त हो सकते हैं

एक स्वस्थ जीवन शैली को अपनाना अच्छा समग्र स्वास्थ्य होने से थकान की भावनाओं को दूर करने में मदद मिल सकती है। यदि आपको बहुत थका हुआ हो, तो बेहतर और व्यायाम करने की कोशिश करें

बाहर काम करते हैं। कुछ अध्ययनों से पता चला है कि हफ्ते में कई बार 20 मिनट की शारीरिक गतिविधि शरीर के लिए अच्छे परिणाम प्रदान करती है। लगभग छह सप्ताह में आपको कम थके हुए महसूस होगा।
स्वस्थ खाएं कार्बोहाइड्रेट और संसाधित चीनी ऊर्जा के स्तर को कम कर सकते हैं, जिससे अचानक थकावट हो सकती है। अधिक ताजा फल और सब्जियां खाने के साथ-साथ अनाज और साबुत अनाज भी खाने की कोशिश करें।

चेतावनी

हालांकि जलन एक बीमारी नहीं है, कभी-कभी यह कुछ गंभीर स्वास्थ्य समस्या का संकेत हो सकता है। अगर जलन में क्रोनिक थकान, मांसपेशियों में ऐंठन, धुंधला दृष्टि, या सीने में दर्द, चिकित्सा की तलाश करना और एक चिकित्सा मूल्यांकन करना है।