कैसे एक गर्दन दर्द से छुटकारा पाने के लिए

क्या आपको कभी भी एक गर्दन में दर्द होता है जिसे ठीक करना असंभव लग रहा था? यदि हां, तो यह लेख आपके लिए है! गर्दन का दर्द कई तत्वों के कारण होता है, जिसमें नींद, चोटों और एर्गोनॉमिक कमजोर कार्य स्टेशनों के दौरान असुविधाजनक स्थिति शामिल होती है।

सामग्री

चरणों

विधि 1गर्दन के दर्द के लिए उपचार
भाग 2गर्दन के दर्द से बचाव

युक्तियाँ
चेतावनी

चरणों

विधि 1
गर्दन के दर्द के लिए उपचार

एक पीड़ादायक कदम चरण 1 से छुटकारा पाने वाला चित्र

धीरे धीरे व्यायाम करें धीरे धीरे अपनी उत्तेजित मांसपेशियों को फैलाने के लिए अपनी गर्दन को बारी यह पहली बार में असहज महसूस हो सकता है, लेकिन यह दर्द कम करने में मदद करेगा।

अपनी गर्दन को धीरे-धीरे आगे पीछे ले जाओ आंदोलन को रोको और जब आपको कोई दर्द महसूस होता है। आपकी गर्मी की लचीलापन बढ़ने के कारण आपकी चाल की क्षमता में सुधार होना चाहिए।
अपने सिर के साथ एक 8 ड्राइंग द्वारा अपनी गर्दन को ले जाएँ इसका मतलब है कि आपकी गर्दन की तरफ किनारों में चलती रहती है जबकि एक साथ आप ऊपर और नीचे चलती हैं यह धीरे-धीरे करो और कोई दर्द महसूस करना बंद करो

पेरासिटामोल या इबुप्रोफेन जैसी सरल दवाएं लें इस तरह की दवाएं गर्दन के दर्द को दूर करने में मदद करनी चाहिए। कभी, लेकिन 18 वर्ष से कम उम्र के बच्चों को एस्पिरिन दें। बच्चों को दिया गया एस्पिरिन रीय सिंड्रोम से जुड़ा हुआ है, जो मस्तिष्क में गंभीर सूजन का कारण बनता है।

एक शॉवर ले लो कम से कम चार से पाँच मिनट तक अपनी गर्दन पर गर्म या गर्म पानी की अनुमति दें। ऐसा करने के दौरान अपनी गर्दन को सीधे रखो, और इसे चारों ओर न करें

इसे स्नान लवण में भिगोएँ स्नान लवण परिसंचरण में सुधार, मांसपेशियों में तनाव को कम करने और तनाव को कम करने में मदद कर सकता है। दर्द को दूर करने के लिए अलग-अलग स्नान नमक की कोशिश करें।

मैगनीशियम सल्फेट का उपयोग गुनगुने स्नान में किया जा सकता है। मैग्नीशियम सल्फेट कई स्वास्थ्य समस्याओं के लिए एक उपाय है, एक अच्छा मानसिक शिथिलता होने के अलावा मैग्नीशियम मस्तिष्क में सेरोटोनिन के स्तर को बढ़ाने के अलावा, कई एंजाइमों की गतिविधि को विनियमित करने में मदद करता है।

थर्मल बैग का उपयोग करें उस गर्भनाल क्षेत्र में कुछ मिनटों में गर्म थर्मल बैग लागू करें जिससे रक्त परिसंचरण को उत्तेजित किया जा सके।

एक आइस पैक का उपयोग करें प्रभावित क्षेत्र में एक तौलिया में लिपटे फ्रीज़र में एक आइस पैक, या अन्य तत्व को लागू करें। बर्फ गर्मी से बेहतर दर्द कम करेगा

गर्दन पर एक बाम लागू करें अलग-अलग बाम हैं: वे हर्बल, एनालगेशिक (दर्द से राहत) या रूबेफिनेट (वृद्धि संचलन) हो सकते हैं। पता लगाएं कि आप किस प्रकार का बाम उपयोग कर रहे हैं

IcyHot या Namman Muay प्रकार balms (एक थाई बाम) त्वचा पर चिकित्सा को ठीक करने या अनुकरण करने में मदद करता है IcyHot ठंड के साथ दर्द से राहत देता है, इस क्षेत्र को गर्म करने के तुरंत बाद। मध्यम राहत के लिए मसाले या गर्दन के क्षेत्र में इन बाम या आपकी तरह रगड़ें

यदि दर्द गंभीर है, गर्दन का समर्थन करने के लिए एक गर्दन कॉलर की आवश्यकता हो सकती है। केवल कॉलर का उपयोग करें यदि गर्दन अस्थिर है और दर्द गंभीर है घर पर ऐसा करने के लिए, स्नान तौलिया लपेटो और गर्दन के चारों ओर लपेटो ताकि खोपड़ी का आधार तौलिया के ऊपर टिकी हो। एक आरामदायक स्थिति में बैठो

सहायता प्राप्त करें यदि गंभीर दर्द. यदि आप किसी दुर्घटना में शामिल हो गए हैं, बीमार हैं या आपको लगता है कि आपके पास एक कछुए हो सकता है, उचित इलाज के लिए चिकित्सा सलाह लें।

एक मालिश प्राप्त करें यदि दर्द निरंतर है और लंबे समय तक प्रदर्शन कर रहा है तो मालिश प्राप्त करने से पहले अपने चिकित्सक से परामर्श करें। स्थानीय स्पा में एक मालिश की तलाश करें मालिश महंगे हैं, लेकिन अच्छी सेवा ढूंढने के लिए एक अच्छी खोज करें

एक्यूपंक्चर पुराने गर्दन के दर्द के उपचार में प्रभावी हो सकता है फिर भी, पिछले दशक में हुए परीक्षणों से पता चला है कि एक्यूपंक्चर अन्य प्लेसबो उपचारों की तुलना में अधिक प्रभावी नहीं है। एक्यूपंक्चर और मालिश की मांसपेशियों के अंदर तीव्र दबाव की पेशकश होती है - हालांकि, एक्यूपंक्चर बेहतर हो सकता है क्योंकि यह अंदर एक उच्च दबाव प्रदान करता है मांसपेशी की
स्वीमिंग, या पानी की चिकित्सा, भी कुशल हो सकती है। घर में (स्नान) में जल उपचार किया जा सकता है, और एक अलग प्रकार की मालिश प्रदान करता है तीन या चार मिनट के लिए गर्दन पर गर्म पानी को ध्यान में रखें। पानी के तापमान को कम करें और इसे 30 सेकंड या 1 मिनट के लिए गर्दन तक गिरने दें। आवश्यक रूप से कई बार दोहराएं
विभिन्न प्रकार की मालिश करें आवश्यक तेलों या के साथ isopropyl शराब. आवश्यक तेल - जैसे लैवेंडर, चाय के पेड़ या सिट्र्रोनेला - गुणों को ठीक करने और गंध को प्रोत्साहित करते हैं ईसोप्रोपिल अल्कोहल ठंड और धीरे धीरे गर्म हो जाना शुरू होता है, कुछ बाम के रूप में उसी प्रभाव की पेशकश करता है।

भाग 2
गर्दन के दर्द से बचाव

सही तरीके से सो जाओ आप दुनिया में एकमात्र व्यक्ति नहीं हैं, जो जब आप जागते हैं, तो गलती में गलती से कर्कश का दर्द या दर्द महसूस होता है, जो सो गया है कि गलत सोचा था। भविष्य में कछुओं से बचने के लिए इन सुझावों का प्रयास करें:

खिड़की के साथ सो जाओ, हालांकि महान गर्मी गर्मियों के दौरान, कई लोग सोने के लिए अपनी बेडरूम खिड़की खोलते हैं। फिर, रात के मध्य में, जब तापमान गिरता है, तो ठंडी हवा गर्दन में मांसपेशियों का कारण बन जाती है और तंग हो जाती है और कड़ा हो जाता है। खिड़की खोलने के बजाय एक प्रशंसक का उपयोग करें!
पर्याप्त तकिए के साथ इसे बिना ज़ोर से सो जाओ जो लोग अपने पेट पर सोना पसंद करते हैं उन्हें कम से कम एक तकिया के साथ सोना चाहिए - कछुआ तब हो सकता है जब व्यक्ति अपने सिर को 9 0 डिग्री ले लेता है
- जो लोग अपने पेट के साथ सोते हैं, वे "कई" तकिए का उपयोग नहीं करना चाहिए क्योंकि यह रात में गर्दन और कंधों के बीच एक असुविधाजनक और तेज कोण बना सकता है।
असामान्य गतिविधियों के बाद सावधानी बरतें बहुत से लोग कहते हैं कि वे गतिविधियों का प्रदर्शन करने के बाद उनकी गर्दन में दर्द महसूस करते हैं, जैसे कि बागवानी, एक नए अभ्यास का अभ्यास, परिवर्तन करना यदि आप जानते हैं कि आपने ऐसा कुछ किया है जिसने आपके कछुए का कारण हो सकता है, आपकी गर्दन मालिश कर सकते हैं, इसे अलग-अलग अभ्यासों से लंबा कर सकते हैं, और बिस्तर से पहले गर्म स्नान कर सकते हैं।

सुनिश्चित करें कि आपका वर्कस्टेशन ergonomically सही है यदि आप डेस्क पर लंबे घंटों तक काम करते हैं, तो यह सुनिश्चित करने के लिए वांछनीय हो सकता है कि काम के माहौल में बेहतर रूप से आराम हो। यदि आपको यह सुनिश्चित करने के लिए समय लेना है कि आपकी मांसपेशियों को सही तरीके से इलाज किया जा रहा है, तो आपको दर्द से निपटने की ज़रूरत नहीं है

अपने पैरों को फर्श पर सपाट रखें यह कुर्सी की ऊंचाई पर निर्भर करेगा - तो अच्छे परिणाम प्राप्त करने के लिए इसे बदलने के लिए डर नहींें।
अपनी मुद्रा को नियमित रूप से बदलें लंबी अवधि के लिए स्थिति में बैठना स्वस्थ नहीं है। तो परिवर्तन करें! सबसे अधिक समय सीधे बैठो कुछ समय के लिए याद दिलाएं उनका मानना है कि बहुत कम समय के लिए गिरावट आई है।
खड़े रहने का समय ढूंढें हर घंटे, चलने के लिए पांच मिनट का ब्रेक लें। आकाश को देखो एक सहयोगी से बात करें पीआई की 15 अनुक्रम संख्या खोजें। जो भी हो, घंटों के लिए बैठने की एकरसता को तोड़ना
- एक उच्च कार्य केंद्र का उपयोग करने पर विचार करें ऊंचा तालिकाओं की जांच करें, या ट्रेडमिल कार्य केंद्र की संभावना के बारे में सोचें

ध्यान तकनीकों का अभ्यास करें किसी भी चीज़ पर आपका ध्यान केंद्रित कर ध्यान देने की कोशिश करें, लेकिन आपका व्यस्त जीवन अपने आंतरिक राज्य पर ध्यान दें भावनात्मक तनाव की वजह से गर्दन के दर्द से राहत पाने के लिए आप ध्यान पा सकते हैं। निम्नलिखित अभ्यास तीन मिनट तक रहता है और या तो ये किया जा सकता है:

एक मिनट के लिए, ध्यान दें कि आप पर अभी क्या हो रहा है, अपने विचारों और भावनाओं को देखें, उनकी जांच करें
उस मिनट के बाद, आपका ध्यान एकत्र करें और सांस पर ध्यान दें। नोट करें कि शरीर के कौन सा भाग आपके श्वास के लिए अधिक ध्यान देता है
अंतिम मिनट के लिए, अपने ध्यान की विस्तार से आपके तत्काल जागरूकता से अधिक समय व्यतीत करें: सिर से पैर तक, पैर की उंगलियों तक, हाथों में और अंत में आपके शरीर से यदि संभव हो तो।

अपने जीवन से तनावपूर्ण शारीरिक और भावनात्मक तत्वों को निकालें भावनात्मक तनाव आपके शारीरिक स्वास्थ्य को आश्चर्यजनक रूप से प्रभावित कर सकता है कुछ का दावा है कि भावनात्मक तनाव शारीरिक दर्द पैदा कर सकता है। तनाव को राहत देने के प्राकृतिक और स्वस्थ तरीके खोजें:

नियमित रूप से व्यायाम करें कुछ खोजें - तैरना, भागो, पेडल, चढ़ो - जो आपको जीवंत और जीवित महसूस करता है इसे एक नियमित रूप में चालू करें आपका शरीर बेहतर महसूस करेगा और आपका मन अधिक आराम से हो जाएगा
नकारात्मक सुदृढीकरण चक्रों में प्रवेश न करें दुख पाने के लिए खुद को सज़ा न दें समझें कि क्या हो रहा है, नियंत्रण ले लो, और अपने आप को प्यार करने के कारणों को खोजना शुरू करें

युक्तियाँ

बड़ी समस्याओं से बचने के लिए, सोते समय अपने सिर का स्तर रखें। आपकी गर्दन आमतौर पर कल रात से एक अनियमित स्थिति में, या एक अनुचित राशि के उपयोग के कारण गलती हो जाती है। यह आपके गले को एक अजीब तरह से फैलाने का कारण बनता है
गर्दन रगड़ना आपको और अधिक दर्द महसूस करने में मदद मिल सकती है - इसलिए किसी को अपनी गर्दन मालिश करने के लिए पाएं - यह वास्तव में मदद करता है।
सोते समय एक नियमित आकार की तकिया के साथ अपनी गर्दन का समर्थन करें।
यदि आप एक हाथ से आयोजित डिवाइस का उपयोग करते हैं, जैसे कि आईफ़ोन, हमेशा इसे चेहरे स्तर पर रखें अपने सिर को अपने कंधों की ओर थोड़ा पीछे कीजिए
अगर सब कुछ विफल हो जाए, तो डॉक्टर से पूछें - वह आपको बता सकता है कि क्या आपके साथ कुछ गड़बड़ है
तनाव, गले की मांसपेशियों को दूर करने के लिए फोम रोल पर अपनी गर्दन को आराम दें
कंप्यूटर पर पढ़ने या काम करते समय, अपने सिर को सीधे रखें। बुरी स्थिति में न पाने की कोशिश करें
दर्द को दूर करने के लिए, इबुप्रोफेन जैसी एंटी-इन्फ्लैमेटरीज ले लो।
एक पेशेवर से परामर्श करें - उदाहरण के लिए, एक हाड वैद्य, ओस्टियोपैथ या मैनिपुलेटिव फिजिकल थेरेपिस्ट
30 सेकंड के लिए सीने पर गोंद की चेन - यह गर्दन को बढ़ाता है

चेतावनी

सोफे, कुर्सियों, या अन्य स्थानों पर सोते रहने से बचें, जो उचित गर्दन समर्थन प्रदान नहीं करते हैं
अपनी गर्दन को न लें इससे प्रारंभिक राहत हो सकती है, लेकिन यह गर्दन बिगड़ती समाप्त हो जाती है।
पुस्तकों या छोटी वस्तुओं पर निर्भर न करें इससे गर्दन और पीठ में दर्द हो सकता है

सामाजिक नेटवर्क पर साझा करें:

संबद्ध