IhsAdke.com

कैसे गर्दन दर्द और स्वाभाविक रूप से वापस इलाज के लिए

पीठ दर्द और गर्दन सामान्य शिकायतों कर रहे हैं और मांसपेशी तनाव, बंधन मोच, रीढ़ की हड्डी जोड़ों (पहलुओं) शिकार, हर्नियेटेड डिस्क, तंत्रिका "गोलियाँ" और इस तरह के पुराने ऑस्टियोआर्थराइटिस के रूप में अपक्षयी रोगों सहित विभिन्न मुद्दों के कारण हो सकता है। सबसे सामान्य ट्रिगर्स अत्यधिक कार्य (काम पर या व्यायाम के दौरान), गरीब आसन, लंबे समय तक बैठे, और उच्च स्तर के तनाव। हालांकि, पीठ दर्द के अधिकांश मामलों का इलाज स्वाभाविक रूप से किया जा सकता है (दवा या सर्जरी के बिना) घर में या स्वास्थ्य पेशेवर की सहायता से केवल अल्पसंख्यक मामलों में चिकित्सा हस्तक्षेप की आवश्यकता होती है

चरणों

भाग 1
जीवन शैली बदलना

ट्रीट नेक और पीठ दर्द स्वाभाविक रूप से चरण 1 छवि का चित्र
1
आराम करो और कुछ दिन बंद करें। अधिकांश पीठ दर्द और गर्दन तब होता है जब आप वजन का एक बहुत उठा, बनाता है दोहराव आंदोलनों बहुत बार गलत जाने या एक आघात ग्रस्त है (गिर जाता है, हो जाता है अभ्यास अभ्यास या कार से टकराने, उदाहरण के लिए चोट)। हालांकि, कभी-कभी यह कंप्यूटर पर बहुत समय बिताने या एक असुविधाजनक स्थिति में सो रही है। मानव रीढ़ बहुत जटिल है और कई चलती भागों हैं, और दर्द के कारण को समझने या अनुमान लगाने में मुश्किल है।
  • एक बार जब आप असुविधा महसूस करते हैं, तो उस आंदोलन को रोकें जो जाहिरा तौर पर आपको और बाकी का कारण बना। आमतौर पर, यह दो से तीन दिनों में सुधार होता है
  • यदि आप दर्द से पीड़ित रहें तो चिकित्सा सलाह लें, क्योंकि यह एक अधिक गंभीर चोट का संकेत है
  • हालांकि विश्रांति सबसे मस्तिष्ककोशिकाओं की चोटों के लिए फायदेमंद है, पूर्ण निष्क्रियता (जैसे कि पूर्ण बेड थ्री) समस्या से भी बदतर हो सकती है
  • धीमी गति से चलने या हल्के घर के काम जैसे कुछ आंदोलनों, संचलन में वृद्धि और मांसपेशियों की मदद और जोड़ों को तेजी से ठीक करना उठो और कुछ मिनट के लिए धीरे-धीरे हर घंटे आगे बढ़ें।
  • ट्रीट नेक और पीठ दर्द स्वाभाविक रूप से चरण 2 शीर्षक वाली छवि
    2
    एक प्रकाश को खींचें मांसपेशियों को साइट से दर्द की सुरक्षा कर रहे हैं, जिसका मतलब है कि वे तनावपूर्ण हैं और आंदोलनों को सीमित कर रहे हैं। इतने लंबे समय के रूप में यह सदमे और कष्ट (एक हर्नियेटेड डिस्क या टूट हड्डी का संकेत हो सकता है) में एक अत्यधिक दर्द नहीं है, एक हल्के व्यायाम घायल क्षेत्र की वसूली को लाभ होगा। गले और तनाव की मांसपेशियों को खींच करने के लिए अच्छी तरह से प्रतिक्रिया क्योंकि इस तनाव को कम कर देता है और लचीलापन और गति की सीमा में सुधार।
    • गर्म स्नान के दौरान या बाद में कुछ विशिष्ट आंदोलन करना उपयोगी है क्योंकि मांसपेशियों को गर्म किया जाएगा
    • गर्दन के क्षेत्र में कुछ अच्छे अभ्यासों में कंधे के बीयरिंग और सिर के साथ परिपत्र आंदोलन शामिल हैं। यदि आप घूमते समय दर्द महसूस करते हैं, तो रुको और केवल उतना ही आगे बढ़ें जब तक आप कर सकते हैं। फिर, गर्दन की घुमाव (किनारे से किनारे) और एक्सटेंशन (ऊपर और नीचे) देखें
    • प्रत्येक व्यायाम अनुक्रम में एक दिन में तीन बार खर्च करें।
    • एक बार जब गर्दन गरम हो जाता है, तो इसे इसे दोनों तरफ तह करके खींचें - जैसे कि आप अपने कंधे के करीब कान खींचने की कोशिश कर रहे थे।
    • फिर गर्दन आगे फ्लेक्स करें (छाती पर ठोड़ी) और जब तक आप पैर पर नज़र डालें, तब तक पक्ष में थोड़ा मोड़ो। इसे 30 सेकंड के लिए रखें, फिर दूसरी तरफ दोहराएं।
    • पीठ के लिए, एक गद्देदार सतह पर झूठ और छाती को घुटनों लाने के लिए। जब तक आप निचले हिस्से में एक खिंचाव महसूस नहीं करते हैं और 30 सेकंड के लिए उस स्थिति में रहें, तब तक पिन को गले लगाओ। दिन में तीन से पांच बार दोहराएं।
    • जब आपकी पीठ पर झूठ बोलते हैं, अपने घुटनों को एक साथ रखें और उन्हें पक्ष में घुमाएं ताकि आपकी जांघ फर्श के खिलाफ हो। लगभग 30 सेकंड के बाद, अपने पैरों को दूसरी तरफ बारी करें
  • ट्रीट नेक और पीठ दर्द स्वाभाविक रूप से चरण 3 शीर्षक वाली छवि
    3
    नींद की स्थिति बदलें जबकि प्रत्येक की अपनी वरीयता है, कुछ पदों से दूसरों की तुलना में दर्द पैदा होने की अधिक संभावना है। उदाहरण के लिए, आपके पेट पर सोते हुए आपकी गर्दन को एक तरफ मुड़ता है और आपकी पीठ के निचले हिस्से में अतिप्रभावित और परेशान होते हैं। सबसे अच्छी स्थिति वापस या पक्ष (भ्रूण की स्थिति के समान) पर होती है
    • जिस तरह से आप सोते हैं उसे बदलने से पहले मुश्किल हो सकती है, लेकिन यह लाभों के लिए वैध है।
    • जब आपकी पीठ पर झूठ बोल रही है, एक से अधिक तकिया का प्रयोग न करें, क्योंकि ऊंची ऊंचाई से तनाव और गर्दन का दर्द हो सकता है।
    • निचले हिस्से से दबाव लेने के लिए अपने घुटनों के नीचे भी एक छोटा तकिया डालना
    • जब आपकी तरफ झूठ बोलते हैं, तो एक तकिया का उपयोग करें जो कि आपके कंधे की नोक से आपके कान तक दूरी की तुलना में अधिक मोटा नहीं है। उन बहुत मोटी कारण गर्दन के पार्श्व पार्श्व का एक बहुत।
    • एक विशेष आर्थोपेडिक तकिया खरीदें - यह गले की सामान्य घटता का सामना करने के लिए तैयार किया गया है और जब आप सोते हैं तो किसी भी तनाव से बचने के लिए बनाया गया है।

    • भाग 2
    घर पर खुद का इलाज करना

    ट्रीट गर्ल और बैक्टीर दर्द नामक छवि स्वाभाविक रूप से चरण 4
    1
    पीड़ादायक क्षेत्र में एक बर्फ पैक बनाओ यदि असुविधा हाल ही में है और सूजन और कठोर दिखाई देती है, तो आइस पैक (या कुछ ठंडा) डालकर सूजन को कम करने और जगह सुन्न करने के लिए नरम भाग में कुचल दिया। शीत चिकित्सा सबसे अधिक प्रभावी है (हाल ही में) तीव्र चोटों में सूजन शामिल है क्योंकि यह स्थानीय रक्त वाहिकाओं को सीमित करके रक्त प्रवाह को कम करता है। कुचल बर्फ के बारे में 15 मिनट तक दिन में तीन से पांच गुना तक गर्दन में दर्द तक पहुंचें और वापस घट जाती है या गायब हो जाती है।
    • बर्फ और संपीड़न की एक सीमा के साथ शरीर के सबसे कणों को सम्मिलित करें, क्योंकि यह सूजन और सूजन को सीमित करने के लिए और अधिक उपयोगी है।
    • हमेशा त्वचा को ठंड से जलन को रोकने के लिए शरीर को लागू करने से पहले एक पतली कपड़े में इसे लपेटो।
    • यदि आप बर्फ को कुचल नहीं करते हैं, तो इसे क्यूब्स, जमे हुए जेल पैकेट या जमे हुए सब्जियों (जैसे कि मटर या मकई) का एक बैग में उपयोग करें।
  • ट्रीट नेक और पीठ दर्द स्वाभाविक रूप से चरण 5 शीर्षक वाली छवि
    2
    गर्दन या पीठ में पुरानी दर्द के लिए नम गर्मी लागू करें यदि उपद्रव सप्ताह के लिए रहता है, तो यह एक पुरानी चोट माना जाता है। इस मामले में, ठंडे चिकित्सा की सिफारिश नहीं की जाती है। नम गर्मी, बदले में, स्थानीय रक्त वाहिकाओं को शांत करते हुए और बढ़ते रक्त प्रवाह (जिसमें ऑक्सीजन और पोषक तत्व शामिल होते हैं) द्वारा मांसपेशियों और अन्य ऊतकों को गोद ले। इस प्रकार की चिकित्सा पुराने खेल चोटों और गठिया के कारण दर्द के लिए उपयोगी होती है। नम गर्मी का एक अच्छा स्रोत अनाज (गेहूं या चावल), जड़ी बूटियों और माइक्रोवेव में आवश्यक तेलों से भरा एक छोटा सा बैग है।
    • दो मिनट के लिए यह गरम करें, तो सुबह या व्यायाम करने से पहले लगभग 15 मिनट पहली बात के लिए गर्दन के गले की मांसपेशियों में इसे लागू करने और वापस।
    • शरीर को आराम से बेचैनी को कम करने के लिए हर्बल कोशिका में लैवेंडर या अन्य सुखदायक आवश्यक तेल जोड़ें।
    • नमक गर्मी का एक और अच्छा स्रोत गर्म स्नान करना और भी बेहतर परिणाम के लिए स्नान के पानी के लिए एक कप या Epsom नमक के दो जोड़े - अपने उच्च मैग्नीशियम सामग्री आराम पहुंचाता है और कठिन मांसपेशियों और tendons soothes।
    • हीटिंग पैड से चोटों के लिए सूखी (बिजली) गर्मी लगाने से बचें, क्योंकि यह आपकी मांसपेशियों को निर्जलीकृत कर सकता है और चोट के जोखिम को बढ़ा सकता है।
  • ट्रीट नेक और पीठ दर्द स्वाभाविक रूप से चरण 6 शीर्षक वाली छवि
    3
    दर्द और सूजन के लिए हर्बल उपचार का प्रयोग करें। यदि आप नियमित रूप से दवाएं से परहेज कर रहे हैं, तो हर्बल उपचार का उपयोग करें ताकि आपके शरीर को ठीक होने में असुविधा को कम करने में सहायता मिल सके। क्रीम, लोशन और मेन्थॉल, पुदीना, कपूर, अर्निका, capsaicin या लैवेंडर युक्त मलहम, पेशीय दर्द कम करने के लिए उपयोगी हो सकता है हालांकि परिणाम संरचना और उत्पाद की एकाग्रता के आधार पर भिन्न हो सकती है। गर्दन पर थोड़ी सी रगड़ें या दिन में तीन से पांच बार पीएं और परिणामों का पालन करें।
    • कुछ हर्बल उत्पादों को मौखिक रूप से मौखिक रूप से स्वीकार किया जाता है उदाहरण के लिए, छोटी सी चोटों और पुराने ऑस्टियोआर्थराइटिस के कारण असुविधा और सूजन को कम करने में शैतान का पंजा कैप्सूल अधिक प्रभावी हो सकता है।
    • हल्दी जड़ कैप्सूल भी दर्द के उपचार में मदद - वे इबुप्रोफेन और डाईक्लोफेनाक गोलियों के रूप में एक ही प्रभाव देते हैं, लेकिन बिना किसी दुष्प्रभाव।
    • एक सामान्य दिशानिर्देश के रूप में, पुराने दर्द, एक मांसपेशी में खिंचाव (तनाव) या कठोरता के आम तौर पर संकेत है, जबकि आंदोलन से संबंधित तीव्र दर्द आम तौर पर जोड़ों और स्नायुबंधन (मोच) के घायल होने के कारण होता है।



    • भाग 3
    प्राकृतिक उपचार की तलाश में

    ट्रीट नेक और पीठ दर्द स्वाभाविक रूप से चरण 7 शीर्षक वाली छवि
    1
    एक पेशेवर के साथ मालिश लगभग सभी रीढ़ की हड्डी में कुछ हद तक मांसपेशियों से जुड़े हैं, तो तनाव या तंग मांसपेशियों का इलाज दर्द एक अच्छी रणनीति स्वाभाविक रूप से गर्दन में या पीठ दर्द को दूर करने के लिए है। गहरी ऊतक मालिश हल्के और मध्यम परेशानी के लिए उपयोगी है क्योंकि यह छूट को बढ़ावा देने के द्वारा मांसपेशियों में ऐंठन और सूजन को कम करता है 30 मिनट की मालिश के साथ शुरू करें, जहां पर आपको असहज महसूस होता है च्वाइस चिकित्सक क्षेत्र को जितना कठिन कर सकते हैं, उतनी ही दबाएं।
    • गर्दन पर मालिश कंधों और खोपड़ी का आधार भी शामिल करना चाहिए।
    • पीठ पर मालिश कूल्हे और ऊपरी कूल्हे क्षेत्रों को शामिल करना चाहिए।
    • एक सत्र पहले से ही मदद कर सकता है, लेकिन समस्या के कारण के आधार पर कभी-कभी अधिक आवश्यकता पड़ती है।
    • 30 मिनट की मालिश तीव्र दर्द के लिए प्रभावी हो सकती है, लेकिन लंबे समय तक (एक घंटे में) आमतौर पर "क्रोनिकेशन चक्र" को तोड़ने की जरूरत होती है।
    • शरीर से भड़काऊ उप-उत्पादों और लैक्टिक एसिड को छोड़ने के लिए एक गहरी ऊतक मालिश के बाद हमेशा बहुत से पानी पीते हैं। ऐसा करने में विफलता अगले दिन सिरदर्द या कठोरता को ट्रिगर कर सकता है।
  • ट्रीट गर्ल और बैक्टीर दर्द नामक छवि स्वाभाविक रूप से चरण 8
    2
    एक हाड वैद्य या ओस्टियोपैथ के साथ एक नियुक्ति करें वे स्पाइन के विशेषज्ञ हैं और रीढ़ की हड्डी को जोड़ने वाले जोड़ों में सामान्य आंदोलन और कार्य स्थापित करने पर ध्यान देते हैं। वे क्षेत्र की जांच करेंगे और दर्द के कारण को निर्धारित करेंगे - चाहे यह मांसपेशियों या जोड़ों से अधिक संबंधित हो। संयुक्त की पुस्तिका में गड़बड़ी, यह भी रीढ़ कॉल का समायोजन जोड़ों कि स्वाभाविक रूप से कुछ हद तक गलत संरेखित या कठोर होते हैं, जो आंदोलन के साथ सूजन और तीव्र दर्द से चलाता स्थान बदलने के लिए प्रयोग किया जाता है।
    • इन पेशेवरों ने आमतौर पर स्थिति को बेहतर ढंग से समझने और उचित और सुरक्षित पुनर्वास सुनिश्चित करने के लिए एक्सरे परीक्षाओं का उपयोग किया है।
    • यद्यपि एक हेर-फेर का सत्र पहले से ही दर्द को दूर कर सकता है, लेकिन आम तौर पर महत्वपूर्ण परिणामों को ध्यान में रखते हुए इसे तीन से पांच तक ले जाता है।
    • काइरोप्रैक्टर्स और Osteopaths गर्दन और पीठ, मालिश, व्युत्क्रम या distractions, अल्ट्रासाउंड उपचार और (जैसे टेंस मशीनों के रूप में) बिजली मोड पेशीय दर्द से राहत दिलाने में कि मदद सहित में दर्द के लिए अन्य उपचारों की एक किस्म का उपयोग करें।
    • सुनिश्चित करें कि आपकी स्वास्थ्य योजना में इन प्रकार के उपचार शामिल हैं
  • ट्रीट गर्ल और बैक्टीर दर्द नामक छवि स्वाभाविक रूप से चरण 9
    3
    एक्यूपंक्चर की कोशिश करो इस पद्धति में दर्द और सूजन को कम करने के लिए त्वचा के विशिष्ट बिंदुओं में ठीक सुइयों को सम्मिलित करना शामिल है। एक्यूपंक्चर बहुत प्रभावी हो सकता है, खासकर अगर यह तब होता है जब लक्षण पहले होते हैं। पारंपरिक चीनी चिकित्सा के प्राचीन सिद्धांतों के आधार पर, यह शरीर को ट्रिगर करने के लिए उपयोगी पदार्थों को छोड़कर काम करता है, एंडोर्फिन और सरेरोटोनिन सहित, जो दर्द और सूजन को कम करते हैं। एक्यूपंक्चर एक प्रमाणित तकनीक है और यह अपेक्षाकृत सस्ती है, इसलिए अन्य प्राकृतिक उपचार कार्य नहीं करने की कोशिश करने के लिए यह उचित है।
    • पुरानी गर्दन और पीठ दर्द से राहत में इसके प्रभाव के बारे में परस्पर विरोधी सबूत हैं, लेकिन एक संभावित अच्छा विकल्प के रूप में उसके पास इंगित करने वाले असंख्य संकेत हैं।
    • इस क्षेत्र में असुविधा को कम करने के लिए उपयोग किए जाने वाले एक्यूपंक्चर प्वाइंट शायद आपके आस-पास स्थित नहीं हो सकते हैं जहां आप दर्द महसूस करते हैं - कुछ बिंदु शरीर के दूर के हिस्सों में हो सकते हैं, जैसे कि हाथ में, उदाहरण के लिए
    • कई स्वास्थ्य पेशेवरों द्वारा इलाज की इस पद्धति का अभ्यास किया जाता है, जिसमें चिकित्सक, चिकित्सक, भौतिक चिकित्सक और मालिश चिकित्सक शामिल हैं। हमेशा सुनिश्चित करें कि पेशेवर वास्तव में क्षेत्र में प्रमाणीकरण प्रस्तुत करता है।
  • चित्र शीर्षक: 1113971 10
    4
    Myofascial चिकित्सा के लिए देखो मांसपेशियों के नोड्स, या ट्रिगर पॉइंट, कभी-कभी सभी दर्द के 30% तक का हो सकते हैं। ये शरीर में नरम क्षेत्र हैं जो स्थानीय दर्द पैदा कर सकते हैं, या दर्द जो अन्य क्षेत्रों (एक सिरदर्द, उदाहरण के लिए, कंधे या गर्दन में गाँठ के कारण हो सकता है) में फैलता है। इन मांसपेशियों के गाँठों पर कई सेकंड के लिए दबाव लागू करना उनके इलाज के लिए एक प्रभावी तरीका है।
    • इस प्रकार के थेरेपी में कायरोप्रैक्टर्स, फिजियोथेरेपिस्ट, मसाज चिकित्सक और यहां तक ​​कि डॉक्टरों को भी प्रशिक्षित किया जा सकता है
    • एक टेनिस बॉल के साथ घर पर उपचार किया जा सकता है गेंद को अपनी पीठ या गर्दन और रोल के नीचे रखें जब तक कि आप को नरम स्थान न मिलें। इस स्थिति में कई सेकंड तक रहें या दर्द कम हो जाने तक। फिर दूसरे स्थान पर दोहराना
  • ट्रीट नेक और बैक्टीर दर्द नामक छवि स्वाभाविक चरण 10
    5
    विश्राम गतिविधियां करें इस तरह के ध्यान, गहरी साँस लेने के व्यायाम, बायोफीडबैक, सकारात्मक दृश्य और ताई ची के रूप में तनाव प्रबंधन के तरीकों पेशीय दर्द और यहां तक ​​कि चोट की रोकथाम से राहत दिलाने में फायदेमंद साबित हुआ है। योग भी विश्राम के लिए महान है और उसमें विशिष्ट अभ्यास का अभ्यास करना है या श्वास लेने के अभ्यास के साथ बन गया है।
    • योग अभ्यास मांसपेशियों को लंबा और मजबूत करता है और आसन में सुधार करता है। अगर आपको गर्दन में पीठ या पीठ में परेशानी बढ़ती है तो आपको कुछ बदलावों को बदलना पड़ सकता है
    • अपने शहर में इस साधन की कक्षाएं देखें।
    • इस तरह मालिश चिकित्सक, chiropractors और एक्यूपंक्चर के रूप में वैकल्पिक स्वास्थ्य देखभाल पेशेवर ऐसे ऊपर उल्लेख किया उन लोगों के रूप उपचारों के बारे में "शरीर-मन" जानकारी के लिए अच्छा स्रोत हो जाते हैं।

    • युक्तियाँ

    • हालांकि इस शब्द आम तौर पर दवा प्रक्रिया के बिना एक प्राकृतिक उपचार का मतलब है, इस मामले में, (ibuprofen जैसे) विरोधी भड़काऊ दवाओं या (जैसे एसिटामिनोफेन) दर्दनाशक दवाओं की अल्पावधि उपयोग उपयोगी हो सकता है।
    • धूम्रपान शरीर में रक्त का प्रवाह हानि पहुँचाता है, जिसके परिणामस्वरूप रीढ़ की हड्डी की मांसपेशियों और अन्य ऊतकों को ऑक्सीजन और पोषक तत्वों के अभाव में कमी होती है।

    चेतावनी

    • अगर रीढ़ की हड्डी का दर्द उपरोक्त तरीकों से राहत नहीं होता है, तो चिकित्सा सलाह लें

    सूत्रों और कोटेशन

    और पढ़ें ... (14)
    सामाजिक नेटवर्क पर साझा करें:

    संबद्ध
    © 2021 IhsAdke.com