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एक गैर पर्चे दर्द निवारक खरीदें। विशेष रूप से, विरोधी भड़काऊ दवाएं जो स्टेरॉयड और दर्दनाशक दवाओं को शामिल नहीं करते हैं यदि आपका दर्द हल्का है, तो ये दवाएं आपको अधिक राहत देने के लिए पर्याप्त हो सकती हैं
- गैर-स्टेरायडल विरोधी भड़काऊ दवाओं (एनएसएआईडी) इस स्थिति से जुड़े दोनों दर्द और सूजन पर कार्य करते हैं। इस श्रेणी में कुछ दवाइयां इबुप्रोफेन और नेप्रोक्सन हैं
- एनालगिसिक एक दवा है जो केवल दर्द से राहत पर काम करता है, न कि एक विरोधी भड़काऊ। एक सामान्य उदाहरण है एसिटामिनोफेन (पेरासिटामोल)
- जबकि एनएसएआईडी आमतौर पर स्पॉन्डिलाइटिस के दर्द के खिलाफ सबसे प्रभावी होते हैं, अगर आपको अस्थमा, उच्च रक्तचाप, यकृत की बीमारी, हृदय रोग या पेट के अल्सर का इतिहास होता है, तो इसका इस्तेमाल नहीं किया जाना चाहिए। इन परिस्थितियों में दर्दनाशकियों का एक सुरक्षित विकल्प है
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सामयिक दवा की कोशिश करो दर्द के विषय में दवाएं आम तौर पर क्रीम के रूप में आती हैं और दर्द की साइट पर सीधे मालिश की जानी चाहिए।
- कुछ सामयिक दवाओं में एस्पिरिन, दर्दनाशक दवाओं और एंटी-इन्फ्लैमेटरीज शामिल होते हैं।
- अन्य सामयिक दवाओं में कैप्सैसिइन होते हैं ये क्रीम आमतौर पर प्रभावित क्षेत्र गर्मी, और गर्मी दर्द के उपचार के लिए आंशिक रूप से जिम्मेदार है।
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गर्मी या बर्फ लागू करें जब दर्द पहले प्रकट होता है, तो गर्दन के पीछे बर्फ पैक रखें। यदि दर्द आवेदन के बाद 12 से 24 तक रहता है, तो कमरे को गर्म करने के लिए हीटिंग पैड या अन्य गर्मी स्रोत का उपयोग करने का प्रयास करें
- बर्फ सूजन और सूजन को कम कर सकता है। जैसे कि दर्द की शुरुआत में सूजन अपने सबसे खराब चरण में होगी, इस अवधि में बर्फ की सिफारिश की जाती है।
- गर्मी की मांसपेशियों को राहत दे सकती है, जब आप दर्द के बारे में ज्यादा चिंतित होते हैं, सूजन नहीं करते हैं, इलाज अधिक उपयुक्त बनाते हैं।
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नियमित रूप से व्यायाम करें आपके शरीर को आराम की ज़रूरत है, लेकिन कम-प्रभाव वाली एरोबिक व्यायाम नियमित आधार पर आपकी मदद कर सकता है तेजी से पुनर्प्राप्त करें
- बिस्तर में लगातार आराम से वास्तव में आपके शरीर को स्पॉन्डिलाइटिस के दर्द के दौरान उबरने के समय की मात्रा में वृद्धि हो सकती है।
- व्यायाम या क्रियाकलापों से बचें जो आपको आवश्यकतानुसार अपनी पीठ या गर्दन को तनाव में डालते हैं। उदाहरण के लिए, वसूली तक भारी वस्तुओं को उठाने के लिए कोई काम नहीं किया जाना चाहिए
- योग और घूमना दो सबसे अच्छा कम प्रभाव अभ्यास है कि अनुभवी होना चाहिए। तैरना एक और अच्छा विकल्प है, जब तक यह लापरवाही से नहीं है, प्रतिस्पर्धात्मक रूप से नहीं।
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एक नरम ग्रीवा कॉलर पहनें। एक फार्मेसी या डॉक्टर से नरम ग्रीवा कॉलर प्राप्त करना संभव है। अपनी गर्दन के चारों ओर अपनी मांसपेशियों को आराम देने के लिए कुछ घंटों के लिए रखो।
- इन हारों का इस्तेमाल केवल थोड़े समय के लिए किया जाना चाहिए क्योंकि वे निष्क्रियता के कारण आपकी गर्दन की मांसपेशियों को कमजोर छोड़ सकते हैं।
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कुशन के साथ अपनी पीठ का समर्थन करें अपने पैरों के बीच एक फर्म तकिया के साथ अपने पक्ष पर सोएं, खासकर अगर दर्द बीच में या निचले हिस्से में है
- इस फ़ंक्शन के लिए डिज़ाइन किए गए विशेष पैड हैं। यदि आपको कोई नहीं मिल रहा है, तो अपने बिस्तर में पूरी तरह से तकिया का उपयोग करें।
- एक अन्य विकल्प आपकी गर्दन के लिए एक विशेष गद्दी खरीदना है, जो जगह में दर्द से निपटने में अतिरिक्त समर्थन प्रदान करता है।
- कुशन आपकी रीढ़ की हड्डी की दिशा बदलती है, आपको अधिक समर्थन दे रहा है और आप जितना आराम करता है उतना सीधे आपको रखता है।
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अपनी जीवन शैली को संशोधित करें जहां आपको इसकी आवश्यकता है इस समय आप जिस तरह से जीते हैं, वह आपके स्पॉन्डिलाइटिस को बदतर बना सकता है। ऐसी गतिविधियों से बचें, जो हालत की गंभीरता को खराब कर सकती हैं, इसके लिए उपचार का एक महत्वपूर्ण हिस्सा है।
- उदाहरण के लिए, यदि आपके काम में बहुत अधिक श्रम और वजन उठाने की आवश्यकता है, तो कम ज़ोरदार काम करने पर विचार करें।
- यदि आप मोटापे या अधिक वजन वाले हैं, तो उन अतिरिक्त पाउंड को खोने से गर्दन में कुछ दबाव और पीठ में मदद मिल सकती है।
- यदि आप धूम्रपान करने वाले हैं, तो इस आदत को रोकना आपके शरीर को ठीक करने और अपने आप को अधिक समर्थन देने में सहायता कर सकता है।
- आपकी मुद्रा एक और पहलू है जिसे ध्यान में रखना चाहिए। यदि आप बैठे या खड़े हो गए हैं, तो अपनी पीठ और गर्दन को सीधे रखकर अपनी स्थिति को सही करने का प्रयास करें।